TRE Training HK

21/07/2026

8/8【 TRE 壓力釋放一日工作坊 】讓身體帶領大腦，重啟減壓機制

當面對困境時，身體會自然產生微妙的顫動反應。這不是懦弱的表現，而是身體與生俱來的自我療癒機制。

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises 壓力釋放練習) 由美國創傷專家 Dr. David Berceli 研發，透過溫和而安全的熱身動作，重啟這個自癒機制，讓身心回歸平衡狀態，達到深層的放鬆與釋放。

在這個「TRE一日工作坊」，我們有更充裕的時間練習抖震，結合感官覺察練習、互相觀察和小組分享，能讓你的大腦和身體進入「安全」狀態，在導師和同學的支持下更自在地喚醒身體原有的自然脈動，並透過講解更深入理解 TRE 的基本原理。

完成一天的課程後，身體有了親身感受，腦袋也認識了背景理論，你將更清楚這套練習是否適合自己，從而將它融入日常生活中。

課程重點：
－ TRE 原理介紹與熱身動作
－ 完整抖震練習，初次啟動身體抖震
－ 感官覺察練習與小組分享，營造互信的空間
－ 第二次抖震練習，嘗試介入技巧，體驗抖震的變化
－ Q&A及個別建議，為後續自主練習做準備

對象：
－ 未接觸過 TRE的人
－ 曾參加體驗班，渴望更深層的體驗
－ 希望與夥伴一同探索身體自癒機制，建立自主練習的信心

日期：2026年8月8日（星期六）
時間：10:00am - 4:00pm（1小時午膳）
早鳥價：HK$660 (^早鳥價期限到2026年7月31日)
費用：HK$720
導師：Sun, TRE Provider .hk
地址：銅鑼灣麗舍
查詢：2596 0383

報名：Link in Comment

17/07/2026

【TRE 學員故事】地震後一年，身體記得的事

Connie 的工作是帶領兒童及青少年到海外參與戶外歷奇體驗，經常穿梭世界各地不同城市。去年，她與一班學員到東京參與活動，期間遇上一次輕微地震，需要帶領全團由酒店撤離至安全地點。雖然事後一切平安，但對在場所有人來說，這都是首次親身經歷地震，當刻確實感到相當驚恐。

一年後，Connie 再次因工作重返東京。

甫踏入酒店房間，望着四面牆壁，她發現自己的心情逐漸變得緊張，身體亦不自覺地繃緊起來。她這才意識到，原來一年前那次地震與逃生的經歷，一直潛藏在身體之中。起初她並未察覺自己對地震仍存有恐懼，但透過留意身體與情緒的反應，她漸漸憶起當日避難的情景，才明白那份恐懼原來從未真正離開。

當時她在酒店房剛好有一段空檔時間，於是做了一節 TRE。完成之後，她感到心情放鬆了不少，身體的繃緊感亦隨之消退。她感覺到自己重新擁有更充裕的內在空間，才帶著較平靜的狀態步出房間，與團員會合，繼續處理工作。

Connie 這次在酒店房進行 TRE 的經歷，正好體現了 TRE 隨時隨地皆可練習的特點。

透過 TRE，身體得以釋放去年逃生時累積的緊張能量。雖然逃生的記憶依然存在，但她的神經系統不再將這件事視為持續的威脅，恐懼亦毋須繼續被身體hold住。

Connie 一直有恆常練習 TRE 的習慣。透過持續練習，除了有助身心放鬆，亦令她對身體的覺察力慢慢提升，更深入理解過去經歷如何持續影響着身心狀態。今年，Connie正參與我們的 TRE 認證培訓課程，希望未來能將這套工具帶給更多在工作或生活中承受壓力的人。

你有試過類似的身體反應嗎？歡迎留言和我們分享！

#壓力釋放練習 #身心平衡 #神經系統調節
#放鬆 #減壓

09/07/2026

我的TRE 指導老師 Michelle Beck 因長期病患在7月7日清晨離世，我們都沒有預計這一天來得這麼快。

Michelle 和她的Partner Ching 過去多年在亞洲致力推廣TRE，很多亞洲區的TRE Providers都是她們的門生。近年Michelle因為患上一種罕見病，嚴重限制了她的活動能力，但她沒有停下來，就算坐著輪椅，也繼續到台灣、韓國、馬來西亞、越南等地方參與TRE 培訓。

去年11月在越南舉行了為期四天的TRE亞洲區Gathering。當中有TRE 技巧培訓，也有啟發眾人在自己國家／城市推動TRE的環節。在最後一天的早上，大夥兒一起躺下來做了一次TRE Group Shake。因為身體狀況，Michelle 需要旁人協助才能由躺下的姿勢坐起來。當時我剛好離她最近，便扶了她一把，用背脊頂著她，讓她坐穩。

當時我有感而發，對Michelle和在旁的Ching說了感謝的話，多謝她們的教導和支持，我由衷地請她們倆到香港舉辦TRE Training，讓更多香港人成為certified provider去推廣TRE。她們倆和台灣Josephine老師都紅了眼眶，答應一定會支持我，說我們一定辦得到。

當時和Michelle 背靠背的感覺、老師們給我的溫暖回應，我一生也不會忘記。

昨天我出席了Michelle在新加坡的送別儀式，會上的人都懷念她的睿智、幽默、對人的關懷，大家都因為失去一位摯友而傷感。

Michelle, thank you so much for teaching. I will keep my promise. I will do it.

19/06/2026

【TRE 壓力釋放練習- 四周課程 (7-8月週日)】

週日小休｜Reset 身心｜席地而癒，由身體開始

你有沒有試過，當遇上突如其來的壓力或驚嚇時，身體會不由自主地抖動？

這並非軟弱或害怕的表現，而是人類與生俱來、用來釋放壓力與創傷的自癒機制。

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) 由 Dr. David Berceli 創立，幫助我們在安全、可控的情況下，重新啟動這套抖震機制。就像動物在危險過後會抖動身體來釋放緊張一樣，TRE 幫助我們釋放積存在肌肉與神經系統中的能量，「reset」身心，回復平衡放鬆的狀態。

如果你時常感到緊張，身心難以放鬆，不妨好好利用週日時光，留兩小時給自己，讓身體帶你走一趟TRE療癒旅程。

報名：Link in Bio

TRE作為自我照顧 (Self-care)練習的優點：
👍無需言語描述：透過身體直接釋放，你不必重新講述或回憶過去的創傷經歷。
👍終身受用的工具：學會後，你可以隨時隨地使用。
👍安全且自主：練習完全由身體主導，加強對身體的信任，不用依賴他人。
👍小班教學：每班限額 6人，確保導師能細心觀察每個人的神經系統反應，根據每個身體的獨特性，提供個人化的指導與關注。

四周課程內容：
🍀啟動機制：學會啟動身體天然的抖震機制，舒緩繃緊。
🍀深入原理：理解神經系統與身體如何協調，掌握壓力處理的科學。
🍀深化連結：學習不同的介入方法 (Interventions)，深入釋放不同部位的積存壓力。
🍀建立信心：透過觀察與互相支持，發展更敏銳的覺察力，為日後個人練習打好基礎。

課程日期及安排：
日期：2026年7月19日、26日、8月2日、9日 (逢週日，共4節)
時間：12:00noon- 2:00pm
額外跟進課：包含 1 次課後 ZOOM 1-to-1 練習指導
地點：荔枝角 (荔枝角站B1出口步行3分鐘)
導師：Sun (Certified TRE Provider) .hk
名額：6人

報名：Link in Comment

10/06/2026

[TRE體驗班] 7月1日下午 @觀塘

你有沒有試過，當遇上突如其來的危險或壓力時，身體會不由自主的抖震起來？原來這種抖震不是害怕的表現，而是人類與生俱來、用來釋放壓力和創傷的復原力。

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) 是一套科學的身體練習方法，透過誘發神經原生震顫(Neurogenic Tremors），從神經系統層面處理壓力情緒，深層釋放肌肉緊張與心理壓力，幫助身心回復穩定與輕鬆狀態。

在「TRE體驗班」，TRE引導員Sun會引導參加者做幾個簡單的熱身運動，然後舒適地躺在瑜珈墊上讓身體開始抖振。

邀請你來嘗試這個人人都可以做到的放鬆方法，學習與身體連結。

日期：2026年7月1日 (星期三，公眾假期)
時間：14:00 - 16:00
地點：觀塘覺本 .studiobe (觀塘站A2出口步行6分鐘)
主辦：TRE Training HK
引導員：Sun, Certified TRE Provider
名額：8人

[TRE的特點]
- 學會啟動與生俱來的抖震機制後，參加者可自行練習，是自助和自我照顧的好方法；
- 以身體去釋放壓力，參加者無需用言語描述過去相關的受壓或創傷經歷；
- TRE完全由身體主導，讓參加者對自己的身體更好奇、更開放，更接納自己身體的獨特性。

費用：$330 /位 (上完本次體驗班後，如稍後報讀TRE Training HK其他課程，可獲$150節扣優惠)

報名: Link in Comment

29/05/2026

逃難的人，不一定有機會接受心理輔導。就算有機會，在語言不通、資源匱乏的情況下，有時候說出來還比不說更痛。但創傷還是留在身體裡。

一項發表於2024年國際學術期刊《Psychology》、針對難民的研究，以科學實驗證實了TRE®是一個有效的方法，不用說話、不用重述痛苦，能幫助神經系統恢復健康，釋放難民體內積累的創傷印記。

美國國家大學社會工作學和心理學系的研究團隊，找來33位移居美國聖地牙哥的東非難民女性。她們來自南蘇丹、索馬利亞、埃塞俄比亞等地，曾經歷戰爭、暴力或流離失所，英語程度普遍有限。

研究將她們隨機分為兩組：
A. TRE組：每週參加一次團體TRE課程，持續 8 週，並在日常生活中自主練習TRE。整個過程完全不需要口頭敘述任何受創的細節。
B. 對照組：這 8 週內不接受任何介入，維持原本的生活。

經過 8 週的實驗，對照組的分數幾乎沒有變化，而TRE組則出現了顯著的臨床改善：
1） 在40項創傷症狀中，36項的嚴重程度明顯下降。
2） TRE組評為「完全沒有這個症狀」的項目數，平均從17項增加至28項，增幅達64%。這些項目包括神經過度警覺（Hypervigilance）、易怒（Irritability）、專注困難，以及創傷記憶閃回（Flashbacks）等症狀。

研究團隊在論文結論中指出，TRE對於災區或難民營等高壓環境，具有以下優勢：

1. 跨越語言障礙：這項研究中65%的參與者的英語能力僅屬中等或較差。即便如此，她們仍能從TRE中獲得顯著的改善，說明語言和文化隔閡並未減低TRE的效果。

2. 避免二次傷害：TRE的過程不用說話、不用回憶，保護了受創者的心理。

3. 極高的群體推廣性：災區往往缺乏足夠的一對一心理輔導員。TRE可由一位有經驗的引導員帶領數十位災民，在體育館或空地上集體進行，形成「集體神經共調節（Group Co-regulation）」的效果，凝聚互助的力量。

4. 重拾自我掌控感：災難讓人感到無助，而TRE是一個高度可控的過程。練習者可按自己的意願開始或停止顫抖，這種「我可以自己決定何時開始、何時停止」的體驗，有助於重建內在的安全感。

創傷不只是一段需要被理解的記憶，也是印記在身體內的一種狀態。過去十多年，TRE曾在世界各地幫助受災的人重拾身心平衡。學會安全地練習TRE之後，人們便能隨時隨地自主進行，不受外部資源所限。

---

Parker, J., Shook, B., Washington, D., English, B., & Tatum, C. (2024). The Effect of Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE) on Trauma Symptoms in East African Refugees. Psychology, 15, 77–91. DOI: 10.4236/psych.2024.151006

26/05/2026

未來課程Update，歡迎報名!

1. [TRE 一日探索工作坊]
在這個「TRE一日工作坊」，我們有更充裕的時間練習抖震，結合感官覺察練習、互相觀察和小組分享，能讓你的大腦和身體進入「安全」狀態，在導師和同學的支持下更自在地喚醒身體原有的自然脈動，並透過講解更深入理解 TRE 的基本原理。
對象：未接觸過 TRE ／ 曾參加體驗班的人，渴望更深層的體驗
日期：6月20日(六) 上午10:00 – 下午4:00
地點：銅鑼灣漢礼 .hanli

2. [TRE體驗班]
在這個2小時的體驗旅程中，經認證的TRE引導員Sun將帶領你做幾個溫和的覺察和熱身動作，在安全舒適的空間中，引導身體開始自然的抖震。
對象：對身心成長有興趣的朋友，無需特殊經驗
日期：7月1日 下午2:30 – 下午4:30
地點：觀塘覺本 .studiobe

3. [TRE周末共修]
每月一次，和大家一起體驗恆常練習TRE所帶來的好處。
對象：有TRE經驗的朋友
日期：5月30日(六) 10:15-11:45 , 6月27日(六) 10:15-11:45
地點：荔枝角觀瑜伽 .hk

報名: Link in Bio

#壓力釋放練習 #減壓 #放鬆

14/05/2026

連結身體的「RESET」本能，開啟自癒之路

你有沒有試過，當遇上突如其來的壓力或驚嚇時，身體會不由自主地抖動？
這並非軟弱或害怕的表現，而是人類與生俱來、用來釋放壓力與創傷的自癒機制。
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) 由 Dr. David Berceli 創立，幫助我們在安全、可控的情況下，重新啟動這套抖震機制。就像動物在危險過後會抖動身體來釋放緊張一樣，TRE 幫助我們釋放積存在肌肉與神經系統中的能量，「reset」身心，回復平衡放鬆的狀態。

如果你常常感到緊張，身心放鬆不下，邀請你嘗試TRE。

TRE作為自我照顧 (Self-care)練習的優點：
👍無需言語描述：透過身體直接釋放，你不必重新講述或回憶過去的創傷經歷。
👍終身受用的工具：學會後，你可以隨時隨地使用。
👍安全且自主：練習完全由身體主導，加強對身體的信任，不用依賴他人。
👍小班教學：每班限額 6人，確保導師能細心觀察每個人的神經系統反應，根據每個身體的獨特性，提供個人化的指導與關注。

四周課程內容：
🎒啟動機制：學會啟動身體天然的抖震機制，舒緩繃緊。
🎒深入原理：理解神經系統與身體如何協調，掌握壓力處理的科學。
🎒深化連結：學習不同的介入方法 (Interventions)，深入釋放不同部位的積存壓力。
🎒建立信心：透過觀察與互相支持，發展更敏銳的覺察力，為日後個人練習打好基礎。

課程日期及安排：
日期：2026年6月16、23、30、7月7日 (逢周二，共4節)
時間：19:30 – 21:30
額外跟進課：包含 1 次課後 ZOOM 1-to-1 練習指導
地點：觀塘覺本 .studiobe (觀塘站A2出口步行6分鐘)
導師：Sun (Certified TRE Provider) .hk
名額：6人

報名：在下面留言區

13/05/2026

05/05/2026

練習 TRE 以後， 媽媽學會「有意識地生氣」，不再被情緒綁架。
心理師聽懂了身體的辛酸，決定慢下來。

懂了身體，你才能拿回生活的主動權。

===================

1. TRE 全球認證培訓課程 (Hong Kong, 2026)
2. TRE體驗班 - 5月24日(日)晚 @荔枝角
3. TRE 四周課程 - 6-7月週二晚 @觀塘

#壓力釋放練習 #身心平衡 #神經系統調節