08/07/2026
ダイエット中、甘いモノ、食べたくなりませんか？🥞
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ヘルシーな食事を続けていると、
どうしても甘いモノを食べたくなることってありますよね😣
⠀⠀ ／／
⠀⠀大丈夫です👌
⠀ ⠀「スイーツ選び」と「タイミング」を間違えなければ
⠀ ⠀問題ありませんよ✨
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✤ 食べていいスイーツ ✤
🍵 和菓子類
🍡 きなこ餅など餅類
🥞 パンケーキ(ホットケーキ)
✤ 避けたいスイーツ ✤
🍰 ケーキ類
🍪 クッキー、フィナンシェなど焼菓子類
✤ 太りづらいタイミング ✤
🏋️♂️ 運動後
→できれば、有酸素ではなく筋トレ後
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和菓子の大半は減量の味方
「脂質」がかなり少なめ💯
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⚠️ただし、クリームやバターの入った
⠀⠀どら焼きなどは要注意です🖐️
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お餅類は、お汁粉、きなこ＋黒蜜、
きなこ＋ハチミツなどの食べ方はOK！
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バッチリ脂質を抑えて、甘いモノが楽しめちゃいます✌️
(黒蜜・ハチミツは脂質がほぼありません)
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パンケーキがダイエット中にOKというのは
意外に思う方も多いのではないでしょうか！🥞
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実はクリームやバターを使わずに作れば、
脂質をかなり抑えられますよ✍
ハチミツ、メープル、ジャムなどで食べるのがオススメ！
(メープル、ジャムも脂質はほぼありません)
基本的に甘いモノはGI値が高いので要注意。
⠀⠀／／
⠀ 甘いモノを食べるのは“運動後”に💪
⠀⠀＼＼
⠀⠀運動はできれば筋トレが好ましいです！
⠀
筋トレをすると筋肉に蓄えられている
グリコーゲン(糖質)がエネルギーとして使われます🔥
運動後に摂取した糖質は、
グリコーゲン(糖質)を補充するために使われるため、
脂肪細胞になりづらいです！
とはいえ、食べ過ぎれば脂肪になるので、
1回に糖質50g以内程度に抑えたいところ👮♀️
ぜひ参考にしてくださいね💐
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