06/06/2026
ডিহাইড্রেশন (শরীরে পানিশূন্যতা) প্রতিরোধের টিপস
💧 ডিহাইড্রেশন কী?
যখন শরীর থেকে যতটা পানি ও লবণ বেরিয়ে যায়, তার তুলনায় কম পরিমাণে তরল গ্রহণ করা হয়, তখন ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা হয়।
✅ ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের উপায়
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
প্রতিদিন ২–৩ লিটার বা প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করুন। তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষা করবেন না।
ORS ব্যবহার করুন
ডায়রিয়া, বমি বা অতিরিক্ত ঘামের কারণে পানি কমে গেলে ওআরএস (ORS) পান করুন।
পানিযুক্ত খাবার খান
তরমুজ, শসা, কমলা, ডাবের পানি, লেবুর শরবত ইত্যাদি বেশি খান।
গরমে বেশি তরল পান করুন
গরম আবহাওয়া বা ভারী কাজের সময় অতিরিক্ত পানি ও তরল পান করুন।
অতিরিক্ত চা, কফি ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
এগুলো শরীর থেকে পানি বের করে দিতে পারে।
শিশু ও বয়স্কদের বিশেষ যত্ন নিন
তারা দ্রুত ডিহাইড্রেশনে আক্রান্ত হতে পারেন, তাই নিয়মিত তরল দিন।
⚠️ ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ
অতিরিক্ত তৃষ্ণা
মুখ ও ঠোঁট শুকিয়ে যাওয়া
গাঢ় হলুদ প্রস্রাব বা প্রস্রাব কম হওয়া
মাথা ঘোরা বা দুর্বল লাগা
মাথাব্যথা
চোখ বসে যাওয়া
অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ঝিমুনি
🚑 কখন দ্রুত চিকিৎসকের কাছে যাবেন?
পানি পান করতে না পারলে বা বারবার বমি হলে
৮–১২ ঘণ্টা প্রস্রাব না হলে
তীব্র দুর্বলতা বা অজ্ঞান হওয়ার ভাব হলে
ডায়রিয়া বা বমি দীর্ঘক্ষণ চলতে থাকলে
মলের সঙ্গে রক্ত গেলে
শিশুর চোখ বসে যাওয়া বা অতিরিক্ত নিস্তেজ হয়ে পড়লেl
বার্তা:
"পর্যাপ্ত পানি পান করুন, সুস্থ থাকুন। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করুন, সুস্থ জীবন গড়ুন।" 💙
🥼✍️ Dehydration: Prevention & Management Tips
Dehydration occurs when the body loses more fluids than it takes in.
It can affect people of all ages, especially children, older adults, and those with fever, diarrhea, or vomiting.
✅ Common signs of dehydration
Increased thirst
Dry mouth and lips
Dark yellow urine or passing less urine
Dizziness or weakness
Headache
Sunken eyes (especially in children)
Irritability or lethargy
✅ Tips to prevent dehydration
Drink water regularly throughout the day, even before feeling thirsty.
Increase fluid intake during hot weather, exercise, fever, or illness.
Use ORS (Oral Rehydration Solution) during diarrhea or vomiting.
Eat water-rich foods such as watermelon, cucumber, oranges, and coconut water.
Avoid excessive alcohol and limit sugary or highly caffeinated drinks.
Wear light clothing and avoid prolonged exposure to direct sunlight in hot weather.
✅ If dehydration occurs:
Sip water or ORS frequently in small amounts.
Continue breastfeeding and normal feeding in infants and children.
Rest in a cool place and avoid strenuous activity until recovered.
🥼✍️ Seek urgent medical care if there is:
Inability to drink or keep fluids down
Severe weakness or confusion
No urine for 8–12 hours
Persistent vomiting or severe diarrhea
Blood in stool
Sunken eyes with marked lethargy in a child
High fever with signs of dehydration
Early recognition and prompt fluid replacement can prevent serious complications.
