16/05/2026
forward lunge bisa membantu meregangkan (stretch) otot betis, terutama kalau dilakukan dengan sedikit modifikasi posisi. Tapi efeknya tidak se-spesifik calf stretch klasik di dinding.
Kalau ingin lebih spesifik lagi ke otot yg di tuju :
Lutut belakang lurus → lebih kena gastrocnemius.
Lutut belakang sedikit ditekuk → lebih kena soleus.
Tips Kalau tujuanmu:
😎pemanasan sebelum olahraga → dynamic forward lunge oke.
😎meningkatkan fleksibilitas betis → static calf stretch biasanya lebih efektif.
😎rehab atau tight calf berat → kombinasi dynamic + static lebih bagus.
💢Hindari memaksa kalau ada nyeri tajam di tendon Achilles atau belakang lutut..
