I love HEALTHY

22/01/2017

Przypominajka!!

Runda 2! 💥
Rok temu zaczęłam swoją ,,Never-ending story!" Czas na rundę drugą. Cel -15kg do sierpnia. Who's with me??? Pamiętajcie, że w kupie siła! 😉
Zrobiłam, listę która moim zdaniem jest kluczem do sukcesu! Postanowiłam, że 2016 będzie tym rokiem, kiedy mój ,,never-ending story" w końcu się zisci. Jeśli czujecie, że też chcielibyście by 2016 byl Waszym rokiem, koniecznie ja sprawdźcie! :)

1. Nastawienie.
Kluczem, do powodzenia w mojej zdrowej-przemianie, był moment gdy przyszła mi ta jedna myśl. TO JUŻ. I to wystarczyło, wiedziałam, że teraz tu jest ten czas i miejsce. Wierzę, że trzeba mieć ten moment, w którym coś kliknie w głowie np. mam dość tego, że w sklepach na mnie nic nie pasuje, jestem największa wśród moich znajomych, nie chce czuć się wielka, więc zrobię wszystko, by dotrzeć tam gdzie powinnam być. Musisz chcieć, tego bardziej niż czegokolwiek innego na świecie, bo jeśli pojawi się pierwsza przeszkoda polegniesz i będziesz musiał/a zacząć od nowa!! Możesz mieć największą wiedzę, najlepsze wskazówki ale i tak jeśli nie będziesz zdetereminowany i psychicznie gotowy by zmienić swój styl życia, polegniesz!

2. Rób zdjęcia!
Zrobiłeś, postanowienie i jesteś gotowy na zmiany? Super! Co teraz? RÓB zdjęcia! Dużo zdjęć! Ja robiłam dużo zdjęć. W te lepsze i te gorsze dni, by mieć ciągłą motywacje. Ciągle nie mogę uwierzyć jak wyglądałam i że wszyscy mnie taka oglądali! Takie zdjęcia, strasznie motywują. Szczególnie w te dni kiedy waga stoi i czujesz sie zniechęcony! Wystarczy spojrzeć wstecz na to, jak daleko zeszłes/as i trwać w postanowieniu, aż nie zrobisz zdjęcia z którego bedziesz dumny/a! ;)

3. Mniej małe cele!
Pamiętaj, nie przytyłeś w jeden dzień, więc nie schudniesz w jeden dzień! Też, to przechodziłam. Po trzech dniach na diecie, oczekiwałam efektów!
Jeśli też tak myślisz, to oznacza że polegniesz i to szybko! Musisz, więc ustalić sobie małe cele i do nich dążyć! Kiedy osiągniesz wszystkie swoje małe cele, te większe cele wykonają się same! :)
Więc, zamiast mówić, że chcesz schudnąć 10 kg w miesiąc, załóż że schudniesz 5kg. Mniejszy cel jest łatwiejszy do osiągnięcia, a jeśli wykonasz go ponad plan, zmotywuje Cie to jeszcze bardziej!
Cierpliwość is the key ;)

4. Zdrowe zamienniki
Naucz się, korzystać ze zdrowych zamienników i zmień te złe nawyki na nowe, zdrowsze!
Chcesz, by Ci się udało prawda? Więc, nie serwuj swojemu organizmowi szkou. Zamiast tego, wprowadzaj małe zmiany, zmień chipsy na nasiona/orzechy, suszone owoce na świeże owoce, kawę np. cappucino na zwykłą czarna z mlekiem lub lepiej ziołową herbatę.
Wprowadzając małe zmiany, twój organizm będzie miał czas, by przyzwyczaić się do zmiań jakie nadchodzą, a ty nie będziesz musiał/a się męczyć i dręczyć odmawiając sobie tego co lubisz.

5. WODA!
Wszyscy potrzebujemy ok. lub minimum 2l wody dziennie! Ja zawsze zaczynam dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną.
W ciągu dnia zawsze piję szklankę przed posiłkiem, co daje mi min.4 szklanki! Moim trickiem jest też duża butelka 0,5l, można ją nosić ze sobą i pić małymi łyczkami w ciągu dnia.

6. Enjoy it czyli nauczcie się cieszyć, że macie kontrolę nad swoim ciałem!
To może zająć 6 miesięcy, może zająć rok ale nie poprzestawajcie na tym! Naprawdę, cieszcie się tym, bo uczucie kontroli nad swoim ciałem jest niesamowite, w zamian dostaniecie ciuchy w mniejszym rozmiarze i więcej energii! Czujcie się wygodnie ze swoim ciałem i zrozumcie to wasz przyjaciel, nie wróg! Pamiętajcie, że wszyscy jesteśmy inni, wszyscy mamy inne kształty i nasze mocne strony są inne! Ja na przykład jestem wielka w biodrach (przynajmniej tak mi się wydaje;) Na przykład ja mam mocne nogi i będę lepsza w przysiadach niż w podciąganiu się. Ale to tylko ja, każdy z nas jest inny, doceńmy to!
I pamiętajmy ten rok należy do nas!!

02/11/2016

Od dziś tak będę przechowywać warzywa!

14/10/2016

Witam, witam i o zdrowie pytam?😊
Jak u Was choróbsko dopadło?
My się dzielnie bronimy, ale dobry rosół ekstra nikomu nie zaszkodzil😉
Rosołek, na kuraku z wolnego chowu i nikt mi nie powie, że to tylko nazwa! Tak dobrego kurczaka to dawno nie jadłam.
Dodałam warzywa i przyprawy do rosołu od Dary Natury. I wyszedł meggaśny Rosołek. Żadnej chemii i wspomagaczy!
Ja podziękowałam za makaron i dodałam dużo natki pietruszki i mięska z kurczaka.
Pycha!🍲

05/10/2016

U mnie w diecie są zawsze jakieś ,,wspomagacze".
Moja niezbędniki:
✅I tak mamy impact whey protein czyli odżywka białkowa. Pije zawsze po treningu, ale też np. Zamiast przekąski lub gdy mam ochotę na coś słodkiego. Robię z niego Shake. Miksujemy z bananem lub truskawkami i mamy pycha koktajl. Chodzi tu o zwiększenie dziennej dawki protein. Jak wiadomo przy zwiększonej ilości protein po prostu chudniemy.
✅Potem mamy błonnik witalny. Już o nim pisałam. Błonnik jest bardzo ważny ogranicza wchłanianie cukrów i tluszczu, poprawia pracę jelit, usprawnia wydalanie z organizmu toksyn i innych paskudztw. Obniża też ciśnienie krwi.
Kuracja błonnika em nie powinna trwać więcej niż dwa tygodnie. Ja robię sobie przerwę na dwa i znów zaczynam od nowa.
✅Czystek ma on działanie oczyszczające. Podobno pomaga na odporność. Wybiela żeby.
✅Pieprz cayenne lub chilli tylko takie bez jakichkolwiek dodatków. Pieprz cayenne przyspiesza metabolizm i znacząco zwiększa wytwarzanie ciepła. Ponadto stosowanie pieprzu cayenne okazjonalnie i w małych ilościach hamuje apetyt, szczególnie na tłuste, słone i słodkie potrawy. Uwaga! Regularne stosowanie pieprzu w większych ilościach uodparnia nasz organizm na tę substancję i może zakłócić proces odchudzania.( źródło internet)
✅Probiotyki mogą zmniejszyć ilość kalorii wchłanianych z pokarmu. Wpływają one również na hormony i białka związane z apetytem i przechowywaniem tłuszczów (źródło internet) Ja mam problem z jelitami i ogólnie z układem pokarmowym. Więc jego ochrona przy np. uzywaniu chilli czy octu jest ważna dla mnie.
✅Moja ukochana SPIRULINA!!! Alga morska najbardziej wartościowa alga z rodzaju sinic. W składzie ma chyba wszystko co najlepsze plus fitocyjanine która z chlorofilem działa przeciwzapalnie i oczyszczające. Pozatym spirulina działa oczyszczajaco, usprawnia metabolizm i procesy trawienia. Wspomaga układ immunologiczny. Spowalnia procesy starzenia. Obniża poziom cukrów i hamuje apetyt. Ja widzę ogromną poprawę stanu mojej skóry, włosów i paznokci przy jej stosowaniu! I dodatkowo spirulina daje kopa. Działa jak naturalny redbull. Ja teraz testuje ta w tabletkach. Narazie nie widzę różnicy.
✅Chlorella czyli wspomniany już chlorofil. Ma podobne działanie do spiruliny. Ja polecam stosować na przemiennie że spirulina.
✅Herbata zielona i czerwona no to Już nie muszę pisać chyba o niech nic. Ja pije pomiędzy posiłkami. Co najmniej jedną np. Między lunchem a obiadem jeden kubek czerwonej.
Tu na zdjęciu moje ulubione Zielona supreme z prosziem matcha od Pukka.
I czerwona haichao.

28/09/2016

Boom! Mega obiad, z paczkowanego jedzenia.
Fryty wstawialam wczoraj. I tak, moim zdaniem wyszly o wiele lepsze niz robione samemu z batatow. Sa chrupkie i cienkie jak zwykle frytki. Jestem mega zaskoczona bo byly bardzo dobre! Spokojnie mozna nimi zaspokoic ochore na fryte z Maca. No i moja Bianka je zjadla co jest mega wyczynem. Napewno czesto bede po nie siegac! Do kupienia Tesco i supervalue.
Deuga rzecz, to indyjski mix czyli lentils z ryzem ciecierzyca i szpinakiem w sosie curry.
Cala porcja czyli ok 150g ma 150kcal a jest mega sycaca! Do kupienia w Tesco
No i ,,steki z indyka" z O'crualaoi przyprawione przezemnie bo same steki kupuje sie nie przyprawione.
Obiadu zjadlam polowe, pol zostalo na potem.
Fryty szczegolnie sa od teraz moimi ulubionymi!😙

27/09/2016

Będziemy testować!
Widziałam te ,,frytki" na kilku blogach. Zobaczymy jak smakują paczkowane? Można je zaliczyć do fast food?😉

23/09/2016

Znalezione w Penneys! Całkiem pyszny batonik proteinowy! Mają też 2 inne smaki
Ktoś próbował?
Smakuje Wam?

22/09/2016

Tak wygladaja nagrody na diecie!😉😂
Zamowienie na ,,zachete" a co by mi sie chcialo moja brazylijska na silownie zwlec😂😂😂
Zamowione u 💗 Worek na silownie, shaker 500ml, case na telefon💗
Napewno nie ostatni raz u nich zamawiam, wszystko ladnie starannie zapakowane💗
Nic tylko dzialac💪

15/09/2016

Spasłam się. Koniec zdania.

15/09/2016

Trochę humoru na ten nie mrawy dzień😊
Robi się właśnie herbata zielona💚

Witaj czwartku 😜

13/09/2016

No dalej adoptuj pszczółke! To tylko 2zl😊

MOŻECIE JUŻ ADOPTOWAĆ PSZCZOŁY :D http://grnpc.org/AdoptujPszczole

Długo wyczekiwaną, czwartą odsłonę Adoptuj Pszczołę - najfajniejszej akcji pomocy zapylaczom w Polsce - uważamy za otwartą! W tym roku chcemy razem z Wami stworzyć Polskę Przyjazną Pszczołom!

zdj. Adam Kasprzak

10/09/2016

Pyszności na lunch🍯 👌 pełnoziarnisty wafelek z miodem. Smakuje jak krówka! Mniam...💓