עינת מנשה - נטורופתית N.D מאמנת לאורח חיים בריא

06/04/2026

שלום וברכה חברים יקרים ויקרות!
מועדים לשימחה !
מה שלומכם?😊
בתוך הבלגן של המלחמה, אנחנו חייבים לשמור על הנפש ובין הזדהות לעצב על חיילים ואזרחים תמימים שנהרגים ונפגעים, חייבים לשמור על שפיות, לא ליפול לאכילה רגשית, להזין את הגוף במזונות טובים לנו ולהזין את הנפש בעיסוקים שמבריאים אותה כגון פעילות גופנית, מפגשים משפתחתיים, עם חברים, חברות וסתם לשתף מישהו קרוב במה שעובר. זה עוזר !

אז היום אני רוצה לתת לכם טיפים כיצד לעבור את חג הפסח ה"עמילני" הזה, כך אני קוראת לו. ולמה? כי במקום קמח רגיל, יש המון "מאפים כשרים לפסח" על בסיס קמח תפוחי אדמה שמאוד עשיר בעמילן. עמילן זה בעצם רב סוכר. המאכלים האלה מעלים את רמת הסוכר בדם ומעלים את תנגודת האינסולין, בייחוד אצל אנשים טרום סוכרתיים (C1A קרוב ל5.7, גלוקוז 100-119בצום) ואנשים סוכרתיים בפרט (C1A מעל ל5.7, גלוקוז מעל 120 בצום). כל זה מעלה את הדלקתיות בגוף וגורם לדלקות שונות: דלקת פרקים, דרכי השתן, בעיות עור וכו'. כל אחד ואחת לפי הנטייה שלו/ה.
אני אומרת שפסח אצל אנשים בריאים ומאוזנים אינו צריך להפוך לאיום או בעיה ומדוע?
ארוחת בוקר:- במקום כריך אפשר לאכול פריכיות כוסמת/אורז מלא עם אבוקדו/ביצה/טחינה/טונה/גבינה וירקות. 🍳🥒🍅🫑🥕🥗

ארוחת צהריים- אפשר להסתפק במנה חלבונית מן החי (עוף, דג, בשר דל שומן: סינטה/שייטל/פיקניה) , ירק מבושל, וסלט. אין כאן חמץ ! אז אין בעיה!🍗🥗 זכרו!
הימנעות מפחממות או הפחתה משמעותית תוריד לכם את החשק לפחממות בשעות אחה"צ/ערב
ארוחת ערב- אפשר לאכול קערית "קורנפלקס" משברי מצה מקמח מלא/שיפון, להוסיף איגוזים שקדים חמוציות, קינמון/אבקת קקאו, כפית סילאן/דבש והרי לכם ארוחה טעימה ומשביעה !
ולמי שזה עושה לא טוב לקיבה, ליציאות, נפיחות בבטן וכו'- פשוט להימנע מזה! אפשר לשבוע גם מ*סלט טונה, חסות🥬, ירקות מגוונים, ביצה קשה, אנטי פסטי, מרק טוב🥘, פשטידה על בסיס ירקות🥦🧇, חליטות תה🫖🍵, משקה צ'יקו (שורש הצמח עולש- כשר לפסח !) או משקה קקאו☕* ולהנות ! לא לשכוח את הפירות הנהדרים שלנו: מומלץ במיוחד לצרוך פירות יער העשירים בנוגדי חמצון. ממליצה בחום על הנאה מפירות העונה: תותים, אוכמניות, דובדבנים וגם תפוח, קיווי, שסק וכד'.🍒🍓🫐🍏🥝🍍
לכל אלה שסובלים מ כולסטרול גבוה- נוגדי החמצון למיניהם עוזרים להפחית את הכולסטרול הרע, שמן זית ואומגה 3 הנמצא בייחוד בדגי סלמון🦈- עוזרים להעלאת הכולסטרול הטוב ו*להורדת הטריגלצרידים*- שומנים שמקורם באכילת פחממות (בעיקר ריקות!) בעודף, כלומר יותר ממה שהגוף צריך. המלצה מיוחדת, טעימה מזינה ומשביעה" ערמונים !

ולא פחות חשוב: עשו פעילות גופנית והיחשפו לשמש(ויטמין D מעלה מצב רוח),
לא משנה איזו. כזו שאתם הכי מתחברים אליה: הליכה (בין בניינים !), פילאטיס, יוגה, מתיחות, אימון כוח קצר וכד') אשר תעזור לחילוף החומרים ותרומם לכם את מצב הרוח!
מאחלת לכם בהצלחה באתגר הפסח הזה ונקווה לבשורות טובות אמן ואמן!
🌸💪
עינת מנשה, נטורופתית והרבליסטית קלינית
מטפלת זן שיאצו בכיר
עקבו אחרי גם באינסטגרם :
http://www.instagram.com/einat_menashe
הצטרפו לקבוצת הוצאפ השקטה שלי:
https://chat.whatsapp.com/I2DbhFlOlHe2Fnox1o7Zow

WhatsApp Group Invite

31/03/2026

בוקר- צהריים טובים לכם, אנשים יקרים שהבריאות חשובה להם, מטופלים יקרים שלי בעבר ובהווה,

רגע לפני חג הפסח,
כולנו ברגשות מעורבים, השמחה לקראת החג ואיתה ההכנות, הלחץ, העצב עם המשפחות השכולות בעבר ולצערי גם בהווה. אנחנו אתכם משפחות יקרות ואתם איתנו בלב תמיד.
היום אני רוצה לפנק אתכם ב3 הודעות לקראת החג:
1. *להעלות את מצב הרוח שלכם* בעזרת 3 פעולות פשוטות.
2. להביא לכם מחקר מעניין.
3. לקינוח- אכתוב לכם כאן מתכון שווה לפסח, מתוק, טעים ובריא שתוכלו להנות ממנו גם בשאר ימות השנה.
שנתחיל?
*איך מעלים את מצב הרוח?*
ע"מ לשמור על חוסן נפשי וכן, עם כל המצב ההזוי הזה, גם לדעת לשמוח (כי רק כך נישרוד). חייבים לשמור על עצמנו! אז איך ב3 פעולות פשוטות נעשה את זה?
1. *נאכל מאכלים מרוממי רוח* המכילים את הרכיבים הבאים:
א. הורמון הסרוטונין שאני קוראת לו: הורמון מצב הרוח*.
ב. חומצת אמינו טריפטופן
ג. פחמימות מורכבות(אורז מלא, בטטה, קינואה). אננס, שזיפים, אבוקדו, תרד, ברוקולי
ד. ויטמין b6.
ה. מגנזיום
ו. אבץ.
2. *נעשה פעילות גופנית*. יחד עם מוסיקה מקפיצה שאוהבים- זה השילוב המושלם!
זו יכולה להיות סתם יציאה להליכה של 5-10 דקות בחוץ בלבד, תרגילי מתיחות של כמה דקות בבית ( יש מלא סרטונים ביו טיוב) או למשקיעים: ללכת לשיעור אחד של פילאטיס/יוגה המרגיעים את הגוף והנפש. מומלץ בחום מניסיון.
מחקרים מראים כי *חשיפה לשמש ולטבע בכלל מביאה לשיפור מובהק במדדי בריאות הנפש כולל ירידה מובהקת ברמות חרדה ודיכאון ושיפור במדד הכולל של בריאות נפשית*.
3. *נצא לשמש* ל10-20 דקות. גם נתאוורר מהניקיונות וההכנות לפסח , גם נספוג ויטמין D וגם נהיה שמחים יותר!

*להלן מזונות מובילים שמעלים את הורמון הסרטונין*
הודו
ביצים
דגים: סלמון
גבינות
איגוזים
זרעי דלעת
בננות
שיבולת שועל (לא בפסח!)
שוקולד מריר(לפחות 70%)-מעודד שחרור אנדורפינים
סויה – לאוכלי קטניות
טחינה גולמית – לאוכלי קטניות
כל אלה מעלים מצב רוח ומורידים סטרס.
*מומלץ במיוחד לאכול מנת חלבון יחד עם פחממה מורכבת*.
בהצלחה !

מעוניינים בעוד טיפים ומתכונים?
מוזמנים ומוזמנות להצטרף לקבוצת הווצאפ השקטה שלי בקישור הבא:
https://chat.whatsapp.com/I2DbhFlOlHe2Fnox1o7Zow?mode=gi_t

09/03/2026

זוכרים את ימי הקורונה?
למי שלא צפה בהסבר שלי על מחלת הסוכרת ולמי שראה וסתם רוצה לרענן את זכרונו, מוזמנים בכיף לצפות ולהעשיר את הידע שלכם.
תהנו!

22/02/2026

איזה מוכשרת את נטע ברזילאי המהממת!

19/02/2026

עוד הרצאה מוצלחת לקבוצת נשים נהדרת בנושא: רפואה משלימה, היה מעניין, מעשיר ואפילו נתתי הדגמה אישית ל5 דקות של טיפול כיסא. נשים יקרות, תודה על הסעות להרצות בפניכן. שמחתי לחדש ולהעשיר את הידע. נתראה בהרצאה הבאה.
מוזמנות להצטרף לקבוצת הוצאפ השקטה שלי בקישור הבא:
https://chat.whatsapp.com/I2DbhFlOlHe2Fnox1o7Zow?mode=gi_t

24/01/2026

הרצאה בנושא: "מתח, חרדה ומה שבניהם".
מקום: עמותת יה"ל , הסניף באשדוד
תאריך: 19/1/2026
הייתה לי הזכות להרצות בעמותת יה"ל על נושא שכל כך מדובר במיוחד בימינו, ובמיוחד אחרי השביעי באוקטובר: ההתמודדות עם חרדות, דיכאון, מתח שהפך כבר מזמן לכרוני.
למי שלא מכיר,
במרכזי יה"ל מתמקדים בסיוע לבני משפחה של המתמודדים עם מחלת נפש.
לכן בחרתי לתת הרצאה על תחושות שהרבה מהם חווים, דכדוך, סטרס שכבר עבר לכרוני וקושי להתמודד..
לצערי הרבה אנשים חושבים שרמת המתח בה הם נמצאים היא נורמלית לחלוטין ו"אין הרבה מה לעשות". באתי לצעוק ולהגיד בקול שיש המון דרכים להתמודדות החל מטיפול נפשי- רגשי שלדעתי הוא טיפול חובה לכל אחד המתמודד עם מתחים בחייו המשבשים לו את היום יום , פוגע בבריאות הנפשית ובהמשך פוגע גם בבריאות הנפש. אז דיברנו על מספר דרכים להתמודדות כגון מיינדפולנס וסוגי נשימות, על טבע, ספורט ועוד והתמקדנו בתחום שלי כנטרופתית: דיברנו על מזונות שכדאי להרבות בהם ע"מ להרגיע את הגוף והנפש וממה כדאי להימנע ע"מ לא "לחמם" את מערכת העצבים. בכובע השני שלי, הרבליסטית קלינית סיפרתי להם על צמחי מרפא מרגיעים שלא הכירו אשר מומלץ לשתות כחליטות במהלך היום, שמנים אתרים שניתן למרוח או לשים במבער אשר מרוממים את הנפש ו/או מרגיעים. היה מאוד מעניין.
חידשתי על צורות שונות שניתן ליטול צמחי מרפא: חליטה, מיצוי נוזלי או כמוסות- פורמט הצמח אשר משפיע הכי חזק והרבה פעמים יכולה בהחלט להחליף כדורים פסיכיאטרים כגון ציפרלקס ודומיו.
אני רוצה בהזדמנות זו להודות למירה ורווית מעמותת יה"ל אשר פנו אלי בנושא.
שמחתי לעזור ולתרום מהידע שלי כנטרופתית והרבליסטית קלינית (מטפלת בצמחי מרפא). מרכז יה"ל - ייעוץ והכוונה למשפחות בתחום בריאות הנפש
מוזמנים לעקוב אחרי גם באינסטגרם:
https://www.instagram.com/einat_menashe?igsh=emlsZzU3Ym04MDdl
#בריאות #צמחימרפא #אורחחייםבריא #תזונה #שמניםאתרים #מתח #חרדה #דיכאון #סטרס #רוגע #הרצאות

10/12/2025

הדגמת טיפול שיאצו לטיפול בכאבגב תחתון. בהרצאה לנשים בגיל הבוגר

10/12/2025