Lilian Cheung 輕鬆減 食著瘦 營養與運動計劃

03/10/2026

【女性保健必備 💖 康寶萊女士之選】
熟齡女性的健康好夥伴！幫你輕鬆應對更年期變化，重拾好心情與活力✨
💡 主要成份與功效：
• 碳酸鈣：補充鈣質缺失，防治骨質疏鬆症 🦴
• 大豆異黃酮精華：天然植物性荷爾蒙，幫助平衡內分泌 ⚖️
• 野葛根精華：
✓ 消除紅潮熱不適
✓ 穩定情緒波動、舒緩壓力
✓ 呵護女性生理健康

給自己最貼心的天然草本照顧 🌿
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28/09/2026

🤔還在煩惱運動前該吃什麼嗎？
這幾種能量組合快筆記下來📖

◾運動飲品：在運動過程中持續將營養傳遞至肌肉，維持動能
◾水果冰沙：快速消化的天然糖份，提供訓練前的即時能量補給🍇
◾希臘優格配莓果：蛋白質與碳水的完美組合，提供持久且穩定的能量
◾全麥吐司抹果醬：簡單好準備，幫你迅速補充能量準備開練🍞
◾乾果與全穀穀片：富含纖維與複合式碳水，讓能量釋放更持續

從今天開始，幫身體充飽電再出發，享受運動的每一刻💪

👉「收藏」貼文，下次運動前不再猶豫怎麼吃！

#運動補給 #健身飲食 #健康生活

27/09/2026

25/09/2026

中秋🌝佳節🏮🥮
㊗️人月倆團圓💕💕💕

25/09/2026

幫到你💕幫到你💕大吃大喝🍲🥓盆菜🍗🥩🍖BBQ🏮🥮月餅🍨🍰甜品控😜全部都冇有怕😍😍😍😍

#中秋節快樂

12/09/2026

💕飲食這樣搭，聰明遠離三高危機🚫
想要維持健康體態與數據，選對食物是關鍵。快把這份「美食綠燈指南」收藏起來！

🟢聰明選糖：精準掌控優質醣類
◾低GI、精緻度低
加工愈細、消化時間愈短，GI值就愈高！
例如：白麵包GI值高達88，而纖維量高的全麥麵包則是69。選擇原片燕麥片也比即熟燕麥更能穩定血糖🌾
◾以優質澱粉為主
盡量選擇全穀與根莖類，如糙米、燕麥、薏仁、地瓜。同時請遠離砂糖與玉米糖漿，少吃甜點、少喝手搖飲飲品珍奶🥤

🟢 聰明選油：拒絕壞油的隱形陷阱
◾好油原則：原型、無調味、不飽和優先
多從豆魚蛋肉類、堅果種子類、烹調用油、高脂肪水果（如酪梨）及乳品類中攝取天然好油🥑
◾壞油鑑別：過度加工、重口味、氫化油脂
請盡量減少零食餅乾、烘焙食品、炸物、加工肉品與重口味抹醬調味料的攝取機率⚠️

🌱 遠離三高的日常加分好習慣
◾吃對高纖食物：多攝取豐富膳食纖維，幫助體內環保。
◾清淡調味：外食或自煮皆適量調味、少喝高湯，並選擇鈉含量較低的食品。
◾多喝水助代謝：維持充足水分，是促進身體循環的最佳防禦力💧
◾少添加更安心：採買時認明少添加或無添加的潔淨食品。

從今天開始，用乾淨均衡的飲食優雅照顧自己，輕鬆拉開與三高的距離💎即可貼在文字方塊中。

01/09/2026

你知道身體有「兩大防禦系統」嗎？
搞懂《先天與後天免疫》，是維持活力的關鍵💡

🔍 認識身體的防守大將
◾第一道防線：先天免疫
細菌或病毒入侵時會立即發炎抵禦。速度極快，能及時阻擋病原體在體內擴散⚡
◾聰明記憶庫：後天免疫
能記住曾入侵的病原體。當敵人再次出現，能快速產生專一性反應，精準打擊🎯

🌱穩固免疫健康的5個日常關鍵
免疫力是飲食與生活習慣的綜合反映！一起落實這5個好習慣：
◾維持健康體態
減少體脂肪、維持健康體重，能減輕慢性發炎，讓免疫系統恢復正常功能💪
◾均衡營養補給
攝取足夠的維生素C、D、B群、鋅、硒等，這些都是支持免疫系統的核心營養素🍊
◾攝取充足蛋白質
蛋白質是免疫細胞與抗體的重要原料。若攝取不足，會影響身體的保護效果🥚
◾養成運動習慣
適度運動能加速血液與淋巴循環，促進免疫活性，並有助於舒緩壓力與情緒🏃‍♂️
◾保持充足睡眠
深層睡眠能釋放生長激素、活化免疫活性，是身體自我修復的黃金時間🌙

從日常點滴開始累積，優雅打造你的內在防護罩💎

#健康生活 #均衡飲食

25/08/2026

My favorite 😍

25/08/2026

【均衡營養學：Omega-3、6、9 對照大圖鑑】 📖

還在傻傻分不清楚 Omega-3-6-9 嗎？ 🤔 別人的好油，可能是你的負擔！
​重點不在「吃越多越好」，而是「比例要均衡」！⚖️
​一張圖幫你快速整理好：
✅ 該補充什麼（Omega-3）
✅ 該少吃什麼（過多 Omega-6）
✅ 該用什麼替代（Omega-9）
​👇 看圖秒懂懶人包：
​🟢 Omega-3 (必需，容易吃不夠)：
👉 功能： 心血管、大腦、視力健康好幫手。
👉 缺點（攝取不足）： 現代外食族少吃魚，容易缺乏。
👉 多吃這些： 深海魚（鮭魚）、亞麻仁籽、核桃。
​🟠 Omega-6 (必需，容易攝取過多)：
👉 功能： 提供能量、細胞生長。
👉 缺點（攝取過多）： 加工品、油炸吃太多，反倒影響健康。
👉 少吃這些： 大豆油、葵花油、玉米油（以及加工油炸品）。
​🔵 Omega-9 (非必需，適量補充)：
👉 功能： 維持血脂健康、穩定、適合日常烹調。
👉 優點： 可以用它來「替換」部分不好的油脂。
👉 選這些油： 橄欖油、酪梨油、芥花油。
​💖 小提醒：
現代人常常攝取過多 Omega-6，而 Omega-3 嚴重不足。與其追求完美比例，不如從 「增加深海魚、堅果，減少油炸加工品」 開始做起！💪
​你的餐桌上常出現哪種好油？留言分享給我吧！👇

25/08/2026

The healthiest routine is the one you can actually stick to. The Advanced Pack helps make everyday wellness feel effortless. Healthy habits don't have to be complicated.
Sometimes they're simply the little things you choose every day.