Dott.ssa Alice Scarrone

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Dott.ssa Alice Scarrone

Qui troverete consigli di nutrizione, ricette facili e risposte ai vostri dubbi. Non la solita dieta noiosa! Il mio obiettivo è insegnarvi a volervi bene.

Disponibile per consulenze online e in sede a Napoli, zona stazione, e a Varcaturo, uscita tangenziale. Sono una biologa nutrizionista e la mia missione è aiutare le persone a raggiungere e mantenere uno stile di vita equilibrato attraverso un'alimentazione sana e personalizzata. Mi ritengo una persona empatica e portata all’ascolto. Amo il mio lavoro perché mi permette di mettermi in contatto con

le persone e guidarle nel migliorare una parte importante della loro vita. Amo vedere i vostri sorrisi quando arrivate a un obiettivo fissato e amo vedervi raggianti nelle vostre nuove abitudini.

18/08/2026

Prendersi cura di sé non significa necessariamente fare una dieta perfetta, allenarsi tutti i giorni o seguire mille regole.

Per me, questa settimana, ha significato soprattutto tornare alle piccole cose che mi fanno stare bene:

💧 bere abbastanza durante la giornata
🥗 cercare di rendere i pasti completi e nutrienti
🤸‍♀️ muovermi per divertimento
😴 cercare di rispettare i miei momenti di riposo
🍦 concedermi anche ciò che mi va, senza sensi di colpa
🧘🏻‍♀️ rallentare quando ne sentivo il bisogno
📲 staccare il telefono per qualche ora
🤍 ricordarmi che non devo fare tutto perfettamente per prendermi cura di me

Sono proprio queste piccole abitudini, ripetute nel tempo, che secondo me fanno davvero la differenza.

Non serve rivoluzionare la propria vita da un giorno all’altro: a volte prendersi cura di sé significa semplicemente iniziare da una piccola cosa che possiamo fare oggi.

Piccole abitudini che ripetute nel tempo portano a grandi risultati

E ora sono curiosa 👀
Qual è una piccola abitudine che avete avuto questa settimana per prendervi cura di voi?

Raccontatemela nei commenti, voglio leggere le vostre 🤍

17/08/2026

Quante volte ti hanno detto che “devi fare colazione, altrimenti il metabolismo si blocca”?

Ecco la mia unpopular opinion da nutrizionista: non esiste un pasto che sia obbligatoriamente “il più importante” per tutti.

La colazione é un pasto molto utile per alcune persone e in particolare per i bambini.
Se ti svegli affamata, hai una mattinata lunga, ti aiuta ad arrivare al pranzo con più energia e meno fame.

Ma per altre persone può essere completamente diverso.

Se al mattino non hai fame, non è necessario forzarti a mangiare appena sveglia solo perché “si deve fare colazione”. Puoi tranquillamente organizzare la tua alimentazione in un modo che si adatti alle tue esigenze, ai tuoi orari e al tuo livello di fame.

E soprattutto: saltare la colazione non significa automaticamente dimagrire, così come farla non significa automaticamente mangiare meglio.

Quello che conta davvero è l’insieme della tua alimentazione durante la giornata, la qualità e la quantità degli alimenti, la tua fame e sazietà e, soprattutto, quanto il tuo modo di mangiare è sostenibile per te.

Quindi no, non devi obbligarti a mangiare perché “lo dice la regola”.

Ma nemmeno devi saltarla perché pensi che sia un trucco per dimagrire.

👉 La domanda giusta non è “devo fare colazione?” ma “cosa funziona meglio per me?”

Se vuoi imparare a vivere l’alimentazione con meno regole rigide, più consapevolezza e senza sensi di colpa, seguimi: qui parliamo di nutrizione in modo semplice, concreto e senza estremismi. 🤍

16/08/2026

7 cose che NON faccio in vacanza da nutrizionista ☀️

Perché mangiare bene in vacanza non significa seguire regole rigide, pesare tutto o “recuperare” dopo aver mangiato di più.

Ecco le 7 cose che evito 👇🏻

1️⃣ Non salto i pasti per compensare
Se la sera prima ho mangiato di più, il giorno dopo non digiuno. Riprendo semplicemente la mia alimentazione abituale.

2️⃣ Non elimino pane, pasta o carboidrati
Anche in vacanza hanno tranquillamente il loro posto. 🍝

3️⃣ Non cerco sempre l’opzione “più light”
Se ho voglia di pizza, pasta o un piatto tipico del posto, me lo gusto senza sensi di colpa.

4️⃣ Non considero il dolce uno “sgarro”
Gelato, dessert o una colazione al bar possono far parte tranquillamente di una settimana equilibrata. 🍦

5️⃣ Non mangio meno il giorno dopo per compensare
Un pasto più abbondante non rovina nulla e non ha bisogno di essere “punito”.

6️⃣ Non mi alleno per bruciare quello che ho mangiato
Cammino, nuoto, esploro, mi muovo… ma perché mi piace, non per guadagnarmi il cibo. 🚶🏻‍♀️

7️⃣ Non cerco la perfezione
In vacanza la mia alimentazione può essere diversa dal solito. L’obiettivo non è fare tutto perfettamente, ma trovare un equilibrio che mi permetta anche di godermi il momento. 🤍

Perché una vacanza fatta di sensi di colpa, compensazioni e divieti non è una vacanza.

Salva questo post per la prossima partenza e mandalo a quella persona che in vacanza vive ancora con la paura di “rovinare la dieta”. ☀️

15/08/2026

Buon ferragosto a tutti 🧡

12/08/2026

Che chic fare in vacanza tutte quelle cose che a dieta ci hanno insegnato a evitare. ✨

Mangiare il gelato.
Ordinare la pasta.
Godersi un aperitivo.
Non pensare di essere sbagliati.
E soprattutto… non compensare. 🍝🍦

Perché il vero lusso è godersi la vacanza senza sensi di colpa. 🤍

rapportoalcibo

06/08/2026

10 abitudini “sane” che in realtà ti fanno più male che bene:

In estate è ancora più facile cadere in abitudini che sembrano salutari, ma che possono giocare contro il tuo benessere.

Ecco 10 esempi:

1️⃣ Bere solo quando hai sete
Quando senti sete sei già leggermente disidratato. Meglio bere regolarmente durante la giornata.

2️⃣ Sostituire l’acqua con bevande zero
Sono una scelta migliore rispetto alle bevande zuccherate, ma non dovrebbero sostituire l’acqua. Per idratarti, l’acqua resta la scelta migliore.

3️⃣ Saltare i pasti perché fa caldo
Può portarti ad arrivare al pasto successivo con molta fame e a mangiare più del necessario.

4️⃣ Mangiare solo frutta
È ricca di vitamine e fibre, ma da sola non è un pasto completo. Aggiungi anche una fonte di proteine e grassi buoni.

5️⃣ Allenarti nelle ore più calde
Aumenta il rischio di disidratazione e colpi di calore. Se puoi, scegli la mattina presto o la sera.

6️⃣ Prendere il sole senza protezione “per la vitamina D”
Pochi minuti sono sufficienti. Esporsi troppo aumenta il rischio di danni alla pelle.

7️⃣ Bere solo smoothie e centrifughe
Possono contenere molti zuccheri. Spesso la frutta intera è una scelta più saziante grazie alle fibre.

8️⃣ Mangiare pochissimo per arrivare in forma alle vacanze
Le restrizioni eccessive sono difficili da mantenere e spesso portano all’effetto opposto.

9️⃣ Sostituire spesso un pasto con un gelato
Ogni tanto non succede niente, ma nella maggior parte dei casi non apporta tutti i nutrienti di un pasto completo.

🔟 Pensare che basti bere tanto per reintegrare ciò che perdi con il sudore
Quando sudi perdi anche sali minerali. Una dieta equilibrata è spesso sufficiente, ma in alcune situazioni può essere utile reintegrarli.

💬 Adesso dimmi: quale di queste abitudini fai anche tu senza accorgertene?

👇 Scrivilo nei commenti e salva questo post per non dimenticartelo.

Se ti interessano contenuti pratici sulla nutrizione, seguimi: ogni settimana condivido consigli semplici, basati sulle evidenze e facili da mettere in pratica.

Nutrizione
Dieta
Benessere
Perdere peso
Dimagrire
Falsi miti

03/08/2026

Se ad agosto non vuoi fermarti, ma vuoi allenarti con me in un percorso di Pilates di quattro settimane per restare in forma e sentirti meglio commenta con PILATES qui sotto

23/07/2026

Dobbiamo semplificare! Lo “stile di vita” che tanto ricerchiamo è qualcosa di quotidiano e quindi ogni giorno deve essere semplice 💙
Ricordatelo

22/06/2026

Tantissimi pazienti arrivano al peso desiderato e poi sono super spaventati di rimettere i kili persi…ti ci rivedi anche tu? Se vuoi raccontami la tua esperienza qui sotto ⬇️

18/06/2026

Se oggi fai fatica a fidarti della tua fame, se ti senti in colpa quando mangi un dolce, se pensi continuamente alle calorie o hai la sensazione di non fare mai abbastanza… ti capisco e mi dispiace per te

E spesso il problema non nasce dal cibo.

Nasce dai messaggi che abbiamo ascoltato per anni.

Una frase che sento molto spesso durante le visite é “mia mamma è da sempre a dieta e commenta sempre quello che mangio.”

E no, non sto cercando colpevoli.

La maggior parte delle mamme non lo fa per ferire le proprie figlie. Anzi, spesso pensa di aiutarle.

Ma quando una bambina cresce sentendo continuamente frasi come:

❌ “Questo non mangiarlo perché ingrassa.”
❌ “Sei sicura di voler fare il bis?”
❌ “Da domani dieta.”
❌ “Oggi ho sgarrato. Devo smaltire quello che ho mangiato.”

impara qualcosa.

Impara che il cibo va controllato.
Impara che il corpo va corretto.
Impara che mangiare può essere fonte di ansia e giudizio.

E questi insegnamenti possono accompagnarla per anni.

Possono trasformarsi in sensi di colpa.
In restrizioni.
In abbuffate.
In una costante sensazione di non essere abbastanza.

Per questo voglio parlare sia alle figlie che alle mamme.

Alle figlie: se oggi il tuo rapporto con il cibo è complicato, sappi che non sei l’unica. E soprattutto sappi che puoi imparare un modo diverso di nutrirti, senza paura e senza ossessioni.

Alle mamme: i vostri figli non imparano solo da quello che dite a loro, ma anche da quello che dite di voi stesse. Ogni critica al vostro corpo, ogni dieta iniziata il lunedì, ogni commento sul peso lascia un messaggio.

Non serve essere perfette.

Serve iniziare a costruire un ambiente in cui il cibo non sia motivo di giudizio.

Perché il peso di una persona non definisce il suo valore.
Perché il contenuto del piatto di qualcuno non dovrebbe essere oggetto di commenti.
Perché educare a mangiare bene non significa educare ad avere paura del cibo.

E forse una delle cose più belle che possiamo insegnare alle nuove generazioni è proprio questa: mangiare è un atto di cura, non una colpa. ❤️

Ti ritrovi in questa situazione? Raccontamelo nei commenti.

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Telefono

+393345978421

Sito Web

https://alicescarrone.it/

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