Joanna Stós Trener Personalny / sztosfit

01/06/2026

🌸Dzień Dziecka w wyjątkowym wydaniu 🤩

Kilka dni temu dostałam zaproszenie do poprowadzenia zajęć dla 14 i 15-letnich uczennic i zachęcenia ich do aktywności💃

To spotkanie miało dla mnie także wymiar sentymentalny 🥹 W wieku 14-lat sama zaczynałam swoją przygodę z siłownią. Od tego czasu bardzo dużo się zmieniło, sporo osiągnęłam dzięki tej pasji. Mocny mental i wiarę we własne siły przede wszystkim 🙏

Tym bardziej chciałam pokazać im, że ruch może być nie tylko zdrowy, ale też dawać radość, pewność siebie i energię na co dzień. Budować dyscyplinę która przyda im się w życiu🙂‍↕️

Był wspólny fitness, dużo uśmiechu, rozmowy o zdrowym stylu życia i mam nadzieję- odrobina inspiracji na przyszłość 🙌

Nauczycielka, która mnie zaprosiła, była bardzo wdzięczna za moją obecność, a ja przyznam, że było to dla mnie niezwykle miłe. Pomagajcie, jeśli tylko możecie 🤗 lubię sprawiać innym przyjemność nie oczekując nic w zamian, a tu taki miły gest na koniec !
Kwiatuszki które dostałam od grupy- cieszą podwójnie !

🤍 doceniam też zaangażowanie- rozmowy, że mogłam udzielić na prywatności porad odnośnie treningu siłowego i diety, podedukować w tym zakresie 🤓

Dziękuję za zaproszenie i możliwość spędzenia tego wyjątkowego dnia razem z Wami! 🌸 Uśmiech na Waszych twarzach jest dla mnie bezcenny 🥹

Joanna Stós
Www.instagram.com/sztosfit

07/06/2025

🥰Jeszcze tutaj mnie brakowało😍🙉🎙️Wywiad dla zagranicznej gazety "Woman in the world" 🥰😱📃
♥️🙏
🤗Masz wolne 2 minutki? chciałabym się podzielić wywiadem ze mną, który być może zainspiruje do działania 😀 Przedstawiona moja sportowa przygoda, troszkę o dietach, celach iii... Największa ever🔥sprawdź!😁💪 💥Link na dole💥
Ten 3-miesięczny czas był pełen roboty, powiem szczerze🙉 samorozwój level max. W sumie to i na dobre wyszło.
👊
Nie zwalniam tempa, ciągle się rozwijam i podnoszę poprzeczkę coraz wyżej 👊 Jak już siadam odpocząć to tylko po to, żeby nabrać energii do kolejnych działań.💥

To od Ciebie zależy jak sobie życie wykreujesz👊
To co musisz zrobić to uwierzyć w siebie i mieć tą pewność, że to co robisz daje efekty i jest dla Ciebie satysfakcjonujące!
🙌🏆
Ps. Po audycji w radiu liczyłam na jakąś Panią Domu, ktoś pamięta? 😂 A tu takie rzeczy.
Zapraszam do lekturki 😁📃
🙌
____________________
Woman in The World
https://womanintheworld.co.uk/ide-po-swoje-i-ciagle-stawiam-poprzeczke-wyzej-joanna-stos/

02/02/2025

Jak wrócić do formy po ciąży? Krok po kroku, ale śmiało do przodu 🤗

Julia otrzymała od męża Sztos-bon podarunkowy na treningi i plan treningowy 🎁 To najlepsze co możesz podarować swojej kobiecie ✨️ powrót do tej dawnej formy, a nawet i pierwszy krok w stworzeniu jej lepszej wersji siebie- silniejszej i bardziej pewnej siebie i swoich celów🔥

🤰Medyczny trener personalny ✨️
🫵Hej jestem Aśka! I już 9 rok jestem trenerem. Jedna z moich specjalizacji- obok treningu sylwetkowego to trening kobiet w ciąży i po ciąży 💪
Pomagam wrócić do formy, siły i sprawności.
Wejście w treningi dla każdej kobiety po ciąży będzie kwestią indywidualną, zaleca się dać sobie czas na regenerację i wrócić do ćwiczeń 6 tygodni po porodzie, po zakończeniu połogu. Umiarkowana aktywność może być już nawet wykonywana już i w 1 dobę po naturalnym porodzie. Musisz wyczuć swój organizm 🙏 więcej o tym opowiadałam na platformie treningowej XtremeGo.

🤰Warto trenować w trakcie ciąży, aby porod poszedł sprawniej, aby łatwiej bylo później wrócić do formy, ale i żeby w trakcie zadbać o zdrowie- postawę, mocne plecy, posladki, stabilizację, aby okres ciąży przebiegał łagodniej (poglebiajace sie przodopochylenie miednicy w trakcie ciąży może powodować u Ciebie ból pleców).
Jeżeli jestes w etapie zycia- przygotowania do ciazy- tak samo warto wcześniej tym bardziej zacząć treningi siłowe, aby być w stanie bezpiecznie trenować w trakcie ciąży.

🤰Osobiście Trenowałam kobiety ciężarne z dużym brzuszkiem w 6 miesiącu ciąży nawet.
Grunt to odpowiedni dobór ćwiczeń do stanu ciężarnej.
Zacznij od korekty wad postawy, oddechu, ćwiczeń mięśni głębokich 💪 najlepiej pod okiem specjalisty. Ciąża to nie choroba, pamiętaj. Jak tylko dobrze się czujesz- śmiało. A po ciąży pamietaj, żeby w tym zabieganiu znaleźć też czas dla siebie, aby być sprawną mamą dla swojego malucha 🤗

Treningi dodadzą Ci energii! Pomogą wyrzeźbić sylwetkę dzięki czemu poprawi się twoje samopoczucie, samoakceptacja. Będziesz silniejsza, a codziennie czynności nie będą sprawiać ci bólu🙏
____________
Zapraszam do teamu! 💎
✅️ plany treningowe i treningi🤰
✅️ dieta

Więcej na www.instagram.com/sztosfit

03/10/2024

Właśnie teraz jest ta pora❕️ Wiesz na co?🤔..
Na robienie wymarzonej formy na lato! 👙
Tak. Teraz. Nie miesiąc przed wakacjami 😅

Nie od razu Rzym zbudowano. Budowa sylwetki to naprzemienny okres masy i redukcji. Ale głównie masy 📈✅️
👉
Jeżeli jestes ogolnie osobą szczupłą, ale masz nadmiar tkanki tłuszczowej gdzieniegdzie, dobrze przed wejściem na okres budowy masy mięśniowej - skupić się na redukcji zbędnych kilogramów.
👉Mini redukcja przed okresem nadwyzki kalorycznej- poprawi wrażliwość tkanek na insulinę, sprawi, że pozniejsza redukcja będzie łatwiejsza- zachowasz wyższy procent tkanki mięśniowej, nie będziesz musiała tak długo redukować później.
👉Nie boj się okresu nadwyzki kalorycznej - dużo dziewczyn pisze do mnie, że boi się, że się "zaleje" fatem.
💙Dlatego moja wskazówka- upewnij się, że tkanka tłuszczowa jest nisko - tzn wizualnie widać lekki zarys mięśni brzucha.
💙Po drugie upewnij się, że Twoja dieta zakłada delikatna nadwyzke tzn ok 500 kcal więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kcal. (a nie np 2000😅)
💙Po trzecie upewnij się, że dieta jest w 80% chociaż "czysta" - robisz masę głównie na wartościowych składnikach, nie na fast foodach, chipsach.
💙Po czwarte upewnij się, że TRENUJESZ SIŁOWO. Mamy przecież budować beztłuszczową masę ciała, a więc mięśnie.
Ciężar zwiększamy liniowo z tygodnia na tydzień.
Uwierz mi, będziesz silniejsza, bo będziesz mieć paliwo do treningów w postaci nadwyzki kalorii. Wykorzystaj to dobrze
💙Po piąte wiedz, że nie ma szans, że budując masę nie nabierzesz tłuszczyku- odrobinę wiadomo siła rzeczy go będzie. Ale nie będzie to "zalanie", proporcje sylwetki będą zachowane.
🤌
Jeżeli potrzebujesz pomocy w budowie pięknej proporcjonalnej sylwetki klepsydry 😄⏳️ to napisz , a powiem ci jak to zrobić krok po kroku . Sama zaczynałam od płaskiego naleśnika (naleśnikiem niestety nie był brzuch...)
👑 Kolejne wakacje są Twoje!

Joanna Stós 📩
www.instagram.com/sztosfit

13/09/2024