Dott.ssa Mariachiara Vatrella - Biologa Nutrizionista

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Trieste, Friuli-Venezia Giulia
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✨ Alimentazione consapevole
🌸 Nutrizione per la salute femminile
🌿 Alimentazione vegetale e non solo
📍 Trieste & Online

24/12/2025

🎄BUON NATALE E BUON INIZIO D’ANNO 🎊

Mi prendo qualche giorno di pausa.
Una pausa vera, per ricaricare le energie, fare spazio e tornare a gennaio con nuove idee, nuovi contenuti e nuovi progetti.

💛 Un grazie speciale a tutte le persone che quest’anno hanno scelto di affidarsi a me, di intraprendere un percorso insieme e di concedermi la loro fiducia: è il motore più grande del mio lavoro!

📌 Nel frattempo:
– per informazioni trovi tutto sul mio sito internet www.mariachiaravatrella.it
– se desideri prenotare una visita, puoi farlo in totale autonomia tramite MioDottore (link in bio)

Io vi aspetto a gennaio, con ancora più entusiasmo e voglia di accompagnarvi nel vostro percorso!

E ora… godetevi le feste 🎅🏻
Le abbuffate di Natale fanno parte del pacchetto, ma senza esagerare troppo eh 🤣😉

Ci rivediamo presto ✨
Dott.ssa Mariachiara

18/12/2025

DONNE E METABOLISMO: PERCHÉ IN INVERNO CAMBIA (E PERCHÉ NON È UN FALLIMENTO) ❄️
In inverno non cambia solo cosa mangi.
Cambiano luce, ritmi, stress e abitudini… e anche il modo in cui il tuo corpo risponde.

Se ti senti più affamata, più gonfia o con la sensazione che il metabolismo “rallenti”, sappi che non è un tuo fallimento.
È una risposta fisiologica al freddo, allo stress e a uno stile di vita diverso.

👉 La soluzione non è mangiare meno o compensare,
ma capire cosa sta succedendo al tuo corpo e sostenerlo con scelte più consapevoli.

Nel blog ho approfondito il tema e ti spiego cosa fare concretamente per sostenere il metabolismo femminile in inverno.

📖 Articolo completo nel link in bio
📌 Salva il post per rileggerlo quando ne hai bisogno

11/12/2025

🥣 VELLUTATA DI ZUCCA E LENTICCHIE ROSSE
Quando fa freddo tutti noi abbiamo voglia di qualcosa di caldo e cremoso…
ma comfort food non significa “cibo pesante” o “cibo proibito”.

La vellutata di zucca e lenticchie rosse è una coccola che nutre davvero:
🌿 ricca di fibre
🌿 saziante
🌿 semplice e veloce
🌿 perfetta per restare leggere senza rinunciare al gusto
🌿 ideale nei giorni in cui senti bisogno di calore e equilibrio

E la parte più bella è che, con i giusti abbinamenti, può diventare un pasto completo, bilanciato e senza complicazioni.

Nel mio nuovo articolo sul blog trovi:
➜ come abbinarla a cena o pranzo
➜ idee veloci quando hai poco tempo
➜ consigli da nutrizionista per restare sazia e soddisfatta
➜ perché zucca + lenticchie è una combo perfetta in inverno

📌 Leggi l’articolo completo sul blog → link in bio
📌 Scrivimi in DM per idee personalizzate o per iniziare un percorso con me
📌 Salva questo post per il prossimo giorno freddo

04/12/2025

🎄COME PREPARARTI ALLE FESTE SENZA PERDERE L’EQUILIBRIO (E SENZA SENSI DI COLPA)

Ogni dicembre la stessa storia: “Quest’anno starò più attenta”.
E puntualmente… arrivano panettoni, aperitivi, cene di lavoro e sensi di colpa.

Ma la verità è che non serve una dieta pre-feste: serve un approccio più consapevole ✨
Ecco cosa puoi fare da oggi per vivere questo periodo con equilibrio e serenità 👇🏻

🥣 Non saltare i pasti
🚶🏻‍♀️ Muoviti per piacere, non per punirti
🧘🏻‍♀️ Ascolta la fame reale
🍰 Goditi lo “sgarro” con moderazione

💬 Ricorda: non rovina tutto ciò che fai un giorno, ma ciò che ignori inconsapevolmente ogni giorno.

Se vuoi imparare a gestire questo periodo senza stress né sensi di colpa, scrivimi in DM 💌
Ti aiuterò a trovare il tuo equilibrio (anche a Natale).

Se vuoi approfondire, leggi l’articolo completo sul mio blog (link in bio)

29/07/2025

✨ “Gluten free è più sano”? Non sempre! ✨

‼️ Sempre più persone eliminano il glutine convinte sia la scelta più salutare.
Ma la verità è che togliere il glutine senza una diagnosi precisa può causare più danni che benefici.

📌 In questo carosello ti spiego:
• cos’è davvero il glutine
• quando ha senso evitarlo
• cosa rischi se lo elimini “a caso”
• perché i prodotti gluten-free non sono sempre la scelta migliore
• e cosa fare se ti senti spesso gonfia/o dopo aver mangiato pane o pasta

🌟 Spoiler: serve una valutazione seria, non il fai-da-te!

📌 Salva il post se hai dubbi sul glutine o sull’alimentazione in generale
💬 Scrivimi nei commenti: anche tu hai pensato che “senza glutine” fosse sempre più sano?

24/07/2025

✨ 5 SPUNTINI ESTIVI FACILI E FRESCHI ✨

🌟 Mangiare sano anche d’estate è possibile, senza stress né ore ai fornelli!

Quando fa caldo, abbiamo bisogno di:
✅ Idratarci
✅ Restare leggere ma sazie
✅ Fare il pieno di energia… anche nelle pause!

In questo post ti lascio 5 spuntini:
👉🏼 Freschi
👉🏼 Veloci
👉🏼 Bilanciati
Perfetti da portare con te in spiaggia, al lavoro o da gustare a casa!

🥪 Mini sandwich con caprino e zucchine
🍑 Pesche + tahina o burro di mandorle
🍧 Ghiaccioli fatti in casa (senza zuccheri!)
🥑 Cracker con crema di avocado e pomodorini
🥤 Frullato idratante e saziante

❤️ Con ingredienti semplici, ma tanta soddisfazione!

📌 Salva il post per le giornate più intense e dimmi nei commenti: qual è quello che proveresti subito?

07/07/2025

✨ MENÙ DI LUGLIO: IDEE FRESCHE, SANE E DI STAGIONE! ✨

☀️ L’estate è il momento perfetto per portare in tavola piatti leggeri, colorati e nutrienti!
Se non sai cosa cucinare ogni giorno, ecco un menù settimanale pensato per te: equilibrato, gustoso e facile da organizzare.

✅ Piatti freschi e completi
✅ Verdure di stagione sempre protagoniste
✅ Idee semplici per pranzo e cena ogni giorno della settimana
✅ Consigli pratici per semplificarti la vita in cucina

💛 Perché anche in estate puoi mangiare bene senza stress e con tanto gusto!

👉🏻 Sfoglia il carosello per trovare spunti, salva il post per quando sei a corto di idee e condividilo con chi ama mangiare sano!

😘 Ricorda: mangiare bene è un gesto di cura verso te stessa/o!

03/07/2025

✨ PRESSIONE BASSA IN ESTATE? Ecco come prevenirla a tavola! ✨

☀️ Il caldo può davvero mettere alla prova il nostro corpo, soprattutto se soffri di pressione bassa!
Giramenti di testa, debolezza, sensazione di “testa vuota”… ti suonano familiari?

🌿 La buona notizia? L’alimentazione può fare la differenza!

In questo post ti spiego:
✅ Perché la pressione si abbassa con il caldo
✅ Come idratarti in modo intelligente
✅ Quali cibi preferire (sale, potassio, magnesio)
✅ Idee per colazioni anti-calo
✅ Errori da evitare per non peggiorare l’ipotensione

💥 Con piccoli accorgimenti puoi sentirti più energica e affrontare l’estate senza quei fastidiosi cali di pressione!

👉🏼 Sfoglia il carosello per scoprire consigli pratici e subito utili.
📌 Salva il post per quando il caldo si fa sentire e condividilo con chi soffre di pressione bassa!

❤️ Ricorda: il tuo benessere passa anche dalla tavola. Prenditene cura!

Indirizzo

Via Cesare Battisti, 1
Trieste
34125

Telefono

+393888029094

Sito Web

http://www.mariachiaravatrella.it/

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