KIITE EIYO オンライン栄養相談

30/06/2022

【活動報告】
6/26に滋賀県守山市で開催された日本海オセアンリーグの富山サンダーバーズvs福井ネクサスエレファンツの試合に代表の奥田がお邪魔させて頂きました。

有り難い事に福井ネクサスエレファンツの選手に向けて、7月から栄養セミナーという形で関わらせて頂けることになり、ご挨拶を兼ねて伺いました。
試合前のお忙しい時間の中、トレーナーの長井様のご案内のもと、監督や選手にお会いさせて頂く事が出来ました。

野球を久し振りに生観戦させて頂きましたが、ひたむきにプレーされている選手の方々がとても輝いており、色んなパワーを頂けたように感じます。
私達が選手皆さんのパフォーマンスアップにつながるよう、少しではありますが、栄養面のサポートからお手伝いをさせて頂きます！

日本海オセアンリーグ初代王者へ福井ネクサスエレファンツを応援していきます！

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23/06/2022

【食物繊維ってよく聞くけど、何がいいの？】

「食べるとお通じが改善する」などよく知られているかもしれませんが、食物繊維にも種類があります。

大きく分けるとこの２つ！
1.水溶性食物繊維
こんにゃく、オクラ、海藻類など”ヌルヌル””ネバネバ”するものに多く含まれています。
2.不溶性食物繊維
オートミール、ごぼう、大豆など、”よく噛まないと飲み込みにくい”ものに多く含まれています。

★お通じが硬くて出しづらい方は、
1.水溶性食物繊維を意識して摂るのがオススメです。
水溶性食物繊維は便を柔らかくするだけでなく、腸内細菌のエサになるので腸内環境の改善にもよく働きます。また、食後の血糖値上昇を抑える役割もあります（これはうれしいですね！）。

★逆に、何日も便がなかなか出ないという方は、
2.不溶性食物繊維を意識して摂るのがオススメです。
不溶性食物繊維は便の量を増やして腸内を刺激するので、いつもより便意を感じやすくなりますよ。

日本人は男女ともに食物繊維が足りていないことが多いです。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないことから腸の刺激になる腹圧もかかりづらく、
身体の冷えなどによって腸の動きが鈍く、便秘になりやすいのが現状です。

いつもの食事にひとくち、ふたくちでも良いので、食物繊維を摂るよう心がけてみましょう。

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【セミナーのご案内】
6/26（日） 10:00~10:30　¥1.000
管理栄養士による熱中症予防セミナーを開催します。

この夏も熱中症のニュースが聞かれるようになってきました。
小さいお子さんのいる方、アスリートの方、教育者や指導者の方にとっても心配な熱中症。
そんな熱中症を予防するため、現役アスリートへの栄養指導なども行っている管理栄養士が、
この夏の熱中症対策についてオンラインセミナーを実施いたします！

・熱中症にならないようにするには？
・もしなってしまったらどうするの？
・何をどれくらい飲んだらいいの？
・普段から気をつけるとよいことは？
など、
少しでもご興味のある方、参加をご希望される方はお気軽にDMまで。

ぜひこの機会にご参加下さい！ご連絡をお待ちしております。

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30/05/2022

こんばんは🌛

昨日は第二回オンライン栄養セミナーを開催いたしました👏

今回はスポーツ栄養の中でも、これから注意したい水分補給の仕方について実施いたしました。
まだ6月にも入っていないにもかかわらず、週末は真夏のような暑さでしたよね😱今の時期は、身体も暑さに慣れていない時期です。急激な気温の上昇に対応するためにも適切な水分補給を心がけましょう🥛

次回は今週末6/5 10:00-10:30 生活習慣病予防をテーマに開催いたします📝
健康診断の結果が気になる方、ダイエットに取り組んでいる方等、栄養の基礎を管理栄養士がお伝えします。

また、来週末6/12 10:00-10:30は妊婦さん向け栄養セミナーです。妊娠中の気になる栄養。必要な栄養を摂取しつつ、体重コントロールもしないといけない難しい食事摂取。大切な赤ちゃんが元気に迎えられるように、ぜひご夫婦でご参加下さい🫄

お申し込み時はクーポンコード[Facebookイベント]と入力下さい。\300引きになります👍

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お申し込みはこちらの公式ライン内にある『セミナー予約』からお願いします。
皆様のご予約を管理栄養士がお待ちしております。

05/05/2022

自分が太っていると思う方！
下記の習慣はできていますか？

①1日3食、規則正しく食べる
②バランスよく食べる
③寝る2～3時間前までに食事は済ませる
④野菜・きのこ類、海藻類を1日350g以上食べる
⑤腹八分目にする
⑥間食は控える
⑦糖分入り飲料は控える
⑧ゆっくり良くかんで食べる
　

☆上記の習慣が１つも当てはまらなかった方に、ワンポイントアドバイス💪

①調理では、煮る、蒸すをメインに油を控える
油は1gで約9kcal。カレースプーン１杯で約100kcalになります。揚げ、炒めは控えて、ゴロゴロ野菜をよくかみましょう🏋️‍♀️🏋️‍♀️

②野菜は大きく、少し固めに切る

③作りすぎない　←★重要
作りすぎると、残さずに食べ切ろうともったいない精神が働きます🥹１食分を取り分けても余ったら、タッパーに入れて別の日に食べましょう🍽️🫣

なかなか自分では分からい、難しいという方は…
栄養セミナーで管理栄養士の話を直接聞いてみませんか？

お申し込みは下記から
https://forms.gle/bQD2N2jmcwLd9HfZA

キャンペーンコード[Facebookイベント]を入力で\300円引きです。

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管理栄養士による栄養セミナー

09/04/2022

タンパク質といえば筋トレ。💪🏋️
タンパク質は大事だよね。ただそれだけは知ったいるという方が多いですよね。

Q1.タンパク質って筋肉つける上で大事なので、摂れば摂るほどいいんでしょ？

A.タンパク質にも推奨量は決まっています。一般成人男性65g.女性50gとされています。(体格や活動量などにより変化)

Q2.タンパク質にはどんな種類のタンパク質が筋トレにいいかご存知ですか？

A.タンパク質は、アミノ酸で出来ています。筋肉量を増やすには分枝アミノ酸（BCAA）の摂取が重要です。

Q3.分枝アミノ酸（BCAA）ってなに？

A.バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸をBCAAといいます。これは体内で作れないアミノ酸のため、食事で摂取する必要があります。

Q4.BCAAが多く含まれる食品ってあるの？

A.あります。BCAAは、マグロやアジなど赤身魚、卵、鶏むね肉、大豆などに多く含まれています。

Q5.筋肉を増やすために、BCAAはどれくらい摂ればいいの？

A.一般的には、2,000mg以上の摂取が推奨されています。また、最新の研究では夜よりも朝の摂取が筋肉量増加に効果的といわれています。

皆さんの知識を毎日使えるものに！
皆さんの健康づくりに栄養相談をしてみませんか？

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