total conditioning space reve

total conditioning space reve 頑張らないセルフケア
■19 年間民間整形外科にて理学療法士として勤務
■20 年以上の高校サッカー部トレーナー実績
■高知県スポーツ科学センターサポートスタッフ
■パフォーマンス向上や身体のセルフケア

09/06/2026

「布団に入ってもなかなか眠れない…」
朝起きると顎が疲れている
そんなことありませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

実は、
眠りの質と食いしばりは深く関係しています。

ストレスや緊張が続くと、
寝ている間も無意識に顎に力が入り、
食いしばりや歯ぎしりが起こりやすくなります。

すると

✔ 食いしばり
✔ 首肩こり
✔ 頭の重さ
✔ 寝つきが悪い
✔ 朝スッキリしない

といった不調につながることも。

今回のケアは
エラの裏側をやさしく揺らしながら
顎まわりの緊張をゆるめていくセルフケアです。

ポイントは
強く押さず、
心地よい強さで行うこと。

顎がゆるむと
首や肩の力も抜けやすくなり、
呼吸も自然と深くなります🌿

寝る前に
自分を整える時間にしてみてください😊

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

#自律神経ケア #食いしばり改善 #睡眠改善 #呼吸改善

08/06/2026

「寝ても疲れが取れない…」
夜中に目が覚めたり、朝スッキリ起きられなかったり。
そんなことありませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

実は、
足の疲れや緊張が残ったままだと、
体がうまく休息モードに切り替わりにくくなります。

立ち仕事や歩きすぎ、
運動不足やストレスなどで足裏は意外と疲れています。

すると

✔ 疲れが抜けない
✔ 足がだるい
✔ 寝つきが悪い
✔ 朝スッキリしない

といった状態につながることも。

今回のケアは
足の指を曲げたときにできる
真ん中のくぼみをやさしくほぐすセルフケアです。

ポイントは
強く押しすぎず、
心地よい強さで押し込むように刺激すること。

足裏がゆるむと
全身の力も抜けやすくなり、
リラックスしやすい状態に整います🌿

寝る前の習慣にして、
1日の疲れをリセットしてあげてください😊

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

#自律神経ケア #睡眠改善 #疲労回復 #更年期ケア

07/06/2026

「首や肩が重い…」
マッサージしてもすぐ戻る。
そんな状態になっていませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

実は、
首肩こりは首や肩だけが原因ではありません。

スマホやパソコン作業が続くと、
手や指も無意識に緊張し続けています。

特に親指は
日常生活で最もよく使う指。

ここが固くなると、

✔ 首肩こり
✔ 腕のだるさ
✔ 手の疲れ
✔ 呼吸の浅さ

につながることがあります。

今回のケアは
親指の付け根をやさしくほぐして、
手から全身の緊張をゆるめるセルフケアです🌿

ポイントは
強く押すことではなく、
気持ちいい強さでゆっくりほぐすこと。

たった30秒でも
首肩が軽くなったり、
呼吸がしやすくなればOKです😊

寝る前に行うと
リラックスしやすくなり、
眠りの準備にもつながります。

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

#自律神経ケア #首肩こり #睡眠改善 #更年期ケア

06/06/2026

「朝起きると顎が疲れている…」
気づくと歯を食いしばっている
そんなことありませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

食いしばりが続くと、
頬の横にある咬筋（こうきん）がガチガチに固まりやすくなります。

ストレスや緊張、
集中する時間が長い人ほど
無意識に力が入りやすいものです。

すると

✔ 食いしばり
✔ 首肩こり
✔ 頭の重さ
✔ 呼吸が浅い
✔ 睡眠の質低下

といった不調につながることも。

今回のケアは
固まった咬筋をやさしく揺らしながら
緊張をゆるめていくセルフケアです。

ポイントは
強く揉むのではなく、
やさしく掴んで揺らすこと。

少しずつ顎まわりがゆるみ、
首肩の力も抜けやすくなります🌿

寝る前の習慣にすると、
リラックスしやすくなり
ぐっすり眠るための準備にもつながります。

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

#自律神経ケア #食いしばり改善 #睡眠改善 #肩こり改善

29/05/2026

「気づいたら肩が内に入ってる…」
肩こりもなかなか抜けない
そんな状態になっていませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

巻き肩や肩こりは、
肩だけでなく
腕のねじれや筋膜の硬さが関係していることがあります。

スマホやデスクワークが続くと
腕が内側に巻き込みやすくなり、
肩も前に引っ張られてしまいます。

すると

✔ 巻き肩
✔ 肩こり
✔ 首の重さ
✔ 呼吸が浅い

といった不調につながることも。

今回のケアは
腕の皮膚や筋膜をやさしく動かしながら
ねじれを整えていくセルフケアです。

ポイントは
強く捻ることではなく
“皮膚を滑らせるように”やること。

少しずつ位置を変えながら
肘まで行ってみてください🌿

終わったあとに
肩が開きやすい
首肩が軽い

そんな感覚があればOKです。

毎日の積み重ねが
巻き肩改善や
自律神経ケアにもつながっていきます。

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

#自律神経ケア #巻き肩改善 #肩こり改善 #不眠

21/05/2026

「頭が重い…」
頭痛や首こりがなかなか抜けない
そんな状態になっていませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

頭痛は、
首の後ろ側の緊張や
皮膚・筋膜の硬さが関係していることがあります。

スマホやデスクワーク、
ストレスによる力みが続くと
首の後ろがガチガチになりやすくなります。

すると

✔ 頭痛
✔ 首こり
✔ 肩こり
✔ 呼吸が浅い
✔ 疲れが抜けにくい

といった不調につながることも。

今回のケアは
首の後ろの皮膚をやさしく持ち上げながら
固まった部分をゆるめていくセルフケアです。

摘まみにくい人や
痛みを感じる人ほど
緊張が強くなっているサインかもしれません。

ポイントは
強く引っ張らず、
やさしく持ち上げること。

少しずつ
皮膚が柔らかくなり
首が軽くなればOKです🌿

毎日の積み重ねが
頭痛改善や
自律神経ケア、睡眠改善にもつながっていきます。

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

#自律神経ケア #頭痛改善 #首こり改善 #睡眠改善

19/05/2026

「肩が重い…」
肩甲骨が動かない感じがする
そんな状態になっていませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

肩こりや巻き肩は、
肩だけでなく
腕や前腕の緊張が関係していることがあります。

スマホやデスクワークが続くと
腕が内側に入りやすくなり、
肩甲骨の動きも悪くなります。

すると

✔ 肩こり
✔ 巻き肩
✔ 背中の張り
✔ 呼吸が浅い

といった不調につながることも。

今回のケアは
腕をやさしく伸ばしながら
肩甲骨まわりをゆるめていくセルフケアです。

ポイントは
無理に伸ばさず、
息を吐きながらゆっくり行うこと。

少しでも
肩が開きやすい
背中が軽い

そんな感覚があればOKです🌿

最後に10秒キープすることで
さらにゆるみやすくなります。

毎日の積み重ねが
肩こり改善や
自律神経ケアにもつながっていきます。

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

#自律神経ケア #肩甲骨はがし #肩こり改善 #呼吸改善

その不調、“食いしばり”が原因かもしれません。・肩こり・頭痛・首こり・不眠・疲れが取れない・顔のたるみ・朝から顎がだるい実はこれ、「顎の力み」が関係していることがあります。現代人は、仕事スマホPC作業ストレス頑張りすぎによって、ずっと緊張モ...
18/05/2026

その不調、
“食いしばり”が原因かもしれません。

・肩こり
・頭痛
・首こり
・不眠
・疲れが取れない
・顔のたるみ
・朝から顎がだるい

実はこれ、
「顎の力み」が関係していることがあります。

現代人は、

仕事
スマホ
PC作業
ストレス
頑張りすぎ

によって、
ずっと緊張モード。

その結果、
無意識に歯を噛みしめてしまう人が増えています。

しかも食いしばりは、
顎だけの問題ではありません。

首・肩・姿勢・呼吸・睡眠まで、
全身へ影響していきます。

特に、

「寝ても疲れが取れない」

という人は要注意。

睡眠中も体が休めていない
可能性があります。

そして実は、
食いしばりが強い人ほど、

・真面目
・責任感が強い
・頑張り屋
・力を抜くのが苦手

という特徴も。

だから必要なのは、
さらに頑張ることではなく、

“休める体”

を作ることです。

まずは、
顎の力みをゆるめることから。

忘れないように
「保存」してあとで見返してください。

#肩こり #自律神経 #慢性疲労 #くいしばり

17/05/2026

「朝起きると顎がだるい…」
頭痛や肩こりがなかなか抜けない
そんな状態になっていませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

その不調、
無意識の“食いしばり”が関係しているかもしれません。

ストレスや緊張状態が続くと
寝ている間も顎に力が入り、
噛む筋肉が固まりやすくなります。

すると

✔ 頭痛
✔ 肩こり
✔ 顎のだるさ
✔ 呼吸が浅い
✔ 睡眠の質低下

といった不調につながることも。

今回のケアは
食いしばりで固まりやすい部分を
やさしくゆるめていくセルフケアです。

ゴリゴリする部分がある人ほど
力みが強くなっているサインかもしれません。

ポイントは
強く押しすぎず、
「痛気持ちいい」くらいで行うこと。

寝る前に30秒続けるだけでも
顎まわりがゆるみ、
頭や首肩もラクになりやすくなります🌿

毎日の積み重ねが
食いしばり改善や
自律神経ケア、睡眠改善にもつながっていきます。

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀
　
#自律神経ケア #食いしばり改善 #睡眠改善 #肩こり改善

15/05/2026

「首こりがずっと抜けない…」
朝から首が重い
そんな状態になっていませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

首こりは、
首だけでなく
腕や肩まわりの緊張が関係していることがあります。

スマホやデスクワークが続くと
無意識に力が入り、
首まわりが固まりやすくなります。

すると

✔ 首こり
✔ 肩こり
✔ 頭の重さ
✔ 呼吸が浅い

といった不調につながることも。

今回のケアは
指先から腕・首までをやさしく伸ばしながら
緊張をゆるめていくセルフケアです。

ポイントは
無理に倒さず
深呼吸しながらゆっくり行うこと。

少しでも
首が軽くなる
伸びやすい

そんな感覚があればOKです🌿

毎日30秒の積み重ねが
首こり改善や
自律神経ケア、睡眠改善にもつながっていきます。

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

#自律神経ケア #首こり改善 #睡眠改善 #呼吸改善

住所

北高見町153/1
Kochi-shi, Kochi
780-8028

電話番号

+81888336819

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