Biohacking_rimini

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27/06/2020

HRV4TRAINING

VERSIONE IN ITALIANO

Apportare modifiche al tuo allenamento e stile di vita
I dati HRV possono essere utilizzati per comprendere meglio come stiamo rispondendo e adattandoci a vari fattori di stress. Sebbene questo sia un primo passo fondamentale verso un miglioramento della salute e delle prestazioni, non abbiamo ancora apportato alcuna modifica.

A mio avviso, l'HRV dovrebbe essere usato come feedback continuo, in modo che a lungo termine ciò che si migliora sia la salute e le prestazioni (fornendo ad esempio il giusto stress al momento giusto, come dimostrato dalla ricerca sull'allenamento guidato dall'HRV ) e non HRV stesso.

L'idea è sempre quella di utilizzare i dati nel miglior modo possibile in modo che tu possa capire come il tuo corpo sta rispondendo al tuo piano di allenamento e apportare modifiche (ad esempio fornendo gli stimoli di allenamento più appropriati in modo tempestivo, quando il tuo corpo è pronto ad assimilare lo stimolo, in modo che si verifichi un adattamento positivo e sarai in grado di migliorare le prestazioni).

Piccoli aggiustamenti come posticipare un intenso allenamento programmato per una data giornata sono un altro modo per fare un uso migliore di queste misurazioni, tuttavia, è importante capire che l'HRV e le misurazioni fisiologiche sono strumenti per la consapevolezza, che ti permettono di capire come rispondi a un particolare piano e di fare modifiche di conseguenza, non per sostituire completamente il piano.

ENGLISH VERSION

Making adjustments to your training and lifestyle
HRV data can be used to better understand how we are responding and adapting to various stressors. While this is a key first step towards improved health and performance, we have not made any changes yet.

In my opinion, HRV should be used as a continuous feedback loop, so that in the long term, what you improve is health and performance (by for example providing the right stressor at the right time, as shown by research on HRV-guided training), and not HRV itself.

The idea is always to use the data in the best way possible so that you can understand how your body is responding to your training plan, and make adjustments (for example by providing the most appropriate training stimuli in a timely manner, when your body is ready to take it so that positive adaptation will occur and you will be able to improve performance).

Small adjustments such as flipping an intense workout scheduled for tomorrow are another way to make better use of these measurements, however, it is important to understand that HRV and physiological measurements are tools for awareness, which allow you to understand how you respond to a particular plan and to make adjustments accordingly, not to replace your plan entirely.

25/06/2020

HRV4TRAINING

VERSIONE IN ITALIANO

Come si misura?
HRV4Training è la prima app validata che consente di misurare l'HRV utilizzando la fotocamera del telefono. Una volta che hai l'app, l'aspetto più importante è misurare in un contesto noto, quando sei meno influenzato da fattori esterni, il che significa appena svegli al mattino. In poche parole, ti svegli, prendi il tuo telefono e misuri usando la fotocamera del telefono. La misurazione durerà normalmente tra 1 e 2 minuti e restituirà un numero di HRV, che rappresenta lo stress generale sul tuo corpo.

Come interpretare i dati?
Una volta che inizi a raccogliere alcuni dati, la cosa più importante da ricordare è che sei unico. Ciò significa che devi interpretare sempre i tuoi dati HRV rispetto ai tuoi dati storici e non ha assolutamente senso confrontare il tuo HRV con un'altra persona. In generale, un valore piu basso di HRV indica un livello di stress maggiore, e quindi la necessita di dare priorita al recupero.

Nel prossimo post vedremo come apportare modifiche al nostro allenamento e al nostro stile di vita

ENGLISH VERSION

How do we measure it?
HRV4Training is the first validated app that allows for HRV measurements using the phone camera. Once you have the app, the most important aspect is to measure in a known context, when you are least affected by confounding factors, which means first thing in the morning. Simply put, you wake up, grab your phone, and measure either using the phone camera. Your morning measurement will last between 1 and 2 minutes normally (longer is possible but not necessary) and return an HRV number, representative of overall stress on your body.

How do you interpret the data?
Once you start collecting some data, the most important thing to remember is that you are unique. This means that you need to always interpret your HRV data with respect to your historical data, and there is absolutely no point comparing your HRV to another person. Typically, a lower score highlights higher stress on the body, and therefore the need to prioritize recovery.

23/06/2020

HRV4TRAINING

VERSIONE IN ITALIANO

La variabilità della frequenza cardiaca o HRV è un termine che si riferisce a metodi per riassumere in un numero la variabilità tra i battiti del cuore.

Perché è importante?
Per una semplice ragione: l'HRV è l'unico modo pratico, non invasivo ed economico che abbiamo per misurare l'attività del sistema nervoso autonomo. Il nostro corpo si adegua continuamente per mantenere uno stato di equilibrio, chiamato omeostasi. La nostra frequenza cardiaca, pressione sanguigna, livello di glucosio, ormoni, ecc. - reagiscono alle sfide che affrontiamo e il sistema nervoso autonomo lavora per mantenere tutto in equilibrio in modo da poter funzionare in modo ottimale (ad esempio, non sviluppare condizioni di salute croniche o migliorare le nostre prestazioni).

Il ritmo cardiaco (e quindi l'HRV) è regolato dal ramo parasimpatico del sistema nervoso autonomo, responsabile del recupero. Quindi, misurare l'HRV è un modo efficace per catturare come sta il nostro corpo mentre cerca di mantenere uno stato di equilibrio in risposta a diversi fattori di stress (allenamento, stile di vita, ecc.).

In particolare, una riduzione di alcune caratteristiche dell'HRV di solito significa che l'attività parasimpatica è ridotta e quindi non ci siamo completamente ripresi o, in generale, c'è più stress nelle nostre vite.

Presto capiremo come misurarla, come interpretare i dati e come apportare modifiche ai tuoi allenamenti o al tuo stile di vita.

ENGLISH VERSION

Heart rate variability, or HRV is a term that refers to ways to summarize in a number the variability between heartbeats.

Why does that matter?
For a simple reason: HRV is the only practical, non-invasive and cost-effective way we have to measure the activity of the autonomic nervous system. Our body is continuously re-adjusting to maintain a state of balance, called homeostasis. Our heart rate, blood pressure, glucose level, hormones, etc. — react to the challenges we face and the autonomic nervous system works to keep everything in balance so that we can function optimally (e.g. do not develop chronic conditions, or improve our performance).

Heart rhythm (and therefore HRV) is regulated by the parasympathetic branch of the autonomic nervous system, the one in charge of rest and relaxation. Hence, measuring HRV is an effective way to capture how our body is doing while trying to maintain a state of balance in response to different stressors (training, lifestyle, etc.).

In particular, a reduction in certain HRV features typically means that parasympathetic activity is reduced, and therefore we have not fully recovered or in general, there is more stress in our lives.

13/06/2020

I tre dantian o campi di cinabro dell’alchimia interiore
tre dantian (dan significa rosso e tian campo) sono i cosiddetti tre campi di cinabro¹, luoghi principali della trasmutazione nell’alchimia interna, situati rispettivamente il primo nella parte sotto-ombelicale dell’addome, il secondo sotto il Cuore e il terzo tra le sopracciglia.
In termini anatomo-fisiologici, il dantian inferiore è situato nella pancia dove risiedono le radici stesse dell’Essere umano; il dantian mediano è nell’area del cuore e la sua energia si dispiega nella capacità di vivere nel momento presente in uno spazio di ricettività che permette di sentire, di ascoltare in modo empatico, di accettare ciò che accade senza volerlo diverso da come è; Il dantian superiore è collocato nella la testa e presiede allo spazio di coscienza che include l’attività mentale e la trascende.

Il Campo di cinabro inferiore xia dantian, localizzato due-tre dita trasverse sotto l’ombelico e chiamato hara dai giapponesi, corrisponde al punto VC-6 qihai , detto ‘mare dell’energia’ perché immagazzina l’energia originaria; è il centro di gravità, il luogo di raccolta del respiro, nonché la sede dell’attivazione dell’energia del corpo psicofisico. Funzionalmente è connesso con il mingmen. Simbolicamente corrisponde al crogiolo usato nell’alchimia esteriore. Nell’alchimia interiore qui è possibile operare la trasformazione dell’essenza jing in energia qi. È proprio nel dantian che il praticante di qi gong pianta il seme della sua salute e longevità ed entra in contatto con la propria energia essenziale.
Il Campo di cinabro mediano – zhong dantian, è localizzato al centro del petto, corrisponde al punto VC-17 shanzhong; in esso si raccoglie l’energia per essere raffinata in energia spirituale.
Il dantian centrale corrisponde energeticamente al Cuore che è yang e Fuoco, l’elemento trasmutativo e unificante per eccellenza. Il Cuore è anche il Fuoco della ricerca, della consapevolezza e dell’amore che irradia sempre più dal ricercatore con il procedere lungo la Via del Dao.
Il Campo di Cinabro superiore – shang dantian si trova a livello della fronte, tra e dietro gli occhi, corrisponde al punto fuori meridiano yin tang. Qui l’energia spirituale sublimata ritorna al Vuoto. Il ‘campo di cinabro superiore’ viene anche chiamato ‘Occhio celeste’ o ‘Terzo occhio’ ed è connesso con l’attività dello spirito shen. Quando esso è attivo diviene un organo di percezione interna in grado di osservare l’esperienza interiore.
Non tutti i maestri di qi gong concordano sulla localizzazione dei campi di cinabro inferiore e mediano. Il campo di cinabro mediano, infatti, è stato spesso localizzato nella regione sopraombelicale, a livello della Milza e dello Stomaco; al campo di cinabro inferiore, d’altra parte, è stata assegnata una estensione maggiore dai reni interni ai reni esterni (le gonadi); a seconda delle epoche storiche e delle fonti di riferimento è prevalsa l’una o l’altra localizzazione.
Nell’alchimia interiore – neidan, il corpo del ricercatore diviene un vero e proprio laboratorio contenente tutti gli utensili propri dell’alchimia esterna operativa (la fornace, il crogiolo, il cinabro, ecc.); all’interno del proprio corpo, e più precisamente nei tre dantian, egli attua il processo di trasformazione delle sostanze energetiche, i cosiddetti tre tesori dell’essere umano .
La trasmutazione inizia nella parte inferiore del corpo a livello del campo di cinabro inferiore dove si raccoglie l’ essenza jing per sublimarla in energia, prosegue nel campo di cinabro mediano dove l’energia viene trasformata in spirito shen e si conclude nel campo di cinabro superiore dove la forza spirituale shen ritorna al Vuoto ( inteso come lo spazio della coscienza, vuoto di eventi appartenenti al mondo manifesto e pieno di silenzio e di pace).
Chi percorre la strada della crescita della consapevolezza utilizza spesso i tre dantian per praticare le tecniche di concentrazione e di meditazione.

¹. Il cinabro è solfuro di mercurio, la materia prima grezza da trasmutare, attraverso il processo alchemico, nell’elisir dell’immortalità. Nell’alchimia esterna si ricerca la longevità del corpo fisico; nell’alchimia interna si tende verso l’evoluzione della coscienza umana e la realizzazione della propria natura spirituale.
Così per iniziare buon viaggio Biohacking

12/06/2020

Biohacking_rimini
Biohacking è la pratica di cambiare la nostra chimica e la nostra fisiologia attraverso la scienza.
In Biohacking_rimini un team di esperti ti aiuterà ad auto-sperimentare su di te, conoscenze e tecnologie per trasformare effettivamente il tuo corpo in modo da sentirti più energico, essere più produttivo e nel complesso, essere la migliore versione di te stesso.

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