陪我講 ShallWeTalk

陪我講 ShallWeTalk 「陪我講 ShallWeTalk」與你分享情緒健康資訊，學會關心自己，陪伴他人，一起正視情緒健康。

《Shall We Talk》不單是一首歌，還可以是一個邀請。

每個人也會有不開心的時候，有時都會感覺無助。「陪我講 Shall We Talk」將與你分享有關情緒健康的資訊，學會關心自己，陪伴他人。

當你需要放鬆心情的方法、需要安撫心靈的鼓勵，或是可以抒發感受的話題，歡迎來到本專頁，由我們陪你一起正視情緒健康。
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「陪我講」（計劃）是精神健康諮詢委員會自2020年7月起推行的精神健康推廣和公眾教育計劃。

計劃目標:
一. 提高公眾對心理健康推廣的參與程度
二. 提高公眾對精神健康的了解，鼓勵市民及早尋求協助及治療
三. 減低公眾對情緒病患者的誤解及歧視

社交媒體免責聲明：https://bit.ly/3Bsqx4k


Welcome to the page of “Shall We Talk” o

f the Department of Health (DH), Hong Kong SAR Government. This page is a mental health promotion and public education initiative launched by the Advisory Committee on Mental Health since July 2020. Objectives:
(i) To increase public engagement in promoting mental well-being
(ii) To enhance public knowledge about mental health with a view to encouraging help-seeking and early intervention
(iii) To reduce stigma towards people with mental illness

Social Media Disclaimer: https://bit.ly/3Bsqx4k

【陪我講 x 心大心細｜爸媽加油站：忙碌爸媽放鬆小貼士 🌿】做爸爸媽媽真係好唔容易。返工、做家務、睇功課、默書、溫書、研究課外活動、計劃放假活動⋯⋯ 每一刻都有大大小小嘅事等住你處理，好似永遠都做唔完。你已經好努力，每日都為屋企付出好多🧡 ...
09/06/2026

【陪我講 x 心大心細｜爸媽加油站：忙碌爸媽放鬆小貼士 🌿】

做爸爸媽媽真係好唔容易。
返工、做家務、睇功課、默書、溫書、研究課外活動、計劃放假活動⋯⋯
每一刻都有大大小小嘅事等住你處理，好似永遠都做唔完。

你已經好努力，每日都為屋企付出好多🧡
喺照顧小朋友嘅同時，你都值得被照顧。
圖入面有 3 個簡單實用嘅放鬆小貼士，幫忙碌嘅你喺日常中搵到屬於自己嘅喘息空間。

希望每位爸爸媽媽都可以欣賞自己嘅付出同努力， 同時記得好好照顧自己。
同自己講一句：「你已經做得好好了☺️」

#陪我講 #精神健康 #情緒健康 #陪你傾聽你講 #陪我一起正視精神健康

【 #堅持以後｜把懷疑拆細・化成動力｜林銘夫】 「到最後，一切都會好起來。如果還沒好，就是還沒到最後。」 林銘夫是香港男子 U20 跳遠紀錄保持者，2023 年男子跳遠青年組排名第一。中五那年，教練看中他的彈跳力與爆發力，鼓勵他由短跑轉攻...
05/06/2026

【 #堅持以後｜把懷疑拆細・化成動力｜林銘夫】

「到最後，一切都會好起來。如果還沒好，就是還沒到最後。」

林銘夫是香港男子 U20 跳遠紀錄保持者，2023 年男子跳遠青年組排名第一。中五那年，教練看中他的彈跳力與爆發力，鼓勵他由短跑轉攻跳遠。他很快被跳遠的細節吸引：助跑的節奏、起跳的時機、空中的動作，每一個環節都令他着迷。短短十個月後，他就第一次披上港隊戰衣，站上世青錦標賽的舞台。

由零接觸跳遠到出戰世界賽，前後只得半年多。興奮與感恩背後，壓力亦同步湧現。面對訓練多年的對手，他坦言狀態稍有起伏，自我懷疑就會浮上心頭。而比起賽場上的競爭，更貼身的挑戰其實在日常生活裡。他同時是大學生，要兼顧學業及訓練，趁年輕想全力追夢，但心裡亦會擔心「兩頭不到岸」。

面對壓力，他慢慢摸索出一套屬於自己的方法。當比賽未如理想，他不會否認、不會壓抑情緒，反而選擇先承認它，然後理性地問自己：「究竟輸在哪個可控的環節？是助跑節奏、起跳時機、空中控制，還是當日的身心狀態？」從反思中找到提升自己的方向和動力。同樣的方法，他亦套用在學業及訓練的平衡上：好好安排時間，遇到困難不逃避，腳踏實地主動去做，壓力就會隨着行動慢慢減少。

他亦明白，有些情緒並不是單靠自己就能消化。他學會在最需要的時候，向最信任、最理解處境的人傾訴，可能是教練，可能是家人或朋友。對他來說，分享不只是發洩情緒，更是一種管理壓力的方式。當把心事說出口，不再獨自承擔，思緒反而更清晰，更快可以解決問題。

回望這段路，他坦言自己也曾經歷想得太多的時候：如何追趕成績、能否躋身港隊、學業與運動之間如何取捨，甚至質疑自己的努力是否值得。運動之所以能幫助他認識自己，正是因為它迫使他面對現實，明白自己不一定永遠贏，但可以選擇更有效地努力。方向從來不是一蹴而就，而是在每一次助跑、每一次起跳、每一次跌倒與重來之間，慢慢清晰起來。

#陪我講 #精神健康 #情緒健康 #陪你傾聽你講 #陪我一起正視精神健康

03/06/2026

有冇試過靜落嚟去感受身邊平靜、美好嘅瞬間？

清脆嘅鳥鳴聲、微風輕拂、樹葉搖曳、藍天白雲嘅好天氣、遊人嬉戲嘅笑聲、一家人開心野餐…..
睇落唔係咁特別嘅嘢，其實都可以係值得感恩嘅小時刻。

不如試吓由今日開始，靜心留意吓身邊令你感到安心、幸福嘅大小事， 然後寫低佢✍🏻

✨寫下日常之美，發現生活之喜✨

立即下載「陪我講」感恩日記，開始發現屬於你嘅日常幸福：
https://www.shallwetalk.hk/zh/resources/self-help-materials/

Have you ever paused to take in the peaceful, beautiful moments around you?

The crisp sound of birdsong, a gentle breeze, leaves swaying in the wind, blue skies on a sunny day, the laughter of people enjoying themselves, a family having a picnic together…..
These seemingly ordinary things can all be small moments worth being grateful for.

Why not start today? Notice the big and small things around you that bring you comfort and happiness, and write them down✍🏻

✨Jot the Cheer, Joy is Here✨

Download the "Shall We Talk" Gratitude Journal now and start discovering your everyday joy:
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如果有人問：「今日有啲乜嘢事令你覺得開心或者感激嘅呢？」你會點樣答？🤔好多時，身邊總會有好嘅事發生，只係我哋冇在意到。研究發現，持續記錄感恩嘅事可以提升快樂感、改善睡眠，仲可以減低壓力同焦慮。其實每日花5至10分鐘，寫低3件感恩嘅事已經好足...
30/05/2026

如果有人問：「今日有啲乜嘢事令你覺得開心或者感激嘅呢？」你會點樣答？🤔
好多時，身邊總會有好嘅事發生，只係我哋冇在意到。

研究發現，持續記錄感恩嘅事可以提升快樂感、改善睡眠，仲可以減低壓力同焦慮。
其實每日花5至10分鐘，寫低3件感恩嘅事已經好足夠 ✍🏻

✨ 寫下日常之美，發現生活之喜 ✨

立即下載「陪我講」感恩日記，開始發現屬於你嘅日常幸福：https://www.shallwetalk.hk/zh/resources/self-help-materials/

If someone asked "What made you happy and thankful today?" what would you say? 🤔
So often, we simply overlook the good things already around us.

Research shows that consistent gratitude journalling boosts happiness, improves sleep, and reduces stress and anxiety.
Just 5 to 10 minutes a day writing down 3 things you're grateful for is enough ✍🏻

✨ Jot the Cheer, Joy is Here ✨

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【 #堅持以後｜容許自己再起跳｜俞雅欣】 「經歷困難並唔可恥，重要嘅係點樣應對。」 俞雅欣是香港女子跳遠紀錄保持者。小學三年級第一次接觸跳遠，十八歲從短跑轉為跳遠專項。她形容自己有一種完美主義，一直想知道自己的極限在哪裡，想跳出那「完美的...
28/05/2026

【 #堅持以後｜容許自己再起跳｜俞雅欣】

「經歷困難並唔可恥，重要嘅係點樣應對。」

俞雅欣是香港女子跳遠紀錄保持者。小學三年級第一次接觸跳遠，十八歲從短跑轉為跳遠專項。她形容自己有一種完美主義，一直想知道自己的極限在哪裡，想跳出那「完美的一跳」，看自己可以跳多遠。正是這份對極限的執著，推動她一直向前衝。

2025年全運會決賽，她在比賽中因肌肉撕裂受傷離場。那一刻，最大的感受不是痛，而是可惜。難得家人專程到場支持，卻未能在他們面前好好表現，心裡始終覺得遺憾。養傷的日子，她被迫停下來。但正是這段時間，讓她重新認識自己。以前只顧追趕目標，忽略了身體發出的訊號。她漸漸發現，除了肌肉和神經上的疲累，心理上的「攰」同樣需要被正視。睡眠質素下降、經期混亂、飲食失調，身體有時會透過這些反應去提醒你，承受的可能不只是訓練的負荷，更是心理上的重壓。她深信，心理健康，才能持續再創高峰；否則，可能會令自己對本來熱愛的事失去興趣，甚至產生創傷反應。

面對挫折，她並不迴避。這份態度，其實來自媽媽從小的培養。媽媽教她面對失敗，讓她明白失敗並不需要感到羞愧，更重要是從中學習。「容許自己犯錯，知錯、認錯、改錯，就可以。」正是這份對自己的寬容，讓她在跌倒的時候不再沉溺於失落，而是把每一次挫折都視為成長的一部分。

而在訓練場上，教練是她最信任的人。比賽途中哪怕她有些急躁，教練都能第一時間察覺，給予適當指引，讓她重新專注。她深深體會到，身邊有一個信任的人，有時只是把心裡的想法講出來，已經可以排解到情緒，令自己重新集中。懂得聆聽自己，也願意向信任的人傾訴，兩者同樣重要。

如今準備復出，她形容心情既興奮又帶點緊張。久未上場，那種感覺像回到小時候初次參賽一樣。少了一份急躁，多了一份隨遇而安。她不再只追求那完美的一跳，而是學會在每一步裡，好好感受自己。

「一切嘅經歷，好嘅、壞嘅，都會成為我地成長嘅養分。」

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【 #堅持以後｜停下來・設定方向・再出發｜龔子珊】 「所有事情發生都一定有原因，甚至是一個好的原因。」 龔子珊是三屆搶包山「包山后」、香港少數的攀冰運動員，亦是2024年十大傑出青年。十七歲那年，她跟隨童軍到加拿大交流，第一次踏上冰壁；...
22/05/2026

【 #堅持以後｜停下來・設定方向・再出發｜龔子珊】

「所有事情發生都一定有原因，甚至是一個好的原因。」

龔子珊是三屆搶包山「包山后」、香港少數的攀冰運動員，亦是2024年十大傑出青年。十七歲那年，她跟隨童軍到加拿大交流，第一次踏上冰壁；十八歲半，她報名參加搶包山。一項是在香港幾乎無人接觸的極限運動，一項是她努力了七年才登上冠軍的傳統競技。兩項挑戰，她都選擇全力走下去。

她曾是深切治療部全職護士，後來決定投入運動。外界覺得可惜，她卻覺得，人生不止一條路，職業轉變，但兩者同樣要面對挑戰，盡力做好自己，將來都可以不同形式延續護士這個專業。在香港，沒有冰雪，沒有專業教練，沒有任何現成的資料可以參考。所有訓練方法都靠自己摸索，所有問題都要獨自面對。一開始她充滿衝勁，但隨著時間過去，看不見成效的時候，疲倦、質疑自己的念頭都曾經出現。在大學修讀護理課程期間無法抽身，後來又遇上疫情，前後八年未能踏上國際賽場，但她從未停下來，一直靠攀石和體能訓練保持狀態，耐心等待機會再來。

走了這麼久，她深深體會到，當精神狀態不好的時候，影響的不只是情緒，整個人會失去動力，不想面對日常。所以她學會了覺察自己的狀態，也不怕承認自己需要幫助。「如果自己解決不了，就要去找人求助。」她形容面對困難的時候，就像行山時迷路一樣。她學會了三個動作：停下來、冷靜看清楚地圖、然後選擇方向。「停下來才會做一些更加正確的決定，甚至停下來才可以繼續向前走。」覺得累的時候，好好冷靜下來、聆聽自己的身體，讓自己休息。

這份堅持，與她的成長有關。四歲時父親因肺癌離世，她在單親家庭長大。在很多人眼中，這是不幸；但在她眼中，正是這些經歷令她學會獨立、堅強：「Everything happens with a good reason」。

成功不是拿第一，不是所有人都認識你。「只要你自己一個小小的進步，就已經是一個成功。」當你把一個又一個0.1厘米的進步加起來，其實已經走了很遠很遠。

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