StrongFirst Hungary

StrongFirst Hungary A hivatalos magyarországi StrongFirst képviselet.

Egy forró és erős nap képei.
15/08/2026

Egy forró és erős nap képei.

A helyes instrukció nem egy ömlengő magyarázat.Az egyik gyakori tanítási hiba, hogy amikor valami nem működik, az edző m...
14/08/2026

A helyes instrukció nem egy ömlengő magyarázat.

Az egyik gyakori tanítási hiba, hogy amikor valami nem működik, az edző még több információt ad, esetleg hangosan ismétli a már többször elmondottakat.

„Tartsd feszesen a törzsed, húzd hátra a vállad, ne emeld a karoddal, told előre a csípőd, feszítsd meg a farizmod, gyökerezz le, és ne felejtsd a függőleges plankot miközben a könyökod laza!…”

A sportoló eközben próbálja megjegyezni mindazt, amit mondtunk — és persze tovább mozog, egyre fáradtabban és jó eséllyel egyre inkább romló technikával.

A helyes instrukció ezzel szemben egyértelmű cselekvésre késztet.

Például deadliftnél:
„Ne görbítsd a hátad!” - A tanítványnak nem biztos hogy ez sokat fog segíteni, hisz jó eséllyel az életét monitor/telefon elött töltve ez már neki a természetes tartás, és ötlete sincs arról, hogy ő görbe háttal emel.

Helyette próbáld inkább:
„Feneked told hátra! Büszke mellkas!”

Az első egy általános instrukció.
A második egy konkrét pillanathoz, cselekvéshez és érzéshez kötött.

Edzőként próbáld ki ezt a háromlépéses szabályt:

● Egyszerre egy megoldandó hibát válassz!
Ne próbálj egyszerre mindent kijavítani. Egyszerre egyett, a legfontosabbat.

● Egyetlen instrukciót adj!
Legyen rövid, konkrét és azonnal végrehajtható.

● Nézd meg újra!
Ha javult a mozgás, jó eséllyel működött az instrukció. Ha nem, ne ismételd ugyanazt még hangosabban — keress más megközelítést.
(Gondolj azon honfitársainkra, akik idegennyelv tudásuk hiányát még hangosabb magyar beszéddel próbálják ellensúlyozni... mindhiába.)

A cél nem az, hogy a sportoló pontosan értse az összes biomechanikai részletet. Ő nem edző. Az te vagy.
A cél az, hogy a következő ismétlés jobb legyen.

A jó instrukció ismérve a sikeressége, nem az hogy szakmailag bonyorult. Neked kell a mély szakmai ismeret, hogy helyes instrukciót találj.

MITŐL JÓ EGY EDZŐ? /vagy mitől nem?/Önmagában attól, hogy sok gyakorlatot ismer, vagy hogy minden gyakorlatot tökéletese...
11/08/2026

MITŐL JÓ EGY EDZŐ? /vagy mitől nem?/

Önmagában attól, hogy sok gyakorlatot ismer, vagy hogy minden gyakorlatot tökéletesen be tud mutatni, még nem garancia semmire sem.
(Nyilván, "walk like you talk", azaz egy Certified SF instructortól elvárható, hogy kiválóan meg is tudja mutatni értelmes súlyokkal a gyakorlatot önmaga is. ;) )

A jó edző egyik legfontosabb képessége, hogy észrevegye, mi történik a sportolóval, és tudja, mivel érdemes beavatkozni.

Ez három lépés:

● Lásd meg a hibát!
Ne csak azt vedd észre, hogy „nem szép” a mozgás. Keresd meg, pontosan hol változik meg a kívánt mozgásminta.

● Keresd meg az okát!
A látható hiba nem feltétlenül maga a probléma. Ha például egy swingnél a sportoló túl sokat dolgozik a karjával, annyit mondani: „ne használd a karod”, ritkán segít bármennyit is. Lehet, hogy a csípőhajlítás, a térd munka vagy a törzsfeszítés nincs rendben.

● Adj egyetlen, végrehajtható instrukciót!
Ne adj egyszerre öt javítást. Egyszerre válaszd ki azt az egy változtatást, amelyik a legtöbbet javíthat a mozgáson.

Egy egyszerű szabály, amit edzőként érdemes kipróbálnod:

Ne azt kérdezd magadtól: „Mit tudnék még mondani?”
Hanem azt: „Mi az az egy dolog, amit most meg kell változtatni?”
Ha az javult, de még mindig messze van az elvárttól, akkor megyünk tovább.
Ez segít abban, hogy a coaching ne egy folyamatos információáradat legyen, hanem célzott, és a sportoló által végrehajtható beavatkozás.

Az edző feladata nem az, hogy minél több instrukciót adjon.
Hanem az, hogy a megfelelő pillanatban a megfelelő instrukcióval megfelelő változást idézzen elő.

Önmagában a gyakorlat szimpla bemutatása sem coaching. A helyes végrehajtáshoz eljuttatni valakit, az már más.

A jó irányba változás/változtatás, a javulás az amiért dolgozunk.

06/08/2026

Fantasztikus nap volt! Köszönjük, hogy eljöttetek ennyien!

01/08/2026

100+ ember. Közel 40C fok. Elképesztő odaadás és munka mindenhol. Respect!

01/08/2026

Békéscsaba. Strong Day We Have!

Ez nem ai... Ez a valóság. Majd' 100 db készült különböző méretekben, női és férfi fazonban a VIP jegyeseknek.Alap jegy ...
30/07/2026

Ez nem ai... Ez a valóság. Majd' 100 db készült különböző méretekben, női és férfi fazonban a VIP jegyeseknek.
Alap jegy még pár óráig kapható.
Szombaton találkozunk Békéscsabán! Mi már nagyon várjuk!

FONTOS INFÓ A BÉKÉSCSABAI OPEN DAY-RE!A VIP jegyek teljesen elfogytak, alapjegyeket pedig KIZÁRÓLAG ELŐVÉTELBEN, A WEBSH...
29/07/2026

FONTOS INFÓ A BÉKÉSCSABAI OPEN DAY-RE!

A VIP jegyek teljesen elfogytak, alapjegyeket pedig KIZÁRÓLAG ELŐVÉTELBEN, A WEBSHOPBAN tudtok vásárolni!

NINCS helyszíni jegyértékesítés! A helyszínen már nem lesz lehetőség belépőt venni.

A rendezvényre kizárólag érvényes, előre megváltott jeggyel lehet belépni (minden résztvevő számára kötelező).

Ha nem akarsz lemaradni az év legnagyobb StrongFirst eseményéről, biztosítsd be a helyed még most a webshopban!

👇 Váltsd meg a jegyed elővételben itt:

Mit jelent számomra a StrongFirst? - A próbatétel. Minden működő közösségnek volt valamilyen belépési kapuja. Régen a tö...
26/07/2026

Mit jelent számomra a StrongFirst? - A próbatétel.

Minden működő közösségnek volt valamilyen belépési kapuja. Régen a törzsi időkben, ha egy közösséghez akartál tartozni, beavatáson kellett részt venned.
A felnőttkor alsó határát sem az életkor jelölte ki, hanem egy próbatétel, amit vagy kiálltál, vagy nem.
A próbatételek, beavatások sosem voltak öncélúak, ezek arra szolgáltak, hogy a közösség lássa, hogyan állsz helyt egy nehezebb helyzetben.
Mára ezek a közösségi próbatételek kikoptak. A legtöbb helyen sorkatonaság sincsen, amiről amúgy lehet sok rosszat mondani, de az biztos, hogy ott voltak közös megpróbáltatások, kihívások, amikből közös történetek sarjadtak, a közös történetek pedig köteléket növesztettek.

A StrongFirst szigorú elvárásai nekem pontosan ezt adják vissza.

Szokták mondani, hogy a StrongFirst tesztjei indokolatlanul nehezek. Ez félig igaz. Attól még lehet valaki jó edző, hogy nem tud 100 snatchet megcsinálni 5 perc alatt, és ismerek olyat is, aki átmegy a teszten, de nem tud tanítani.
A StrongFirst kemény tesztjei viszont nem csak az edzői minőséget mérik, ez sosem csak erről szólt.
Ez egy magas belépési küszöb, amit át kell lépned ahhoz, hogy bebocsátást nyerj.
Aki megcsinálja a teszteket, kiállja a hétvégét, talpon marad a képzés végi grad workouton, az bebizonyítja, méltó arra, hogy az erő közösségéhez tartozzon.
Hogy rendelkezik azzal az alázattal, kitartással, spiritusszal, ami a minimum feltétele, hogy elinduljon az úton.

Miről szól ez a közösség?
Nekem a fejlődés végtelen lehetőségéről szól. Mielőtt az erő iskolájának a közösségéhez tartoztam volna, a környezetemben nem számítottam gyengének. Az SFG képzés után minden megváltozott. Hamar szembesültem vele, hogy korábban a teljesítményt más léptékben mértem.
Testközelből láttam ezeket a legendákat, láttam, mit lehet elérni.
Buczkó Kata a szemünk láttára csinálta meg az Iron Maiden kihívást, Sven Rieger a világon 204.-ként emelte fel a Dinnie-köveket, Pavel Macek 70 kiló alatt teljesítette a Sinistert, Fabio Zonin emberfeletti erejéről pedig ne is beszéljünk…

Amennyire megtisztelő volt ide tartozni, éppen annyira rázott fel, és értékeltette újra a saját képességeimet.
Mégsem azt éreztem a közösségben, hogy gyenge vagyok - hanem azt, hogy mennyivel erősebb lehetek!
Hiszen az erő tanulható, és ehhez a StrongFirst-ben minden emberi és szakmai támogatást megkapok.
Számomra a képzések és a vizsgák nem a cél, hanem az út legeleje. Az alapkő, amit le kellett tennem ahhoz, hogy építeni tudjak.
Azt hiszem, leginkább ez különbözteti meg a StrongFirst-öt a többi képzéstől.
A közösség. A közös kihívások, próbatételek, amiken osztozunk. Az ezekből születő történetek és a fejlődések történetei. A hihetetlen mennyiségű tudás, amit az iskola felhalmozott. Az egymás támogatása, segítése, motiválása a nehéz pillanatokban.
Ez az, amit máshol nem találtam meg, és ezért éri meg átesni a StrongFirst kemény beavatásán.
"I am because we are"

🔥 ÍME AZ ÓRAREND! – BÉKÉSCSABA OPEN DAY 🔥Megérkezett a program ami a jövő hét szombatját uralja! Böngésszétek át a csato...
21/07/2026

🔥 ÍME AZ ÓRAREND! – BÉKÉSCSABA OPEN DAY 🔥

Megérkezett a program ami a jövő hét szombatját uralja! Böngésszétek át a csatolt képet, nézzük, mi vár rátok a Békéscsabai Repülőtéren:

Közel 20 minősített StrongFirst oktató dolgozik majd veletek 3 platformon párhuzamosan.
Két kiemelt nemzetközi szakemberek is velünk tart:
• Fabio Zonin – StrongFirst Certified Master Instructor (Olaszország)
• Szegő Dávid – StrongFirst Certified Team Leader (Anglia)
• 🏋️‍♂️ Bökfi János – Olimpiai 4. helyezett súlyemelő mester (MSSZ)

Közel 5 TONNA vassal készülünk a helyszínen – és ha a tömeg megkívánja, viszünk még!

⏱️ 13:00 – 13:30: Simple & Sinister Kihívás!

Ezt a kihívást a nap folyamán BÁRKI megpróbálhatja, aki úgy érzi, felkészült rá! Reggel a regisztráció folyamán jelezd!

A teszt lefolyása (szigorúan a stopper ellen, csak helyes technikával):
• 100 db egykezes Swing (10x10 ismétlés, 30 másodpercenként indítva → 5 perc)
• 1 perc pihenő
• 10 db Turkish Get-Up (percenként 1 ismétlés, váltott karral → 10 perc)
(Összesen: 16 perc)

A hivatalos StrongFirst Standardok:

FÉRFIAK:
• Simple: 32 kg Swing & 32 kg TGU
• Sinister: 48 kg Swing & 48 kg TGU

NŐK:
• Simple: 24 kg Swing / 16 kg TGU
• Sinister: 32 kg Swing / 24 kg TGU

Megvan benned, ami kell hozzá? Gyere és tedd magad próbára!

🎟️ JEGYINFÓ: A VIP jegyek teljesen elfogytak, de Normál jegyekből még van bőven! Ne hagyd az utolsó pillanatra a regisztrációt, biztosítsd be a helyed időben.

Nézzétek át az órarendet, válasszatok sávokat, és találkozzunk Békéscsabán!

👇 Regisztráció és részletek:

Power To You!

Cím

Budapest

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni StrongFirst Hungary új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás