Ci od Ketonów

10/10/2026

Sen to część planu żywieniowego, nie luksus dodawany na końcu.

Badania pokazują, że po ograniczeniu snu ludzie często jedzą więcej i częściej wybierają kaloryczne produkty.

Zmiany hormonów apetytu są możliwe, ale nie we wszystkich badaniach wyglądają tak samo — dlatego warto mówić o nich bez sensacyjnych uproszczeń.

Najlepsze „wsparcie apetytu” po nieprzespanej nocy to prostsze decyzje i powrót do snu, nie obietnica suplementu.

10/10/2026

Nie wszystko jest czarno-białe.
Nie musisz być na ścisłej diecie ketogenicznej, żeby interesować się ketonami egzogennymi.
Najważniejsze jest zrozumienie, jak działają.

BHB może stanowić alternatywne źródło energii dla organizmu, ale nie zastąpi zdrowych nawyków.
To nie skrót do zdrowia.
To jedno z narzędzi, które – w odpowiednim kontekście – może wspierać Twój plan.
👇 Jakie mity o ketonach słyszałeś najczęściej?

Jeżeli cenisz wiedzę opartą na fizjologii i badaniach, zostań ze mną.

08/10/2026

Trener? Fizjoterapeuta? Dietetyk? Szukam ludzi, którzy znają swoje granice.

Czego oczekujemy:
+ rzetelnej wiedzy,
+ jasnych granic kompetencji,
+ szacunku do klienta.

Czego NIE oczekujemy:
– obiecywania efektów,
– łączenia ketonów z leczeniem,
– zmieniania zaleceń lekarza.

Co dajemy: społeczność, wymianę wiedzy i dodatkową ścieżkę rozwoju zawodowego. Bez obietnic zarobków.

Nasza zasada: edukujemy, nie leczymy. Przy chorobach, lekach i w ciąży zawsze odsyłamy do lekarza.

U mnie wiedza z fizjoterapii jest dziś fundamentem pracy z ludźmi, ale zawsze w granicach kompetencji.

Jaką granicę kompetencji uważasz za najważniejszą w swoim zawodzie? Napisz w komentarzu.

Chcesz porozmawiać o współpracy? Napisz w wiadomości: SPECJALISTA.

08/10/2026

07/10/2026

Po 40-tce siła spada szybciej, gdy jej nie używasz. Dobra wiadomość: na trening siłowy nie jest za późno.

Stanowisko NSCA mówi jasno: trening oporowy jest zalecany także osobom starszym, z odpowiednią progresją.

5 zasad, które powtarzałem pacjentom jako fizjoterapeuta:
1. Siłowo 2–3 razy w tygodniu.
2. Zacznij od ciężaru ciała.
3. Technika przed ciężarem.
4. Białko w każdym posiłku.
5. Regeneracja to część treningu.

U mnie trening siłowy to dziś stały punkt tygodnia, a nie „zryw od poniedziałku”. Przy bólu, urazach lub chorobach skonsultuj plan z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Ile razy w tygodniu trenujesz siłowo: 0, 1, 2 czy 3+? Napisz w komentarzu.

Chcesz 3 ćwiczenia na start w domu? Napisz w wiadomości: SIŁA.

Źródło (PubMed): PMID 31343601 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31343601/

07/10/2026

Ktoś obiecuje Ci zarobki w 30 dni? Zanim dołączysz do JAKIEGOKOLWIEK projektu, zadaj te 5 pytań.

1. Co dokładnie będę robić? Konkretne zadania, nie hasła o wolności.
2. Ile to kosztuje na start i co miesiąc?
3. Kto mnie wdroży i jak wygląda wsparcie?
4. Co, jeśli zrezygnuję?
5. Dlaczego proponujesz to właśnie mnie?

Dobra odpowiedź na pytanie 5 mówi o dopasowaniu, nie o Twoim portfelu.

U mnie te same pytania możesz zadać mi wprost. Odpowiem na każde, także na te o kosztach. Nie obiecuję zarobków.

Jakie pytanie dodał(a)byś jako szóste? Napisz w komentarzu.

Chcesz te pytania w PDF? Napisz w wiadomości: PYTANIA.

06/10/2026

Jestem promotorem ketonów. I dziś pokażę Ci, czego one NIE robią.

W ostatnich tygodniach wyszły 4 badania o ketonach egzogennych (BHB), które warto znać:
1. Monoester podniósł BHB we krwi, ale nie zmniejszył choroby wysokościowej.
2. Czas reakcji w ciężkiej hipoksji poprawił się tylko częściowo, reszta wskaźników bez zmian.
3. EPO wzrosło, hemoglobina nie. Ciekawe dla naukowców, bez praktycznej korzyści.
4. Wynik na szczurach, którego nie przenosimy na ludzi.

Żadne z tych badań nie dotyczy produktów Pruvit. Ketony egzogenne to nie lek i nie gwarancja efektu.

U mnie ketony są opcjonalnym elementem rutyny, obok snu, ruchu i normalnego jedzenia. Wolę powiedzieć Ci to wprost, niż obiecywać cuda.

Wolisz, gdy ktoś mówi też o ograniczeniach? Napisz TAK albo NIE w komentarzu.

Chcesz linki do wszystkich 4 badań z krótkim omówieniem? Napisz w wiadomości: BADANIA.

Źródła (PubMed):
PMID 42709151: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42709151/
PMID 42560222: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42560222/
PMID 42547964: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42547964/
PMID 42797405: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42797405/

06/10/2026

Jeść wcześnie czy późno? Nowa analiza 39 badań daje odpowiedź, choć nie taką, jakiej wiele osób oczekuje.

Sieciowa metaanaliza (39 badań RCT, 3236 osób) porównała wczesne, środkowe i późne okno jedzenia. Różnice były ograniczone. Rankingi wskazywały jednak na wczesne okno, zwłaszcza w połączeniu z ruchem.

Co to znaczy dla Ciebie? Pora posiłków może mieć znaczenie, ale to element stylu życia, a nie gwarancja efektu.

U mnie kolacja jest najpóźniej 3 godziny przed snem. Zauważyłem, że wtedy mniej podjadam i lepiej śpię. To moje doświadczenie, nie reguła. Przy cukrzycy, lekach lub w ciąży okno jedzenia ustal z lekarzem.

O której zwykle jesz ostatni posiłek? Napisz w komentarzu.

Chcesz wiedzieć, jak ustawiam swoje okno jedzenia? Napisz w wiadomości: OKNO.

Źródło (PubMed): PMID 42625842 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42625842/

05/10/2026

Dieta się skończyła? To teraz zaczyna się najważniejsze: utrzymanie.

Najwięcej osób nie „przegrywa” na diecie. Przegrywa miesiąc po niej, kiedy znika plan, a wracają stare nawyki.

Moja checklista etapu 2, 4 pytania na każdy tydzień:
1. Czy jem w podobnym rytmie? W badaniu z 12-miesięczną obserwacją osoby z wyznaczonym oknem jedzenia utrzymały większy spadek masy niż grupa standardowej opieki. To wynik grupowy, nie gwarancja.
2. Czy mam białko w każdym posiłku?
3. Czy wiem, co zjem wieczorem, zanim przyjdzie głód?
4. Czy śpię i ruszam się regularnie?

U mnie etap 2 trwa do dziś i to on jest prawdziwą pracą. Przy cukrzycy, lekach lub w ciąży rytm posiłków ustal z lekarzem.

Który punkt jest dla Ciebie najtrudniejszy: 1, 2, 3 czy 4? Napisz w komentarzu.

Chcesz pełną checklistę etapu 2 w PDF? Napisz w wiadomości: CHECKLISTA.

Źródło (PubMed): PMID 42302513 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42302513/

05/10/2026

Weekend trochę odjechał?

Pierwsza myśl: „Od poniedziałku głodówka, trening i wracam na 100%”?

Ja zrobiłbym odwrotnie.
Normalny posiłek.
Woda.
Trochę ruchu.
Normalny sen.
Powrót do zwyczajnego rytmu.
Bez karania się.

Bo ekstremalna reakcja po gorszym weekendzie bardzo łatwo ponownie uruchamia schemat:
wszystko albo nic.

A przecież celem nie jest życie bez urodzin, wyjazdów, restauracji czy gorszych dni.
Celem jest umieć po nich wrócić.

Jeśli chcesz dostać mój prosty plan RESET 24–48 H, napisz:
👉 POWROT
Zobaczysz krok po kroku, co zrobić zamiast nadrabiania i karania się.