21/08/2026
🦴 💪🏼
La prima 📸 è la coscia di una donna di trent’anni che si allena.
La seconda 📸 invece è la coscia di una donna di trent’anni che non si allena.
La terza 📸 è la coscia di una donna di settant’anni che si allena e la quarta 📸 invece è la coscia di una donna di settant’anni che non si allena.
La differenza non la fa l’età ma l’informazione! 🧠📚
🏋🏻 Allenarsi con i pesi non serve solo per avere i glutei alti e cosce toniche serve a costruire densità ossea oggi finché sei in tempo, perché dopo i 30 anni la massa ossea inizia a calare.
L’allenamento con i pesi, è una delle poche cose dimostrate che previene l’osteoporosi 🦴e mantiene la tua massa muscolare.
Inoltre per chi si allena c’è anche:
- riduzione del rischio di infarto 🫀
- resistenza insulinica 💉
- problemi cardiaci 🥴
L’età passa per tutti e non lo decidi tu ma come ci arrivi sì, ogni allenamento che fai oggi è un investimento sul corpo che avrai domani!
La sarcopenoa inizia a 30 anni non a 70 e ogni anno che aspetti è massa muscolare che non torna più il dato è solido è ripetuto in decine di studi da fonti istituzionali università centri di ricerca. 📖
A partire dai trent’anni una persona perde tra il 3 e il 5% di massa muscolare 💪🏼 ogni decade, tradotto a 50 anni se non hai mai fatto allenamento di forza costante hai già perso il 10% della massa muscolare che avevi a 30, a 60 ne hai persa il 15%.
Significa andare incontro a non avere abbastanza forza per:
- alzarsi dalla sedia senza spingersi con le braccia
- per portare la spesa
- per andare in bagno di notte senza il rischio di cadere
Non è uno scenario astratto!
La massa muscolare è una delle poche cose che si può migliorare in qualunque momento, ma c’è un MA… più tardi inizi più lavoro devi fare per recuperare quello che hai perso e alcune cose dopo certi anni le recuperi solo in parte, quindi quando un uomo/donna di 35 anni dice “comincerò ad allenarmi più avanti ora non ho tempo” = stai perdendo qualcosa che dopo dovrai riacquistare con il doppio della fatica!
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