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Biologa Nutrizionista

19/08/2026

👥 Una delle cose che sento più spesso è:
"Il mio amico fa così."
Oppure:
"Il mio compagno di squadra segue questo piano."

Il problema è che i risultati non dipendono solo dal piano.
Dipendono dalla persona che deve seguirlo.

Cambiano:
✔ orari
✔ allenamenti
✔ recupero
✔ abitudini
✔ obiettivi
✔ composizione corporea

Per questo non esiste la dieta perfetta.
Esiste la strategia giusta per quella persona, in quel momento.

Ed è proprio qui che la personalizzazione fa la differenza.

💬 Hai mai provato una strategia alimentare perché funzionava per qualcun altro?

12/08/2026

🏋️‍♀️ Il recupero inizia quando l'allenamento finisce.
E no, non dipende solo dallo shaker proteico.

Dopo l'attività fisica il corpo ha bisogno di:
✔ carboidrati per ricostruire le riserve energetiche
✔ proteine per sostenere il recupero muscolare
✔ liquidi per recuperare ciò che è stato perso

Le quantità cambiano da persona a persona.
Ma il concetto resta lo stesso:
allenarsi bene è importante.
Recuperare bene è ciò che ti permette di migliorare.

In studio questa è una delle cose che personalizzo di più negli sportivi.
Perché spesso il problema non è l'allenamento.
È ciò che succede dopo.

Ah, dimenticavo: non serve ingozzarsi in spogliatoio! Puoi rientrare serenamente a casa e mangiare con calma, la finestra metabolica di 30 min è un concetto scientificamente superato 😜

💬 Tu mangi subito dopo allenamento o aspetti diverse ore?

29/07/2026

👶 L'episodio che racconto nel reel è successo davvero.

Un pranzo completo.
Bilanciato.
Perfetto sulla carta.
Eppure dopo poco tempo avevo di nuovo fame.

Perché?

Perché la fame non dipende solo da ciò che mangiamo.
Dipende anche da come mangiamo.

Questa cosa succede continuamente:
📱 colazioni scrollando il telefono
💻 pranzi davanti al computer
📺 cene davanti alla TV
🎒 snack mangiati mentre prepariamo il borsone della palestra
Mangiamo.
Ma non siamo davvero lì.

Questo non significa che dobbiamo trasformare ogni pranzo in una seduta di meditazione. 😅
Ma significa che vale la pena chiederci quanta attenzione stiamo dedicando a quel momento.

Perché fame e sazietà non dipendono solo dalle calorie.
Dipendono anche da come il cervello vive l'esperienza del pasto.

💬 In quale momento della giornata ti capita più spesso di mangiare distrattamente?

22/07/2026

🏐 Una delle frasi che sento più spesso dagli sportivi è:
"Ma io mangio come sempre."

E quasi sempre viene detta come se fosse una cosa positiva.
In realtà dipende.

Perché se negli ultimi mesi sono cambiati:
📈 gli allenamenti
⏱️ i volumi
🎯 gli obiettivi
⚖️ il peso corporeo
🏆 il momento della stagione
forse continuare a mangiare esattamente come prima non è la scelta migliore.

È un po' come pretendere che la stessa scarpa vada bene per giocare una finale, fare la preparazione estiva e andare a correre in montagna.
La scarpa non è sbagliata.
Semplicemente il contesto è cambiato.

E la nutrizione sportiva funziona molto allo stesso modo.
Spesso non serve rivoluzionare tutto.
Serve fare piccoli aggiustamenti al momento giusto.

💬 Se fai sport, la tua alimentazione cambia durante l'anno oppure mangi più o meno sempre nello stesso modo?
Sono curiosa di leggere le vostre risposte.

15/07/2026

🏋️‍♀️ Ti alleni tanto ma non migliori?

Uno degli errori più comuni che vedo negli sportivi è pensare che ogni problema si risolva allenandosi di più.

A volte però il problema non è l'allenamento.

È tutto quello che succede nelle altre 23 ore della giornata.

Se l'energia introdotta è insufficiente rispetto a quella richiesta dagli allenamenti, il corpo fatica ad adattarsi.

E quando gli adattamenti rallentano, anche i miglioramenti rallentano.

Per questo quando lavoro con uno sportivo non guardo solo il programma di allenamento.

Guardo anche:
✔ quanto mangia
✔ come distribuisce i pasti
✔ come recupera
✔ quanto è sostenibile ciò che sta facendo

Perché la performance non si costruisce solo in palestra o sul campo.

Si costruisce ogni giorno.

💬 Ti è mai capitato di allenarti tanto e sentirti comunque fermo?

08/07/2026

La fame serale è una delle cose che sento raccontare più spesso in studio.

E quasi sempre viene descritta così:
👉 "Mi manca la forza di volontà."

In realtà, molto spesso, la forza di volontà non c'entra nulla.

La fame serale può essere il risultato di:
✔ pasti troppo piccoli
✔ poche calorie durante la giornata
✔ pasti poco sazianti
✔ stanchezza
✔ stress
✔ restrizioni troppo rigide

Per questo cercare semplicemente di "resistere" raramente risolve il problema.

La vera domanda non è:
❌ Come faccio a non avere fame?
Ma:
✅ Perché il mio corpo mi sta chiedendo cibo proprio adesso?

Quando si capisce la causa, si può trovare una strategia efficace.

Quando si combatte soltanto il sintomo, il problema tende a ripresentarsi.
La sera dopo.
E quella dopo ancora.

💬 In quale momento della giornata senti più fame?

01/07/2026

Quando si pensa al recupero si parla quasi sempre di sonno.
Ed è corretto. 😴

Ma il recupero non finisce quando ti svegli.

Ogni giorno vedo persone che si allenano con costanza, dormono abbastanza eppure faticano a recuperare.

Spesso manca un pezzo fondamentale:
🍽️ l'alimentazione.

Per recuperare il corpo ha bisogno di energia.
Ha bisogno di:
✔ carboidrati per ricostruire le riserve utilizzate
✔ proteine per sostenere il recupero muscolare
✔ liquidi e micronutrienti per tornare a funzionare al meglio

Ecco perché allenamento e alimentazione non possono essere separati.

Il recupero non è qualcosa che succede automaticamente.
È qualcosa che possiamo favorire, oppure ostacolare.
Ogni singolo giorno.

💬 Quale aspetto del recupero pensi di trascurare di più?

😴 Sonno
🍽️ Alimentazione
💧 Idratazione

24/06/2026

Quando si parla di dimagrimento, il pensiero è spesso molto semplice:
👉 Se mangio meno, dimagrisco di più.

Peccato che il corpo non ragioni così.

Esiste una differenza enorme tra:
✅ un deficit calorico ben costruito
❌ una restrizione eccessiva

Nel primo caso il corpo continua ad avere energia per:
🏋️ allenarsi
🔄 recuperare
📈 adattarsi agli allenamenti

Nel secondo inizia a risparmiare.

E il prezzo può essere alto:
• performance peggiori
• recupero più lento
• maggior rischio di infortuni
• più fame
• più stanchezza

Per questo quando imposto un percorso nutrizionale non cerco il deficit più grande possibile.

Cerco il deficit più efficace e sostenibile per quella persona.

Perché l'obiettivo non è perdere peso il più velocemente possibile.
È ottenere il risultato mantenendo salute, energia e performance. 💚

💬 Ti è mai capitato di sentirti senza energie durante un periodo di dieta?

17/06/2026

La prima visita non serve a consegnare una dieta.

A me serve a capire chi ho davanti.

Abitudini.
Allenamenti.
Obiettivi.
Difficoltà.
Composizione corporea.

Tutto questo mi permette di costruire un percorso davvero personalizzato.

60 minuti per provare a capire chi sei e come posso aiutarti.

Perché due persone con lo stesso obiettivo possono aver bisogno di strategie (non diete) completamente diverse.

10/06/2026

Molte persone sanno già cosa dovrebbero mangiare. Il problema raramente è la mancanza di informazioni.
Il problema è riuscire ad applicarle nella vita reale.

Allenamenti che cambiano.
Lavoro.
Famiglia.
Vacanze.
Imprevisti.

Per questo ho deciso di ampliare i miei servizi.

Ho creato percorsi di 12 settimane pensati per accompagnare le persone nel cambiamento e aiutarle a costruire abitudini sostenibili nel tempo.

Perché il mio obiettivo non è dirti cosa mangiare per qualche settimana.
✅️ È aiutarti a non aver più bisogno di una dieta.

Se vuoi maggiori informazioni sui percorsi, scrivi PERCORSO nei commenti. 💚

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Telefono

+393757427468

Sito Web

http://www.federicasandiano.com/

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