agus_amruddani

10/12/2025

26/09/2022

𝙇𝙖𝙣𝙮 𝙇𝙞𝙚𝙢]
——
UDAH USAHA DIET TAPI SERING GAGAL? 💔 ADA BEBERAPA HAL YG HARUS DIPERHATIKAN! ⚠️

Kali ini kita bakal bahas spesifik untuk kalian yang ingin TURUN BERAT BADAN dan CAPAI FATLOSS!

Dalam program turun berat badan, goal yg diharapkan adalah PENURUNAN KADAR LEMAK SEOPTIMAL MUNGKIN dan MEMINIMALISIR PENYUSUTAN MASSA OTOT dalam prosesnya.

Ada beberapa kemungkinan penyebab program FATLOSS GAGAL :

❌TIDAK TRACKING CALORIE 📝
Tracking Calorie sangat penting untuk mengetahui seberapa jumlah asupan kalori harian yg masuk dalam satu hari.
Untuk TURUN BB, kita harus melakukan KALORI DEFISIT.

Tip :
✅Gunakan aplikasi seperti MyFitnesspal untuk bantu Tracking Calorie harian kamu.

❌ ESTIMASI BERLEBIHAN
Makanan yg porsi nya SEDIKIT BELUM TENTU KALORINYA LEBIH KECIL daripada makanan yg porsi nya lebih BANYAK.

Contoh (slide 3) :
🧁100gr Muffin mengandung ± 377 kalori (TERGANTUNG takaran setiap bahan yg digunakan akan berbeda2)

🍎100gr buah Apple mengandung ± 52 kalori

377:52 = 7.25

So, dengan kalori 377
100gr muffin = 725gr apel

🔥Dengan jumlah yg sama, kandungan kalori yg diberikan jauh berbeda.

Tip :
✅Kurangi makanan proses

❌MAKAN DENGAN PORSI SUPER SEDIKIT (BAHKAN TIDAK BERNUTRISI) 🍽

KALORI DEFISIT memang perlu dilakukan untuk proses penurunan BB / Fatloss.

Tetapi jika dilakukan dengan cara yg salah, kemungkinan yg bisa terjadi :
💔METABOLISME TURUN
💔BB STUCK

Tip :
✅Lakukan Defisit 500kal dari maintenance harian (healthy range)
✅Cukupi kebutuhan protein minimal 2x berat badan
Contoh : BB 60x2 = 120gr/hari
✅Konsumsi makanan/minuman bernutrisi

❌KURANG ISTIRAHAT 💀
Rest sangat penting dalam proses Fatloss. Kurangnya istirahat meningkatkan hormone STRESS dan bisa menghambat FATLOSS kamu

❌TIDAK OLAHRAGA 🏋🏽‍♀️🤸🏼‍♀️
Olahraga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Metabolisme yg baik membantu proses pembakaran yg lebih optimal.

Pernah lakukan beberapa kesalahan di atas? 🤓
Atau relasi kamu ada yg begini?

Copas from 𝙇𝙖𝙣𝙮 𝙇𝙞𝙚𝙢]

22/05/2022

09/10/2021

Haiiii semuanya

15/04/2021

Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan

09/03/2021

Meal replacement