06/09/2026
🩺 දියවැඩියාව තියෙනවා කියලා කෑම ගැන බය වෙන්න ඕනේ නෑ! ❤️
“මට දැන් කන්න පුළුවන් මොනවද?”
“බත් කන්න පුළුවන්ද?”
“පලතුරු කන්න හොඳද?”
“මුං ඇට, කව්පි වගේ දේවල් කන්න පුළුවන්ද?”
දියවැඩියාව සමඟ ජීවත් වෙන බොහෝ දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ගැටලුවක් තමයි දිනපතා ආහාරයට සුදුසු දේවල් තෝරාගැනීම. 🍽️
ඒත් දියවැඩියාව තිබුණා කියලා රසවත් සහ පෝෂ්යදායී ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහරින්න අවශ්ය නෑ. වැදගත් වෙන්නේ ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය, ප්රමාණය සහ සමබරතාවය ගැන සැලකිලිමත් වීමයි.
🥬 කොළ සහ එළවළු
ගොටුකොළ, මුකුණුවැන්න, මුරුංගා කොළ, බණ්ඩක්කා, වම්බටු, ගෝවා වැනි විවිධ එළවළු සහ කොළ වර්ග ආහාර වේලට එකතු කරගන්න.
🫘 ඇට සහ පරිප්පු වර්ග
මුං ඇට, කව්පි, කඩල සහ පරිප්පු වැනි ආහාර protein සහ තන්තු ලබාගැනීමට හොඳ තේරීම් විය හැකියි. නමුත් මේවායේ carbohydrate ද ඇති නිසා ප්රමාණය ගැනත් සැලකිලිමත් වීම වැදගත්.
🐟 ප්රෝටීන් ආහාර
මාළු, බිත්තර සහ සම ඉවත් කළ කුකුළු මස් වැනි protein sources සමබර ආහාර වේලක කොටසක් කරගන්න පුළුවන්.
🌾 තන්තු සහිත කාබෝහයිඩ්රේට්
Oats, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ දුඹුරු සහල් වැනි තේරීම් ආහාර වේලට එකතු කරගත හැකියි. මෙතනත් වැදගත්ම දේ තමයි portion එක.
🍎 සම්පූර්ණ පලතුරු
ඇපල්, දොඩම්, පෙයාර්ස්, පැපොල් වැනි පලතුරු සුදුසු ප්රමාණයකින් ආහාරයට එකතු කරගන්න පුළුවන්. පලතුරු juice එකක් වෙනුවට සම්පූර්ණ පලතුර තෝරාගැනීම වඩා හොඳ තේරීමක් විය හැකියි.
🥜 ඇට වර්ග
රටකජු, ආමන්ඩ් සහ වෝල්නට්ස් වැනි nuts පෝෂ්යදායී වුණත් ඒවායේ ශක්ති ප්රමාණය වැඩි නිසා සුදුසු portion එකකින් ගැනීම වැදගත්.
🍚 එතකොට බත්?
දියවැඩියාව තියෙනවා කියලා බත් සම්පූර්ණයෙන්ම අතහරින්න ඕනේ කියලා නීතියක් නෑ. ඔබේ ආහාර වේලේ carbohydrate ප්රමාණය පාලනය කරමින්, එළවළු සහ protein සමඟ සමබරව ආහාර වේලක් සකස් කරගැනීම වැදගත්.
❤️ මතක තියාගන්න!
දියවැඩියාව පාලනය කිරීමේදී එකම “විශේෂ කෑමක්” හෝ “magic food” එකක් මත රඳා සිටීම වෙනුවට, සමබර ආහාර රටාවක් සහ සුදුසු portion sizes පවත්වාගෙන යාම වැදගත්.
👉 ඔබේ පිඟානට විවිධ එළවළු එකතු කරන්න.
👉 Protein source එකක් ඇතුළත් කරන්න.
👉 Carbohydrate ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
👉 Added sugar සහ අධික ලෙස processed foods අඩු කරන්න.
👉 පලතුරු juice වෙනුවට whole fruits තෝරාගන්න.
👉 ඔබට ගැළපෙන ආහාර ප්රමාණය පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකු හෝ සුදුසුකම් ලත් dietitian කෙනෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
දියවැඩියාව තිබුණා කියලා කෑම අතහරින්න නෙමෙයි. ❤️
නිවැරදි ආහාරය, නිවැරදි ප්රමාණයෙන්, සමබරව තෝරාගැනීමයි වැදගත්.
📌 මේ post එක දියවැඩියාව තියෙන කෙනෙක්ට වැදගත් වෙයි කියලා හිතෙනවා නම් Share කරන්න.
ඔබේ පවුලේ හෝ හිතවතුන් අතර දියවැඩියාව සමඟ ජීවත් වන කෙනෙක් ඉන්නවා නම්, ඔවුන්ටත් මේ තොරතුරු ලැබෙන්න Share කරන්න. ❤️
#දියවැඩියාව
