30/06/2026
מה עושים כשמוצפים רגשית?
תרגיל cbt קצר לרגעים של הצפה רגשית:
הגיע סוף יוני ואני רוצה להזכיר לך
שהזמן טס
הילדים גדלים
רגשות באים והולכים
תני לגלים לעשות את שלהם 🌊
1️⃣ קודם כל - תשמרי את הפה סגור!! 🤫
לעולם אל תגיבי ברגע של הצפה רגשית
כעס, תסכול, בושה, פחד, עצב
אלה תדרים מאוד נמוכים 🚫⬇️
בשימוש יתר בהם את מגדילה את הדרמה סביבך
ומאשרת ליקום להביא אלייך
עוד אירועים מהסוג הזה שיביאו לעוד רגשות כאלה.
וגם
את גורמת למוח שלך להתקבע
על דפוס רגש-תגובה לא נכון לאורך זמן וזה הורס לך את החיים
2️⃣ את נושמת 5 נשימות עמוקות ***
מכניסה מהאף מוציאה מהפה
1
2
3
4
5
סיימת?
3️⃣ ככל הנראה כבר עברו 90 שניות
את כבר לא נשלטת על ידי הרגש
עכשיו תני לראש לבחור מה את רוצה לענות שהכי ישרת את הצרכים הגבוהים שלך;
(בקשת עזרה 🫂, שיקוף הצורך שלך, שיתוף ברגשות 😔 ועוד)
(***) אם נשימות קשה לך מדי או שאת סתם לא בקטע
תלכי למזוג לעצמך כוס מים
תאספי רגע את השיער לקוקו
שימי שפתון
תקשקשי רגע משהו במחברת
כל דבר שיעסיק אותך למשך דקה אחת
לעוד טיפים ותרגילים מוזמנת לעקוב אחריי גם בטיקטוק
Savyon1_savhat
בהצלחה בחופש 🏖
#רוחניות #אימהות #טיפולרגשי #פוריו
