25/09/2024
គេងមិនលក់ជាប្រចាំ? តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួលយ៉ាងដូចម្តេច?
ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបណ្តាលឱ្យស្រេកទឹក និងនោមញឹកញាប់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបែកញើស ញ័រទ្រូង និងងងុយដេក។ អារម្មណ៍ទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមពិបាកគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពក្នុងរាងកាយ ដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកជំងឺអាចយោងទៅលើវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដូចខាងក្រោមនេះ៖
✅គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលថ្ងៃ
កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលឡើងខ្ពស់ពេក ឬចុះទាបពេក ប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺត្រូវរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ គោរពតាមរបបព្យាបាលរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងផ្សំរបបអាហារ របៀបរស់នៅ និងការកែសម្រួលលំហាត់ប្រាណ។
✅ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
សកម្មភាពរាងកាយរួមចំណែកដល់ការកែលម្អកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម អារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការគេង។ សកម្មភាពទាំងនេះក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។ សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) លើកទឹកចិត្តអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5-6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
✅កំណត់ពេលគេង
ការងងុយគេងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលរសៀល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងលើសពី 20 នាទីអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់។ អ្នកជំងឺគួរតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះ ជាពិសេសជៀសវាងការគេងពេលរសៀល ដើម្បីធានាបាននូវគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងនៅពេលយប់។
✅កំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងតែ កាហ្វេ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើតអារម្មណ៍ភ្ញាក់រលឹក ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិអាល់កុលអាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលគួរតែត្រូវបានកំណត់ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។
✅ បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរំខានដល់ដំណេកទៀតផង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ប្រើទូរស័ព្ទ ថេប្លេត... យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។
✅គេងក្នុងពេលតែមួយ
ការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយ។ ការរក្សាទម្លាប់នេះអាចធ្វើឱ្យគុណភាពនៃដំណេកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយពេលគេង។
✅បង្កើតបរិយាកាសគេងលក់ស្រួល
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទំហំបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេដើម្បីកំណត់ការគេងមិនលក់យូរ។ កន្លែងមិនគួរក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេកទេ ជៀសវាងសំលេងរំខាន និងពន្លឺ។ ការជ្រើសរើសពូកទន់ស្រួល និងខ្នើយជួយបាន។
ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងជំងឺនេះផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម គឺជារឿងសំខាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ និងបង្កើនគុណភាពជីវិត។
