Nutrizionista Gioia Pasqualoni

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Ti guido verso il tuo equilibrio alimentare con focus sulla salute e sulle esigenze sportive.

14/01/2025

Qual è il tuo piatto invernale preferito? ❄️

Ti propongo alcune idee per organizzare e comporre i pasti della settimana con ingredienti di stagione 🥦

Come sempre, le quantità non sono indicate, così puoi adattare il menù alle tue esigenze e gusti💡

Pasti sani, equilibrati e perfetti per affrontare il freddo!

Ti piacciono i miei menù settimanali? Hai richieste o idee speciali per il prossimo?

Lasciami un commento qui sotto! ⤵️

07/01/2025

Vuoi sapere dove trovarmi? Prenota la tua consulenza 🗓️

Ecco le sedi in cui ricevo:

📍 Pomezia (RM) 📍 Ardea (RM) 📍 Subiaco (RM)

💡 Prenota il tuo appuntamento e inizia il tuo percorso verso il benessere

📲 Scrivimi in DM o prenota dal link io bio

25/12/2024

Con il cuore pieno di gratitudine 💚

Vi auguro un Natale sereno e pieno di gioia ✨

Grazie di cuore per la fiducia che mi avete dato e per avermi permesso di accompagnarvi nel vostro percorso verso il benessere 🌿

Che questo Natale porti serenità, calore e tanti sorrisi! 😊🎁

17/12/2024

Peso alimenti crudi VS cotti: ecco cosa cambia! 🍝🍗

Sai che il peso degli alimenti varia molto dopo la cottura?

👉 Scorri il carosello per scoprire le differenze più comuni e imparare a gestire meglio le tue porzioni!

Conoscere queste variazioni ti aiuterà a seguire la tua alimentazione in modo più consapevole e preciso.

Seguimi per altri consigli 💚

12/12/2024

🎄Durante le festività natalizie, è facile lasciarsi sopraffare dalla frenesia dei pranzi e cenoni, e spesso si finisce per saltare la colazione, magari pensando di "risparmiare calorie".

Ma in realtà, fare una colazione sana è fondamentale anche durante le feste!

Saltare la colazione può portare ad un aumento della fame nel resto della giornta , di conseguenza è più probabile che ci si ritovi a mangiare porzioni più abbondanti durante il pasto o a fare scelte meno salutari.

Inoltre, senza una colazione, il nostro metabolismo fatica a partire e rischiamo di sentirci stanchi e privi di energia per affrontare la giornata.

Anche durante le festività, prenditi un momento per gustarti una colazione leggera ma nutriente: non solo aiuta a sentirti meglio, ma è anche il primo passo verso un Natale più sano e consapevole!🎅💚

Ecco 3 mie proposte:

1- Chia pudding gusto cappuccino
2- Porridge mela e cannella
3- Pane tostato ricotta e noci

Qual’è la tua preferita?

📹

03/12/2024

5 Cereali Consigliati per gli Sportivi:

🥣 Avena – Povera di grassi e dal buon contenuto di proteine,ottima fonte di energia per cominciare la giornata.

🌾 Frumento Integrale – Grazie all'elevato contenuto di fibre, la farina di frumento è utile per regolarizzare le funzioni dell’intestino e mantenere il microbiota intestinale in salute.

🍚 Riso Integrale – Fonte di carboidrati a elevata digeribilità e frazione proteica a elevato valore biologico.

🌱 Segale – Fonte di vitamine e minerali alleati del buon funzionamento del metabolismo, fornisce molecole ad azione antiossidante.

🍃 Quinoa – Ottima fonte di proteine e amminoacidi essenziali per supportare la crescita muscolare.

Alternarli aiuta a ottenere energia, proteine e fibre per supportare al meglio i tuoi allenamenti e migliorare la performance! 💪

💚 Seguimi per altri consigli!

📹

21/11/2024

MENU DI NOVEMBRE 🎃

Qual è il tuo piatto autunnale preferito?

Come nei mesi scorsi, ecco qualche idea per aiutarti a organizzare e comporre i pasti della settimana.

Le quantità non sono indicate, poiché si tratta di un menù settimanale con suggerimenti per pasti sani ed equilibrati.

Ti piacciono i miei menù settimanali? Vorresti vedere qualcosa di speciale?
Fammi sapere qui sotto! ⤵️

14/11/2024

Guida pratica per conservare il cibo nel frigorifero!

Ogni alimento ha bisogno di uno spazio specifico per restare fresco più a lungo. Ecco 5 semplici regole:

🧊 Ripiani alti: cibi cotti e avanzi (6-8°C).
🧊 Ripiani centrali: uova, latticini, salumi e dolci (4-5°C).
🧊 Ripiani bassi: carne e pesce crudi (2°C).
🧊 Cassetto frutta e verdura: (6-8°C).
🧊 Porta: bevande, burro e altri prodotti leggeri (10-15°C).

💡 Un consiglio importante: Separa sempre cibi crudi da quelli cotti per evitare contaminazioni!
Lo sapevate?

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