VN Fitness

VN Fitness Nơi học hỏi, giao lưu, chia sẻ các kiến thức và kinh nghiệm về Fitness

✳️𝐏𝐥𝐚𝐧𝐤 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐲 𝐭𝐚̣𝐢 𝐬𝐚𝐨 𝐦𝐨̣𝐢 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐥𝐚̣𝐢 𝐛𝐨̉ 𝐪𝐮𝐚 𝐧𝐡𝐢̉ ✅Tác động vào vùng core ( bụng ), giảm nguy cơ đau ...
29/02/2024

✳️𝐏𝐥𝐚𝐧𝐤 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐲 𝐭𝐚̣𝐢 𝐬𝐚𝐨 𝐦𝐨̣𝐢 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐥𝐚̣𝐢 𝐛𝐨̉ 𝐪𝐮𝐚 𝐧𝐡𝐢̉
✅Tác động vào vùng core ( bụng ), giảm nguy cơ đau vùng lưng.
-Tập luyện là việc lặp đi lặp lại một thói quen tập đúng nhất, phù hợp nhất.
-Không nên bắt chước bất kỳ ai hay ép buộc bản thân phải đạt hiệu quả trong một sớm một chiều, vì cơ thể là của bạn.
-Việc còn lại của bạn là lắng nghe định hướng của HVL. Sau đó thực hiện theo, cùng với sự chỉnh sửa chi tiết, cụ thể nhất.

𝐋𝐀̆́𝐍𝐆 𝐍𝐆𝐇𝐄 𝐍𝐇𝐈̣𝐏 Đ𝐈𝐄̣̂𝐔 𝐂𝐎̛ 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐁𝐀̣𝐍 𝐂𝐔̀𝐍𝐆 𝐕𝐍 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒♥️Hiểu rằng khách hàng ai cũng cần có một trái tim khoẻ mạnh. Từ...
04/08/2023

𝐋𝐀̆́𝐍𝐆 𝐍𝐆𝐇𝐄 𝐍𝐇𝐈̣𝐏 Đ𝐈𝐄̣̂𝐔 𝐂𝐎̛ 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐁𝐀̣𝐍 𝐂𝐔̀𝐍𝐆 𝐕𝐍 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒

♥️Hiểu rằng khách hàng ai cũng cần có một trái tim khoẻ mạnh. Từ nay đến với team VN Fitness, các bạn sẽ được bọn mình theo dõi nhịp tim và lượng calories tiêu thụ trong suốt quá trình tập bằng thiết bị cảm biến nhịp tim Polar với độ chính xác lên đến 99,9%.
🏋️‍♀️🫀Từ đó, tụi mình sẽ thiết kế giáo án tập phù hợp dựa trên số liệu nhịp tim thực tế từng khách hàng. Đồng thời giúp khách hàng cải thiện sức khoẻ tim mạch trong suốt quá trình tập.
🥰𝑵𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒊 𝒕𝒊𝒆̂́𝒕 𝒏𝒉𝒐̉ 𝒔𝒆̃ 𝒎𝒂𝒏𝒈 𝒍𝒂̣𝒊 𝒔𝒖̛̣ 𝒌𝒉𝒂́𝒄 𝒃𝒊𝒆̣̂𝒕 𝒍𝒐̛́𝒏 “𝑨 𝒍𝒊𝒕𝒕𝒍𝒆 𝒑𝒂𝒓𝒕, 𝒃𝒊𝒈 𝒅𝒊𝒇𝒇𝒆𝒓𝒆𝒏𝒕 “😘
Vì một trái tim khoẻ mạnh

Tập luyện tinh giản - Hiệu quả tối ưu

[𝑻𝑹𝑨𝑵𝑺𝑭𝑶𝑹𝑴𝑨𝑻𝑰𝑶𝑵]Tiết mục biến hình bắt đầu✅ Lần này tụi mình biến hình cho một khách hàng với mức cân nặng ban đầu là 86...
03/08/2023

[𝑻𝑹𝑨𝑵𝑺𝑭𝑶𝑹𝑴𝑨𝑻𝑰𝑶𝑵]

Tiết mục biến hình bắt đầu
✅ Lần này tụi mình biến hình cho một khách hàng với mức cân nặng ban đầu là 86.6 kg kèm theo nhiều bệnh lý ( đau mỏi lưng dưới, tim mạch kém, đau mỏi vai gáy và gối kém linh hoạt )
✅ Việc giảm mỡ của bạn ấy sẽ chậm hơn vì tụi mình sẽ giúp bạn cải thiện những bệnh lý nền trước tiên, song song với tập luyện và chế độ ăn chuẩn Macro.
✅ Sau 15 buổi bạn khách đã giảm còn 82.3 kgs. Tim mạch được cải thiện. Lưng, vai gáy và gối cũng đỡ đau nhức hơn những ngày đầu tập luyện. Đó là cảm nhận của bạn sau một thời gian tập luyện cùng VN Fitness♥️♥️

Tập luyện tinh giản - Hiệu quả tối ưu.

[𝑻𝑹𝑨𝑵𝑺𝑭𝑶𝑹𝑴𝑨𝑻𝑰𝑶𝑵] Lại là chuyên mục một bộ đồ hai số phận. 🏋️‍♀️Client sau 25 buổi tập luyện body thay đổi như thế nào ?✅...
31/07/2023

[𝑻𝑹𝑨𝑵𝑺𝑭𝑶𝑹𝑴𝑨𝑻𝑰𝑶𝑵]

Lại là chuyên mục một bộ đồ hai số phận.
🏋️‍♀️Client sau 25 buổi tập luyện body thay đổi như thế nào ?
✅ Mặt trước : Đùi săn gọn, mỡ bụng giảm đáng kể, eo nhỏ hơn.
✅ Mặt sau : Mỡ lưng giảm, mông săn và cao hơn, và đặc biệt lệch tư thế ( gù lưng ) cũng được cải thiện.
♥️ Bạn ấy tâm sự với mình cơ thể thanh thoát, đi đứng cũng nhẹ người hơn trước rất nhiều.
VN Fitness luôn sát cánh cùng bạn trên con đường chinh phục cái đẹp.

Tập luyện tinh giản - Hiệu quả tối ưu.

[𝐓𝐑𝐀𝐍𝐒𝐅𝐎𝐑𝐌𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍]Sự hài lòng của khách hàng chính là nguồn động lực để tụi mình ngày càng phát triển và hoàn thiện hơn. B...
28/07/2023

[𝐓𝐑𝐀𝐍𝐒𝐅𝐎𝐑𝐌𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍]

Sự hài lòng của khách hàng chính là nguồn động lực để tụi mình ngày càng phát triển và hoàn thiện hơn.
Bạn chỉ cần đặt niềm tin, VN Fitness sẽ không làm bạn thất vọng 🥰🥰

Tập luyện tinh giản - Hiệu quả tối ưu

𝐆𝐈𝐔̛̃𝐀 𝐒𝐐𝐔𝐀𝐓 / 𝐃𝐄𝐀𝐃𝐋𝐈𝐅𝐓 𝐕𝐀̀ 𝐊𝐈𝐂𝐊 𝐁𝐀𝐂𝐊/ 𝐇𝐈𝐏 𝐀𝐁𝐃𝐔𝐂𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐍𝐄̂𝐍 𝐔̛𝐔 𝐓𝐈𝐄̂𝐍 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐁𝐀̀𝐈 𝐍𝐀̀𝐎 𝐓𝐑𝐔̛𝐎̛́𝐂?🏋️‍♀️Squat , Deadlift…là nh...
21/07/2023

𝐆𝐈𝐔̛̃𝐀 𝐒𝐐𝐔𝐀𝐓 / 𝐃𝐄𝐀𝐃𝐋𝐈𝐅𝐓 𝐕𝐀̀ 𝐊𝐈𝐂𝐊 𝐁𝐀𝐂𝐊/ 𝐇𝐈𝐏 𝐀𝐁𝐃𝐔𝐂𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐍𝐄̂𝐍 𝐔̛𝐔 𝐓𝐈𝐄̂𝐍 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐁𝐀̀𝐈 𝐍𝐀̀𝐎 𝐓𝐑𝐔̛𝐎̛́𝐂?

🏋️‍♀️Squat , Deadlift…là những bài tập compound ( bài tập đa khớp).

Còn Kick back / Hip abduction lại là những bài tập Isolate ( bài tập cô lập một nhóm cơ nhất định ).

✅Vì là những bài tập compound, dạng bài tập chuyển động nhiều nhóm cơ khác nhau, tác động lên nhiều vị trí trên cơ thể bằng các động tác kết hợp liên tục. Áp lực thần kinh khá cao, tốn nhiều sức và thời gian hồi phục cơ bắp lâu hơn khi tập isolate. Nên mấy bà nên ưu tiên tập mấy bài như squat/ deadlift trước khi tập đá kick back / hyper extension hay hip abduction nha.

✅Compound tối ưu được sức mạnh tổng thể, còn khi muốn tập trung cải thiện một nhóm cơ nào đó thì isolate lại là lựa chọn tuyệt vời. Cho nên kết hợp cả hai sẽ mang lại kết quả tối ưu.

♻️Tuy nhiên, kinh nghiệm, cảm nhận và phương thức tập luyện của mỗi người mỗi khác, lắng nghe cơ thể và chọn cho mình phương pháp tập luyện phù hợp nha các bạn.


Tập luyện tinh giản - hiệu quả tối ưu

𝑽𝑰̀ 𝑺𝑨𝑶 𝑩𝑨̣𝑵 𝑪𝑨̂̀𝑵 𝑴𝑶̣̂𝑻 𝑯𝑼𝑨̂́𝑵 𝑳𝑼𝑨̣̂𝑵 𝑽𝑰𝑬̂𝑵 𝑲𝑯𝑰 𝑽𝑼̛̀𝑨 𝑴𝑶̛́𝑰 𝑩𝑨̆́𝑻 Đ𝑨̂̀𝑼 𝑻𝑨̣̂𝑷 𝑳𝑼𝒀𝑬̣̂𝑵?Không phải lúc nào bạn cũng may m...
19/07/2023

𝑽𝑰̀ 𝑺𝑨𝑶 𝑩𝑨̣𝑵 𝑪𝑨̂̀𝑵 𝑴𝑶̣̂𝑻 𝑯𝑼𝑨̂́𝑵 𝑳𝑼𝑨̣̂𝑵 𝑽𝑰𝑬̂𝑵 𝑲𝑯𝑰 𝑽𝑼̛̀𝑨 𝑴𝑶̛́𝑰 𝑩𝑨̆́𝑻 Đ𝑨̂̀𝑼 𝑻𝑨̣̂𝑷 𝑳𝑼𝒀𝑬̣̂𝑵?

Không phải lúc nào bạn cũng may mắn có một người bạn đồng hành để cùng nhau tập luyện, hoặc bạn phải bỏ ra nhiều thời gian, công sức để nghiên cứu kỹ thuật, cũng như chương trình tập luyện phù hơp với thể trạng mình. Đó là lý do vì sao bạn cần đến một HLV, một coach luôn theo sát bạn cả khi tập luyện, sau khi tập luyện, cũng như theo dõi xuyên suốt chế độ dinh dưỡng đến khi đạt được mục tiêu.

1️⃣ Kiểm tra thể trạng của bạn trước khi tập luyện :
✅Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện, bạn sẽ được kiểm tra kỹ càng chuyển động cơ thể, bệnh lý nền, từ đó coach sẽ lên kế hoạch tập luyện chi tiết cho bạn
✅ Chỉ ra các điểm mạnh/ yếu, những điểm cần cải thiện trên body bạn

2️⃣ Lên chương trình tập luyện cụ thể, chi tiết :
✅ Bạn được lên chương trình tập chi tiết dựa trên target đã thống nhất giữa bạn và HLV.
✅ Bạn được sữa lỗi kỹ thuật trên từng bài tập, từng động tác.
✅ Được truyền lửa, truyển động lực tập luyện.
✅ Sau khi kết thúc khóa coach, bạn vẫn có thể tự mình lên chương trình tập và tự coaching cho chính mình.

3️⃣Được theo dõi chế độ dinh dưỡng chuẩn Macro :
✅ Ngoài chương trình tập, bạn còn được lên một meal ăn chuẩn phù hợp với từng giai đoạn tập luyện.
✅ Nắm tổng quan chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, và được theo dõi sát bởi HLV.

4️⃣Tránh được những rủi ro chấn thương khi tập luyện:
✅ Tập không đúng kỹ thuật, lên chương trình tập không phù hợp dễ dẫn đến chấn thương.
✅ Việc có một HLV trong những buổi đầu tập luyện, giúp bạn tránh được những rủi ro chấn thương tối thiểu. Biết lắng nghe cơ thể, từ đó có những phương thức để phục hồi cơ bắp trong những ngày tập nặng.

Những lý do nêu trên đã cho bạn biết câu trả lời vì sao bạn cần đến một HLV trong những ngày đầu tập luyện rồi phải không? Không ai tự nhiên có kỹ thuật tập chuẩn, một body đẹp, tất cả đều phải trải qua một quá trình tập luyện và trả giá bằng thời gian, mồ hôi, cũng như nước mắt.

Hy vọng bài viết trên có ích cho các bạn, và giúp bạn rút ngắn được thời gian trên con đường chinh phục cái đẹp.

Tập luyện tinh giản - Hiệu quả tối ưu!

[𝙏𝙧𝙖𝙣𝙨𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣]Một bộ đồ nhưng hai số phận. Chỉ mới 14 buổi tập luyện nhưng đã giảm vòng 2 thấy rõ. Mỡ lưng cũng thuyên...
17/07/2023

[𝙏𝙧𝙖𝙣𝙨𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣]

Một bộ đồ nhưng hai số phận.
Chỉ mới 14 buổi tập luyện nhưng đã giảm vòng 2 thấy rõ. Mỡ lưng cũng thuyên giảm đáng kể.

Tất cả là nhờ sự nỗ lực của em. Tụi mình chỉ góp xíu xiu công sức thôi.

VN Fitness luôn đồng hành cùng các bạn trên con đường tập luyện. Bạn trao niềm tin, tụi mình trao đi giá trị ♥️♥️♥️.


𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐢𝐧𝐡 𝐠𝐢𝐚̉𝐧 - 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐪𝐮𝐚̉ 𝐭𝐨̂́𝐢 𝐮̛𝐮

⁉️BẠN ĂN GÌ ĐỂ SỐNG HẠNH PHÚC ? - Dinh dưỡng trong tập luyện chiếm 50% vì nó cùng với việc tập luyện sẽ quyết định tỉ lệ...
10/07/2023

⁉️BẠN ĂN GÌ ĐỂ SỐNG HẠNH PHÚC ?

- Dinh dưỡng trong tập luyện chiếm 50% vì nó cùng với việc tập luyện sẽ quyết định tỉ lệ cơ và mỡ trong cơ thể bạn.

- Vậy ăn thế nào cho đúng, cho đủ, ăn thế nào vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa giảm mỡ?

Đừng quá đặt nặng vấn đề đó, vì tụi mình sẽ giải đáp cho các bạn một cách đơn giản và dễ hiểu nhất.

Nguồn năng lượng chính của cơ thể con người đến từ ba nguồn chính là: Carbohydrat ( tinh bột, chất xơ)🍚🍠🥦, chất béo ( trái bơ, các loại hạt…🥑🥜) và Protein ( các loại thịt không mỡ 🍗🥓🥩).

✅Vậy, một bữa ăn đúng và đầy đủ dinh dưỡng thì nó phải bao gồm đầy đủ ba nguồn đã kể ở trên bất kể mục đích tập luyện của bạn là gì, bạn xả hay bạn siết, thì vẫn ko được ăn thiếu dinh dưỡng.

✅Lâu lâu có bạn hay nhắn tin nói với tụi mình, mấy bạn sợ đi tập rồi ko ăn kiêng được, có bạn thì bảo bạn ấy ăn kiêng cũng giỏi lắm… Tụi mình chỉ biết cười rồi giải thích cho các bạn hiểu rằng đi tập ko hề phải ăn kiêng khem khắc khổ như các bạn nghĩ. Mà phải ăn nhiều vào, ăn để có sức tập, để tiêu thụ calories.

🆘Viêc giảm béo, giảm mỡ ko đến từ việc các bạn nhịn ăn, mà là đến từ nguyên lý căn bản sau:

❇️Nếu bạn muốn giữ cân : điều chỉnh Calories in = Calories out.
❇️Nếu bạn muốn tăng cân : điều chỉnh Calories in > Calories out.
❇️Nếu bạn muốn giảm cân : điều chỉnh Calories in < Calories out.
Cho dù bạn áp dụng bất kể một phương pháp nào như Keto, SCR… thì nguyên lý này vẫn luôn luôn đúng. Còn việc tính toán calories như thế nào là hợp lý thì phải tùy vào từng bạn mà tụi mình mới tính toán một cách chính xác và khoa học được.

Đi tập để khỏe để đẹp, ăn uống để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Vậy hãy ăn làm sao để bạn cảm thấy hạnh phúc là được. Hạnh phúc ở đây ko phải là nuông chiều cơ thể rồi uống quá nhiều trà sữa hay bánh ngọt mỗi ngày, mà là ăn làm sao vừa khỏe, vừa đẹp, vừa cung cấp nhiều dinh dưỡng. Trong tuần thì tụi mình vẫn có 1-2 ngày để uống trà sữa đồ á, chả sao cả. Mình tập luyện cả đời mà, đâu phải ngày 1, ngày 2. Làm sao thấy hạnh phúc là được nè ❤

From VN Fitness with love ❤ ❤

💪Plank là một bài tập cơ bản nhưng nó lại mang tới rất nhiều lợi ích cho người tập. ✅ Lợi ích đầu tiên phải kể đến là pl...
08/07/2023

💪Plank là một bài tập cơ bản nhưng nó lại mang tới rất nhiều lợi ích cho người tập.

✅ Lợi ích đầu tiên phải kể đến là plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
✅ Giúp bổ trợ vùng core và cột sống trở nên chắc khoẻ hơn.
✅ Tăng sức bền, sự dẻo dai.

Đối với những bạn mới, có vấn đề về cân nặng thì biến thể của plank là High Plank sẽ là một trong những sự lựa chọn tối ưu trước khi tiệm cận đến những bài tập đòi hỏi độ khó và kỹ thuật cao hơn.

Address

Long Thành/Đồng Nai
Seoul

Telephone

+84933816814

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when VN Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share