Dott.ssa Federica Torino (2026)

03/05/2022

“𝙉𝙤𝙣 𝙘’𝙚’ 𝙖𝙘𝙦𝙪𝙖 𝙙𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙙𝙚𝙧𝙚 ”
L’𝗮𝗰𝗾𝘂𝗮, sebbene non fornisca energia, rappresenta un 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗳𝗼𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 per soddisfare le necessità fisiologiche e nutrizionali degli esseri umani.

💦Ecco alcuni dei benefici di una corretta idratazione💦

- Facilita il 𝗱𝗶𝗺𝗮𝗴𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 con un effetto 𝗱𝗲𝘁𝗼𝘅 aiutando a contrastare la 𝗿𝗶𝘁𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 e migliorando la 𝗰𝗶𝗿𝗰𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲;
- Riattiva il 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼;
- Aumenta 𝗹’𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗮 e attiva il 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮 𝗶𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼;
- Facilita l’abbassamento di 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 in caso di ipertensione;
- 𝗗𝗲𝗽𝘂𝗿𝗮 fegato e reni dalle tossine;
- Migliora l’elasticità e il tono dei 𝘁𝗲𝘀𝘀𝘂𝘁𝗶 e 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 aumentandone il volume (sportivo!!!!)

‼️Come ci accorgiamo che stiamo bevendo poca acqua‼️

- Disturbi gastrointestinali come la stitichezza;
- Secchezza della pelle, labbra e mucose;
- Debolezza generale e crampi muscolari;
- Comparsa di occhiaie e invecchiamento cutaneo precoce;

La soluzione ottimale sarebbe bere 1,5/2 litri di acqua al giorno, equivalenti a 𝟴/𝟭𝟬 𝗯𝗶𝗰𝗰𝗵𝗶𝗲𝗿𝗶 distribuiti nell’arco della giornata, per un adulto non sportivo, sano e con una corretta alimentazione.

E tu quanta acqua bevi al giorno❓❓❓

24/12/2021

A miei pazienti e non… BUON PANDORO, PANETTONE, STRUFFOLI e ROCCOCÓ…
È inutile seguire la dieta durante le feste perché non sono quelli i giorni su cui concentrarsi per dimagrire: non fatevi rovinare il Natale dalla paura di ingrassare.
Natale è festa, è gioia, è compagnia, e soprattutto viene solo una volta l’anno. A Natale è quindi concesso lasciarsi andare a qualche sgarro, godersi la festa ed il piacere del cibo. D’altro canto, non bisogna certo usarlo come scusa per ingurgitare cibo a dismisura.
Insomma, occorre un compromesso!!!
Godetevi le feste poi ci penso io a voi😜😏💪🏻

Buon natale 🎄🎁💫
Dott.ssa Federica Torino👩🏼‍⚕️

trizione

12/10/2021

Sgarro o non sgarro?
Comprometterò tutti i miei risultati?SAPPIATE che lo sgarro non è, di per sé, un errore o un fallimento ma un valido aiuto nel rendere la dieta più piacevole e nel rispettarla sul lungo termine.
La differenza non sta nello sgarro SI o sgarro NO: la cosa davvero importante è COME lo si fa.
E allora ecco gli errori da non commettere:

1) Mangiare troppo in una sola volta‼️‼️
Lo sgarro è un’opportunità di mangiare quello che ti piace, non una scusa per mangiare tutto quello che vuoi e che il tuo stomaco può contenere🤪.
❗️Ricorda : posso mangiare bene e persino poco tutta la settimana, ma un’abbuffata senza controllo nel fine settimana renderà vani gli sforzi fatti❗️

2) Trasformare un pasto sgarro in un giorno sgarro❗️
Vietata l’espressione “tanto ormai…”
La chiave è la moderazione;

3)Abbandona il senso di colpa❗️
Cerca di vivere lo sgarro come un momento sereno da goderti in compagnia, in cui togliersi piccole voglie appagando il palato con i sapori dei tuoi alimenti preferiti;

4)Sgarrare con troppi “cibi spazzatura”: la qualità del cibo che ingeriamo resta importante❗️

5) Fai scelte intelligenti❗️
E’ facile essere sopraffatti dalle molte tentazioni nel menu. Scegli un piatto, il tuo preferito, e lascia stare il resto;

6)Bevi tanta acqua prima e dopo❗️

7)Allenati prima dello sgarro❗️(in generale vita attiva SEMPRE);

8)Pianifica❗️
Questo non significa programmare meticolosamente cosa e quanto mangiare prima, durante e dopo lo sgarro. E’ sufficiente, infatti, se sai in anticipo che nel weekend andrai a cena fuori, ridurre leggermente la quota di carboidrati e grassi nei 2-3 giorni precedenti: questo ti permetterà di creare un piccolo “deficit” calorico, che sarà recuperato con lo sgarro, riducendo l’impatto calorico settimanale di quest’ultimo.

30/08/2021

Saluto le vacanze estive con il ricordo più goloso che conservo nella mente, negli occhi e nelle papille gustative😋…

Diciamo la verità… non è estate senza gli sgarri desiderati…non è estate senza l’aperitivo/cena in più…non è estate senza relax mentale e,soprattutto, CULINARIO…!!!

🙌🏻 Ode al

E il vostro ricordo più goloso qual’è???

25/05/2021

☀️Fotoinvecchiamento, ossidazione, rugosità, aumentato rischio di tumori cutanei, sono solo alcuni dei termini legati alla salute che diventano di uso comune con il forte sole estivo e con l’abitudine all’esposizione al sole sia al mare che in alta montagna.

Un’ alimentazione adeguata gioca un ruolo importantissimo per assumere naturalmente con la dieta un quantitativo sufficiente delle vitamine indispensabili per diminuire i rischi legati al sole e poter assumere tutti i benefici di una corretta esposizione e vita all’aria aperta.

La raccomandazione è seguire un’alimentazione equilibrata e ricca di antiossidanti naturali, caratterizzata da varietà, ricchezza ed equilibrio dei nutrienti in essa presenti.
💡Ma quali sono le regole generali per avere una buona e sana abbronzatura?

✅Prediligere i carotenoidi, i pigmenti che danno il loro colore a frutta e verdura: via libera ai colori arancione, giallo, rosso e verde scuro che favoriscono l’abbronzatura, prevengono l’eritema solare e l’invecchiamento cutaneo contrastando l’azione ossidativa dei radicali liberi;

✅Utilizzare l’olio extravergine di oliva a crudo come condimento, che oltre il vantaggio di apportare altri antiossidanti, permette l’assorbimento dei carotenoidi, essendo liposolubili;

✅ Alimenti ricchi di acqua: nel corso dell’esposizione al sole la cute infatti va incontro a disidratazione ed il fabbisogno di liquidi aumenta notevolmente. Per questo, durante l’estate, è consigliabile bere molto e arricchire la dieta con alimenti ‘succosi’.

✅Abbondare delle vitamine amiche della pelle;

✅ Proteggersi con giusti schermi solari😎;

21/05/2021

Mare mare mare è arrivata l’ora del mare 🌊😎…

Sai quali sono i benefici dell’acqua marina per la tua salute❓❓❓

🌊Aerosol marino: un mix prezioso di cloruro di sodio e magnesio, calcio, bromuro, silicio, potassio, iodio che agisce migliorando le funzioni respiratorie…e non solo!

🌊Ritenzione: la concentrazione dei minerali aiuta a combattere la ritenzione idrica che, grazie al fenomeno dell’osmosi, aiutano a eliminare attraverso la pelle i liquidi che si sono accumulati nei tessuti.

🌊Circolazione: camminare sul bagnasciuga è un’attività che massaggia tutto il corpo anche grazie all’effetto stimolante della pressione delle onde ed è in grado di migliorare la microcircolazione e la funzionalità del sistema linfatico, favorendo al contempo il drenaggio dei liquidi.

🌊 Artrosi e reumatismi: se le ossa scricchiolano è davvero ottimale immergerle nell’acqua di mare perché rilassa e dona una sensazione di leggerezza, permettendo di eseguire movimenti che normalmente sono difficili senza il rischio di provocare traumi alle articolazioni.

🌊Muscoli più tonici: nuotare tonifica e scioglie le tensioni muscolari. Ma anche camminare o correre a piedi nudi sulla riva dà una sferzata di energia, riattivando appunto la circolazione grazie alla resistenza di mare e onde.

🌊 Pelle più sana e bella: in caso di disturbi alla pelle, l’acqua Marina, unita al sole (con la giusta protezione❗️) agisce come un disinfettante, calmando il prurito e aiutando la cute a rigenerarsi, rendendola più forte!

# circolazione

11/05/2021

“Na' tazzulella è cafè☕️…”
Ristretto, corto o lungo: il caffè è la bevanda più diffusa al mondo!
Consumato per scandire i ritmi della giornata: inaugura il mattino, chiude i pasti, segna gli incontri tra persone, riempie le pause di congressi e lezioni…
💡Ma quali sono i benefici? Quali le controindicazioni? È vero che aumenta la cellulite? Quanti caffè si possono bere nell’arco della giornata?
✅Il caffè e tutte le sostanze che contengono caffeina riducono la sonnolenza e la stanchezza, potenziano le capacità mnemoniche, di apprendimento e di concentrazione, facilitano la percezione degli stimoli sensoriali, migliorano il tempo di reazione, l’elaborazione spazio-visuale e la memoria verbale❗️
✅Aumentano la prestazione sportiva, sia in esercizi di breve durata ed elevata intensità sia negli sport di endurance❗️
✅Innescano il processo di lipolisi(metabolismo dei grassi), permettendo di risparmiare un po’ di glicogeno muscolare❗️
❌Ma ATTENZIONE, se da una parte crediamo di accelerare il metabolismo e ottenere energia, dall’altra non sappiamo che stiamo mettendo in allerta l’organismo e facilitiamo la ritenzione idrica che porta all’insorgenza di cellulite❗️
❓Palpitazioni, nervosismo, tremori ed eccessiva produzione di cortisolo possono metterci in uno stato di stress, uno dei fattori scatenanti della cellulite ❗️
❓La maggiore secrezione gastrica aumenta l’acidosi, determinando una perdita totale degli equilibri dei vari sistemi, portando infiammazione di tessuti, aumento delle tossine e dei radicali liberi, con conseguente aumento di acqua extracellulare e,quindi, ritenzione idrica e/o cellulite❗️
❌Dovrebbe essere eliminato in caso di gravidanza, allattamento e grastrite❗️
💡Dunque, bere uno, due, tre caffè, amari, ci può stare ma occhio a non superare le dosi❗️❗️❗️

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Dott.ssa Federica Torino

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