26/11/2023
💥ဒူးနာရောဂါအတွက် ဘာတွေစားသင့်လဲ။💥
1. အဆီများသောငါး😺
အဆီများသောငါး (အဆီများသောငါး) သည် ဗီတာမင် D နှင့် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည့် အာဟာရများ ဖြစ်သလို အရိုးနုများကို ဖြိုခွဲသည့် cytokines နှင့် အင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် အဆစ်အမြစ်ရောင် ရောဂါ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။
Omega 3 နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အဆီများသောငါးများဖြစ်သည့် ဆယ်လ်မွန်၊ မက်ကရယ်၊ ဆာဒင်းငါး၊
2. Tubular အရိုးများ သို့မဟုတ် နံရိုးများ⚡
အမဲနံရိုးအရိုးနု သို့မဟုတ် နံရိုးအရိုးများမှ ဟင်းရည်တွင် အရိုးနှင့်အဆစ်များကို သန်မာစေသည့် chondroitin နှင့် glucosamine ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝသည်။ ထို့အပြင် အရိုးများတွင် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှု အလွန်မြင့်မားသောကြောင့် အရိုးနှင့်အဆစ်ရောဂါများ အထူးသဖြင့် အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
3. ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်: ငရုတ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ဂျင်း, ကြက်သွန်ဖြူ
ဟင်းလျာကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသာမက ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊... အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာအုပ်စုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ငရုတ်သီးမှာ အဆစ်နဲ့ ကြွက်သားတွေမှာ အပျော့စားနာကျင်မှုကို ကုသရာမှာ အသုံးပြုတဲ့ တက်ကြွတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်း Capsain ပါရှိပါတယ်။
ကြက်သွန်ဖြူမှာပါတဲ့ Allicin ဟာ ဗိုင်းရပ်စ်များစွာကို တိုက်ခိုက်ခြင်းကို ဟန့်တားပေးတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း မြင့်မားပါတယ်။ ထို့အပြင် ကြက်သွန်ဖြူတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိသည့် Dianllil disulfide, Azoene, Diallil - trisulfide နှင့် Phitoncid တို့လည်း ပါဝင်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြပါတယ်။
ဂျင်းဟာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာတွေကို လျော့ပါးသက်သာစေတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ လူနာများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ် မီနူးတွင် လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ဂျင်းခြောက်ကို ထည့်သင့်သည်။
4. သစ်ကြားသီး, ပိုက်ဆန်အစေ့🧆
သစ်ကြားသီး နှင့် flaxseed များသည် အိုမီဂါ 3 ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အဆစ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။ အထူးသဖြင့်၊ အဆီနှင့် ကယ်လိုရီပမာဏများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသော်လည်း အဆိုပါ အခွံမာသီးနှစ်မျိုးသည် အဝလွန်ခြင်းကို မဖြစ်စေပါ။
5. Broccoli (ဘရိုကိုလီ) 🥦
ဘရိုကိုလီမှာပါတဲ့ Sulforaphane က အရိုးနုတွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ အင်ဇိုင်းတွေကို ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအစားအစာကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်ခြင်းသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် ဘရိုကိုလီတွင် ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် C နှင့် အခြားသော antioxidant ဒြပ်ပေါင်းများစွာ ပါဝင်ပြီး အရိုးနှင့် အရိုးနုများကို ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ကာ အရိုးနှင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
6. ဘယ်ရီသီးများ🍒
ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဘယ်ရီသီးမှာပါတဲ့ Quercetin နဲ့ Rutin ဒြပ်ပေါင်းတွေဟာ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးမြင့်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ မျက်စိရောဂါ၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ ကင်ဆာ၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါစတဲ့ အန္တရာယ်များတဲ့ ရောဂါတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။ .
ဘယ်ရီသီးအများစုသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများအတွက် ကောင်းကျိုးပေးသည် ဥပမာ-
+ စပျစ်သီး။
+ ဇီးသီး။
+ ချယ်ရီ။
+ ဘလူးဘယ်ရီ။
+ ချယ်ရီ။
+ Raspberry
+ စတော်ဘယ်ရီ။