Zdravo mršavljenje

Zdravo mršavljenje Zdravo mršavljenje je javnozdravstveni projekt koji građanima Primorsko-goranske županije omogućuje strukturiran i vođen pristup regulaciji tjelesne težine.

20/08/2026

🥚 Proteini – mali, ali važan dio zdrave prehrane!

Proteini imaju važnu ulogu u očuvanju mišićne mase, osjećaju sitosti i pravilnom funkcioniranju organizma. Zato bi kvalitetni izvori proteina trebali biti dio uravnotežene prehrane, osobito kada je cilj zdravo i održivo mršavljenje. 💚

🎥 U novom videu Zdravog mršavljenja saznajte koje su namirnice bogate proteinima i zašto su važan dio prehrane.

11/08/2026

⚖️ Metabolička i hormonalna neravnoteža – kakvu ulogu imaju u zdravom mršavljenju?

Zašto nekima kilogrami teže padaju, zašto se težina vraća i kako metabolizam i hormoni mogu utjecati na tjelesnu težinu? 🤔

🎥 Pogledajte Reel i saznajte više.


Zdravo mršavljenje ne počinje velikim promjenama preko noći, već malim navikama koje možemo održati. Hodanje je jednosta...
07/08/2026

Zdravo mršavljenje ne počinje velikim promjenama preko noći, već malim navikama koje možemo održati. Hodanje je jednostavan način da povećate svakodnevnu aktivnost, pokrenete tijelo i učinite nešto dobro za svoje zdravlje.

Ako su dnevne temperature visoke, šetnju planirajte rano ujutro ili navečer, kada je ugodnije za kretanje. Ponesite vodu, odaberite tempo koji vam odgovara i postupno produljujte vrijeme hodanja.

Jer svaki se korak računa. 💚


Tijekom vrućih ljetnih dana redovita hidratacija posebno je važna. ☀️ Voda je najbolji izbor za nadoknadu tekućine koju ...
04/08/2026

Tijekom vrućih ljetnih dana redovita hidratacija posebno je važna. ☀️

Voda je najbolji izbor za nadoknadu tekućine koju tijelo gubi znojenjem, stoga neka vam uvijek bude pri ruci.

Zaslađene napitke zbog visokog udjela šećera radije zamijenite vodom. 💧

Malim, zdravim izborima učinite mnogo za svoje zdravlje! 💙



Ne morate izgubiti velik broj kilograma da biste osjetili značajne zdravstvene koristi. Već smanjenje tjelesne mase za 5...
31/07/2026

Ne morate izgubiti velik broj kilograma da biste osjetili značajne zdravstvene koristi.

Već smanjenje tjelesne mase za 5 do 15% donosi mjerljive pozitivne promjene.

Osim zdravstvenih dobrobiti, promjena tjelesne mase može pozitivno utjecati na samopouzdanje, sliku o vlastitom tijelu i kvalitetu života, pomažući vam da se osjećate bolje – iznutra i izvana. 💚



Prehrana započinje prepoznavanjem signala tijela.Glad se javlja postupno, najčešće 4 do 5 sati nakon obroka. Predugo odg...
28/07/2026

Prehrana započinje prepoznavanjem signala tijela.

Glad se javlja postupno, najčešće 4 do 5 sati nakon obroka.
Predugo odgađanje obroka može povećati rizik prejedanja.
Sitost se javlja otprilike 20 minuta nakon početka obroka.

✨ Osvijestite osjećaje gladi i sitosti – oni su važan korak prema zdravijim prehrambenim navikama.



Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih koraka prema boljem zdravlju. 🚴‍♂️Pomaže u smanjenju visceralne mast...
24/07/2026

Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih koraka prema boljem zdravlju. 🚴‍♂️

Pomaže u smanjenju visceralne masti te smanjuje rizik od komplikacija povezanih s debljinom.

Aktivnosti poput plivanja, biciklizma, planinarenja, plesa i nordijskog hodanja odličan su izbor.

🚶‍♂️ Hodanje je najjednostavniji i najdostupniji oblik aktivnosti.


💧Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje organizma.Preporučeni dnevni unos vode za žene je oko 2 litre, dok je za m...
20/07/2026

💧Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje organizma.

Preporučeni dnevni unos vode za žene je oko 2 litre, dok je za muškarce oko 2,5 litre.

🏃‍♀️ Tijekom tjelesne aktivnosti potrebe za tekućinom rastu te se preporučuje unijeti dodatnih 400 do 800 ml vode po satu aktivnosti.

17/07/2026

🤔 Brojanje kalorija i dijeta – DA ili NE?

Ne postoji univerzalan odgovor.

Brojanje kalorija može pomoći da bolje upoznate svoje prehrambene navike i steknete osjećaj koliko energije unosite. No, ono ne bi trebalo postati izvor stresa niti jedino mjerilo uspjeha.

S druge strane, stroge dijete često donose brze rezultate, ali ih je teško dugoročno održati. Nakon njih često slijedi povratak starim navikama i izgubljenih kilograma.

💚 Ključ zdravog mršavljenja nije u kratkotrajnim dijetama, već u uravnoteženoj prehrani, redovitoj tjelesnoj aktivnosti i navikama koje možete održati dugoročno.

🎥 Više o ovoj temi saznajte u videu s jednog od naših predavanja.
Nastavni zavod za javno zdravstvo PGŽ

14/07/2026

💪 Zdravo mršavljenje nije samo pitanje prehrane – redovita tjelesna aktivnost jednako je važan dio uspješnog i dugoročnog rezultata.

Kardio trening poput brzog hodanja, vožnje bicikla, plivanja ili laganog trčanja pomaže potrošnji energije, jača srce i krvne žile te poboljšava opće zdravstveno stanje. Još bolji učinak postiže se kada se kardio trening kombinira s vježbama snage koje pomažu očuvati mišićnu masu tijekom mršavljenja.

Ne morate krenuti velikim koracima – i 30 minuta umjerene aktivnosti većinu dana u tjednu može napraviti veliku razliku. Najvažnije je pronaći aktivnost u kojoj uživate i pretvoriti je u naviku.

🌿 Male svakodnevne odluke čine veliku razliku za zdravlje.
Zdravlje počinje odlukom.

🎥 Saznajte više u videu s jednog od naših predavanja.


Address

Vlačićev Trg 3
Rijeka
51000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zdravo mršavljenje posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category