Dott.ssa Maria Grazia Lanzilao - Biologa Nutrizionista

04/09/2026

04/09/2026

Ogni persona ha una storia.
Ogni storia è unica!

- il gonfiore
- la stitichezza
- lo stomaco che brucia
- l'intestino sensibile..

Sono sintomi, comuni a molti, ma con diverse sfaccettature!
La strategia nutrizionale deve tenere conto della persona e del suo vissuto.

Vuoi raccontarmi la tua storia digestiva?
Ti ascolto con piacere!
Scrivimi in DM o con un commento per richiedere una consulenza conoscitiva gratuita.

Dott.ssa Maria Grazia Lanzilao - Biologa Nutrizionista

15/08/2026

𝐄 𝐬𝐞 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐭𝐞𝐬𝐬𝐞 "𝐫𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧𝐝𝐨" 𝐚𝐥 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨… 𝐦𝐚 𝐬𝐭𝐞𝐬𝐬𝐞 𝐬𝐞𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐫𝐢𝐜𝐨𝐫𝐝𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐜𝐢𝐨̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐡𝐚 𝐯𝐢𝐬𝐬𝐮𝐭𝐨?

Per anni abbiamo raccontato il peso attraverso una formula troppo semplice:

👉mangia meno → muoviti di più → dimagrisci...

Ma il nostro organismo è molto più complesso.
La ricerca sta mostrando quanto il tessuto adiposo e il metabolismo possano conservare una sorta di memoria biologica delle condizioni attraversate.

Ed è qui che entra in gioco 𝐥'𝐞𝐩𝐢𝐠𝐞𝐧𝐞𝐭𝐢𝐜𝐚: non cambia il nostro DNA, ma può modificare il modo in cui alcuni geni vengono regolati e "letti".

Questo ci aiuta a comprendere una cosa importante:

👉 perdere peso non significa necessariamente aver cambiato tutto ciò che ha portato il nostro organismo in quella condizione.

Per questo, nel mio lavoro, non mi interessa semplicemente consegnarti una dieta da seguire.

👩‍⚕𝑴𝒊 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒓𝒆𝒔𝒔𝒂 𝒄𝒂𝒑𝒊𝒓𝒆 𝒄𝒐𝒎𝒆 𝒔𝒆𝒊 𝒂𝒓𝒓𝒊𝒗𝒂𝒕𝒂 𝒇𝒊𝒏 𝒍𝒊̀.

- Il tuo metabolismo.
- Le tue abitudini.
- Il tuo rapporto con il cibo.
- Il movimento.
- Il sonno.
- Lo stress.
- Il tuo ambiente quotidiano.

❗Perché un cambiamento davvero duraturo non dovrebbe chiederti di resistere per qualche mese.

❗Dovrebbe aiutarti a costruire un nuovo equilibrio che tu possa mantenere nel tempo.

Non cambiare soltanto ciò che mangi.
Cambia ciò che sostiene il tuo modo di mangiare.

💬 Se senti di aver provato tante volte a cambiare senza riuscire a mantenere il risultato, scrivimi "CAMBIAMENTO" in DM oppure richiedi una consulenza conoscitiva.

❗𝐏𝐚𝐫𝐭𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐝𝐚 𝐭𝐞, 𝐧𝐨𝐧 𝐝𝐚𝐥𝐥'𝐞𝐧𝐧𝐞𝐬𝐢𝐦𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚.

𝘕𝘰𝘵𝘢 𝘴𝘤𝘪𝘦𝘯𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢: 𝘪 𝘳𝘪𝘴𝘶𝘭𝘵𝘢𝘵𝘪 𝘴𝘶𝘭𝘭𝘰 𝘴𝘱𝘦𝘤𝘪𝘧𝘪𝘤𝘰 𝘮𝘦𝘤𝘤𝘢𝘯𝘪𝘴𝘮𝘰 𝘛𝘎𝘍-β1/𝘍𝘉𝘕1/𝘢𝘴𝘱𝘳𝘰𝘴𝘪𝘯𝘢 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵𝘢𝘵𝘰 𝘯𝘦𝘭 𝘤𝘢𝘳𝘰𝘴𝘦𝘭𝘭𝘰 𝘥𝘦𝘳𝘪𝘷𝘢𝘯𝘰 𝘱𝘳𝘪𝘯𝘤𝘪𝘱𝘢𝘭𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘥𝘢 𝘮𝘰𝘥𝘦𝘭𝘭𝘪 𝘢𝘯𝘪𝘮𝘢𝘭𝘪 𝘦 𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘮𝘪 𝘤𝘦𝘭𝘭𝘶𝘭𝘢𝘳𝘪. 𝘕𝘰𝘯 𝘱𝘰𝘴𝘴𝘰𝘯𝘰 𝘦𝘴𝘴𝘦𝘳𝘦 𝘵𝘳𝘢𝘴𝘧𝘦𝘳𝘪𝘵𝘪 𝘢𝘶𝘵𝘰𝘮𝘢𝘵𝘪𝘤𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘢𝘭𝘭'𝘦𝘴𝘴𝘦𝘳𝘦 𝘶𝘮𝘢𝘯𝘰... ma la ricerca continua 😉

06/08/2026

- "𝐃𝐨𝐭𝐭𝐨𝐫𝐞𝐬𝐬𝐚... 𝐦𝐚 𝐪𝐮𝐢𝐧𝐝𝐢 𝐞̀ 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐨 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐦𝐢𝐚 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐚?"

Le sorrido.

- "𝐍𝐨. 𝐀𝐬𝐬𝐨𝐥𝐮𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐧𝐨."

- "𝐅𝐢𝐧𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐜𝐮𝐧𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐦𝐢 𝐝𝐢𝐜𝐞 𝐜𝐡𝐞 𝐦𝐞 𝐥𝐨 𝐬𝐭𝐨 𝐢𝐦𝐦𝐚𝐠𝐢𝐧𝐚𝐧𝐝𝐨..."

Ogni volta vedo la stessa espressione: quella di chi, per mesi o addirittura anni, si è sentito dire:

"È lo stress."

"È l'ansia."

"Devi rilassarti."

Come se il dolore, il gonfiore o la diarrea fossero "immaginari". La risposta è semplice: No. Non è "tutto nella tua testa".

Ma è anche vero che cervello e intestino comunicano continuamente.

Ed è proprio qui che la scienza ci aiuta a capire quello che fino a pochi anni fa sembrava inspiegabile.

Oggi sappiamo che esiste un vero e proprio asse intestino-cervello.

𝐋'𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐜𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐢𝐥 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐥𝐥𝐨 attraverso:

🧠 il nervo vago

🦠 il microbiota intestinale

🛡️ il sistema immunitario

⚡ il sistema nervoso enterico

🧪 ormoni e mediatori infiammatori

Per questo motivo un periodo di forte stress può peggiorare il gonfiore, modificare l'alvo o aumentare il dolore addominale.

E allo stesso tempo un intestino che non funziona bene può influenzare il nostro benessere psicologico.

Non è immaginazione. Non è debolezza. Non è "colpa tua".

È fisiologia!

Ed è proprio per questo che il percorso nutrizionale non dovrebbe limitarsi a dire cosa mangiare o cosa eliminare.

Ogni persona ha una storia diversa.

Ogni intestino racconta qualcosa di diverso.

Ed è da lì che bisognerebbe partire.

💚 Se soffri di gonfiore, colon irritabile, stipsi, diarrea o altri disturbi intestinali e vorresti capire da dove iniziare, possiamo parlarne insieme.

Ho deciso di mettere a disposizione alcune 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐞𝐧𝐳𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐨𝐬𝐜𝐢𝐭𝐢𝐯𝐞 gratuite di 15 minuti, pensate per ascoltare la tua situazione, capire le tue esigenze e valutare se un percorso nutrizionale personalizzato possa essere quello di cui hai bisogno.
❗Scrivimi in DM o messaggio Whatsapp 📩

04/08/2026

𝐂𝐨𝐧 𝐢𝐥 𝐜𝐚𝐥𝐝𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐚𝐜𝐪𝐮𝐚 𝐞 𝐬𝐚𝐥𝐢 𝐦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥𝐢 𝐚𝐭𝐭𝐫𝐚𝐯𝐞𝐫𝐬𝐨 𝐢𝐥 𝐬𝐮𝐝𝐨𝐫𝐞.

Tra questi, il 𝐩𝐨𝐭𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨 𝐞̀ 𝐟𝐨𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 per il corretto funzionamento di muscoli e sistema nervoso.

La buona notizia? 👇
Nella maggior parte dei casi è possibile assumerne quantità adeguate semplicemente seguendo un'alimentazione varia e ricca d:
- frutta,
- verdura,
- legumi
e altri alimenti naturalmente ricchi di questo minerale!
Guarda caso proprio del regno vegetale 😉

❗Ricorda però che gli integratori non sono sempre necessari e, in alcune condizioni cliniche (ad esempio in presenza di malattie renali o di alcune terapie farmacologiche), un eccesso di potassio può essere controindicato.

Tuttavia, gli integratori sono da valutare in casi particolari (ad esempio attività fisica prolungata con abbondante sudorazione)

In sintesi ricorda:

💧 Idratati regolarmente, scegli alimenti freschi e colorati e prenditi cura del tuo corpo anche d'estate.

📌 Salva il post e condividilo con chi si lamenta sempre della stanchezza estiva!

17/07/2026

🍸 𝐆𝐢𝐧 𝐭𝐨𝐧𝐢𝐜 𝐬𝐢̀ 𝐨 𝐧𝐨?

Ogni estate questa domanda torna puntuale.
La mia risposta, però, non parte mai dal bicchiere: 𝒑𝒂𝒓𝒕𝒆 𝒅𝒂𝒍𝒍𝒂 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂.

Questo contenuto non vuole incentivare il consumo di alcol, che sappiamo poter avere effetti negativi sulla salute. Se scegli di consumarlo occasionalmente, conoscere le caratteristiche delle diverse bevande può aiutarti a fare scelte più consapevoli, soprattutto se hai un intestino sensibile.

❗Come nutrizionista non credo nella demonizzazione degli alimenti o delle bevande.

❗Credo nell'educazione alimentare.

❗Credo nella personalizzazione.

❗Credo che imparare ad ascoltare il proprio corpo sia molto più utile che vivere con una lista infinita di divieti.

Perché due persone possono bere lo stesso drink e avere risposte completamente diverse.
Ed è proprio questo il motivo per cui non esiste una dieta uguale per tutti.

✨ 𝐈𝐥 𝐬𝐢𝐧𝐭𝐨𝐦𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐞̀ 𝐢𝐥 𝐧𝐞𝐦𝐢𝐜𝐨. 𝐄̀ 𝐮𝐧 𝐦𝐞𝐬𝐬𝐚𝐠𝐠𝐢𝐨.

09/07/2026

Ti è mai capitato di digerire meglio in vacanza, anche mangiando qualcosa in più? Raccontamelo nei commenti 👇

29/06/2026

Molte persone credono che 𝐝𝐢𝐦𝐚𝐠𝐫𝐢𝐫𝐞 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐡𝐢 𝐬𝐞𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐚𝐫𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐨.

In realtà la domanda giusta è:
👉 𝐂𝐡𝐞 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐡𝐚𝐢 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨?

La composizione corporea ci permette di andare oltre la bilancia e capire se il percorso sta davvero migliorando la salute, non solo il peso.

È uno degli strumenti che utilizzo per personalizzare il percorso nutrizionale e intervenire quando qualcosa non sta andando nella direzione desiderata.

💬 Ti era mai capitato di pensare che perdere peso e perdere grasso non fossero esattamente la stessa cosa?

Leggi gli articoli completi su adipometria e composizione corporea 👇

https://www.nutrizionistalanzilao.it/quanto-grasso-ho-adipometro/

27/06/2026

𝐔𝐧𝐚 𝐛𝐨𝐰𝐥 𝐩𝐮𝐨̀ 𝐟𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐳𝐚?
Da sola NO!

Ma un pasto se costruito con equilibrio, qualità degli ingredienti e attenzione alle esigenze del tuo corpo può diventare un piccolo gesto quotidiano che, nel tempo, contribuisce al tuo benessere.

Questa 𝐒𝐔𝐌𝐌𝐄𝐑 𝐁𝐀𝐋𝐀𝐍𝐂𝐄 𝐁𝐎𝐖𝐋 nasce proprio con questo obiettivo.

🥗 Proteine leggere
🌾 Carboidrati complessi
🥒 Verdure fresche di stagione
🍈 Frutta ricca di acqua
🌿 Erbe aromatiche e grassi buoni

Una proposta semplice, pratica e perfetta anche da portare al lavoro, pensata per chi desidera un pasto fresco, saziante e completo durante l'estate.

💬 Ricorda però una cosa importante:
𝑁𝑜𝑛 𝑒𝑠𝑖𝑠𝑡𝑒 𝑢𝑛 𝑎𝑙𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜 𝑐ℎ𝑒 "𝑠𝑔𝑜𝑛𝑓𝑖𝑎" 𝑜 "𝑑𝑟𝑒𝑛𝑎" 𝑑𝑎 𝑠𝑜𝑙𝑜.

Quando soffri di gonfiore, digestione difficile o intestino sensibile, è l'insieme delle tue abitudini alimentari, dello stile di vita e della personalizzazione del percorso a fare davvero la differenza.

Perché il sintomo è un segnale.
E merita di essere ascoltato, non semplicemente coperto.

👉 Salva questo post per quando ti servirà un'idea per un pranzo estivo equilibrato.

📩 Se da tempo convivi con gonfiore, digestione difficile o non riesci a capire perché il tuo intestino continui a mandarti segnali, possiamo parlarne insieme.

Prenota una prima consulenza conoscitiva: analizzeremo la tua situazione e capiremo quale percorso può essere davvero adatto a te.

📍Ricevo a Corridonia, Trodica e Civitanova Marche.

21/06/2026

GONFIORE O RITENZIONE IDRICA?
Questa è la domanda più gettonata dell'ultimo periodo per me!

Mi sono accorta dalle nostre chiacchierate che questi termini sono usati come fossero la stessa cosa.
👉In realtà non lo sono!

❗La ritenzione idrica riguarda l'accumulo di liquidi nei tessuti e si manifesta spesso con gambe pesanti, caviglie gonfie e senso di ristagno.

❗Il gonfiore addominale, invece, è più frequentemente legato alla digestione, alla fermentazione intestinale, allo stress e alla sensibilità del sistema gastrointestinale.

Ecco perché eliminare il sale o bere litri d'acqua non sempre risolve il problema.
Il corpo ci manda segnali che meritano di essere ascoltati e compresi.

Spesso dietro gonfiore e pesantezza troviamo una combinazione di:
✔ alimentazione poco equilibrata
✔ sedentarietà
✔ stress
✔ sonno insufficiente
✔ disbiosi intestinale
✔ squilibri ormonali

La buona notizia?

Nella maggior parte dei casi piccoli cambiamenti quotidiani possono fare una grande differenza.

Non serve inseguire la perfezione.
Serve imparare a conoscere il proprio corpo.

😉Occhio al bonus: SALVATE e inviatelo a chi può servire!