04/06/2026
Fascia dolgok 1.
- a mindig feszes lánc, avagy lumbágóm van
A derékfájás méltánytalanul kap a legtöbb esetben lumbágó cimkét. Nyilván az orvosi diagnosztizálásban valamit be kell kódolni, a köznyelvben pedig jól esik ezt meglovagolni és előszeretettel használni, ha valaki kérdezi mi a baj.
(A lumbágó kifejezés egy cimke, nem más, ha lehet ne használd. Az orvos is azért írja le, mert a gépbe máshogy nem tudja bevinni röviden, hogy “fáj a dereka, mert ő sem mozgott”).
De miről is van szó?
Ha reggel be kell járatni, mert olyan rozsdás, ha a sok ülés után fájós és sehogy se jó, ha a sok sétától vagy ácsorgástól elfáradós, ha mindig ott van és jelez, akkor ez nem más, mint a hátsó fascia lánc rugalmatlanságának a jelzése. Úgy is mondhatnám: mozgáshiány.
Bármilyen mozgásszervi panaszod, fájdalmad van, az esetek 90-95%-ában (megfelelő!) mozgással rendezhető!
Még most is nagyon erős a korlátozás a köztudatban és az egészségügyben is, ha ilyen-olyan fájdalom fellép. Természetesen nem törésre gondolok - ha a gyanu felmerül, nyilván történjen vizsgálat.
De szívesen emlegetem a gerincműtét, ficam, ischiász, váll fájdalom… körül előszeretettel lengedező tévhitet, hogy a “Pihentesd!” - ez az irány inkább árt, mint használ.
Miért?
Mert a testünk java részét alkotó fascia (csirkemell filén a vékony hártyára gondolj)
leegyszerűsítve vízre, kollagénre és MOZGÁSRA éhezik. Ha nem kapja meg őket, akkor egy tapadós, ragadós felületté válik. Ha nem kapja meg, mert állandóan ülsz, nincs időd mozogni, akkor nincs min csodálkozni, hogy rugalmatlanná válik ez a csodálatos alkotóelemünk.
És ide sorolnám azt a fajta “mozgáshiányt” is, amit inkább egysíkúnak neveznék. Tehát ha állandóan ugyanazt a sportot űzöd: súlyzózol, core edzést végzel (pilates), futsz, bicózol és nincs mellette rugalmasságot, robbanékonyságot elősegítő, a változatosságot megcélzó mozdulatsor, akkor ez ugyanolyan terhes lehet a fasciarendszernek, mint a nem-mozgás.
Nagyon veszélyes egy lumbágósnak azt mondani, hogy előre ne hajolj! Pont ez lesz, ami még jobban leragasztja a fasciát.
Úgy képzeld el, hogy ezek a fascia-hálók többféleképpen alkotnak bennünket: a hasunkban pókháló-szerűen befednek mindent, amit találnak, az izomegységeket beborítják külön-külön, mindenki kap egy kis burkot és így tovább. De vannak hosszan futó-egybefüggő láncok is. Úgy képzeld el, mintha folpackkal be lennél borítva. Itt a hátsó láncnál pl. talpadról indulva fut fel a “folpack” a vádlin, combon, derékon, fejre rá, majd végződik a szemöldöködnél. Így talán érthetőbb, hogy mennyire be tudja rántani a testet, ha a gép előtt fejet előre tolva ücsörögsz egész nap.
És miért a derék (vagy sokszor a nyak) jelez? Mert van egy szép hullám a testünkben, hogy alapvetően a ránk ható erőket elnyeljük. Viszont ezek a területek homorú mivoltuknál fogva elsőként fogják megérezni a rugalmatlanságot. Oda “cuppan” rá először a rugalmatlanná váló kötőszövet.
Ha őt elkezded ebben a helyzetben még kevésbé mozgatni, mert megijedsz a fájdalomtól, akkor pont elindítod az ördögi kört.
Mi legyen felhívó jellegű, amiről felismered, hogy mitévő legyél?
Ha neked a fájdalmad olyan, hogy bár rozsdás és nagyon kellemetlen, de egy idő után “bemozog”, akkor az tuti csak a letapadt fascia rendszer jelzése és kiabál, hogy mozgass meg! Ennyire egyszerű!
Ne legyen kifogás, hogy nincs időd, vagy rohanok. Nyújtózkodni bárhogy, bármikor lehet, még csak a karjaid sem feltétlenül kell hozzá ide-oda kalimpálni.
-Ha neked állandóan a derekad fáj, kezdd el a hajlításokat előre vagy fekve medence-billentést, néhány csípő tekerést, rekeszlégzést, ide-oda tekergetést.
-Ha egyedül nem találod az irányt, keresd meg egy szakemberrel, hogy akkor hogyan is.
-Ha már nagyon eszkalálódott a fájdalmad, akkor nyilván nem ugyanazzal a lendülettel, de a kicsi mozgástól a nagyobbig juss el. Ha fáradsz, akkor sok kicsit. A légzés mindig kéznél van és a méltatlanul elhanyagolt rekeszizom elképesztő mobilizáslára képes, használd ki, ha már csak ez maradt.
-Ha ülős munkád van, tessék tekergőzni óránként, pisi-szünetekkor, cigizéskor, legyél te a példaadó, mozduljon veled az egész iroda.
-Ha te bicózni szeretsz, gondolj bele, hogy milyen erős görnyedés az a testhelyzet. És nehogy ne bicózz, szuper hobbisport, de ellensúlyozd az ott használt testhelyzetet, ahogy az ülőmunkát is!
-Ha erőedzést végzel, gondolj bele, mennyivel hatékonyabb lehetnél, ha a bemelegítésed, levezetésed minőségi lenne, mennyivel robbanékonyabb és rugalmasabb lehetnél. Az izomerő és állóképesség azon múlik, hogy milyen testbe pakolod bele. Rakhatod a téglákat egy ideig, de ha ferdén rakod és nem kened közé a kötőanyagot, egy idő után ledől = sérül.
A tested változásra képes! Jó irányban is! Mindaz, amit évekig, évtizedekig romboltál, természetesen nem fog tudni néhány nap vagy hét alatt visszaalakulni, de kezdj el máshogy gondolkodni!
Mozdulj meg!
Ma csak néhány nyújtózás, légzés, tekeredés, holnap kicsit több. Több séta, több előrehajlás, több felfele nyújtózás, csavarás, mellkasnyitás.💚
Forrás:
Komjáthyné Ablonczy Judit
