17/01/2026
A HASAM „PUHÁNAK”, „SZÉTESETTNEK” ÉRZŐDIK, MINTHA NEM TARTANA SEMMIT
A KÖLDÖKÖM FELETT FURCSÁN DUDORODIK
Lesz ez valaha jobb? Bízhatok még a saját testemben? Visszakaphatom még a régi erőmet?
Ott motoszkál bennünk ezer kérdés:
„Rosszabbá teszem, ha mozgok?”
„Elmehetek futni, vagy csak ártok vele?”
„Rontok rajta a gyakorlatokkal?”
„Hozzáér a gyerek a hasamhoz, és a világból kifutnék, úgy fáj…”
„Fura pukli van a hasam közepén.”
„A köldököm felett is dudorodik…”
“Újra és újra megkérdezik, mikor jön a következő baba…”
Figyeld a tested, mert jeleket küld!
🌿 A has „puhának”, „szétesettnek” érződik, mintha nem tartana meg
• Felülésnél középen kiemelkedő dudor vagy „kúp” jelenik meg
• Nehéz „behúzni” vagy megtartani a hasat mozgás közben.
Pl. amikor elmennél futni, olyan, mintha a hasad után futnál.
🌿 Gyakori derék- vagy keresztcsonti fájdalom
• Instabilitás érzése állásnál, hosszabb sétánál, emelésnél
• Előreeső vállak, „szétcsúszott” testtartás
🌿 Bizonytalanság, amikor a gyereket, bevásárlást emeled
• Futásnál, ugrásnál „lötyögő”, kontrollálatlan érzés a törzsben
🌿 Enyhe vizelettartási nehézség köhögésnél, tüsszentésnél, nevetésnél, futásnál
• Nehéz, nyomó érzés az alhasban vagy gát tájékán
🌿 Felszínes, mellkasi légzés dominál
• Gyakori haspuffadás, feszülés érzet a hasfalban
Ezek a jelek a nem megtartó hasfal a jelei. “Szétnyílt hasizomnak” szokták hívni.
Nem szeretem ezt a kifejezést, mert félrevezető. Olyan érzetet kelt, mintha egy erős, masszív izom szétnyílna, rajta lyuk lenne.
Az egyenes hasizomról beszélünk (re**us abdominis), amelyik kockás tud lenni. Tud, nem tud, 10 év szertorna, 18 év Pilates alatt sem vált az enyém kockássá, de ezzel azért együtt tudok élni.🙂
Ez a legfelsőbb rétege a hasfal izmainak. Az a funkciója, hogy a törzs előre tudjon hajolni, fel tudj ülni. A bordakosarat és a medencét közelíti egymáshoz.
Kettő fut egymás mellett párhuzamosan. Nem szétnyílik, hanem a funkcionálisnál nagyobb mértékben eltávolodik egymástól a has középvonalától.
Nem az a kérdés, szétnyílt-e? Minden várandósság természetes velejárója: 100%-ban mindenkinek szétnyílik. Így oldja meg a test a baba méretének növekedését.
A kérdés az, hogyan és mennyire tud funkcionálisan helyreállni – főként szülés után.
A diastasis nemcsak az eltávolodás mértékéről szól. Fontos:
- hol helyezkedik el (köldök felett/alatt vagy teljes hosszban)
- milyen mély a rés
- milyen állapotú a kötőszövet (feszes vagy laza)
A regeneráció célja nem a „lyuk bezárása”, nem egy kockás, lapos has, hanem egy jól működő, terhelhető hasfal, ami képes szabályozni a hasűri nyomást.
A regeneráció nem a hasizomgyakorlatoknál kezdődik, hanem azzal, hogy hogyan tanítod meg újra a tested együttműködni.
✅ Légzés (rekeszizom–medencefenék–harántizom együttműködés)
✅ Alacsony terhelésű, lassú, kontrollált gyakorlatok
✅ Fokozatos terhelés
✅ Erősítés, amikor már vannak alapok
👉 A 12 hetes hasfal- és medencefenék regeneráló online programot ezért hoztam létre.
Nem még több gyakorlatért a test egy-egy részén, hanem egy biztonságos, jól felépített folyamatért, egy megtartó térben, ahol megtanulod, hogyan használd a tested a mindennapokban úgy, hogy ne félj az emeléstől, futástól vagy edzéstől.
Minden, amiről itt írok, a tanfolyam része, fogunk velük bőségesen foglalkozni.
💚 a teljes rendszer működését állítod vissza
💚 megtanulod érezni a tested - visszanyered az ön-bizalmad
💚 lépésről lépésre építkezel - jól felépített alapokon kezdesz erősíteni és lazítani
⏳saját tempóban dolgozod fel az anyagokat, amikor a napodba belefér 4-12 perc
🏡az otthonod kényelméből
📚szakértő segítséggel
Mert nem jó, ha újra és újra megkérdezik: „mikor jön a következő baba?”, ha tüsszentesz egyet és véged, de az sem, ha nem tudsz fájdalom nélkül futni, sportolni, vagy felemelni a bevásárlást.
👏Ha már jelentkeztél, szuper döntést hoztál! Április 9-én kezdünk.🎉🥳
🛟 Ha úgy érzed, jólesne egy szakmailag támogatott út, szeretettel várlak programomban.
A részleteket ezen linken találod ▹ https://nagytunde.com/courses/mamipoci-202604
Jó mozgást kívánok!
Szeretettel,
Tünde
Kép forrása:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7016498/
