23/07/2024
1. ကျန်းမာသောအစားအစာဖန်တီးပါ။
ညံ့ဖျင်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်များသည် Testosterone ပမာဏ နှေးကွေးခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သောကြောင့် အမျိုးသားများသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုက်ညီသည့် အစားအသောက်များကို ချိန်ညှိရပါမည်။ ထို့အပြင်၊ အဆီ၊ ဇင့်၊ အိုမီဂါ ၃၊ ဗီတာမင် C... ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ဖြည့်တင်းခြင်းသည် ယောက်ျား၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
2. ဇီဝကမ္မဗေဒကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
2.1 ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် အသားနှင့် ခရုခွံများ (ကမာ၊ ကဏန်း၊ ပုဇွန်...) တို့သည် အမျိုးသားများ သုက်ပိုးထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် Testosterone အဆင့်နိမ့်ခြင်းကဲ့သို့သော အမျိုးသားမျိုးပွားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သုတ်ပိုးအရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်း။ ထို့ကြောင့် အမျိုးသားများသည် သင့်လျော်သော ဇင့်ပမာဏကို ဖြည့်တင်းပေးကာ သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မျိုးပွားမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
2.2 ဗီတာမင် B9၊ B12၊ C၊ E ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အထူးသဖြင့် အမျိုးသားများတွင် ဇီဝကမ္မဗေဒကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အစွမ်းထက် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်-
ဗီတာမင်စီကို လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ အာလူး၊ လိမ္မော်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ... ဗီတာမင် C သည် သုတ်ပိုးများကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်ကြောင့် ပျက်စီးစေရုံသာမက သုတ်ပိုးများကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့်လည်း သုက်ပိုးအရေအတွက်နဲ့ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
ဗီတာမင် B9 ကို ကညွတ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲအနက်ရောင်... ဗီတာမင် B9 နည်းပါးသော အမျိုးသားများသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော သုတ်ပိုးများ မကြာခဏ ရရှိတတ်ပါသည်။
ဗီတာမင် B12 ကို ကြက်ဥ၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားနှင့် ကြက်ငှက်များ အပါအဝင် အစားအစာ အများအပြားတွင် တွေ့ရသည်... အမျိုးသားများ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ပါက သုတ်ပိုးအရေအတွက် လျော့ကျသွားနိုင်သည်။ သုက်ပိုး DNA ပျက်စီးမှုနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
ဗီတာမင် E တွင် သုတ်ပိုးများကို ကာကွယ်ပေးသည့် အတားအဆီးတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ Testosterone ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပင်လယ်စာ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကိုက်လန်၊ ငရုတ်သီး၊ ဥအနှစ်၊ အခွံမာသီး စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
antioxidant lycopene ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်၊ lycopene သည် free radicals ကြောင့်ဖြစ်သော ဆဲလ်များကို ဓာတ်တိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော antioxidant အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ Lycopene သည် သုတ်ပိုးများကို ကျန်းမာစေပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် သုတ်ပိုးများ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ အမျိုးသားများတွင် မျိုးမပွားနိုင်သော ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်မှု မြင့်မားသည်။ Antioxidant lycopene ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် ဂေါ်ရခါးသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မာလကာနီ၊ သင်္ဘောသီး၊ ငရုတ်သီးအနီ၊ ဖရဲသီးနှင့် အခြားအရာများ ပါဝင်သည်။
2.3 အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-Arginine ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
L-arginine ၏အခန်းကဏ္ဍသည် "အမျိုးသားများ" အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် L-arginine တွင်ရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ယောက်ျားသည် နှိုးဆော်ခြင်း သို့မဟုတ် လိင်ဆန္ဒရှိသောအခါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ L-arginine သည် NO ထုတ်ပေးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သွေးကြောများကို ကျယ်စေပါသည်။ ဒါက လိင်တံဆီကို သွေးတွေ ပိုများလာစေပါတယ်။
သွေးသည် စီးဆင်းသွားပြီး Corpora Cavernosa ကို ပြည့်စေကာ လိင်တံကို မတ်မတ်နေစေရန်နှင့် ကြာရှည်စွာ စိုက်ထူမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြင့် ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ L-arginine ကဲ့သို့သော ငါး၊ အနီရောင်အသား၊ ကြက်၊ ပဲပိစပ်၊ အစေ့အဆန်များ... သည် အမျိုးသားများ၏ ဇီဝကမ္မဗေဒကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
၃။ အဆီများသော၊ အကြော်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။
ကြော်ထားသော အစားအစာများတွင် အဆီနှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အဆီများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အဝလွန်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော သွေးလွှတ်ကြောများကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် Testosterone အဆင့်များကို ဟန့်တားသည်။ လိင်အင်္ဂါ ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေတယ်။ အမျိုးသားတွေရဲ့ ဇီဝကမ္မဗေဒကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်ပါတယ်။
ထို့အပြင် အငန်လွန်လွန်းသော သို့မဟုတ် အချိုလွန်ကဲသော အစားအစာများသည် အမျိုးသားများ၏ ဇီဝကမ္မကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပေ။ သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးပါက သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းပါ။ Sympathetic အာရုံကြောစနစ် ချို့ယွင်းမှုနှင့် လိင်အင်္ဂါစွမ်းရည်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အမျိုးသားများ၏ ဇီဝကမ္မ ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ရန်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ချဉ်သော အစားအစာများ၊ စည်သွပ်ဘူးများ စသည်တို့ကို ကန့်သတ်သင့်သည်။
4. ဝိုင်၊ ဘီယာနှင့် အရက်ယမကာများကို လျှော့သောက်ပါ။
အမျိုးသားများသည် ဘီယာ၊ ဝိုင်နှင့် စိတ်ကြွဆေးများကဲ့သို့သော အရက်ယမကာများကို သုံးစွဲသောအခါ သုက်ပိုးအရည်အသွေးကျဆင်းခြင်း၊ လိင်စိတ်ဆန္ဒလျော့နည်းခြင်း၊ လိင်အင်္ဂါမသန်စွမ်းခြင်းစသည့် ဇီဝကမ္မကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။
5. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် နီကိုတင်းပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
စီးကရက်နှင့် နီကိုတင်းပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် choline acetyltransferase အင်ဇိုင်းစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဟန့်တားနိုင်စွမ်းရှိပြီး သုတ်ပိုးချို့ယွင်းချက်များကို ဖြစ်စေကာ သုတ်ပိုးထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချကာ သုတ်ပိုးလှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ လိင်တံကို အချိန်အကြာကြီး စိုက်မထူစေဘဲ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် နီကိုတင်းပါရှိသော စီးကရက်နှင့် ထုတ်ကုန်များကို ဝေးဝေးရှောင်ခြင်းသည် အမျိုးသားများအတွက် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
6. လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အမျိုးသားတွေအချင်းချင်း ဆွဲဆောင်မှုအားကောင်းစေရုံသာမကဘဲ။ ဒါပေမယ့်လည်း အမျိုးသားတွေရဲ့ ဇီဝကမ္မဗေဒကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Testosterone ထုတ်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် အိမ်စာလုပ်ဆောင်မှု၏ အရေးကြီးသော ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
