TRE Training HK

29/05/2026

逃難的人，不一定有機會接受心理輔導。就算有機會，在語言不通、資源匱乏的情況下，有時候說出來還比不說更痛。但創傷還是留在身體裡。

一項發表於2024年國際學術期刊《Psychology》、針對難民的研究，以科學實驗證實了TRE®是一個有效的方法，不用說話、不用重述痛苦，能幫助神經系統恢復健康，釋放難民體內積累的創傷印記。

美國國家大學社會工作學和心理學系的研究團隊，找來33位移居美國聖地牙哥的東非難民女性。她們來自南蘇丹、索馬利亞、埃塞俄比亞等地，曾經歷戰爭、暴力或流離失所，英語程度普遍有限。

研究將她們隨機分為兩組：
A. TRE組：每週參加一次團體TRE課程，持續 8 週，並在日常生活中自主練習TRE。整個過程完全不需要口頭敘述任何受創的細節。
B. 對照組：這 8 週內不接受任何介入，維持原本的生活。

經過 8 週的實驗，對照組的分數幾乎沒有變化，而TRE組則出現了顯著的臨床改善：
1） 在40項創傷症狀中，36項的嚴重程度明顯下降。
2） TRE組評為「完全沒有這個症狀」的項目數，平均從17項增加至28項，增幅達64%。這些項目包括神經過度警覺（Hypervigilance）、易怒（Irritability）、專注困難，以及創傷記憶閃回（Flashbacks）等症狀。

研究團隊在論文結論中指出，TRE對於災區或難民營等高壓環境，具有以下優勢：

1. 跨越語言障礙：這項研究中65%的參與者的英語能力僅屬中等或較差。即便如此，她們仍能從TRE中獲得顯著的改善，說明語言和文化隔閡並未減低TRE的效果。

2. 避免二次傷害：TRE的過程不用說話、不用回憶，保護了受創者的心理。

3. 極高的群體推廣性：災區往往缺乏足夠的一對一心理輔導員。TRE可由一位有經驗的引導員帶領數十位災民，在體育館或空地上集體進行，形成「集體神經共調節（Group Co-regulation）」的效果，凝聚互助的力量。

4. 重拾自我掌控感：災難讓人感到無助，而TRE是一個高度可控的過程。練習者可按自己的意願開始或停止顫抖，這種「我可以自己決定何時開始、何時停止」的體驗，有助於重建內在的安全感。

創傷不只是一段需要被理解的記憶，也是印記在身體內的一種狀態。過去十多年，TRE曾在世界各地幫助受災的人重拾身心平衡。學會安全地練習TRE之後，人們便能隨時隨地自主進行，不受外部資源所限。

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Parker, J., Shook, B., Washington, D., English, B., & Tatum, C. (2024). The Effect of Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE) on Trauma Symptoms in East African Refugees. Psychology, 15, 77–91. DOI: 10.4236/psych.2024.151006

26/05/2026

未來課程Update，歡迎報名!

1. [TRE 一日探索工作坊]
在這個「TRE一日工作坊」，我們有更充裕的時間練習抖震，結合感官覺察練習、互相觀察和小組分享，能讓你的大腦和身體進入「安全」狀態，在導師和同學的支持下更自在地喚醒身體原有的自然脈動，並透過講解更深入理解 TRE 的基本原理。
對象：未接觸過 TRE ／ 曾參加體驗班的人，渴望更深層的體驗
日期：6月20日(六) 上午10:00 – 下午4:00
地點：銅鑼灣漢礼 .hanli

2. [TRE體驗班]
在這個2小時的體驗旅程中，經認證的TRE引導員Sun將帶領你做幾個溫和的覺察和熱身動作，在安全舒適的空間中，引導身體開始自然的抖震。
對象：對身心成長有興趣的朋友，無需特殊經驗
日期：7月1日 下午2:30 – 下午4:30
地點：觀塘覺本 .studiobe

3. [TRE周末共修]
每月一次，和大家一起體驗恆常練習TRE所帶來的好處。
對象：有TRE經驗的朋友
日期：5月30日(六) 10:15-11:45 , 6月27日(六) 10:15-11:45
地點：荔枝角觀瑜伽 .hk

報名: Link in Bio

#壓力釋放練習 #減壓 #放鬆

14/05/2026

連結身體的「RESET」本能，開啟自癒之路

你有沒有試過，當遇上突如其來的壓力或驚嚇時，身體會不由自主地抖動？
這並非軟弱或害怕的表現，而是人類與生俱來、用來釋放壓力與創傷的自癒機制。
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) 由 Dr. David Berceli 創立，幫助我們在安全、可控的情況下，重新啟動這套抖震機制。就像動物在危險過後會抖動身體來釋放緊張一樣，TRE 幫助我們釋放積存在肌肉與神經系統中的能量，「reset」身心，回復平衡放鬆的狀態。

如果你常常感到緊張，身心放鬆不下，邀請你嘗試TRE。

TRE作為自我照顧 (Self-care)練習的優點：
👍無需言語描述：透過身體直接釋放，你不必重新講述或回憶過去的創傷經歷。
👍終身受用的工具：學會後，你可以隨時隨地使用。
👍安全且自主：練習完全由身體主導，加強對身體的信任，不用依賴他人。
👍小班教學：每班限額 6人，確保導師能細心觀察每個人的神經系統反應，根據每個身體的獨特性，提供個人化的指導與關注。

四周課程內容：
🎒啟動機制：學會啟動身體天然的抖震機制，舒緩繃緊。
🎒深入原理：理解神經系統與身體如何協調，掌握壓力處理的科學。
🎒深化連結：學習不同的介入方法 (Interventions)，深入釋放不同部位的積存壓力。
🎒建立信心：透過觀察與互相支持，發展更敏銳的覺察力，為日後個人練習打好基礎。

課程日期及安排：
日期：2026年6月16、23、30、7月7日 (逢周二，共4節)
時間：19:30 – 21:30
額外跟進課：包含 1 次課後 ZOOM 1-to-1 練習指導
地點：觀塘覺本 .studiobe (觀塘站A2出口步行6分鐘)
導師：Sun (Certified TRE Provider) .hk
名額：6人

報名：在下面留言區

13/05/2026

05/05/2026

練習 TRE 以後， 媽媽學會「有意識地生氣」，不再被情緒綁架。
心理師聽懂了身體的辛酸，決定慢下來。

懂了身體，你才能拿回生活的主動權。

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1. TRE 全球認證培訓課程 (Hong Kong, 2026)
2. TRE體驗班 - 5月24日(日)晚 @荔枝角
3. TRE 四周課程 - 6-7月週二晚 @觀塘

#壓力釋放練習 #身心平衡 #神經系統調節

04/05/2026

[TRE體驗班] 5月24日(日) @荔枝角

你有沒有試過，當遇上突如其來的危險或壓力時，身體會不由自主的抖震起來？原來這種抖震不是害怕的表現，而是人類與生俱來、用來釋放壓力和創傷的復原力。

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) 是一套科學的身體練習方法，透過誘發神經原生震顫(Neurogenic Tremors），從神經系統層面處理壓力情緒，深層釋放肌肉緊張與心理壓力，幫助身心回復穩定與輕鬆狀態。

在「TRE體驗班」，TRE引導員Sun會引導參加者做幾個簡單的熱身運動，然後舒適地躺在瑜珈墊上讓身體開始抖振。

邀請你來嘗試這個人人都可以做到的放鬆方法，學習與身體連結。

日期：2026年5月24日 (星期日)
時間：19:30 - 21:30
地點：荔枝角 (由荔枝角站B1出口步行3分鐘）
主辦：TRE Training HK
引導員：Sun, Certified TRE Provider
名額：8人

[TRE的特點]
- 學會啟動與生俱來的抖震機制後，參加者可自行練習，是自助和自我照顧的好方法；
- 以身體去釋放壓力，參加者無需用言語描述過去相關的受壓或創傷經歷；
- TRE完全由身體主導，讓參加者對自己的身體更好奇、更開放，更接納自己身體的獨特性。

費用：$330 /位 (上完本次體驗班後，如稍後報讀TRE Training HK其他課程，可獲$150節扣優惠)

報名: Link in Comment

16/04/2026

南非社工用「Shake一Shake」去改變社區

南非，一個走過種族隔離陰影的國家。這裡的社工面對的，不僅是單一個案的創傷，而是整個社區、整整幾代人積累下來的集體傷痛。

這片土地資源匱乏，根本沒有足夠的心理學家和社工去應付龐大的心理健康需求。

更棘手的是，許多經歷創傷的當事人根本說不出口。不是不願意說，而是創傷本身就令語言「失效」了。

在這種情況下，TRE正好發揮了它的獨特角色。

「TRE for Africa」是活躍於南非的慈善機構，以下介紹兩個他們在當地推動的TRE Project。

[案例一]：開普敦貧民區的孩子

很多在開普敦周邊貧民區長大的孩子，從未擁有過安全的童年。

社工和義工在兒童日間照顧中心引入TRE，利用遊戲和互動的方式教授TRE熱身動作。

經過六週的小組練習之後，員工觀察到孩子間的欺凌行為顯著減少，原先因恐懼而不敢到來中心的孩子，也變得願意重新回到這個空間。

有些曾目睹或遭受虐待的孩子，過往在法律訴訟過程中因恐懼而無法在法庭發言，導致公義難以伸張。但社工們發現，在練習 TRE 之後，他們重拾了說話的勇氣。當身體的凍結反應（Freeze Response）透過TRE得以釋放，原本沉默退縮的孩子，竟然能夠向法庭人員清晰表達自己的經歷，進而推動了法律程序的進行。

[案例二]：成癮康復

Frances Ward 是南非開普敦一位擁有逾十年經驗的藥物成癮及創傷治療師。她在康復中心發現，很難和成癮者進行傳統的「Talk Therapy」，他們本來就不習慣表達感受，要求他們回憶並訴說過去的創傷，往往只會帶來更大的痛苦。2010 年她接觸到 TRE 後，便將這套方法引入臨床工作。

每次 TRE 小組後，服務對象的改變非常明顯：他們神情放鬆、身體變得柔軟；跟進輔導的工作人員一致都觀察到，他們更加「接地」（grounded）、更願意談及自己的情緒。

Ward 認為，成癮的根源往往是身體長期積壓的壓力能量無法釋放，令人不斷尋求藥物來「麻痹」那種不適感。而 TRE 正是從根源入手。TRE 令身體釋放天然的內啡肽，為服務對象提供了一種健康的「天然愉悅感」，取代藥物帶來的短暫麻痹。

更重要的是，通常約六次練習後，身體便能自行掌握整個TRE過程。這份「我可以自己做到」的掌控感，對於長期感到失控的成癮者而言，本身就是賦權，是療癒的開始。

南非的 TRE 實踐，還有很多地方值得借鑒。TRE作為非語言工具有其寶貴的價值。我衷心希望香港有更多助人工作者能認識TRE，將它融入到專業領域，引導更多香港有需要的人一起體會「讓身體說話」的智慧。

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【2026年TRE® 全球認證培訓課程】
2026年6月、8月及11月

透過完成全球認可的培訓課程，學員成為TRE引導員(Certified Provider)，能夠安全、負責且專業地引導個人及團體掌握練習TRE的技巧。

詳情及報名: Link in Comment

Source: TRE for Africa

#壓力釋放練習

09/04/2026

[TRE® 全球認證培訓課程 - 香港2026]

何以我們會說「驚到震」？
抖震原是身體的本能反應，有助釋放壓力和創傷，讓身心重拾平衡，而TRE® (壓力釋放練習) 正是一套以身體為主導的自助療癒練習 (Somatic Self-help Process)，啟動人類與生俱來的壓力釋放機制。
​
您想成為一個認證的TRE引導員嗎？
​
我們誠邀您參加首次在香港舉辦的「2026年TRE® 全球認證培訓課程」。
透過完成全球認可的培訓課程，學員成為TRE引導員(Certified Provider)，能夠安全、負責且專業地引導個人及團體掌握練習TRE的技巧。
​
學員會先學習怎樣把TRE內化為一套有系統的「自我照顧」工具，探索自己的轉化歷程，例如學習與身體對話，處理創傷、長期壓力，以及積壓在身心中的生理與情緒張力；然後進一步將TRE融入到各自的專業領域，例如輔導、瑜伽、物理治療等，引導他人一起體會「讓身體說話」的智慧。

詳情及報名: Link in Comment

08/04/2026

《TRE壓力釋放體驗》 25/4晚

你是否渴望...
在忙碌生活中找到內在平靜？
學會與身體對話，深度放鬆？
釋放累積的情緒能量？
體驗更深層的身心連結？

當面對挑戰時，身體會自然產生微妙的顫動反應。這不是懦弱的表現，而是身體與生俱來的自我修復機制。
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises 壓力釋放練習) 由美國創傷專家 Dr. David Berceli 研發，透過溫和而安全的動作，重新連結這個天然的修復機制，讓身心回歸和諧狀態，體驗深層的放鬆與釋放。

[體驗班內容]
在這個2小時的體驗旅程中，經認證的TRE引導員Sun將帶領你：
1. 身體準備 - 幾個溫和的覺察和熱身動作
2. 引導抖震 - 在安全舒適的空間中，讓身體開始自然的抖震
3. 整合分享 - 學習如何將這個技巧融入日常生活

適合所有對身心成長有興趣的朋友，無需特殊經驗。

日期：2026年4月25日（星期六）
時間：7:30pm - 9:30pm
早鳥價：HK$330^
費用：HK$360
導師：Sun (認證 TRE 壓力釋放練習引導員) .hk
地址：銅鑼灣麗舍
查詢：2596 0383
^早鳥價期限到2026年4月17日

^漢礼保留優惠最終決定權

為什麼學習TRE？
身心自主 - 學會後可隨時練習，是易用的自我照顧工具
溫和深層 - 無需重述受壓或創傷經歷，讓身體自然釋放深層壓力
回歸和諧 - 在繁忙都市生活中，找回內在的寧靜

適合對象
所有對身心成長有興趣的朋友，無需特殊經驗
希望深度放鬆和釋放壓力的人
對連結身體有興趣的人

報名：Link in Comment

10/02/2026

《TRE 身心減壓體驗班》 (27/2/2026)

喚醒身體的自癒力量

你是否渴望...
在忙碌生活中找到內在平靜？
學會與身體對話，深度放鬆？
釋放累積的情緒能量？
體驗更深層的身心連結？

當面對挑戰時，身體會自然產生微妙的顫動反應。這不是懦弱的表現，而是身體與生俱來的自我修復機制。
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises 壓力釋放練習) 由美國創傷專家 Dr. David Berceli 研發，透過溫和而安全的動作，重新連結這個天然的修復機制，讓身心回歸和諧狀態，體驗深層的放鬆與釋放。

[體驗班內容]
在這個2小時的體驗旅程中，經認證的TRE引導員Sun將帶領你：
1. 身體準備 - 幾個溫和的覺察和熱身動作
2. 引導抖震 - 在安全舒適的空間中，讓身體開始自然的抖震
3. 整合分享 - 學習如何將這個技巧融入日常生活

適合所有對身心成長有興趣的朋友，無需特殊經驗。

日期：2026年2月27日（星期五）
時間：7:30pm - 9:30pm
早鳥價：HK$330 (至2026年2月14日）
費用：HK$360
導師：Sun, TRE Provider .hk
地址：銅鑼灣麗舍
查詢：2596 0383

為什麼學習TRE？
* 身心自主 - 學會後可隨時練習，是實用的自我照顧工具
* 溫和深層 - 無需重述受壓或創傷經歷，讓身體自然釋放深層壓力
* 適合香港人 - 在繁忙都市生活中，找回內在的寧靜力量

適合對象
* 追求身心成長和自我探索的朋友
* 希望學習深度放鬆和釋放壓力的人
* 對連結身體有興趣的人

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