Ildottorbalenanutrizionista

Ildottorbalenanutrizionista 🚀 Velocista · Nutrizionista per sportivi
🍔 Mangia meglio, corri più forte
🏃🏼‍♂️ Da atleta improvvisato ad atleta performante
📲 Scrivimi “PERFORMANCE”

23/02/2026

Ti alleni più degli altri, ma il cronometro non si muove?
Forse stai guardando nella direzione sbagliata ❌

La performance non cresce sommando fatica su fatica, cresce quando stimolo e recupero sono in equilibrio, quando l’energia è disponibile e quando l’intensità è programmata.

Spingere sempre al massimo può darti la sensazione di fare di più: ma migliorare richiede lucidità, pianificazione e freschezza.

Il cronometro non premia chi si allena di più.
Premia chi si allena meglio✨

Se sei già stanco al riscaldamento,non è debolezza.Non è mancanza di voglia.Molto spesso è fisiologia, non psicologia.🔎 ...
17/02/2026

Se sei già stanco al riscaldamento,
non è debolezza.
Non è mancanza di voglia.

Molto spesso è fisiologia, non psicologia.

🔎 Deficit energetico
💧 Disidratazione
🧪 Carenze di micronutrienti
😴 Recupero inadeguato

La performance non crolla per caso.
Crolla quando manca una strategia.

Allenarsi di più non è la soluzione
se il corpo non ha le risorse per sostenere lo sforzo.

La vera differenza la fa:
✔️ programmazione nutrizionale
✔️ gestione dei carichi
✔️ recupero strutturato
✔️ personalizzazione

Se vuoi capire cosa sta limitando le tue performance,
scrivimi “ENERGIA” in DM 📩

06/02/2026

Velocità e resistenza non chiedono la stessa cosa al corpo 🏃‍♀️
E di conseguenza non chiedono la stessa cosa al piatto.

Anche all’interno dell’atletica leggera, le esigenze nutrizionali cambiano molto in base alla distanza, all’intensità degli allenamenti e alla fase della stagione.
Parlare di “alimentazione per l’atleta” in modo generico spesso non basta: ciò che funziona per un velocista può non essere adeguato per un mezzofondista, e viceversa 👟

Carboidrati, proteine e grassi non sono numeri fissi, ma strumenti da modulare in base allo sforzo richiesto, al recupero e allo stato di forma dell’atleta.
La nutrizione, proprio come l’allenamento, va personalizzata ✨

27/01/2026

Se ti alleni come un atleta
ma mangi come un amatore,
resterai sempre un amatore.

E no, non è una questione di talento.
È una questione di metodo.

L’amatore pensa di dover faticare di più.
L’atleta sa che deve recuperare meglio.

L’amatore mangia “fit”.
L’atleta mangia normale,
ma nel momento giusto.

L’amatore elimina i carboidrati.
L’atleta li usa
per allenarsi meglio
e dimagrire senza rompersi.

L’amatore combatte il corpo.
L’atleta ci collabora.

Il vero salto di livello
non è nel cronometro.
Non è nei carichi.

È nel rapporto che hai
con allenamento e cibo.

Dimagrire e migliorare le prestazioni
si può.
Ma devi smettere di fare l’amatore
anche a tavola.

Questo è il cuore del metodo
Dimagrire con Gusto.

22/01/2026

Se ti alleni come un atleta ma mangi come un amatore,
resterai sempre un amatore.

La differenza non è quanto fatichi.
È come recuperi.

L’amatore pensa:
“devo spingere di più”.

L’atleta pensa:
“devo recuperare meglio”.

L’amatore mangia “fit”.
L’atleta mangia in modo funzionale.

L’amatore elimina i carboidrati.
L’atleta li usa per allenarsi, recuperare e migliorare.

L’amatore combatte il corpo.
L’atleta ci collabora.

Il vero salto di livello non è nel cronometro,
né nei carichi.
È nel rapporto che hai con l’allenamento
e con il cibo.

Dimagrire e migliorare le prestazioni si può.
Ma devi smettere di fare l’amatore anche a tavola.

12/01/2026

Ti alleni forte ma non migliori?

Adesso ti spiego perché un deficit calorico troppo aggressivo ti sta sabotando. ⚠️
⁣
👉 Punto primo.
Un deficit superiore alle 500 kcal al giorno
compromette le tue performance.
Sempre.
⁣
Perché se non hai scorte adeguate di glicogeno,
non riesci a concludere l’allenamento nel modo corretto.
Che tu sia in pista o in sala pesi. 🏃‍♂️🏋️‍♀️
⁣
Stai chiedendo al tuo corpo di spendere 10,
ma lo ricarichi di 5.
Alla lunga non regge.
E se stringi i denti e finisci comunque l’allenamento…
il conto arriva dopo. 😮‍💨
⁣
Il recupero peggiora.
E se manca anche un corretto apporto proteico,
il bilancio azotato diventa negativo.
In parole semplici:
❌ muscoli senza benzina
❌ muscoli “rotti”
❌ muscoli che fanno fatica a ripararsi 🧱
⁣
👉 Punto secondo.
Il timing dei pasti. ⏰
Puoi mangiare anche le calorie giuste,
ma se il pasto pre-allenamento è sbagliato
le performance calano comunque.
⁣
Chi si allena ha bisogno di introdurre carboidrati
nelle 4 ore precedenti l’allenamento.
Indicativamente 1–2 g per kg di peso corporeo. 🍞⚡
⁣
Poi certo…
il tipo di carboidrati,
il timing preciso,
la differenza tra mezzofondista e velocista,
o cosa fare durante l’allenamento…
lo vedremo nei prossimi video. 😉
⁣
Per ora ricordati questo:
allenarsi forte senza carburante
non è disciplina.

È solo controproducente. 💛



Ogni percorso è unico. Ogni risultato racconta una storia.Questo è il racconto di 7 mesi di lavoro costante, ascolto del...
07/01/2026

Ogni percorso è unico. Ogni risultato racconta una storia.

Questo è il racconto di 7 mesi di lavoro costante, ascolto del corpo e scelte consapevoli:
✔️ più energia
✔️ allenamenti di qualità
✔️ +7 kg in modo funzionale

La nutrizione non è una dieta rigida, ma uno strumento per vivere e allenarsi meglio.

Complimenti per il lavoro fatto 👏

📩 Se vuoi capire come costruire il tuo percorso, sono qui.

02/01/2026

A tutte le persone che amano lo sport senza voler rinunciare ai piatti della propria tradizione. 🇮🇹🍝
⁣
D’altronde, proprio adesso che la cucina italiana è diventata patrimonio dell’UNESCO,
perché dovremmo farne a meno?
⁣
Il punto non è eliminare.
Il punto è imparare a gestire. 🧠

La vita quotidiana è fatta di imprevisti,
di cene fuori, di allenamenti che cambiano, di giornate più storte di altre.
⁣
Diventare padroni della propria routine significa saper prevenire alcuni problemi
e gestirne altri con la giusta organizzazione, senza compromettere le performance. ⚡
⁣
I miei servizi sono pensati per atleti, amatoriali e professionisti, che vogliono trovare il giusto equilibrio
tra gusto e rendimento. 💪
⁣
Non lavoro con chi vuole tutto e subito.
Non lavoro con chi si arrende al primo imprevisto.

E non lavoro con chi non è disposto a impegnarsi con azioni concrete.
⁣
Il mio obiettivo è cucire su di te un piano alimentare sartoriale, e fornirti poi gli strumenti
per indossarlo con comodità ogni giorno. ✂️
⁣
Se sei un runner, pensa alla dieta come alle scarpe che scegli:
deve calzare alla perfezione, perché poi sei tu che dovrai correrci dentro. 👟🔥
⁣
Equilibrio.
Consapevolezza.
Performance che durano nel tempo.

22/12/2025

Ciao bestiacce. 🐗🔥
Sono Francesco Balena, nutrizionista sportivo.
⁣
La mia passione per lo sport e per il buon cibo nasce da lontano.
Mio papà era un ex ciclista… e anche un cuoco.
Quindi sì, in casa mia si è sempre parlato di fatica, allenamento
ma anche di cibo fatto bene. 🍝💪
⁣
Ho praticato tantissimi sport:
calcio, pallavolo, palestra…
oggi sono un atleta amatoriale,
più precisamente un velocista. 🏃‍♂️⚡
⁣
Il cibo sano e cucinato bene per me non è una moda.
È una vera ossessione.
E proprio per questo odio le diete restrittive. ❌
⁣
Perché la prima cosa di cui ha bisogno un atleta è l’energia.
Sempre.
Il cambiamento della composizione corporea viene dopo.
E arriva da sé, se il corpo è messo nelle condizioni giuste. 🧠
⁣
Sono curioso per natura.
Da bambino mia madre ai colloqui sentiva sempre la stessa frase:
“Non sta mai fermo, va sempre a curiosare in giro.”
Avevano ragione. 😅
⁣
Quella curiosità oggi è il cuore del mio lavoro.
Finché non trovo la soluzione migliore,
il mio cervello non si ferma mai. 🔍
⁣
Se vuoi anche tu capire
come costruire una dieta gustosa, sostenibile
e davvero compatibile con la tua vita da atleta…
sei nel posto giusto. 💛

Indirizzo

Alberobello
70011

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