14/09/2026
CRESCERE BENE
ARTICOLO 1 • SETTEMBRE 2026
LA POSTURA DEI RAGAZZI
DOPO L’ESTATE
Come ripartire con il piede giusto
Movimento • Nutrizione • Salute
L’inizio del nuovo anno scolastico rappresenta un momento di cambiamento per bambini e adolescenti. Dopo settimane trascorse tra vacanze, ritmi più rilassati e maggiore libertà, il ritorno ai banchi di scuola comporta nuove abitudini: più ore seduti, zaini sulle spalle, studio a casa e un inevitabile aumento del tempo trascorso davanti a libri, tablet e computer.
È proprio in questo periodo che molti genitori iniziano a notare alcuni piccoli campanelli d’allarme: mal di schiena, tensione al collo, spalle chiuse in avanti o una postura che sembra peggiorata rispetto ai mesi estivi. Nella maggior parte dei casi questi cambiamenti non sono indice di una patologia, ma rappresentano l’effetto di nuove abitudini quotidiane che possono essere migliorate con semplici accorgimenti.
LA POSTURA NON È UNA POSIZIONE PERFETTA
Quando si parla di postura si pensa spesso a una schiena perfettamente dritta. In realtà non esiste una postura ideale valida per tutti. La postura è il modo in cui il nostro corpo si adatta continuamente alle attività che svolgiamo durante la giornata. Un ragazzo può assumere una posizione curva mentre studia senza che questo significhi avere un problema. Il punto critico è soprattutto restare nella stessa posizione per molte ore senza alternare il movimento.
ESTATE: PIÙ MOVIMENTO, MENO SEDENTARIETÀ
Durante le vacanze i ragazzi tendono a camminare di più, giocare all’aperto, andare al mare o in piscina e cambiare frequentemente posizione. Con il ritorno a scuola, invece, aumentano rapidamente le ore trascorse seduti tra lezioni, compiti e dispositivi elettronici. Più che cercare una posizione “perfetta”, è utile ridurre i lunghi periodi di immobilità e riportare movimento nella giornata.
LO ZAINO È DAVVERO IL COLPEVOLE?
Molti genitori temono che lo zaino pesante possa provocare la scoliosi. Le evidenze disponibili non dimostrano che lo zaino scolastico sia causa della scoliosi. Un carico eccessivo può però aumentare fatica e fastidi a schiena e spalle. È quindi buona norma utilizzare entrambe le spalline, regolare lo zaino, distribuire bene il peso ed evitare materiale non necessario.
SMARTPHONE E TABLET: ATTENZIONE AL TEMPO, NON ALLA PAURA
Quando si utilizza lo smartphone, la testa tende naturalmente a inclinarsi in avanti. Se questa posizione viene mantenuta a lungo possono comparire rigidità cervicale, tensione alle spalle e affaticamento muscolare. Non serve demonizzare la tecnologia: è più utile alternare l’uso degli schermi con pause attive e momenti di movimento.
IL MOVIMENTO È IL MIGLIOR ALLEATO DELLA POSTURA
Non esiste un esercizio miracoloso. Esiste invece una buona quantità di movimento distribuita durante la giornata. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda per bambini e adolescenti almeno 60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a intensa, includendo attività che rinforzino muscoli e ossa almeno tre giorni alla settimana. Camminare, giocare, andare in bicicletta e praticare sport sono tutte occasioni utili.
5 CONSIGLI PRATICI PER RIPARTIRE BENE
1. Cambiare posizione spesso: ogni 30–40 minuti alzarsi anche solo per pochi minuti.
2. Muoversi ogni giorno: l’obiettivo non è allenarsi sempre, ma evitare troppe ore consecutive di sedentarietà.
3. Fare pause durante l’uso degli schermi.
4. Curare il sonno: per gli adolescenti sono generalmente raccomandate 8–10 ore per notte.
5. Ascoltare il corpo: dolore persistente o limitazioni meritano una valutazione professionale.
UN MESSAGGIO AI GENITORI
La postura dei ragazzi non si corregge dicendo continuamente “stai dritto”. Si favorisce creando uno stile di vita attivo. Muoversi, giocare, praticare attività fisica, dormire bene e interrompere i lunghi periodi di sedentarietà sono strumenti importanti per accompagnare una crescita sana. L’obiettivo non è una postura perfetta, ma un corpo capace di adattarsi, muoversi e affrontare le attività quotidiane senza dolore.
RIFERIMENTI
World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: WHO; 2020.
Claus AP, Hides JA, Moseley GL, Hodges PW. Sitting versus standing: does the intradiscal pressure cause disc degeneration or low back pain? Journal of Electromyography and Kinesiology. 2008;18(4):550–558.
Dott. Paolo Cerilli | Biologo Nutrizionista e Chinesiologo | “Metodo. Movimento. Nutrizione.”
