31/08/2026
अचानक कमर में तेज़ दर्द हो गया? उठना-बैठना मुश्किल हो रहा है? 😣
तो सबसे पहले ये 3 गलतियाँ बिल्कुल मत करना!”
“पहली गलती—पूरा दिन बिस्तर पर पड़े रहना।
अगर कोई गंभीर समस्या नहीं है, तो लंबे समय तक bed rest दर्द और stiffness बढ़ा सकता है।”
“दूसरी गलती—दर्द होते ही जोरदार stretching या exercise शुरू कर देना।
Acute pain में movement आपकी condition के हिसाब से होना चाहिए।”
“तीसरी गलती—बार-बार खुद से painkiller या कोई treatment लेना।
अगर दर्द पैर में नीचे तक जा रहा है, सुन्नपन या कमजोरी है, तो assessment जरूरी है।
“हल्की movement बनाए रखें, दर्द बढ़ाने वाली activity से बचें और सही diagnosis के बाद physiotherapy शुरू करें।
“कमर दर्द का कारण सिर्फ ‘कमर की कमजोरी’ नहीं होता।
सही कारण पता करना सबसे जरूरी है।
ऐसी physiotherapy tips के लिए मुझे follow करें।”
Reel tip: शुरुआत में कमर पकड़कर परेशान होने का छोटा acting shot रखें, फिर camera की तरफ देखकर “ये 3 गलतियाँ बिल्कुल मत करना” बोलें—hook ज्यादा strong लगेगा।
