DrRujel Ahmed

03/09/2026

পেনিক এটেক (Panic attacks) সঁচাকৈয়ে ভয়লগা — কিন্তু আপুনি ইয়াৰ পৰা নিশ্চয়কৈ ওলাই আহিব পাৰিব। 💪

যেতিয়া হঠাতে এংজাইটি বা ভয় ভাৱে বেয়াকৈ হেঁচা মাৰি ধৰে, তেতিয়া এই ৪টা উপায়ে সঁচাকৈয়ে কাম কৰে:
✅ ৫-৪-৩-২-১ গ্ৰাউণ্ডিং (Grounding)
✅ বক্স ব্ৰিদিং (Box breathing)
✅ চেঁচা পানী / বৰফ
✅ নিজৰ লগত ইতিবাচক কথা পতা (Positive self-talk)

প'ষ্টটো ছেভ (Save) কৰি ৰাখক যাতে আটাইতকৈ বেছি দৰকাৰৰ সময়ত আপুনি ইয়াক লগে লগে বিচাৰি পায়। 🙏

যিজন বন্ধুক এই কথাখিনি জনাটো প্ৰয়োজন, তেওঁক টেগ (Tag) কৰক 💙