Nutrifil by Vanessa Ivana Peričić, mag. nutr.

31/08/2026

🗣️„Nemam vremena za doručak.”

Jedna od rečenica koju često čujem u radu s klijentima.

❕Ali doručak ne mora biti kuhan, kompliciran niti zahtijevati puno vremena. Može biti grčki jogurt sa sjemenkama i voćem, jednostavan sendvič s namazom, purećom šunkom i povrćem ili skyr uz muffine koje si pripremio/la unaprijed.

🤔A što ako ujutro jednostavno nisi gladan/gladna?

Možda jednostavno nisi osoba koja nakon buđenja odmah treba jesti. I to je u redu.🤷🏻‍♀️

Ne moraš doručkovati samo zato što je jutro. Doručak nije nužnu najvažniji obrok u danu i ne postoji pravilo da ga svi trebamo jesti.

🍳Ipak, doručak može biti praktičan način da lakše zadovoljiš svoje ukupne energetske i nutritivne potrebe te uneseš dovoljno proteina, vlakana, vitamina i minerala kroz dan.

💫O doručku vrijedi razmisliti ako bez njega:

→ prvi obrok pomičeš jako kasno, primjerice do 14 ili 15 h
→ većinu hrane pojedeš navečer jer tijekom dana ne stigneš dovoljno jesti
→ do obroka dolaziš izrazito gladan/gladna
→ često biraš hranu „usput” jer nemaš pripremljenu opciju
→ osjećaš manjak energije ili koncentracije, osobito tijekom jutra
→ treniraš ujutro i treba ti obrok prije ili nakon treninga
→ zbog kasnog prvog obroka teško raspoređuješ proteine i ostale nutrijente kroz dan

🔎U trudnoći, kod dijabetesa te kod određenih zdravstvenih i sportskih potreba, raspored i sastav obroka mogu imati dodatnu važnost pa ih je dobro prilagoditi individualnim potrebama.

A kako bi izgledao doručak koji se stvarno uklapa u tvoj dan? 🤍
•
•

27/08/2026

Dok su nastajali ovi opuštajući isječci bila sam udaljena od posla i svakodnevnih obaveza. Nisam razmišljala o tome što još moram napraviti, već sam jednostavno bila prisutna i zahvalna. I baš me to podsjetilo koliko je važno, kada radimo bilo kakvu promjenu, napraviti odmak od stalne potrebe da sve bude „po planu”. ☺️

Kada krenemo prema nekom cilju pa tako i prehrambenom lako se izgubiti u pravilima, praćenju i želji da sve napravimo savršeno. A onda kada jednom odstupimo od plana, pomislimo da više nema smisla nastaviti.

Ali to ne mora biti tako.😊

Možda ti ne treba više discipline, već mali odmak.💫

Jer upravo nam prostor za odmor može pomoći da bolje razumijemo sebe, svoje tijelo i ono što zapravo želimo postići. 🤍

🌿Adekvatan odmor može ti pomoći u:

𝟏. Lakšem nošenju sa stresom
Vrijeme za odmor i aktivnosti koje nas opuštaju može pomoći u smanjenju stresa koji može utjecati na apetit i prehrambeno ponašanje.

𝟐. Prepoznavanju signala tijela
Kada usporimo i jedemo svjesnije, lakše primjećujemo glad, sitost i druge signale koje nam tijelo šalje.

𝟑. Boljem razumijevanju vlastitih ciljeva
Odmak nam može dati prostor da osvijestimo zašto nešto želimo promijeniti, koji su naši stvarni ciljevi i što nam je potrebno da ih ostvarimo.

𝟒. Stvaranju održivih prehrambenih navika
Odmor nam daje prostor da usporimo, smanjimo pritisak i lakše pronađemo ravnotežu važnu za dugoročno održavanje navika.

💡🫶🏻Neka ti ovo bude nježan podsjetnik da je i odmor važan dio promjene prehrambenih navika.
•
•

18/08/2026

[𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.]

Imaš osjećaj da se unatoč trudu kilogrami jednostavno ne žele pomaknuti? 🤷🏻‍♀️

Kad smo se moja klijentica i ja upoznale upravo je to bila jedna od prvih stvari koje mi je rekla. Danas, nakon 3 mjeseca suradnje došle smo do prekrasnih rezultata.

❕I to uz Hashimoto, početak inzulinske rezistencije, kronični umor i nesanicu.

Ali puno je važnije od samog broja na vagi i ono kako se osjećaš.

Kako se budiš ujutro, kako spavaš, koliko energije imaš i kako funkcioniraš kroz dan. ❣️

Jer cilj nije samo izgubiti kilograme, već osjećati se bolje u svom tijelu i svakodnevnom životu.

Ako se i ti prepoznaješ, obrati mi se s povjerenjem. 🤍

💌 Kontaktirati me možeš putem
e-maila: [email protected]
mobitela: +385 91 923 5375
•
•
zdravljenaprvommjestu

05/07/2026

🤷🏻‍♀️Moram priznati da otkad sam kupila stalak koji mi je olakšao snimanje ovog videa zbog obaveza nažalost nisam stigla snimati više recepata i edukativnog sadržaja. Zato danas pričamo o namirnici koja neopravdano ima lošu reputaciju, a o kojoj se često raspravlja. 🫶🏻

Ako si se ikad upitao/la može li tjestenina biti dio pravilne prehrane, možda odgovor pronađeš u ovom tekstu. 🤍😊

Tjestenina je izvor ugljikohidrata koji nam daju energiju, no ono što zbilja čini razliku je s čime je kombiniramo.

𝗞𝗢𝗝𝗨 𝗧𝗝𝗘𝗦𝗧𝗘𝗡𝗜𝗡𝗨 𝗢𝗗𝗔𝗕𝗥𝗔𝗧𝗜 𝗜 𝗞𝗢𝗟𝗜𝗞𝗢?

🥰 Prije svega onu koju voliš.

❕Ako ipak želiš prilagoditi izbor svojim ciljevima, možeš odabrati:

•Klasičnu tjesteninu ako želiš brz izvor energije i lako probavljivu opciju koja ide dobro uz meso
•Integralnu tjesteninu ako želiš povećati unos vlakana
•Tjesteninu od mahunarki (leća, slanutak…) ako želiš dodatan izvor proteina, vlakana ili pak želiš isprobati nešto novo

Za većinu odraslih osoba porcija je otprilike 70–100 g sirove tjestenine, dok aktivnije osobe i sportaši često trebaju više, ovisno o potrebama i razini aktivnosti.

💡 Ako od tjestenine želiš napraviti zasitan i uravnotežen obrok:

✔️ dodaj proteine (piletina, riba, tofu…)
✔️ dodaj povrće (rajčice, špinat, tikvice…)
✔️ dodaj zdrave masnoće (npr. maslinovo ulje)

🍝𝗥𝗘𝗖𝗘𝗣𝗧🍝
Na maslinovom ulju kratko pirjaj škampe s češnjakom. Zatim dodaj cherry rajčice, mini mozzarellu, peršin, sol i papar te kratko poklopi da rajčice puste sok. Dodaj malo ribljeg temeljca i kuhaj nekoliko minuta. Tjesteninu skuhaj al dente pa je umiješaj u umak i kratko sve zajedno kuhaj da se okusi povežu. Za kraj dodaj malo krušnih mrvica da se umak lagano zgusne.
•
•

25/04/2026

[𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.]

…jer dugoročna promjena nije samo plan prehrane, već i prehrambena edukacija. 😊

🌺Ako i ti težiš promjeni prehrambenih navika, a ne znaš odakle krenuti i treba ti podrška, obrati mi se s povjerenjem.

💌 Kontaktirati me možeš putem:
📧 [email protected]
📞 +385 91 923 5375
•
•

23/04/2026

Znam koliko je teško zastati, biti u trenutku i pustiti da te obuzme u potpunosti.
Dopustiti da taj trenutak postane samo tvoj, bez opravdanja.

Vjerujem da si navikla biti tu za druge.
Gurati dalje i kad nemaš vremena.
I kad si umorna.

No istina je da tijelo sve to osjeća i ne reagira samo na ono što jedeš.
Ali reagira na niz “moranja”.
Na svaki dan kad si sebe zaboravila.

Kao nutricionistica često se susrećem s divnim ženama koje imaju Hahsimotovu bolest, hormonsku neravnotežu, PCOS ili se bore s perimenopauzom i menopauzom.

I svakoj kažem isto…ljubav koju daješ drugima, daj i sebi.🌼
Jer svaka od njih nosi priču u kojoj se predugo davala svima, a premalo sebi.

🤍 Plan prehrane i suplementi mogu biti snažna podrška, posebice kada su prilagođeni tebi.
Ali bez prostora za odmor i tih malih trenutaka za sebe, tijelo jednostavno ne može pronaći ravnotežu.
•
•

15/04/2026

🤭Znaš onaj osjećaj kada ti se jedu palačinke, ali nemaš ni vremena ni volje raditi cijelu smjesu?

🤍🥞Zato s tobom danas dijelim jednostavan recept za palačinke od čije smjese dobiješ taman dvije palačinke jer su i one dio uravnotežene prehrane.

✨Ako želiš povećati unos proteina, možeš koristiti sojino mlijeko i proteinski namaz, a za kaloričniju verziju dodaj namaz od orašastih plodova. Ako ne voliš heljdino brašno probaj isprobati zobeno ili pirovo brašno.

🍓Uz palačinke možeš poslužiti i voće, poput jagoda, malina ili borovnica kao prirodan izvor antioksidansa.

Recept i sliku palačinki pronađi u nastavku objave. 👆🏻
•
•

03/03/2026

🤍🥰

Trening, talent i upornost najčešće su prve asocijacije kada govorimo o uspjehu mladih sportaša. No jednako važan, a često podcijenjen segment te priče jest – prehrana. Ona nije samo "gorivo"...

03/03/2026

😊 Sigurno si čuo/la kako slatki doručak treba zamijeniti slanim zbog stabilnijeg šećera u krvi, bolje sitosti i više energije tijekom dana, no znaš li zašto?

🍳 Slani doručak često sadrži veće količine proteina, vlakana i zdravih masti koji zajedno usporavaju probavu, doprinose stabilnijoj razini glukoze u krvi i duljoj sitosti.

🥞 Ako želiš i dalje uživati u svom slatkom doručku uz dulju sitost, probaj u njega dodati:
• izvor proteina: skyr, posni sir, proteinski prašak
• izvor zdravih masti: chia ili lanene sjemenke, orašasti plodovi, namazi od orašastih plodova
• prirodno zaslađene namirnice koje sadrže vlakna, poput banane ili suhog voće umjesto sirupa i meda

Koji doručak je prikladniji za tebe ovisi o tvojim potrebama i preferencijama:

💡Slani doručak može biti prikladniji za osobe s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom.

💡Slatki doručak poput zobene kaše može bolje odgovarati osobama s osjetljivijim želucem.
•
•

21/02/2026

Hvala organizatorima na pozivu! 🤍