カウンセリングオフィス桜の杜

10/06/2026

ACEs(逆境的小児期体験)の話

「どうして私はこんなに自分を責めてしまうんだろう」
人に頼れない。 いつも緊張している。 頑張っているのに苦しい。

そんな生きづらさの背景に、ACEs（逆境的小児期体験）が関係していることがあります。

心理療法の世界では、実は以前から扱われてきたテーマですが、近年、ACE研究として注目されたのは、こうした臨床現場で長年観察されてきたことを、疫学研究や脳科学、身体医学の分野からも裏付けるデータが示されたためです。

子どもの頃の 「怒られないようにする」 「良い子でいる」 「感情を我慢する」 という適応は、生き延びるために必要だったものかもしれません。

でも大人になってもそのパターンが続くと、 自己批判や人間関係の苦しさとして現れることがあります。

それは弱さではなく、必死に生きてきた証。

回復の第一歩は、 「もっと頑張ること」ではなく、 「なぜこんなに苦しかったのだろう」と理解し、そんな自分に寄り添ってみることから始めてみるとよいでしょう。

#逆境的小児期体験 #トラウマ #自己批判 #カウンセリング

03/06/2026

人生はつらいことが多いから、自分が自分の一番の味方になってあげないと、どうしようもない。

#セルフ・コンパッション #マインドフルネス

28/05/2026

人と関わっていると、「この人とは価値観が違うな」と感じる瞬間があります。

仕事への考え方。
人との距離感。
お金や時間の使い方。
優先順位。
大切にしているもの。

違いそのものは自然なことですが、なかには「価値観が違う人と接すると、とても不安になる」または「どうしても訂正したくなる」という方もいます。

今日は、「価値観の違い」が なぜ不安につながるのかについて、少し整理してみたいと思います。

価値観の違いが「不安」になる理由
つながりを失う怖さが刺激されるから
人は本能的に、誰かとのつながりを求めています。特に、相手との関係を大切にする人ほど、

「価値観が違う」
↓
「分かり合えないかもしれない」
↓
「関係が壊れるかもしれない」

という不安につながりやすくなります。

本当は“意見の違い”なのに、心の中では“拒絶”のように感じてしまうことがあるのです。

過去の体験が影響していることがある
幼い頃や過去の人間関係の中で、

「自分の気持ちを否定された」

「周囲に合わせないと愛されなかった」

「違う意見を言うと怒られた」

「空気を読むことを強く求められた」

そんな経験があると、「違い」に敏感になることがあります。

すると現在の出来事だけではなく、過去の痛みも一緒に刺激され、不安が大きくなってしまうのです。

優しい人ほど、不調和に敏感
相手を大切にできる人ほど、

「揉めたくない」
「嫌な思いをさせたくない」
「平和でいたい」

という気持ちを強く持っています。

そのため、価値観の違いを“危険信号”のように感じやすいことがあります。

でもそれは、弱さではなく、人との関係を大切にできる感受性でもあります。

「違っても大丈夫」という感覚

大切なのは、価値観が完全に一致することではありません。

むしろ、本当に安心できる関係とは、

「違っても話し合える」
「違っても否定されない」
「違っても一緒にいられる」

そんな安全感がある関係なのだと思います。

人はそれぞれ、違う人生を歩み、違う経験をしてきました。

だから価値観が違うのは自然なことです。

問題なのは“違い”そのものではなく、
「違いがあると愛されなくなる」という恐れかもしれません。

そんな時にはどうしたらいい？
不安を感じた時に、まずは少し立ち止まって

もし価値観の違いに強い不安を感じた時には、こんなふうに自分に問いかけてみてください。

・私は今、何を怖がっているのだろう？

・本当に拒絶されているのだろうか？

・過去の悲しさが刺激されていないだろうか？

・私は“合わせないと愛されない”と思っていないだろうか？

そして、不安になっている自分に対して、

「この関係を守りたかったんだね」
「怖かったんだね」

と、少し優しく声をかけてみてください。

価値観が違う相手と出会うことは、時に不安を伴います。

でも、人との関係は「同じであること」だけで成り立つわけではありません。

違いがあっても、安心して存在できること。
自分を失わずに、相手ともつながっていられること。

その感覚を少しずつ育てていくことが、心の安定につながります。

そしてもし今、価値観の違いに疲れているなら、まずは「不安を感じている自分」を責めずにいてあげてください。

その不安の奥には、
“人との関係を大切にしたい気持ち”が隠れていることも多いのです。

14/05/2026

セルフ・コンパッションはしあわせの種

自分にも十分に水やりをしてあげよう。

-compassion

30/04/2026

ゴールデンウィークのお休みのお知らせ

5/2(土)～5/10(日）
誠に勝手ながら上記の期間はお休みをいただきます。

お問合せやメールの返信等、5/11以降となります。
どうぞよろしくお願い致します。

カウンセリングオフィス桜の杜

24/03/2026

瞑想ガイドの動画を見つけやすいように、サムネイルを変更しました。波が寄せては返すリズムのような呼吸のリズムを見つめてみてください。

今後とも桜の杜通信をどうぞよろしくお願い致します。

26/02/2026

#臨床心理士 #メンタルヘルス #マインドフルネス #瞑想ガイド

10/02/2026

ポッドキャストを始めました。
「桜の杜通信:臨床心理士との優しい時間」は、臨床心理士がお届けする、心をやさしく整えるポッドキャストです。

セルフ・コンパッション（自分への思いやり）を大切に、日常の中でふっと力が抜けるヒントや、心が疲れたときの小さなケアや瞑想のガイドなどをお届けします。

忙しさや孤独、不安や自己批判に包まれそうなとき、この番組が、あなた自身に戻る静かな場所になりますように。

深呼吸するように、どうぞ気軽に聴いてみてください。

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08/02/2026

昨年12月にCenter for Mindful Self-CompasionにてSelf-compassion in Psychotherapy(SCIP)のPart2[LevelB]研修を終え、Self-compasion Informed Psychotheapistを取得しました。

MSCプログラムで紹介されている数々の実践を、各種心理療法の中に安全に統合してカウンセリングを行っています。

01/01/2026