13/12/2025
❄️ A téli szezon futóedzéseinél időről időre felmerül a kérdés, hogy hidegben egy edzés után miért nem állhatunk meg beszélgetni, mint ahogy a többi hónapban hozzászoktunk.
Nyújtás közben kifejezetten közösségi érzés együtt nyújtani, megbeszélni milyen volt ma a futásunk, kifejezetten szeretik az emberek és közösségépítő hatása is van.
Erre jövök én, a fő ünneprontó azzal a szöveggel, hogy “fuss a meleg célpontig, zuhanytól zuhanyig fuss!”
Ha valami belénk szorult, megbeszéljük előtte-alatta, vagy utána bárhogy, ha már újra melegben vagyunk. De ne állj meg a hidegben!
🌦️A hidegben futás veszélyei közé tartozik a megfázás (ha nem öltözködünk megfelelően), a csúszásveszély (ami sérülésekhez vezethet), az izmok merevvé válása és a megnövekedett energiaigény a melegentartáshoz, de a kellő óvintézkedésekkel ezek teljesen elkerülhetők, megelőzhetők.
🌨️ Hajlamosak vagyunk hamis biztonságérzetbe ringatni magunkat a réteges öltözet kapcsán. Pedig ez van a réteges öltözet alatt télen (is) ami a képen látható. Intenzív izzadással jár a futás.
Nem szép, nem a leggusztusosabb fotó, de kétségkívül látszik a fő ok, amiért nem éri meg hidegben ácsorogni!
Ha te is intenzíven futsz, hiába szívja fel a hosszú ruházat, pontosan így festhetsz te is.
Ne akarjatok tüdőgyulladást kapni. Ne akarjatok begörcsölt, megfázott izmokat.
☃️ Ennek örömére nézzük át a legfontosabb dolgokat a téli futáshoz:
* Kihűlés elkerülése: Bár a megfázást vírusok okozzák, a nem megfelelő ruházat, különösen a pamut, ami magába szívja a nedvességet, és lehűti a testet, növeli a megfázás kockázatát. Viseljünk több vékony réteget, és kerüljük a pamutot. A nedvességelvezető, légáteresztő anyagok a legjobbak.
* Csúszós utak: A fagyott, jeges vagy nedves talaj nagy csúszásveszélyt jelent, érdemes az edzéseinket időjáráshoz is igazítani. Fagyos időben legyünk óvatosak, és használjunk csúszásgátló futócipőt.
* Izom védelem: Fontos figyelembe venni, hogy a hidegben az izmok merevebbé válnak, és több időre van szükség a bemelegítéshez, ami növeli a sérülések kockázatát. A szokásosnál is fontosabb a bemelegítés, hogy felkészítsük az izmokat a hidegre. A passzív pihenőket a bemelegítés során is érdemes elkerülni.
* Vegyük figyelembe a megnövekedett energiaigényt: A szervezetnek többletenergiára van szüksége a testhőmérséklet fenntartásához, ami megterhelőbbé teheti a futást, különösen rövidebb, intenzívebb edzéseknél. Lehetünk picit megengedőbbek magunkkal, mint az év többi szakában. Hideg időben még a gyakorlott futóknak is érdemes rövidebb távot, kisebb intenzitással futni.
Fussatok ti is jókat, sérülések nélkül hideg időben is! ☺️❄️
