Eacy Nutrition

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14/05/2026


牛油果🥑含豐富單不飽和脂肪，同時擁有抗氧化營養素- 胡蘿蔔素、維他命C和E同鉀質，可降低壞膽固醇，保護心血管，滋潤肌膚，亦有膳食纖維，可幫助腸道蠕動同增加飽肚感✨
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今次同大家分享兩款M&S馬莎牛油果醬，🥑碎牛油果醬 (Smashed Avocado) 同🥑墨西哥式牛油果滋味醬(Zesty Guacamole)，搽sourdough、多士🍞 再配搭溏心蛋、煙三文魚，簡簡單單已經係超好味又滿足嘅一餐🧡🥳
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✨ 碎牛油果醬(Smashed Avocado)
✅ 96% Hass 牛油果 + 青檸汁 + 少少鹽
口感 creamy 幼滑，又保留少少牛油果粒，食落更有真實質感～😋
最適合搽 sourdough / 多士，再配溏心蛋或煙三文魚，簡單又滿足～🧡🥳
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🔥 墨西哥式牛油果滋味醬(Zesty Guacamole) ✅ 成份有洋蔥、青檸汁、辣椒，新鮮嘅蒜蓉、芫荽，加上有粗粒牛油果，質感綿密，同時帶微辣，口感層次豐富，好開胃，正宗墨西哥風味🇲🇽！整Wrap🌮 / Burrito🌯搽呢款醬超正!😋
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👩🏻‍⚕️提提你! 兩款都無添加劑、無防腐劑，開封盡快食完避免氧化😉
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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🔍 對換份量
15克 (約1湯匙) = 0.5份脂肪
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📍馬莎有售
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乳酪含有優質蛋白質，同時含豐富鈣質、鉀質、維他命D同活性益生菌！係唔少減脂、增肌人士嘅早餐或下午茶選擇🥳⁡市面上有咁多款乳酪，但原來有啲乳酪為左好味而添加咗大量糖份，隱藏高糖陷阱🙈，隨時減脂變增重😮⁡我哋Eacy營養師為🔎大家挑選咗1️⃣...
23/04/2026


乳酪含有優質蛋白質，同時含豐富鈣質、鉀質、維他命D同活性益生菌！係唔少減脂、增肌人士嘅早餐或下午茶選擇🥳
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市面上有咁多款乳酪，但原來有啲乳酪為左好味而添加咗大量糖份，隱藏高糖陷阱🙈，隨時減脂變增重😮
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我哋Eacy營養師為🔎大家挑選咗1️⃣3️⃣款低脂高蛋白質🥚同低脂低糖🍓水果乳酪俾大家🥣。大家一齊睇吓點樣先揀到健康又好食嘅乳酪啦😋
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👩🏻‍⚕️Eacy營養師揀乳酪4️⃣大Tips
✅留意蛋白質含量
高蛋白質可延長飽肚感，減少口痕想食零食嘅慾望，建議一般乳酪每100克不少於5克蛋白質；而希臘乳酪/希臘式乳酪每100克不少於8克蛋白質
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✅低脂選擇
建議每100克乳酪，總脂肪含量應少於3克
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✅無添加糖
乳酪本身含有天然乳糖，所以營養標籤上會有糖，最緊要睇埋🔎食物成份列表（ingredient list）上有冇列有蔗糖、果糖、砂糖、蜜糖或葡萄糖漿等添加糖
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✅活性益生菌
活性益生菌先可促進腸道蠕動，增加腸道益菌比例。當中常見嘅益生菌：嗜熱鏈球菌（S thermophiles）及嗜酸乳桿菌（L bulgaricus）能夠產生乳糖酶，可幫助乳糖不耐症者 消化乳糖😉
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如覺得原味乳酪太酸，仲可以可按個人口味加入甜度較高嘅水果🍓🫐🍌，同時亦可增加纖維攝取👩🏻‍🌾
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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#增肌減脂 #乳酪 #高蛋白質

02/04/2026


🍜幕多
店舖專注做一碗麵：醬油蝦濃湯麵🍜🦐
湯底每日用超過 40斤九節蝦熬製，再配上大量櫻花蝦乾，湯底鮮甜濃郁，蝦味突出💥
麵底可選日式拉麵或刀削麵，兩款都煙韌彈牙，完美掛住濃郁蝦湯，每一啖都係滿滿蝦甜鮮味！😋
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每碗🍜有3隻醬油大蝦，醬油味超入味，蝦肉爽口彈牙，最貼心係已經幫剝好殼，食得超方便！😍
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仲可以追加每日精選醬油海鮮，醬油鮑魚同醬油蠔都極力推介✨ 海鮮都好新鮮，用特製醬油浸漬過，入味得黎卻無掩蓋海鮮嘅鮮味！�醬油鮑魚厚身大隻，一咬即開，軟嫩不韌！而醬油蠔🦪肥美飽滿，入口滑溜，完全無腥味！
店舖款式選擇不多，但每款都專注做到極致👍🏻讚！✨
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👩🏻‍🌾Eacy營養師建議✨
🍜上桌時店員會淋上一圈蝦油，減重朋友仔可以要求不加蝦油，可減少約200kcal❗️
我哋試過有加同無加兩款，無加蝦油一樣保留濃郁蝦味同鮮甜，完全唔會失色～
�🔎想知道更多低脂選擇，Eacy會員記得參考🌿Eacy Nutrition 外出飲食攻略🌟啦
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幕多@onenightcamp 地址：
📍尖沙咀漆咸圍1-3號多福大廈地下A號舖
📍上環四方街24號地舖
📍太古基利路7號太吉樓地下1A號舖
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05/03/2026


Marutsune🇯🇵日本絹豆腐
超推介呢款日本滑豆腐比大家💕，一pack有4小磚，好香濃豆腐味，口感超嫩滑，低脂得嚟又係優質蛋白質😍，而且價錢親民 ，CP值🆙
最重要係一開即食🤩，完全唔使煮，絕對係懶人/減脂朋友們嘅福音🥳
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推介2款🌟「1分鐘零失敗豆腐料理」食法比大家，保證零廚藝都💯成功👩🏻‍🍳
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1️⃣ 低脂芝麻醬版
淋上1湯匙低脂芝麻醬，灑上少少蔥花就搞掂；嫩滑豆腐配上濃郁芝麻醬，超開胃🤤
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2️⃣ 和風鰹魚汁 + 木魚碎版
淋上1湯匙鰹魚汁，再加上木魚碎；秒變日式居酒屋級豆腐料理😋
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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🔍對換份量
1 小磚 (80克) = 1份蛋白質
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📍各大超市、Donki有售
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#營養師 #減肥

23/01/2026


冬天手腳凍冰冰🥶，又成日想飲杯暖笠笠嘅飲品，但一諗起卡路里就即刻縮手？
私心整理咗呢份「100kcal 或以下」即沖熱飲清單！全部暖笠笠、低負擔，朱古力、咖啡、濃湯 craving 一次過滿足～☕❤️
減脂 keep fit都可以安心飲👍🏻
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喺咁凍嘅天氣，一杯熱騰騰嘅飲品就係小小幸福感🥰 #冬天恩物
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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📍HKTVmall, 大型超市有售
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#營養師 冬天飲品 朱古力奶 減肥 營養師減肥 即沖咖啡 朱古力 粟米湯 熱飲 阿華田 保暖

18/12/2025


🇯🇵日式咖喱雞肉🍛
喺屋企煮咖喱🏠 最方便當然係用咖喱磚啦，但市面上好多咖喱磚脂肪同熱量都偏高，一粒咖喱磚隨時有110kcal，相當於半碗飯嘅熱量😱
今次介紹呢款House Prime Vermont減50%卡路里版日式咖喱粉，脂肪含量比一般咖喱磚⬇️少50%，味道依然保持香濃咖喱味😋
客人用呢款咖喱粉煮俾屋企人食，屋企食完唔察覺係減卡版，仲讚好食過平時嗰啲🥳🥳
佢有不同辣度選擇（微辣、中辣、辣），可以根據自己喜好揀☺️
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🛒材料 (1人份量)
飯1碗
雞肉120克
洋蔥 半個 (切條)
紅蘿蔔 半條 (切件)
蒜頭 1瓣 (剁蓉)
日本House Vermont 減50%卡咖哩粉 半小包
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🥘做法:
1. 雞柳洗淨切塊。
2. 蒜頭剁成蓉；紅蘿蔔及洋蔥切塊。
3. 燒熱易潔鑊，下1茶匙油，炒香蒜頭及洋蔥。
4. 加入紅蘿蔔及雞件。
5. 加水煮10分鐘，煮至紅蘿蔔變軟身。
6. 加入咖喱粉攪拌均勻，煮約2分鐘，即成。
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👩🏻‍🍳煮食𝘁𝗶𝗽𝘀:
可於步驟5調整加水嘅份量，而煮至自己喜歡嘅咖喱汁濃稠度。
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#營養師 #日式咖喱 #健康飲食 #食譜 #簡易食譜 #減肥食譜 #減肥 #煮婦人生 #飲食日記 #瘦身餐 #食住瘦 #減肥日記 #減脂 #飽住瘦 #減肥餐單 #營養師餐單 #煮飯日常 #家常便飯 #今晚食乜餸

05/12/2025


減肥恩物🎉農心「非油炸」辛辣碗麵！🍜
麵餅用高溫風乾製成，完全不油炸，所以脂肪比原版辛辣麵少咗接近80%！熱量501Kcal減到️⬇️非油炸版只有285kcal‼️但依然保持到原裝辛辣麵嘅辣度，辛辣麵嘅靈魂完全無減走到 🥳
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👩🏻‍⚕️不過鹽分始終偏高，加大半包辣粉都夠晒味，記住盡量唔好飲埋個湯底啊！😉
同餐最好加返蛋白質同埋蔬菜🥬，例如雞蛋🍳、雞肉等，咁當一餐就更均衡啦～
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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🔍 對換份量
1碗(77克)= 4份五穀 + 1份脂肪
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#營養師 #辛辣麵 #非油炸 #熱量低一點 #但鈉還是超標 #營養師也愛吃 #偶爾放肆 #農心 #杯麵 #公仔麵 #減肥 #營養師減肥 #飲食日記 #瘦身餐 #食住瘦 #減肥日記 #減脂 #減肥餐單
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🍞Eacy營養師認證🌟低脂麵包推薦減脂就唔食得麵包⁉️NoNoNo~身為麵包控嘅營養師，今次要同大家update馬莎各款低脂+ 🌾較高纖麵包推介✨，全部由我哋Eacy營養師親自試過先推薦。要🔎學識精明揀選「真·麥包」，記得購買前睇清楚成份...
28/08/2025


🍞Eacy營養師認證🌟低脂麵包推薦
減脂就唔食得麵包⁉️NoNoNo~身為麵包控嘅營養師，今次要同大家update馬莎各款低脂+ 🌾較高纖麵包推介✨，全部由我哋Eacy營養師親自試過先推薦。

要🔎學識精明揀選「真·麥包」，記得購買前睇清楚成份表⚠️，建議頭3️⃣位寫有全麥粉、黑麥粉、五穀粉、麥糠等等，先係真正嘅高纖麥包🔥，飽足感UP⬆️

👩🏻‍🌾Eacy營養師建議食法💡
🔅早餐：可以自製溏心蛋或烚蛋配低脂蛋黃醬🍳、低脂cream cheese、煙三文魚🐟三文治
🔅午餐：可以配慢煮雞肉🥪、吞拿魚青瓜🥒蕃茄🍅三文治

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#均衡飲食 #高纖 #麵包 #五穀 #三文治

都食得拉麵🍜!? 是的是的～ EACY 營養師搵咗一系列非油炸🇯🇵日式同🇰🇷韓式拉麵俾大家～ 有辣有唔辣，低脂惹味😋 以最受歡迎嘅辛辣麵為例，「非油炸」版只有約1茶匙油，脂肪含量比「傳統」版少70%‼️而且麵質一樣煙韌～ 依家仲有 #香辣...
12/06/2025


都食得拉麵🍜!?
是的是的～ EACY 營養師搵咗一系列非油炸🇯🇵日式同🇰🇷韓式拉麵俾大家～ 有辣有唔辣，低脂惹味😋
以最受歡迎嘅辛辣麵為例，「非油炸」版只有約1茶匙油，脂肪含量比「傳統」版少70%‼️而且麵質一樣煙韌～ 依家仲有 #香辣四川海鮮拉麵 添～ 正呀🤤
🛒 方便✨✨
#減重期間都可以放心食拉麵🤩
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👩🏻‍⚕️建議大家最好加埋優質蛋白質（例如太陽蛋🥚，蝦仁🦐，帶子，三文魚🐟）同蔬菜🥬🥦🍅，令一餐營養更為均衡！
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⚠️留意！碗裝粉麵嘅鈉質主要來自調味粉，如果落少一半調味粉份量，同盡量唔好飲湯，就可以大大減低鹽分攝取，以免引起水腫😉😉
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#營養師 #低卡 #低脂 #瘦身 #減肥 #拉麵 #即食麵 #辛辣麵 #日式拉麵 #健康飲食 #健康減肥 #減肥餐單 #食住瘦 #飲食日記 #減肥日記 #營養師減肥 #卡路里 #熱量
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⁡ ✨✨會員分享✨✨試過唔同嘅方法減肥，做運動、節食、168⋯每次瘦左少少又好快反彈🙈。直到有次見到朋友突然瘦咗好多，佢就介紹咗Elaine俾我認識☺️⁡適逢準備結婚但體重已接近人生巔峰😱，就決定去試下，同自己講係最後一次減肥，如果唔成功就...
27/02/2025

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✨✨會員分享✨✨
試過唔同嘅方法減肥，做運動、節食、168⋯每次瘦左少少又好快反彈🙈。直到有次見到朋友突然瘦咗好多，佢就介紹咗Elaine俾我認識☺️
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適逢準備結婚但體重已接近人生巔峰😱，就決定去試下，同自己講係最後一次減肥，如果唔成功就一世做肥妹！第一次做完諮詢後已經顛覆咗我嘅想像😮，原本諗住要餓足半年，但原來只要肯改變一啲飲食習慣，係可以食住瘦😍！
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跟住Elaine俾我嘅餐單，順利減磅達到目標🥳，中間仲要去過幾次旅行都完全冇肥返～
直到結婚Big Day嗰日👰🏻，個體重已經係近十年冇見過嘅數字🤣，個個朋友都話我好瘦！好彩一開始籌備結婚嗰陣冇放棄減肥，又搵到Elaine幫手，如果唔係我諗我呢個Big Day會後悔一世🥹🥹
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而家已完成計劃幾個月，體重都仲keep到😚，學識咗點樣去控制自己飲食，繼而控制自己嘅體重啦🫶🏻
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🌟體重：131.8磅 ➡️ 104.2磅
🌟體脂肪：38.6% ➡️ 28%
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#食住減飽住瘦😋
#行出第一步 #成功嘅一半
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我哋𝗘𝗮𝗰𝘆 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻營養師陪住你行👭🏼幫你達成減磅目標！🦋
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✨𝐼𝑛𝑠𝑡𝑎𝑔𝑟𝑎𝑚優惠✨
可享85折參加營養減重計劃，折扣後每個月大約$1800
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👩🏻‍⚕️歡迎𝗜𝗻𝗯𝗼𝘅預約營養師首次諮詢💬
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