Nutrifil by Vanessa Ivana Peričić, mag. nutr.

25/04/2026

[𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.]

…jer dugoročna promjena nije samo plan prehrane, već i prehrambena edukacija. 😊

🌺Ako i ti težiš promjeni prehrambenih navika, a ne znaš odakle krenuti i treba ti podrška, obrati mi se s povjerenjem.

💌 Kontaktirati me možeš putem:
📧 [email protected]
📞 +385 91 923 5375
•
•

23/04/2026

Znam koliko je teško zastati, biti u trenutku i pustiti da te obuzme u potpunosti.
Dopustiti da taj trenutak postane samo tvoj, bez opravdanja.

Vjerujem da si navikla biti tu za druge.
Gurati dalje i kad nemaš vremena.
I kad si umorna.

No istina je da tijelo sve to osjeća i ne reagira samo na ono što jedeš.
Ali reagira na niz “moranja”.
Na svaki dan kad si sebe zaboravila.

Kao nutricionistica često se susrećem s divnim ženama koje imaju Hahsimotovu bolest, hormonsku neravnotežu, PCOS ili se bore s perimenopauzom i menopauzom.

I svakoj kažem isto…ljubav koju daješ drugima, daj i sebi.🌼
Jer svaka od njih nosi priču u kojoj se predugo davala svima, a premalo sebi.

🤍 Plan prehrane i suplementi mogu biti snažna podrška, posebice kada su prilagođeni tebi.
Ali bez prostora za odmor i tih malih trenutaka za sebe, tijelo jednostavno ne može pronaći ravnotežu.
•
•

15/04/2026

🤭Znaš onaj osjećaj kada ti se jedu palačinke, ali nemaš ni vremena ni volje raditi cijelu smjesu?

🤍🥞Zato s tobom danas dijelim jednostavan recept za palačinke od čije smjese dobiješ taman dvije palačinke jer su i one dio uravnotežene prehrane.

✨Ako želiš povećati unos proteina, možeš koristiti sojino mlijeko i proteinski namaz, a za kaloričniju verziju dodaj namaz od orašastih plodova. Ako ne voliš heljdino brašno probaj isprobati zobeno ili pirovo brašno.

🍓Uz palačinke možeš poslužiti i voće, poput jagoda, malina ili borovnica kao prirodan izvor antioksidansa.

Recept i sliku palačinki pronađi u nastavku objave. 👆🏻
•
•

03/03/2026

🤍🥰

Trening, talent i upornost najčešće su prve asocijacije kada govorimo o uspjehu mladih sportaša. No jednako važan, a često podcijenjen segment te priče jest – prehrana. Ona nije samo "gorivo"...

03/03/2026

😊 Sigurno si čuo/la kako slatki doručak treba zamijeniti slanim zbog stabilnijeg šećera u krvi, bolje sitosti i više energije tijekom dana, no znaš li zašto?

🍳 Slani doručak često sadrži veće količine proteina, vlakana i zdravih masti koji zajedno usporavaju probavu, doprinose stabilnijoj razini glukoze u krvi i duljoj sitosti.

🥞 Ako želiš i dalje uživati u svom slatkom doručku uz dulju sitost, probaj u njega dodati:
• izvor proteina: skyr, posni sir, proteinski prašak
• izvor zdravih masti: chia ili lanene sjemenke, orašasti plodovi, namazi od orašastih plodova
• prirodno zaslađene namirnice koje sadrže vlakna, poput banane ili suhog voće umjesto sirupa i meda

Koji doručak je prikladniji za tebe ovisi o tvojim potrebama i preferencijama:

💡Slani doručak može biti prikladniji za osobe s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom.

💡Slatki doručak poput zobene kaše može bolje odgovarati osobama s osjetljivijim želucem.
•
•

21/02/2026

Hvala organizatorima na pozivu! 🤍

10/02/2026

📉Žene s PCOS-om često imaju manju raznolikost crijevne mikrobiote, a time i niže razine kratkolančanih masnih kiselina koje doprinose smanjenju upale i podržavaju hormonalnu ravnotežu.

🗣️Iako probiotici i ciljana suplementacija mogu biti od pomoći, zdravlje crijeva važno je podržati i kroz prehranu. Povećaj unos vlakana, i topivih i netopivih, putem orašastih plodova, voća, povrća, žitarica i sjemenki, poput lanenih i chia sjemenki.

💜I sjeti se da tvoje tijelo zaslužuje cjelovitu njegu!

Redovita aktivnost, kvalitetno spavanje, upravljanje stresom, pravilna prehrana i ciljana suplementacija su svi zajedno tvoji saveznici do spontanih OVULACIJA i začeća.🥰
•
•

07/02/2026

Koliko p**a si se osjećala izgubljeno, zbunjeno ili frustrirano? Akne koje se stalno vraćaju, kronični umor, pojačana dlakavost… Možda se pitaš što radiš pogrešno, ali važno je da znaš da nisi svoja dijagnoza.

🤍Iako dijagnozu ne možeš ukloniti, možeš je bolje razumjeti i naučiti kako podržati svoje hormone. Jedan od glavnih izazova s kojim se većina žena s PCOS-om susreće je inzulinska rezistencija.

📈Dugoročno nestabilan inzulin može poticati kroničnu upalu, a očituje se kroz stalnu žudnju za slatkim, poteškoće s tjelesnom masom i izostanak ovulacije.

🥦 Dobra vijest je da na inzulin možeš utjecati prehranom, a time istovremeno podržati zdravlje crijeva i hormonalnu ravnotežu. U nekim slučajevima korisna može biti i ciljana suplementacija, poput mio-inozitola, omega-3 masnih kiselina i sl., kao i ispravljanje nutritivnih deficita.

Iako se žene s PCOS-om često susreću sa sličnim izazovima, svako tijelo ima svoju priču, svoj ritam i svoje potrebe. Zato personaliziran pristup uz male promišljene odluke ti može pomoći da se bolje osjećaš u vlastitom tijelu. 🥰
•
•

31/01/2026

🤷🏻‍♀️Umjerenost često zvuči jednostavno,
ali što ona zapravo znači u kontekstu prehrane?

💜U svojoj srži, umjerenost podrazumijeva
nježnost prema sebi i ravnotežu koja se gradi
kroz svakodnevne, male odluke.

❕Ne kroz savršene obroke, već kroz prehranu koja se prilagođava tebi.

🥰Ako želiš praktične smjernice ili plan prehrane bez krivnje i stresa, slobodno mi se javi da zajedno pronađemo ono što je održivo za tebe.
•
•

25/12/2025

Dragi svi,

prije svega hvala vam od srca na povjerenju i podršci. U ovo blagdansko vrijeme želim vam mir u srcu, nježnost prema sebi i uživanje u blagdanskoj hrani bez krivnje jer je i ona dio zajedništva, topline i uspomena, a ne samo gorivo. 🥰

🫂Želim da budete prisutni u trenutku te da blagdane provedete s onima uz koje se osjećate kao kod kuće.

Za kraj, od srca svima želim sretan i blagoslovljen Božić te sretnu i uspješnu 2026. godinu! ☃️❄️🎄

S ljubavlju,
Nutrifil 💜