This page is created to help you get the nutritional scientific based information and healthy recip
14/08/2023
ما تنسوا تشربوا مياه اليوم !
بما إنه درجات الحرارة في الصيف هاليومين عالية كتير مهم كتير نحافظ على ترطيب جسمنا و نشرب كميات كافية من المياه.
⁉️كيف أحسب احتياجي من المياه يوميا ؟
ممكن حساب كميات المياه ب ضرب وزن الجسم (كغ) X ٠.٣
مثلا: اذا وزن شخص معين ٦٠ كغ —> ٦٠* ٠.٣ = ١.٨ لتر باليوم
مافي مشكلة اذا زادت الاحتياجات عن هاد الرقم
و طبعا ما ننسى انه كمية المياه هاي تكون من المياه و لا تحسب ضمنها الشاي و القهوة و العصير 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
20/06/2023
لقمة واحدة! هي قصة أغلب الناس ، لقمة كنافة، لقمة اشي حلو، شوية مكسرات، لقمة دونتس .. و هكذا! المشكلة ب هاد النظام من الاكل هو طريقة معظم الاشخاص لانهم غير مقتنعين بنظام الحياة و لكن ماشيين على حمية لمدة معينة لخسارة وزن معين 🙏 عشان هيك ممكن اكل وجبات منحبها كل فترة و فترة و ما نضل ننقرش كل اليوم عشان بهاي الحالة ما منستفيد ابدا 🙏🙏🙏❤️❤️ و تذكروا انو الحمية نظام حياة مش حرمان !!
28/11/2022
أطعمة مهمة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهنيات
🍞 تناول الحبوب الكاملة أو السمراء مثل الخبز الأسمر أو المعكرونة السمراء ✔ لأنهم يحتوون على الألياف التي تساعد بتقليل الدهنيات في الدم✅
🍅🥕 تناول الخضار و الفاكهة مهم جدا لاحتوائهم على الألياف - الأفضل تناول من ٤ ل ٥ حبات خضار يوميا و ٢ ل ٣ حبات فاكهة يوميا-
🍗 تناول اللحوم و الاسماك البيضاء و تقليل تناول اللحوم الحمراء لاحتوائها على الدهون المخفية
🥑🥑 تناول الدهون الجيدة مثل المكسرات و زيت الزيتون و الافوكادو لأنهم عاليين بأوميغا-٣ التي تخفض دهون الجسم
مهم جدا لعب الرياضة و المحافظة على نمط غذائي صحي 🏃♀️🏃♂️🏃♀️🏃♂️
14/11/2022
اليوم هو اليوم العالمي لمرض #السكري
يعاني 573 مليون شخص حول العالم من مرض السكري و معرض أيضا 541 مليون شخص للاصابة بمرض السكري النوع الثاني خلال المستقبل.
أهم النصائح الغذائية لمرضى السكري:
1. توزيع الوجبات بصورة منتظمة خلال اليوم
2. تناول الأطعمة قليلة الدهون و اللحوم قليلة الدهون
3. تناول الفواكه العالية بالألياف لتنظيم سكر الدم
4. ضرورة ممارسة الرياضة عالأقل 3 مرات أسبوعيا
5. ضرورة تناول الخضار من 3-5 حبات يوميا
6. تجنب تناول اللحوم الحمراء يوميا
7. تناول الألبان قليلة الدسم
من الضروري فحص مستويات الدم في المنزل لتجنب تناول هبوط أو ارتفاع في سكر الدم
#السكري
02/11/2022
٥ أطعمة يفضل لمرضى ارتفاع الكولسترول الابتعاد عنها🙏🚫
🙅♀️🙅♂️يفضل الابتعاد عن الاطعمة العالية بالدهون المتحولة مثل البسكويت و المخبوزات و الوجبات الجاهزة و الأطعمة المقلية
🙅♀️🙅♂️ يفضل الابتعاد عن الأطعمة العالية بالدهون الخفية مثل اللحوم الحمراء و الاحشاء الداخلية مثل الكبدة و الطحل و غيرها
🙅♀️🙅♂️ يفضل الابتعاد عن الدهون العالية في الأطعمة و استبدالها بالدهون الاقل نسبيا مثل استبدال الحليب كامل الدسم بحليب قليل او خالي الدسم
✅✔ يفضل زيادة تناول الألياف الموجودة في الخضار و الفاكهة و الحبوب الكاملة
✅✔ يفضل الشوي بدل القلي
✅✔ يفضل لعب الرياضة
✅✔ يفضل تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة مثل المكسرات و زيت الزيتون و الافوكادو
#كولسترول #دهون
17/10/2022
النصائح الغذائية لمرضى ارتفاع الكولسترول أو الأشخاص المعرضين لارتفاع الكولسترول(الدهون في الدم)
🔴ينصح بتناول الثوم ، اثبتت الدراسات أنه زيادة تناول الثوم يقوم بتقليل نسبة الكولسترول ١٠% حيث يقلل من امتصاصه ✔🙏🙏
🔴 يفضل اكثار تناول الألياف بالتحديد الخضار و الفاكهة لأنهم يحتووا على الألياف الذائبة التي تبطئ عملية الهضم و تقوم بحبس الكولسترول في داخلهم لذلك يفضل زيادة استهلاك الألياف 🙏✔
✅يفضل ايضا تقليل تناول المقالي الاطعمة الجاهزة و الدهون و الحلويات و تنظيم الأكل و كمياته✔
✅يفضل ايضا ممارسة الرياضة ( ممكن ٣ مرات أسبوعيا ) 🏃♂️🏃♀️
🍎 #كولسترول #غذاء #حمية #حميات
30/09/2022
نصائح غذائية مهمة لطبخ صحي ✔❤
مهم جدا و خصوصا مع تزايد الأمراض و المشاكل الصحية حاليا إنه نقوم بتعديل بعض العادات المرتبطة بالطبخ لتقليل كميات الدهون و الأملاح او السكريات المخفية المتناولة🙏🙏✅✅
Be the first to know and let us send you an email when Eating Well With Lara - لارا بدوي أخصائية تغذية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Contact The Business
Send a message to Eating Well With Lara - لارا بدوي أخصائية تغذية:
