28/05/2026
CONDIVIDIAMO VOLENTIERI IL POST DI Simone Holl
FisioHacking
Contenuti come questo , metto quasi ogni giorno sul mio gruppo di Biohacking 💪 se vuoi entra finché sei in tempo!
Chiedimi il link nei commenti e te lo invierò in privato
🪑 #37 FisioHacking | La sedia ti sta rubando il pavimento
Quando è stata l’ultima volta che ti sei seduto sul pavimento?
E soprattutto — riesci ancora ad alzarti senza appoggiarti a nulla?
Per migliaia di anni l’essere umano ha vissuto a contatto con il suolo.
Si sedeva, si accovacciava, si inginocchiava, si sdraiava.
Il pavimento era il suo ambiente naturale.
Poi è arrivata la sedia.
E abbiamo smesso di scendere.
Cosa abbiamo perso:
La sedia è comoda. Praticissima.
Ma ha un costo biologico enorme che paghiamo nel tempo senza accorgercene.
🦵 Forza degli arti inferiori:
Alzarsi e abbassarsi dal pavimento richiede glutei, quadricipiti, femorali e polpacci forti e coordinati.
Passare ore sulla sedia li mette in stato di disuso.
Si atrofizzano. Si indeboliscono. Smettono di rispondere.
🦴 Mobilità della schiena
Scendere e risalire dal pavimento richiede flessibilità della colonna in tutti i piani di movimento — flessione, rotazione, estensione laterale.
La sedia fissa la colonna in una sola posizione per ore.
Le articolazioni si irrigidiscono. I dischi soffrono. Il dolore arriva.
🦶 Caviglie e anche:
Sedersi sul pavimento in posizioni diverse — gambe incrociate, inginocchiato, accovacciato — mantiene le caviglie e le anche mobili e funzionali.
Due articolazioni che nella vita da sedia non vengono quasi mai portate ai loro range di movimento naturali.
🧠 Coordinazione e propriocezione:
Il pavimento è una sfida continua per il sistema nervoso — richiede equilibrio, coordinazione e consapevolezza corporea.
La sedia elimina questa sfida. E il sistema nervoso si adatta al ribasso.
Il test più onesto che puoi fare oggi:
Siediti sul pavimento — senza appoggiarti a nulla.
Poi alzati — senza usare le mani, le ginocchia o qualsiasi supporto.
Sembra semplice.
Per molti adulti non lo è più.
Questo test si chiama STS test (Sitting-Rising Test) ed è uno dei predittori più affidabili della longevità.
Il principio è semplice e potente:
meno aiuti chiedi per scendere e risalire dal pavimento — meno le mani, le ginocchia, i gomiti — maggiore sarà la tua aspettativa di vita e migliore la qualità degli anni che ti aspettano.
Non è il test che ti fa vivere più a lungo.
È che riflette lo stato reale del tuo corpo — forza, mobilità, coordinazione, equilibrio.
Tutto ciò che serve per invecchiare bene.
La cultura del pavimento:
In molte culture del mondo — Asia, Africa, Medio Oriente — sedersi sul pavimento è ancora la norma.
Si mangia sul pavimento. Si lavora sul pavimento. Si riposa sul pavimento. Si studia sul pavimento.
Non a caso queste popolazioni hanno spesso una mobilità straordinaria fino in tarda età.
Non è genetica. È abitudine quotidiana. È Epigenetica!
📱 Quando farlo — esempi concreti:
Non serve rivoluzionare la tua giornata.
Basta sostituire la sedia in alcuni momenti che già fai ogni giorno.
📺 Guardare la TV — siediti sul pavimento invece che sul divano. Cambia posizione ogni 10-15 minuti.
📱 Scrollare il telefono — fallo seduto a terra, in posizione turca o con le gambe tese.
📚 Leggere — appoggia la schiena al muro con le gambe incrociate o distese.
💻 Smart working — alterna la scrivania con sessioni di lavoro sul pavimento, laptop sulle gambe o su un tavolino basso.
🍽️ Mangiare — ogni tanto pranza o cena sul pavimento, come fanno miliardi di persone nel mondo.
🧒 Giocare con i figli o i nipoti — è il modo più naturale per ritornare a frequentare il suolo senza nemmeno accorgersene.
👀 Appena posso vi mando un video con le posizioni che puoi assumere sul pavimento — dalla più semplice alla più avanzata — per cominciare a reintrodurre questa abitudine nella tua quotidianità.
Scegli quella che riesci a fare e inizia da lì.
Nessuna posizione è sbagliata. L’importante è scendere. 👇
🙋 Nel mio studio:
Uno dei primi esercizi che propongo ai miei pazienti è proprio questo — tornare a frequentare il pavimento.
Non come esercizio. Come abitudine quotidiana.
Perché il pavimento non è una difficoltà da evitare.
È una palestra gratuita che hai sempre con te. 🏋️
La sedia è un’invenzione recente.
Il tuo corpo non lo sa ancora.
Dategli il pavimento che merita. 🔥
— FisioHacking | Prevenzione & Longevità 💚
