The Pure Routine - Funkcionális Dietetika

The Pure Routine - Funkcionális Dietetika The Pure Routine - Funkcionális Dietetika, Egészség/wellness oldal, Budapest elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

Kőszegi-Páncsity Eszter - dietetikus

IBS | IR | hormonális egyensúly | mikrobiom
Evidence-based, rendszerben gondolkodva.

📩 Szokásformáló kártya és időpontfoglalás:

https://thepureroutine.eu/termekek

Bowl, amit a hűtőből raktam össze. 🥣Sokan azt gondolják, hogy az egészséges étkezéshez mindig különleges alapanyagokra v...
03/08/2026

Bowl, amit a hűtőből raktam össze. 🥣

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges étkezéshez mindig különleges alapanyagokra vagy bonyolult receptekre van szükség. Pedig ha ismerjük azokat az alapelveket, amelyek mentén egy kiegyensúlyozott tányért összeállíthatunk, sokszor elég csak benézni a hűtőbe.

A gyerekeknek ezen a napon teljes kiőrlésű galuska készült paradicsomszósszal és mozzarellával, én viszont valami zöldségesebbre vágytam.

Így született ez a bowl:
🥣 joghurtos padlizsánkrém
🌾 bulgur
🧀 fetasajt
🌽 kukorica
🌿 petrezselyem

A padlizsánkrémbe hagyma is került, amely természetes inulint tartalmaz. Az inulin egy prebiotikus rost, amely táplálékul szolgálhat a jótékony bélbaktériumok számára.

Nincs benne semmi különleges – csak olyan alapanyagok, amiket otthon találtam. Mégis lett belőle egy rostban gazdag, fehérjét is tartalmazó, laktató ebéd.

Az egészséges táplálkozás nem a tökéletességről szól, hanem arról, hogy megtanuljuk jól kombinálni az alapanyagokat, amelyek már ott vannak a konyhánkban.

27/07/2026

Dietetikusként sem vagyok tökéletes, nekem is tudatosan oda kell figyelnem arra, hogy támogassam a bélflórámat.

Nyáron, a sok program és a gyerekek melletti rohanásban nem mindig sikerül úgy étkezni, ahogyan szeretném – és ezzel nincs is semmi baj.

Én arra törekszem, hogy mindig legyen egy biztos alap, amihez vissza tudok térni: rostban gazdag, változatos étrend, megfelelő mennyiségű fehérje, minőségi zsiradékok, fermentált élelmiszerek és elegendő folyadék.

Nem a tökéletesség számít, hanem az, hogy a legtöbbször jó döntéseket hozzunk.

A poszt szakmai közreműködője:
🤝 Kőszegi-Páncsity Eszter ().

22/07/2026

Mivel akkora sikert aratott az édesség utáni sóvárgásról szóló bejegyzés, úgy gondoltam, folytatom a témát néhány egyszerű, a mindennapokban is könnyen alkalmazható gyakorlati tippel. 🍋✨

Nem kell egyik napról a másikra lemondani az édes ízről – a fokozatosság és a türelem sokkal többet ér. Már néhány apró változtatás is segíthet abban, hogy idővel csökkenjen az édesség utáni vágy.

Neked mi vált be a legjobban?

A poszt szakmai közreműködője:
🤝 Kőszegi-Páncsity Eszter ().

Sokszor tanácstalan vagy, mit tegyél a kosaradba? 🛒Próbáld ki az 5–4–3–2–1 bevásárlási rutint, ami segít egyszerűbben és...
16/07/2026

Sokszor tanácstalan vagy, mit tegyél a kosaradba? 🛒
Próbáld ki az 5–4–3–2–1 bevásárlási rutint, ami segít egyszerűbben és tudatosabban összeállítani a heti bevásárlást.

🥬 5 zöldség
🥚 4 fehérjeforrás
🍎 3 gyümölcs
🥔 2 laktató alap
🍫 1 finomság

Ez nem szigorú szabály, hanem egy rugalmas irányelv, ami segíthet abban, hogy a kosarad változatosabb és kiegyensúlyozottabb legyen.
A cél nem a tökéletesség, hanem a tudatosabb döntések a hétköznapokban.

Ha szeretnél gyors, egyszerű és tápláló reggelit, az overnight oats szuper választás lehet. 🌿Előző este pár perc alatt e...
14/07/2026

Ha szeretnél gyors, egyszerű és tápláló reggelit, az overnight oats szuper választás lehet. 🌿

Előző este pár perc alatt elkészíthető, reggel pedig már csak elő kell venni.
Jól variálható, így könnyen igazítható az ízlésedhez és az igényeidhez is.

A zab, a chia mag és a gyümölcsök együtt hozzájárulhatnak a rostbevitel növeléséhez, a joghurt, tej vagy egyéb fehérjeforrás pedig segíthet abban, hogy a reggeli laktatóbb és kiegyensúlyozottabb legyen.

Tipp: érdemes úgy összeállítani, hogy legyen benne:

* összetett szénhidrát (zabpehely),
* fehérjeforrás (pl. görög joghurt, skyr, tej),
* egészséges zsiradék (pl. olajos magvak, mogyoróvaj, chia mag),
* és gyümölcs a plusz rostokért és ízért.

Így nemcsak finom, hanem rohanós reggeleken is praktikus megoldás lehet. ✨

Te melyiket próbálnád ki először?

1. Banános-mogyoróvajas
2. Erdei gyümölcsös
3. Csokis-banános
4. Mangó-kókuszos
5. Almás-fahéjas
6. Trópusi

🍫 Te is úgy érzed néha, hogy egyszerűen nem tudsz ellenállni az édességnek?Az édesség utáni vágy nem mindig csak akarate...
12/07/2026

🍫 Te is úgy érzed néha, hogy egyszerűen nem tudsz ellenállni az édességnek?

Az édesség utáni vágy nem mindig csak akaraterő kérdése. A vércukorszint, az étkezési szokások és a bélflóra állapota is szerepet játszhat abban, hogy mit kívánunk nap mint nap.

Ebben a lapozós posztban Kőszegi-Páncsity Eszter dietetikus segítségével mutatjuk meg, milyen tényezők állhatnak a háttérben, és milyen apró változtatásokkal tehetsz egy kiegyensúlyozottabb táplálkozásért.

👉 Lapozd végig, és mentsd el későbbre is!

🤝 Szakmai közreműködő: Kőszegi-Páncsity Eszter dietetikus (The Pure Routine)

Nem minden a 100 g-os tápanyagtáblázat. 🌿Egy magféle vagy olajos mag papíron nagyon magas értéket mutathat, de a gyakorl...
09/07/2026

Nem minden a 100 g-os tápanyagtáblázat. 🌿
Egy magféle vagy olajos mag papíron nagyon magas értéket mutathat, de a gyakorlatban nem mindegy, hogy mennyi belőle a reális adag, mennyire szívódik fel, és mivel párosítjuk az étkezésben.

Például a növényi vasforrások mellé érdemes C-vitaminban gazdag ételt tenni: paprika, citrus, brokkoli, savanyított zöldség.
Kalciumnál pedig nemcsak a számít, hogy mennyi van benne, hanem az is, hogy milyen formában van jelen, és mennyire tud hasznosulni.

A lényeg: ne egyetlen „szuperélelmiszerben” gondolkodjunk, hanem változatos, tápanyagdús étrendi mintában. 🤍

Melyikből lenne jó nálad többet beépíteni: vas, magnézium, fehérje vagy kalcium?

Mit mutatnak az adatok a D-vitaminról? ☀️A magyar ajánlások szerint a D-vitamin-hiány hazánkban nagyon gyakori, különöse...
07/07/2026

Mit mutatnak az adatok a D-vitaminról? ☀️

A magyar ajánlások szerint a D-vitamin-hiány hazánkban nagyon gyakori, különösen az UV-B sugárzástól mentes időszakban.

Ez azért figyelemfelkeltő, mert a D-vitamin nemcsak a csontok miatt fontos, hanem az immunrendszer, az anyagcsere és a gyulladásos folyamatok szabályozásában is szerepet játszhat.

Nyáron a napfény sokat segíthet, de nem mindenkinél jelent biztosan elegendő D-vitamin-szintet.

Éppen ezért érdemes tudatosan figyelni rá — szükség esetén laborral ellenőrizni, és egyénre szabottan gondoskodni a pótlásról.

Forrás: Magyar D-vitamin konszenzusajánlás, OTÁP 2019

A poszt szakmai közreműködője:
🤝 Kőszegi-Páncsity Eszter ().

Nem arról van szó, hogy az egyik „jó”, a másik pedig „rossz” választás.A narancs, a banán, a tej, a spenót vagy a mandul...
04/07/2026

Nem arról van szó, hogy az egyik „jó”, a másik pedig „rossz” választás.
A narancs, a banán, a tej, a spenót vagy a mandula is értékes része lehet egy változatos étrendnek.

Viszont néha érdemes ránézni azokra az alapanyagokra is, amelyek kevesebb figyelmet kapnak, mégis kifejezetten tápanyagdúsak. 🥝🌱

A kiwi, a tökmag, a szezámmag, a tahini vagy a paradió remek példák arra, hogyan tehetjük színesebbé és változatosabbá a táplálkozásunkat – akár kis mennyiségben is.

✨ A cél nem a lecserélés, hanem a tudatos bővítés.

Te melyiket szoktad rendszeresen fogyasztani?

Cím

Budapest

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni The Pure Routine - Funkcionális Dietetika új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória