Minimal Movement - Szomatikus Mozgás és Terápia

04/05/2026

Botos jóga csütörtökön ❤️
Részletek a hozzászólásoknál.

01/05/2026

Szomatikus mozgás zenei kísérete 🎧 🎶
Minden zene ❤️

https://open.spotify.com/playlist/4ztNwc9VEdLquU3wZoP6iD?si=SIs2IAKLRgar6Ar7bG7lcQ&pi=ME0j7kF0T9a-J

Playlist · Pál Johanna · 84 items

26/04/2026

| ZENE A FÜLEMNEK? 🎶
Jó ez a relaxációs zene…
… csak sajnos felidegesít.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Mindennek van egy aktuális hullámzás:
▪️testnek
▪️mozgásnak
▪️késztetéseknek

🧠
Az idegrendszernek is van egy aktuális hangoltsága.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ülsz a gép előtt és érzed, hogy hirtelen feszültté válsz. ▶️

Majd rájössz, hogy …
… csak rossz zenét hallgatsz.

Beteszel más zenét és teljesen eltűnik a feszültség.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

A zene, az ütem olyan stimuláció az agynak, mint a masszázs a testnek. 🎧

▪️Néha lágy masszázsra van igény.
▪️Néha masszázspisztolyra.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Más zenére vágyik az, akinek túlstimulált az idegrendszere, mint akié alulstimulált. 🎶

Túlstimulált idegrendszer még feszültebb lesz:
▪️hangos
▪️gyors
▪️disszharmónikus
▪️intenzív zenétől

Az idegrendszer nem zenét fog hallani, csak egy kellemetlen zajt és olyan feszült lesz, mintha megivott volna tíz red bullt.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Az optimális zene viszont úgy hat, mint a balzsam, vagy mintha egy fésüvel simítanák ki a kusza idegszálakat.🪮

… és persze vice versa ...

Alacsonyabb hullámokra váltanál?

Várunk csütörtökön 🌿!

https://www.facebook.com/share/1UJMBFxPG4/

18/04/2026

| EGY EMBER JELENLÉTE 🌿
Csak jelen lenni nem kis dolog.

Jelen lenni, mikor valaki kifejezi az életerejét óriási gyógyító erővel bír.
Mekkora megkönnyebbülést okoz, ha valaki csak jelen van.

Csak jelen van.

▪️Nem kínál megoldást.
▪️Nem avatkozik bele.
▪️Nem kínál semmit.

Valójában nagyon ritka, hogy valaki csak jelen van.
Nem magáról mesél, nem véleményez, nem akar semmit megoldani.

▪️Mikor valaki jelen van velünk, csodás gyógyulás veszi kezdtetét, enyhül minden szenvedésünk. 🌱
▪️Mikor valaki jelen van velünk, érzelmi és fizikai változások indulnak el a testben. 🌱

Valaki olyannak fogad el, amilyen vagy.

Lehet csak rövid ideig, vagy akár csak pár pillanatig tart.
De már ez is elég.

Ez a legmélyebb kapcsolódás két emberi lény között.
Nincsenek szavak, ebben az időtlennek tűnő kapcsolódásban.

Részlet Red Summer és Steve Haines "Cranio Intelligence" című könyvéből.
🌳

18/04/2026

| HULLÁMOK BENNÜNK és KÖRÜLÖTTÜNK 🌿
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

https://www.facebook.com/reel/2539377179810416

08/04/2026

| NINCS LEVEGŐM 🫁
Hiába a palack, elfogyott a levegőm.

Haladó búvár tanfolyam. Dahab, Egyiptom.

Én dupla plackkal merülök.
A többiek szimplával.

Dupla palackra azért volt szükség, mert hamar kiderült hogy az egy nem elég.
Minden merülésnél gyorsabban kifogyott a levegőm, mint a többieknek.
Miattam kellett korábban felúszni a felszínre.

De a dupla palackból is gyorsabban elfogyott, mint a többi búvárnak.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Évekig nem értettem mi is történt Egyiptomban, de nem hagyott nyugodni a téma.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Vannak, akiket azért foglalkoztat a légzés, mert:
- hatékonyabbak akarnak lenni a sportban
- melyebbre és hosszabban akarnak kerülni
.. és vannak, akik csak normálisan szeretnék magukat erezni.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Sokáig a "Pranayama" volt az egyetlen megközelítés, ami elérhető volt légzés témában.
A jóga tradíció megközelítése.

Idővel egyre nagyobb fókusz került a légzésre tudományos tekintetben is.
Egyre több kutatás és publikáció készült.

Az én történetemben is helyére kerültek a miértek.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Te is sokszor úgy érzed úgy, hogy nincs elég levegőd?
Ha szeretnél ezen változtatni, akkor várlak szeretettel az áprilisi 16-i workshopon.

📅 Esemény link: https://fb.me/e/4dFIXuoOq

07/04/2026

| LÁTHATATLAN BETEGSÉGEK 🩺
Makk egészségnek tűnik, de...
..de teste mélyén intenzív gyógyító/karbantartó munka folyik.
Ez rengeteg energiát felemészt. 🔥

Ilyen a (kívülről láthatatlan) krónikus betegség. 💊

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ha egy betegség sokáig fennáll (krónikus), akkor a folyamatos karbantartó munkától a test energiaraktárai teljesen kimerülnek.

Krónikus betegségek esetén az intenzív sport egy felesleges teher a szervezet számára.

Az intenzív mozgás inkább stressz faktor, mint segítség.

Ilyen krónikus betegség lehet például:
▪️ , ☑️
▪️ ☑️
▪️ betegség ☑️
▪️ ☑️
▪️ ☑️

Gyakorlatilag bármely krónikus betegség.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Krónikus betegségek esetén a test az energiáit a betegséggel való megkűzdésre használja. Ez a kűzdelem sokszor láthatatlan kívülről, gyakran fogalmunk sincs, hogy testünk belsejében milyen harcok folynak.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

| A GYÓGYÍTÓ TESTMOZGÁS 🧘‍♀️
A megfelelő minőségű kíméletes mozgás óriási segítség.

A könnyed, kíméletes mozgás nem jelent stresszt a szervezetnek.
▪️A könnyed mozgás pihenteti az elmét és a testet. ☑️
▪️Nyugodt test könnyebben gyógyul.☑️
▪️Az immunrendszer hatékonyabban dolgozik.☑️
▪️Enyhülnek, vagy el is tűnhetnek gyulladások.☑️

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

| SZOMATIKUS MOZGÁS
Ilyen regeneráló mozgás a szomatikus mozgás, ahol nem a test izmainak fizikai erősítése/átmozgatása a cél, hanem a test energiaraktárainak a feltöltése.

Szomatikus mozgással az idegrendszeren dolgozunk, ami kellő gyakorlással befogadóbbá teheti a testet intenzívebb mozgások felé is. 🧠

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

| KIPRÓBÁLNÁD?
Ha problémát okoz neked is a sport és kipróbálnád milyen megsegíteni a tested, akkor várunk szeretettel a workshopon!

📅A esemény linkje: https://fb.me/e/3mVS0erbH

06/04/2026

| TRAUMA LEFAGYÁS - ENERGIAHIÁNY 🌿
Sokféle módon hathat ránk a trauma.
Van, aki a traumától lefagyott állapotba kerül. ❄️

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

▪️A lefagyott emberre jellemző a nagyon alacsony energia szint, ami pihenéssel sem javul.

▪️Annyira alacsony ez az energia szint, hogy csak arra elég hogy minimális szinten funkcionáljon a mindennapi életben.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Traumától lefagyott embernek nincs ereje és energiája: 🌿
▪️intenzív mozdulatokra ☑️
▪️intenzív önkifejezésre ☑️

Lényegében nem szívesen mozdul meg.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

A testorientált pszichoterápiás munkában is más megközelítést igényel egy energiahiányos ember.

Közepesen intenzív testi munkára, önkifejezésre akkor lesz képes, ha már sikerült kijönni a lefagyott állapotból.
Ha a teste már biztonságban érzi magát.

Idő ide eljutni. 🌿

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Testorientált pszichológiai képzésem alatt érdeklődésem kifejezetten a trauma lefagyásra fókuszált.

Táncos múltamnak és a képzésnek köszönhetően négy éve fejlesztem intuitív módon azokat a gyakorlatokat, amit segítenek kijönni a lefagyásból.

Ez a fajta szomatikus mozgás nem expresszív technika, nem az érzelem kifejezés a célja.

▪️finomság 🌱
▪️lassúság 🌱
▪️minimalista mozgás jellemzi 🌱

Gyengéd figyelemmel közelít a testhez.
Nem erőltet semmit.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Elképesztő öröm volt számomra, mikor a EABP (European Association for Body Psychotherapy) által szervezett szomatikus fesztiválon (Festival SOMA ) találkozhattam Merete Holm Brantbjerg dán pszichológussal, akivel nagyon hasonlóan gondolkodunk a témáról.

Mi több, egymástól teljesen függetlenül nagyon hasonló gyakorlatokat fejlesztettünk ki és használunk ezen lefagyott állapot megsegítésére.

Még nagyobb örömömre szolgál, hogy hamarosan részt vehetek a workshopján Dániában és még közelebbről megismerhetem őt és a módszerét.

Nagyon várom!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

📍Magadra ismertél a leírás alapján?

📆 Várunk a légzés és szomatikus mozgás workshopon. 🌿
Esemény linkje a hozzászólásoknál.

🇩🇰 🌿

05/04/2026

| BELSŐ TENGER 🌿
Minden hullámzik. Mindennek ritmusa van. 🌿
▪️ Szívverésnek ☑️
▪️ Légzésnek ☑️
▪️ Hangnak ☑️
▪️ Mozgásnak ☑️
▪️ Késztetéseknek ☑️

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Mindenkinek megvan a saját ritmusa. 🌿
▪️Minden nap kicsit más.
▪️Minden órában kicsit más.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Megjelenik egy késztetés egy bizonyos mozdulatra.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Megmozdulsz. 🌿
▪️Figyelsz, mit találsz.
▪️Meddig terjed a mozdulat hulláma benned, a szövetekben?

Mint mikor követ dobsz a vízbe és figyeled a szétáradó köröket.
▪️Merev test leállítja a hullámzást.
▪️Laza test átengedi.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Nem erő és akarás. Gyengés kíváncsiság irányít. 🌿
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Nincs jó, vagy rossz.

A tenger esetében sem gondoljuk, hogy gyorsabban, vagy lassabban kéne hullámoznia.

Az optimális tempó az, ami épp van. 🌿
▪️Ha lassú, akkor lassú.
▪️Ha gyors, akkor gyors.
▪️Elfogadjuk, ami van.

Hullámokkal, vagy hullámok ellenében mozgunk?

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
| 3B - BODY - BREATH - BALANCE
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Három alkalmas workshop az idegi önszabályozásért.
Részleteket a kommenteknél elhelyezett eseményeknél találhatsz.

| SZOMATIKUS MOZGÁS ️‍🪶
A szomatikus mozgás a finom tudatos mozdulatok segítségével támogatja az idegrendszeri egyensúlyt. Oldja a szöveti feszültségeket és "zsigeri szintű" nyugalmi állapotot hoz létre.

📅Időpont - Április 23. csütörtök - 18:45-20:15

~~~~~~~~~~~~~~~~

| EGYENSÚLY WORKSHOP ⚖️
Lelki állapotunk kihat a testtartásunkra. Testtartásunk kihat a lelki állapotunkra.
Ez a csodálatos mozgás, az egyensúlyozás, egyszerre hangolja össze az agyféltekéket, tart a jelenben, fókuszálja a figyelmet és tereli a testet a nyitás felé. Nem lehet boldogtalanul egyensúlyozni.

📅Időpont - Április 30. csütörtök - 18:45-20:15

~~~~~~~~~~~~~~~~
| LÉGZÉS WORKSHOP 🫁
A légzés tudatos használata az egyik leghatékonyabb eszköz az idegrendszeri aktiváció csökkentésére és a belső egyensúly helyreállítására.
A workshop során megismerjük, mely gyakorlatok támogatják a tudatos légzést, mire érdemes figyelni a kivitelezés során, és hogyan segíthetjük a hatékony légzést célzott testi gyakorlatokkal.

📅Időpont - Április 16. csütörtök - 18:45-20:15

Várlak szeretettel 🌿
Johanna

https://www.facebook.com/reel/1631961354721863
Video credit: Northlandscapes Photography

25/12/2024

-------------------------------------------------
BOLYGÓ IDEG - VAGUS NERVE
-------------------------------------------------
🧠 Tudtad, hogy a bolygóideg (vagus nerve) a test leghosszabb idege, amely számos fontos funkciót ellát?

🧘‍♀️ Tudtad, hogy többek között általa tudunk megnyugodni?

🌿 Tudtad, hogy bizonyos mozgások segítik aktiválni ezt az ideget?

👉 Ha szeretnél többet megtudni, akkor kattints a képre!
👉 Ha szeretnéd kipróbálni, akkor kattints az esemény linkjére: https://fb.me/e/29cw9MfJJ

https://bit.ly/3Pfg685

́radtság
́ció

Bolygóideg a test leghosszabb idege, amely számos fontos funkciót lát el. Ő felel a test nyugalmi állapotáért.

16/11/2024

MIT IDEGESKEDSZ?
☝️ Csak nyugodj meg!
☝️ Szedd össze magad!
☝️ Csak akarnod kéne és egyből menne!
☝️ Én nem vagyok ideges, szóval te se legyél!
☝️ Ne szorongjál már!

❓Sikerült már valaha IZOMBÓL megnyugodnod?
Nem? Hát, még ilyet!? 🤷

🎯 IDEGESKEDÉS:
🌿 Nem akaratgyengeség!
🌿 Nem jellemhiba!
🌿 Nem a személyiséged része!

Az idegesség egy állapot.

🧠 IDEGRENDSZER:
🌱 Az állandósult belső feszültség, idegesség egy "szervi", idegrendszeri állapot.
🌱 Egy olyan idegrendszeri működés, ami valami okból nem harmonikus.
🌱 Kevésbé áll ellen a stressznek.
🌱 Nem lehet akaratból megnyugtatni!

🫁 SZOMATIKUS JÓGA:
Sok oka lehet annak, miért állandósul ez az idegrendszeri túlműködés, viszont valószínű téged sokkal jobban érdekel az, hogyan tudsz segíteni ezen az állapoton?

🙌 Például speciális mozgással!
Ha érdekelnek a részletek, akkor kattints a képre!

Legyen mindenki Zen Buddhista!
🧘‍♀️🧘🧘‍♂️
́radtság
́ció

Mi a szomatikus mozgás? Pihennél? Folyton cikáznak a gondolataid? Leállítanád, de nem tudod hol a kikapcsoló gomb?