濕疹研究中心香港有限公司 Eczema Research Centre HK

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濕疹是一種劇烈搔癢的皮膚炎癥反應，是以痕癢、發紅、發炎、水腫、發幹或紅斑為表征，可伴有結痂、剝落、起泡、開裂。濕疹發作起來，那彷彿深入骨頭縫中的癢，會讓人徹夜難眠，狀態變差。
善維濕疹靈粉，60分鐘止癢，90%15天消失！不含類固醇激素、他克莫司免疫抑制物、不含藥物、無副作用。止癢消腫特強止痕，改善皮膚紅腫、痕癢、減少分泌物滲出、消炎、修覆、敏感部位、增強抵禦力，盡快紓緩濕疹痕癢，康覆皮膚乃至消滅濕疹。vellpharm.hk
電話27501275
門市：界限街43號A3舖 太子地鐵站A出口北行100米

關節養護乾貨｜日常護膝，輕鬆維持關節靈活上下樓梯膝蓋喀喀響、久坐起身關節僵硬，很多人都覺得只是小勞損，不用在意。但關節內的軟骨像緩衝軟墊，會隨著年齡、運動、負重慢慢損耗，滑液分泌減少，日常養護一定要提前做。先明確關鍵邊界：食療、伸展、養生習...
17/06/2026

關節養護乾貨｜日常護膝，輕鬆維持關節靈活

上下樓梯膝蓋喀喀響、久坐起身關節僵硬，很多人都覺得只是小勞損，不用在意。但關節內的軟骨像緩衝軟墊，會隨著年齡、運動、負重慢慢損耗，滑液分泌減少，日常養護一定要提前做。

先明確關鍵邊界：食療、伸展、養生習慣僅能作為日常保養，無法治療任何關節類疾病；若長期關節腫痛、活動受限，請及時就醫，膳食補充劑不能替代藥物診療。

關節養護的核心營養，當屬葡萄糖胺。它是構成人體軟骨、關節滑液的基礎原料，人體自身合成能力會隨年齡逐年下降，額外補充僅可補足軟骨所需基礎營養。
日常飲食很難達到標準：蝦蟹貝類雖含有，但需要長期大量食用，痛風、腸胃敏感族群也不適合多吃，針對性營養補充會更省心。

搭配幾個無負擔護關節習慣：
1. 減少頻繁蹲跪、爬陡坡，降低膝蓋負重壓力；
2. 選擇游泳、慢走等溫和運動，幫助關節滑液循環；
3. 低溫會影響關節彈性，天冷做好關節保暖；
4. 日常搭配鈣質、膠原蛋白，給予骨骼基礎營養支撐。

試過多款同類，我日常會備香港善維關節靈，配方添加足量葡萄糖胺，鈣和維他命C,三種成份相互相成的作用，作為長期關節營養補充很合適，適合運動黨、長輩日常養護關節使用。

最後劃重點：關節養護靠長期習慣+及時營養補充

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長期作息混亂？聊聊一般人可執行的睡眠養護常識許多上班族、熬夜黨都會有入睡難、睡眠淺的困擾，翻遍各種養護攻略踩過不少坑，今天只分享經過科普共識的日常習慣調整，客觀科普，不神化任何方式。1. 先分清：睡眠不適分兩類，千萬別亂對症偶爾睡不踏實，大...
17/06/2026

長期作息混亂？聊聊一般人可執行的睡眠養護常識

許多上班族、熬夜黨都會有入睡難、睡眠淺的困擾，翻遍各種養護攻略踩過不少坑，今天只分享經過科普共識的日常習慣調整，客觀科普，不神化任何方式。

1. 先分清：睡眠不適分兩類，千萬別亂對症
偶爾睡不踏實，大多是壓力大、刷手機、作息亂、房間光線太亮導致，透過生活習慣調理就能緩解身心浮躁感。
如果長達數月嚴重失眠、入睡困難影響日常生活，屬於睡眠障礙範疇，一定要優先諮詢醫生，日常作息調整、膳食補充品都不能取代專業診療。

2. 四個低門檻睡前習慣，養穩生物時鐘
① 睡前一小段時間放下電子設備
螢幕藍光會幹擾人體本身的節奏感，即使開護眼模式也無法完全阻隔，建議換成紙本書、輕音樂放鬆身心。
② 每天盡量固定作息
週末也不要日夜顛倒，規律的起床入睡時間，是穩定身體狀態最省心的方式，長時間補眠反而會打亂自身狀態。
③ 優化臥室環境
室溫維持22-25℃，遮光窗簾減少光源幹擾，淺眠夥伴可以準備耳塞，安靜昏暗的空間適合放鬆身體。
④ 規避刺激性飲食
下午2點後減少咖啡、濃茶；晚餐不要過飽、重油重辣；睡前少喝大量水，減少夜間頻繁醒來打斷休息。

3. 客觀聊褪黑素補充品，擺正定位不誇張
褪黑素是人體本身會分泌的物質，市面褪黑素屬於膳食補充品，有改善睡眠問題的作用，適合作息顛倒、時差紊亂及淺睡易醒人群做日常輔助調節。
不建議大劑量攝取，挑選時優先配方簡單、劑量溫和的款式，搭配規律作息使用。

我自己常加班導致作息不穩，平時會備香港善維褪黑素B6作為補充，睡前一粒解決睡眠困擾的方式。

最後提醒

維持好睡眠的核心永遠是穩定作息與平和心態，任何膳食補充品都只是輔助選項。若長期睡眠狀態不佳，務必尋求專業白大褂指導，科學調理才更安心。

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成人心臟養護｜這些日常細節別忽視❤️人到中年才懂，心臟真的是需要好好呵護的「引擎」。很多時候胸悶、心悸、疲勞，都可能是它發出的小訊號，分享一些日常養護的乾貨，給同樣在忙生活的你提個醒。心臟的健康，和我們的生活習慣息息相關。長期熬夜、高鹽高油...
15/06/2026

成人心臟養護｜這些日常細節別忽視❤️

人到中年才懂，心臟真的是需要好好呵護的「引擎」。很多時候胸悶、心悸、疲勞，都可能是它發出的小訊號，分享一些日常養護的乾貨，給同樣在忙生活的你提個醒。

心臟的健康，和我們的生活習慣息息相關。長期熬夜、高鹽高油飲食、久坐不動、壓力大，這些看似平常的小事，其實都在悄悄加重心臟的負擔。例如高鹽飲食會讓血壓升高，幫心臟泵血增加壓力；長期熬夜會讓交感神經一直興奮，心跳持續過快，久而久之就會讓心臟「疲憊不堪」。

🔹 日常養護的幾個關鍵細節
1. 飲食上別太“重口”
日常做菜少鹽少糖，多吃新鮮蔬果、優質蛋白，減少油炸、醃漬食品的攝取。尤其是外帶、加工食品，隱形鹽和脂肪都很高，盡量少吃。平時可以多吃點富含鉀的食物，如香蕉、菠菜，幫助平衡體內的鈉鉀水平，減輕血管負擔。

2. 規律運動，別久坐不動
不用追求高強度運動，每天30分鐘的快走、慢跑、游泳都可以，關鍵在於堅持。久坐會讓血液循環變慢，血液黏稠度升高，對心血管很不友善。每坐1小時就起來活動5分鐘，伸個懶腰、走一走，給心臟「鬆鬆綁」。

3. 學會管理情緒和壓力
長期焦慮、壓力大，會讓體內的皮質醇升高，導致心跳加速、血壓波動。可以試試深呼吸、冥想，或是培養一個能讓自己放鬆的嗜好，像是養花、聽音樂，別讓壞情緒一直壓在心裡。

4. 定期體檢，別忽視小訊號
很多心臟問題早期都沒有明顯症狀，定期做心電圖、血壓血脂檢查很重要。如果常出現胸悶、心慌、氣短、活動後容易累的狀況，一定要及時關注，別硬扛。
平常加班熬夜、壓力大的時候，我也會備一些溫和的隨身好物，比如一款來自香港的善維救心丸，成分很溫和，日常用著很安心，也是我包裡的常備品之一。

心臟養護不是一朝一夕的事，重要的是把這些小習慣融入日常，別等問題來了才重視。願大家都能照顧好自己的心臟，輕鬆過好每一天～

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寶寶濕疹別慌！新手媽媽科學護理乾貨✅當媽後最怕看到寶寶皮膚紅紅的一片，尤其是反反复復的濕疹，每次看到都心疼到不行😭 今天整理了我做過功課的嬰兒濕疹護理乾貨，新手媽媽可以直接抄作業！濕疹的本質其實是寶寶的皮膚屏障受損了。寶寶的皮膚厚度只有成人...
13/06/2026

寶寶濕疹別慌！新手媽媽科學護理乾貨✅

當媽後最怕看到寶寶皮膚紅紅的一片，尤其是反反复復的濕疹，每次看到都心疼到不行😭 今天整理了我做過功課的嬰兒濕疹護理乾貨，新手媽媽可以直接抄作業！

濕疹的本質其實是寶寶的皮膚屏障受損了。寶寶的皮膚厚度只有成人的1/3，鎖水能力弱，一旦受到乾燥、摩擦、過敏原刺激，就容易出現泛紅、乾癢、脫皮，嚴重時還會起小疹子、滲液。很多媽媽誤以為濕疹是“濕出來的”，其實恰恰相反，乾燥才是濕疹反覆的元兇，保濕才是護理的核心！

🔹 濕疹護理的關鍵步驟
1. 溫和清潔
洗澡水溫控制在32-37℃，每次10分鐘內洗完，避免用鹼性強的沐浴產品，出汗多的褶皺部位輕輕沖洗即可，不要過度搓揉破壞皮膚屏障。洗完後用柔軟的毛巾輕輕按乾水分，3分鐘內立刻塗上保濕產品鎖水。

2. 足量保濕，修復屏障
選擇無香精、無酒精、無防腐劑的嬰兒專用保濕霜，優先選含神經醯胺、凡士林、角鯊烷等成分的產品，能幫助修補受損的肌膚屏障。每天至少塗2次，乾癢嚴重的部位可以厚塗，別心疼用量，足量保濕才是緩解乾癢的關鍵。

3. 規避刺激因素
◦ 衣物選純棉、寬鬆的款式，避免羊毛、化纖材質摩擦肌膚；
◦ 環境溫度控制在22-26℃，濕度維持在40%-60%，避免寶寶出汗悶熱；
◦ 減少塵蟎、寵物毛髮等過敏原接觸，定期清洗寶寶的床單、被褥。

4. 遵醫囑用藥
如果濕疹嚴重、伴隨滲液或感染跡象，一定要及時帶寶寶看兒科或皮膚科醫生，按醫囑使用外用藥物，千萬不要自行用藥或輕信偏方！
在日常照護裡，寶寶脖子、腋下、腹股溝這些容易悶汗的皺褶部位，我會特別注意保持乾爽，避免汗水和摩擦加重皮膚不適。也試過不少口碑不錯的嬰兒爽身產品，其中一款來自香港的超級爽身粉用著很安心，成分溫和，不含滑石粉，日常給寶寶做褶皺護理時用，能減少悶汗黏膩的情況，讓寶寶皮膚保持清爽舒適。

濕疹的照顧是個長期過程，最重要的是堅持科學保濕+規避刺激，別焦慮，寶寶的皮膚屏障會慢慢變強壯的～

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看看行不行 ？
寶寶濕疹別慌！新手媽媽科學護理乾貨✅

當媽後最怕看到寶寶皮膚紅紅的一片，尤其是反反复復的濕疹，每次看到都心疼到不行😭 今天整理了我做過功課的嬰兒濕疹護理乾貨，新手媽媽可以直接抄作業！

濕疹的本質其實是寶寶的皮膚屏障受損了。寶寶的皮膚厚度只有成人的1/3，鎖水能力弱，一旦受到乾燥、摩擦、過敏原刺激，就容易出現泛紅、乾癢、脫皮，嚴重時還會起小疹子、滲液。很多媽媽誤以為濕疹是“濕出來的”，其實悶熱潮濕會加重皮膚不適，清爽護理才是關鍵！

🔹 濕疹護理的關鍵步驟
1. 溫和清潔
洗澡水溫控制在32-37℃，每次10分鐘內洗完，避免用鹼性強的沐浴產品，出汗多的褶皺部位輕輕沖洗即可，不要過度搓揉刺激皮膚。洗完後用柔軟的毛巾輕輕按乾水分，保持肌膚乾爽。

2. 規避刺激因素
◦ 衣物選純棉、寬鬆的款式，避免羊毛、化纖材質摩擦肌膚；
◦ 環境溫度控制在22-26℃，濕度維持在40%-60%，避免寶寶出汗悶熱；
◦ 減少塵蟎、寵物毛髮等過敏原接觸，定期清洗寶寶的床單、被褥；
◦ 避免寶寶抓傷患處，可以幫寶寶戴上透氣的防抓手套。

在日常照護裡，寶寶脖子、腋下、腹股溝這些容易悶汗的皺褶部位，我會特別注意保持乾爽，避免汗水和摩擦加重皮膚不適。也試過不少口碑不錯的嬰兒爽身產品，其中一款來自香港的善維超級爽身粉用著很安心，成分溫和，不含滑石粉，日常給寶寶做褶皺護理時用，能減少悶汗黏膩的情況，讓寶寶皮膚保持清爽舒適。

濕疹的照護是長期過程，最重要的是堅持科學照護+規避刺激，別焦慮，寶寶的皮膚屏障會慢慢變強壯的～

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養娃護膚｜敏感兒童皮膚護理乾貨💡換季兒童皮膚容易不舒服，泛紅、搔癢，夜裡睡不著踏實，家長真的很操心。試過不少方法，踩過坑，今天把親測好用的日常護理心得整理出來，幫大家少走彎路。兒童皮膚本來就嬌嫩，鎖水能力弱。換季溫差、天氣乾熱、衣物摩擦，皮...
12/06/2026

養娃護膚｜敏感兒童皮膚護理乾貨💡

換季兒童皮膚容易不舒服，泛紅、搔癢，夜裡睡不著踏實，家長真的很操心。試過不少方法，踩過坑，今天把親測好用的日常護理心得整理出來，幫大家少走彎路。

兒童皮膚本來就嬌嫩，鎖水能力弱。換季溫差、天氣乾熱、衣物摩擦，皮膚敏感都容易讓皮膚變紅、發癢、甚至起疹。這大多是皮膚狀態不穩定，不用太焦慮，堅持溫和護理，就能明顯減少不舒服。

日常護理重點（依重要性）

1. 清潔要溫和，不要過度
洗澡水溫37℃左右，時間5–10分鐘就好，不要用熱水燙，當時舒服，過後更乾更痕癢。沐浴露選弱酸性、溫和配方，一週用2–3次足夠，平時清水洗最安心。洗完用純棉毛巾輕輕按乾，不要來回搓。

2. 減少刺激，皮膚更穩定
衣服選純棉、寬鬆、透氣，避免化纖、羊毛直接貼皮膚；洗衣多沖洗一遍，減少殘留。

3.保持室溫22–26℃，濕度50%–65%，別摀出汗；床單、枕頭套常換洗。飲食不用盲目忌口，如果懷疑對某種食物過敏或接觸物過敏，可以在E院做專業評估，評估後減少食用和接觸。

4. 防止抓撓，保護好皮膚
指甲剪短磨平，睡覺不安分可以戴純棉小手套，避免抓破。輕微癢可以用涼毛巾輕敷緩解；如果皮膚明顯紅腫、滲液、持續不好，可以使用一小時止痕癢的善維濕疹粉。

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換季濕疹護理｜敏感肌換季維穩乾貨很多人換季、天氣潮濕時，皮膚容易反覆敏感泛紅，長出小疹子伴隨發癢不適，其實大多是皮膚屏障脆弱引發的濕疹困擾。不分年齡階段，大人和小朋友都有可能遇上，日常養護遠比臨時補救更重要。一、誘發皮膚敏感的常見誘因內在因...
11/06/2026

換季濕疹護理｜敏感肌換季維穩乾貨

很多人換季、天氣潮濕時，皮膚容易反覆敏感泛紅，長出小疹子伴隨發癢不適，其實大多是皮膚屏障脆弱引發的濕疹困擾。不分年齡階段，大人和小朋友都有可能遇上，日常養護遠比臨時補救更重要。

一、誘發皮膚敏感的常見誘因

內在因素
先天易敏體質、長期熬夜壓力大、作息失調、情緒焦慮，都會打亂身體狀態，容易讓皮膚狀態變得不穩定。

外在環境因素
潮濕回南天、塵蟎花粉、羊毛化纖貼身衣物、刺激性洗護用品，還有日常愛吃的重口食物，都容易刺激皮膚，引發各類不適。

二、日常居家基礎保養習慣
1. 洗澡水溫控制在接近體溫，時長盡量控制在十分鐘內，避免高溫熱水長時間沖刷肌膚。
2. 減少頻繁使用清潔力過強的沐浴產品，洗完用毛巾輕按吸乾水分，不要大力摩擦。
3. 貼身衣物優先選擇純棉寬鬆版型，減少布料對皮膚的摩擦刺激。
4. 堅持規律塗抹身體乳做好基礎保濕，維持肌膚表層滋潤度，提升肌膚耐受度。
5. 發癢時盡量克制抓撓，可透過冷敷舒緩情緒，防止抓破造成額外困擾。

三、日常容易踩中的護理誤區
❌ 覺得皮膚潮濕就要風乾曝曬，過度日曬反而會加重皮膚負擔
❌ 皮膚發癢就頻繁清洗，過度清潔會進一步損耗皮膚保護層
❌ 隨意塗抹偏方藥膏，成分不明容易造成後續反覆敏感

四、日常維穩小心得
皮膚敏感屬於長期養護的過程，規律作息、清淡飲食、做好基礎保濕、遠離刺激源頭，就能慢慢穩住肌膚狀態。

經香港朋友分享了解香港善維濕疹粉，濕疹搔癢皮膚好物，一小時止痕癢，無副作用。

💡溫馨提示：每個人膚質體​​質有差異，皮膚長期不適建議諮詢專業皮膚科人士。

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睡眠乾貨｜睡不好的根源，一次講清楚🌙忙完一整天，只想沾床就睡，可偏偏入睡困難、半夜易醒、多夢疲憊，第二天整個人昏昏沉沉。其實睡眠不只是簡單的休息，更是身體自我修復的關鍵時段。成年人每日建議維持7-9小時睡眠，規律作息遠比事後補眠重要。長期作...
10/06/2026

睡眠乾貨｜睡不好的根源，一次講清楚🌙

忙完一整天，只想沾床就睡，可偏偏入睡困難、半夜易醒、多夢疲憊，第二天整個人昏昏沉沉。其實睡眠不只是簡單的休息，更是身體自我修復的關鍵時段。

成年人每日建議維持7-9小時睡眠，規律作息遠比事後補眠重要。長期作息紊亂、熬夜，容易影響內分泌，也會拉低專注力與精神狀態。

🌙 關於睡眠的小常識
大腦會分泌褪黑素，它相當於身體的“睡眠訊號”，夜晚分泌量會自然上升。但長期刷手機、接觸電子藍光、精神壓力大，都會影響它的正常分泌，進而出現入睡難的問題。

另外優質睡眠不等於單純睡夠時長，深度睡眠才是核心。就算躺夠8小時，頻繁淺眠、多夢，晨起依舊會覺得渾身乏力。建議盡量在23點前進入睡眠狀態，這也是身體休養的黃金時段。

✅ 實用助眠好習慣
1. 睡前1小時遠離手機、電腦等電子設備，不妨聽聽輕音樂、溫水泡腳或是簡單拉伸，讓身心慢慢放鬆。

2. 晚餐口味盡量清淡，不要吃太飽。睡前避開咖啡、濃茶，也別大量飲水，避免夜間頻繁起夜。

3. 臥室盡量保持昏暗、安靜，溫度適宜，舒適的環境能幫助我們更快進入睡眠。

4. 若躺在床上20分鐘依舊毫無睡意，不妨起身稍作放鬆，不要強迫自己入睡，加重焦慮感。

好好睡覺，就是最簡單也最實在的養生方式。香港善褪黑素B6片，強效酣睡調節睡眠，幫助改善失眠，維生素B6能幫助合成褪黑素，所以它們常被一起用來改善睡眠品質。

失眠不用硬撐，善維酣睡褪黑素B6片，睡前30分鐘服用1粒，不是藥物無副作用，享受深睡，第二天起來神清氣爽了
，大家可根據自身需求理性了解選擇。願大家每晚都能擁有安穩睡眠💤

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不起眼小習慣，養好心臟氣色佳很多人專注膚色護理，卻常常忽略陪伴一輩子的心臟，比起臉部泛紅調理，心臟的日常保養同樣不能忽視，整理實用生活化護心常識，純個人日常養生心得分享✨一、不知不覺傷身的小習慣，自查有沒有踩雷1. 長時間久坐每日久坐超8小...
10/06/2026

不起眼小習慣，養好心臟氣色佳

很多人專注膚色護理，卻常常忽略陪伴一輩子的心臟，比起臉部泛紅調理，心臟的日常保養同樣不能忽視，整理實用生活化護心常識，純個人日常養生心得分享✨

一、不知不覺傷身的小習慣，自查有沒有踩雷
1. 長時間久坐
每日久坐超8小時，身體代謝變緩，血液流動減慢，上班族、宅家人群很常見。建議每坐50分鐘起身走動幾分鐘、簡單拉伸，幫助身體循環。

2. 三餐偏重鹹重油
港式滷味、濃湯、外帶醬料隱藏大量鹽分，過量攝取會加重身體代謝負擔，日常煮飯盡量少醬少鹽，清淡飲食更輕鬆。

3. 頻繁熬夜、容易鬱悶
長期晚睡、情緒反覆波動，會讓身體一直處於興奮狀態，長年累月不利身體機能，建議盡量23點前入睡，學會疏導壞情緒。

4. 等到口渴才喝水
分次少量補水是低成本養生，缺水容易讓血液濃稠，晨起空腹一杯溫水，養成固定喝水習慣。

二、平價家常食材，日常飯桌多安排
✅優質脂肪：深海魚、酪梨，每週吃1-2次魚肉，補充餐點裡的不飽和脂肪酸
✅高鉀蔬果：香蕉、菠菜、奇異果，幫助平衡體內多餘鈉，維持身體平穩狀態
✅全穀主食：燕麥、糙米替換部分白米白面，膳食纖維輔助日常代謝

三、零門檻輕運動，全齡友好

不用高強度健身，溫和活動最適合：
• 晚餐後閒晃30分鐘，微微出汗但能正常交談為宜
• 晨起原地踏步+擴胸5分鐘，舒展胸腔
• 身體偏弱不建議突然劇烈運動，循序漸進最穩

四、居家簡單身體小觀察（僅參考，不能當診斷）
1. 安靜休息一分鐘摸脈搏，長期脈搏偏快，優先調整作息與飲食

2. 經常無緣無故累、爬樓容易喘，建議規律作息，持續不適前往醫院就醫檢查

自用小分享
平時注重日常身體保養，除了飲食運動，偶爾會搭配香港善維心臟營養片做膳食營養補充。
單純個人長期使用體驗，日常三餐很難吃齊全營養，作為飲食外的額外補給，每個人體質不一樣，按需挑選就好。

💡備註：全文僅個人養生科普心得，無任何醫療指導、治療功效，身體出現病痛務必就醫遵從醫生囑咐。

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關節日常護理心得真的越長大越能體會，身體的小狀態全靠日常慢慢養！尤其是換季、降溫、陰雨天的時候，很多人都會出現關節酸軟、發殭、脹脹的不適感。分享一套長期堅持、溫和不折騰的關節日常保養習慣，純個人自用生活心得，只是日常養護習慣記錄 日常細節...
10/06/2026

關節日常護理心得

真的越長大越能體會，身體的小狀態全靠日常慢慢養！
尤其是換季、降溫、陰雨天的時候，很多人都會出現關節酸軟、發殭、脹脹的不適感。

分享一套長期堅持、溫和不折騰的關節日常保養習慣，純個人自用生活心得，只是日常養護習慣記錄

日常細節養護|輕鬆堅持的小習慣

1. 拒絕久坐久站，定時活動筋骨
長時間辦公、低頭玩手機、久站幹活，關節很容易僵硬緊繃。 固定每50-60分鐘就起身活動2-3分鐘，輕輕轉動手腕、肩頸、膝蓋、腳踝，簡單舒展全身，讓關節和肌肉不會一直處於緊繃僵硬的狀態，整個人也更放鬆。

2. 換季降溫重點做好關節保暖
關節位置脂肪少、最怕受涼！ 早晚溫差大、颳風下雨、天氣轉涼的時候，膝蓋、腳踝、手腕都很容易冷冷脹脹的。
日常都會格外注意局部保暖，不露關節、少吹風，避免身體受涼導致的不適感，日常維穩真的很重要。

3. 低強度溫和運動，不給關節負重
想要關節狀態好，真的不能完全不動，也不能過度運動！
日常都是以慢走、輕柔拉伸、簡單舒展動作為主，溫和活動全身、促進血液迴圈，增強身體柔韌度。
盡量避免深蹲過量、劇烈跑跳、負重運動，減少關節負擔，長期下來狀態會穩定很多。

日常飲食調理|溫和養身小竅門
身體底子靠吃出來的，日常養護真的離不開均衡的飲食！
平時刻意多吃優質蛋白、高鈣食材，葷素搭配、不挑食，給身體充足的營養支撐。
同時養成固定喝水的習慣，少喝冰飲、少重口重油，規律作息+均衡飲食，是長期養護最省心的方式。

個人真實養護心得
關節保養從來都不是臨時補救，而是日復一日的細節積累。
每個人體質、作息、身體情況都不一樣，以上全部都是個人自用多年的生活化習慣。

如果大家出現關節持續酸脹、僵硬、疼痛，關節無力等不適，食用善維關節靈，香港品牌，每日三粒對關節非常友好，父親節有特惠活動！

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青少年長高關鍵｜科學養骨，補鈣切勿盲目有就讀中小學、正值青春期仔女的家長必睇❗️小朋友黃金長高期，骨骼保養一旦踩錯坑，好容易白白浪費發育窗口期～整理一份香港家長適用的骨骼養護知識，避開大多數人常犯的補鈣誤區✨一、青少年骨骼發育黃金期10–1...
04/06/2026

青少年長高關鍵｜科學養骨，補鈣切勿盲目

有就讀中小學、正值青春期仔女的家長必睇❗️小朋友黃金長高期，骨骼保養一旦踩錯坑，好容易白白浪費發育窗口期～整理一份香港家長適用的骨骼養護知識，避開大多數人常犯的補鈣誤區✨

一、青少年骨骼發育黃金期

10–18歲係骨骼生長衝刺階段，骨骺線處於高度活躍的發育狀態，日常飲食、作息、運動，都會直接影響骨骼發育情況。

人體大部分鈣質都儲存在骨骼入面，而香港好多學生習慣挑食、功課繁忙久坐少郁動，夜晚容易腳酸、運動受傷後復原慢，其實大多都同日常鈣質攝取不足有關係。

好多家長以為每日飲牛奶就足夠，但小朋友食量有限、又唔鐘意食蔬果、平時曬太陽時間少，單靠三餐飲食，其實好難攝取到每日所需的營養。

二、養骨必記3個實用重點

✅ 足夠膳食鈣係基礎
食補優先選擇鮮奶、芝士、豆腐、海魚蝦、深綠色蔬菜，少量多次進食，吸收效果會更好。發育期小朋友鈣質需求高，偏食、少食蔬果的細路，單靠正餐真係好難達標。

✅ 維D3幫助鈣質吸收
如果缺乏維他命D3，食入體內的鈣質根本留不住、無法沉積喺骨骼。
建議每日戶外活動30分鐘，避開正午猛烈陽光；遇著落雨天、考試溫書太忙冇時間外出，就需要額外補充D3輔助吸收。

✅ 作息＋運動助攻長高
夜晚深度睡眠最有利身體發育，盡量督促小朋友23點前瞓覺；
平時多做跳繩、籃球、游泳、摸高呢類伸展運動，適量郁動可以促進骨骼健康發育。
長期捱夜、坐低玩手機，都會影響成長發育。

三、常見補鈣誤區避雷

❌ 飲豬骨湯補鈣：濃湯大部分只係油脂、嘌呤，有效鈣質極少，飲多只會肥，補唔到骨質營養
❌ 只補鈣唔補D3：缺D3會令鈣質無法吸收，補多少浪費多少
❌ 長大先補骨骼：青春期先係補充骨質的黃金階段，長大後先補效果非常有限

針對三餐不均衡、作息忙碌的香港學生，身邊好多家長都會預備香港善維強化鈣D3片，作為日常飲食以外的額外營養補充。

💡溫馨提示：營養補充品只係膳食輔助，唔可以替代藥物、正餐飲食、規律作息同運動。想小朋友骨骼狀態更佳，三者配合先最穩妥。

#青少年成長 #兒童營養科普 #骨骼保養 #學生補鈣 #育兒乾貨 （強化型）

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