08/05/2026
பெண்களுக்கான ஆரோக்கிய உணவு குறிப்புகள் Suki Diet and Wellness Centre
சமநிலையான உணவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறி, பழம், புரதம் மற்றும் முழுதானியங்களை சேர்க்கவும்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
தினமும் 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உடல்ஆரோக்கியத்திற்கும் தோல் நலத்திற்கும் உதவும்.
புரதச்சத்து தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
முட்டை, பயறு, பன்னீர், மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கவும்.
இரும்புச்சத்து அதிகமான உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்
கீரை, பேரிச்சம்பழம், பீட்ரூட், மாதுளை போன்றவை இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும்
பால், தயிர், ராகி, எள், பாதாம் போன்ற கால்சியம் உணவுகளை சேர்க்கவும்.
உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
3–4 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை சிறிய அளவில் ஆரோக்கியமான உணவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஜங்க் உணவுகளை குறைக்கவும்
பேக்கரி உணவுகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் அதிக எண்ணெய் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
பாரம்பரிய உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள். இட்லி, தோசை, கம்பு, கேழ்வரகு, சுண்டல் போன்ற வீட்டுச்சமையல் உணவுகள் சிறந்தவை.
போதுமான தூக்கம் அவசியம்
தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு முக்கியம்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தனிப்பட்ட உணவுமுறை ஆலோசனை பெற எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
உங்கள் உடல்நிலை, வயது மற்றும் தேவைக்கேற்ப தனிப்பட்ட டயட் திட்டங்கள் வழங்கப்படுகின்றன.
✔ உடல் எடை குறைப்பு
✔ PCOS / PCOD உணவுமுறை
✔ சர்க்கரை நோய் உணவுமுறை
✔ கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு டயட்
✔ குழந்தைகள் மற்றும் முதியோருக்கான உணவுத்திட்டம்
✔ ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான ஆலோசனை
தொடர்புக்கு: 8489449990
Suki Diet & Wellness Centre
Eat Right, Feel Right, Live Bright!
