06/09/2026
🚨මේ රූපය දැක්කට පස්සේ ඔයා අද රෑට බත් කන එක ගැන දෙපාරක් හිතාවි! 🚨
ඔය මුළු ඇඟම වසාගෙන ඉන්න කහ පාට ගුලි මොනවද කියලා දන්නවද?
සමීර, වයස 35ක බැංකු නිලධාරියෙක්. එයා ගොඩක් මහත කෙනෙක් නෙමෙයි, අත් කකුල් සාමාන්යයි. හැබැයි එයාට ඉස්සරහට නෙරා ආපු ලොකු "බඩක්" (Pot belly) තිබුණා. යාලුවෝ විහිළු කළේ "සමීරගේ බඩ දැක්කම සල්ලි කාරයෙක් වගේ" කියලා. සමීරත් හිතුවේ මහත් වෙන්නේ කෑම ගුණ නිසා, ඒක සාමාන්යයි කියලා. ඒත් එක දවසක් පපුවේ තද කැක්කුමක් ඇවිත් රෝහල්ගත කළාම, ස්කෑන් කරලා බලද්දී ඩොක්ටර් කිව්වේ එයාගේ අක්මාව, හදවත සහ බඩවැල් වටේම "තෙල්" තදින් බැඳිලා, ඇඟ ඇතුළේ ලොකු අනතුරක් තියෙනවා කියලයි.
ඔබ මේ බලන්නේ අන්තර්ජාලය පුරා විශාල පෙරළියක් කළ 3D වෛද්ය නිදර්ශක පින්තූරයයි. මේකෙන් පෙන්වන්නේ අපේ ශරීරය ඇතුළේ ඇත්තටම මේදය (Fat) තැන්පත් වෙන්නේ කොහොමද කියන එකයි. ඔය මුළු ඇඟම වසාගෙන ඉන්න කහ පාට ගුලි මොනවද කියලා දන්නවද?
අපි අද කතා කරමු, අපි නොදැනුවත්වම අපේ ඇඟ ඇතුළේ හැදෙන මේ "කහ පාට මාරයා" ගැන.
1. තෙල් වර්ග දෙකක් තියෙනවා! (Subcutaneous vs. Visceral Fat)
අපේ ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වන ප්රධාන ආකාර දෙකක් තියෙනවා.
සමට යටින් ඇති මේදය (Subcutaneous Fat): මේක අපිට අතින් අල්ලන්න පුළුවන්, සමට යටින් තියෙන තෙල් තට්ටුව. මේකෙන් අපේ පෙනුම වෙනස් කළත්, සෞඛ්යයට ඒ තරම්ම මාරාන්තික බලපෑමක් එල්ල කරන්නේ නැහැ.
අභ්යන්තර අවයව වටා ඇති මේදය (Visceral Fat): මේ පින්තූරයේ පේනවා නේද බඩවැල් (Intestines), අක්මාව (Liver), සහ හදවත වටේට තද කහ පාටින් බැඳිලා තියෙන ලොකු තෙල් ගුලි? අන්න ඒක තමයි "Visceral Fat" කියන්නේ. මේක අපිට පිටතට පේන්නේ නෑ. පිටතින් කෙට්ටු කෙනෙක්ගේ වුණත් ඇඟ ඇතුළේ මේ මාරයා හැංගිලා ඉන්න පුළුවන් (TOFI - Thin Outside Fat Inside).
2. මේ කහ පාට තෙල් තට්ටුව භයානක ඇයි?
මේක නිකන්ම තෙල් තට්ටුවක් නෙමෙයි. මේක හරියට ශරීරය ඇතුළේ තියෙන "විෂ කම්හලක්" වගේ.
අවයව හිර කිරීම: මේවා මගින් අක්මාව, හදවත, සහ අග්න්යාශය වටකරගෙන ඒවායේ ක්රියාකාරීත්වය අඩාල කරනවා.
විෂ රසායනික පිට කිරීම: Visceral Fat මගින් ශරීරය පුරා දැවිල්ලක් (Inflammation) ඇති කරන රසායනික ද්රව්ය (Cytokines) රුධිරයට මුදා හරිනවා.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය (Insulin Resistance): දියවැඩියාව (Diabetes) හැදෙන්න ප්රධානම හේතුව මේදය මගින් ඉන්සියුලින් ක්රියාකාරීත්වය අවහිර කිරීමයි.
අධි රුධිර පීඩනය සහ හාට් ඇටෑක්: රුධිර නාල වල තෙල් බැඳීම (Plaque) වේගවත් කර, හදිසි හෘදයාබාධ ඇති කිරීමට මෙය සෘජුවම බලපානවා.
3. මේ තරම් තෙල් ඇඟට එන්නේ කොහෙන්ද? අපි කන තෙල් වලින්ද?
මෙන්න ගොඩක් අය නොදන්න රහස! මේ කහ පාට තෙල් බඳින්නේ අපි කන "පොල් තෙල්" හරි "මස් වල තෙල්" හරි නිසාම නෙමෙයි.
මේකට ප්රධානම හේතුව පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් (Refined Carbs) සහ සීනි (Sugar)!
අපි දවසකට කන බත් පිඟාන පෝසිලේන් පිඟානක් පිරිලා තියෙනවා නම්, පාන් ගෙඩි ගණන් කනවා නම්, පැණි බීම බොනවා නම්... අපේ ඇඟට ඒ තරම් ශක්තියක් අවශ්ය නැති නිසා, අක්මාව විසින් ඒ අමතර සීනි සියල්ලම "ට්රයිග්ලිසරයිඩ (Triglycerides)" කියන තෙල් බවට පත් කරලා මේ විදිහට අවයව වටේ ගබඩා කරනවා.
4. මගේ ඇඟෙත් මේ තෙල් තියෙනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
පිටතින් පේන්න තියෙන හොඳම ලක්ෂණය තමයි "ඉණෙහි ප්රමාණය" (Waist Circumference).
පිරිමියෙකුගේ ඉණ අඟල් 40 ට වඩා වැඩියි නම්,
කාන්තාවකගේ ඉණ අඟල් 35 ට වඩා වැඩියි නම්,
ඔබේ ශරීරය ඇතුළෙත් මේ පින්තූරයේ වගේ Visceral Fat පිරී තිබීමේ විශාල අවදානමක් පවතිනවා.
5. මේ මාරයාව විනාශ කරන්නේ කොහොමද?
බඩ අඩු කරනවා කියන එක නිකන්ම "සික්ස් පැක්" (Six-pack) හදනවා වගේ සරල දෙයක් නෙමෙයි, ඒක ජීවිතය බේරාගැනීමක්!
සීනි සහ පිටි කෑම අඩු කරන්න: බත් කන ප්රමාණය අඩු කරලා, ඒ වෙනුවට පිඟානෙන් බාගයක් එළවළු සහ කොළ මැල්ලුම් වලින් පුරවා ගන්න.
Intermittent Fasting (කාලාන්තර උපවාසය): දවසට පැය 14-16ක් නොකා සිටීමෙන්, ශරීරය බලහත්කාරයෙන්ම මේ ඇතුළේ තියෙන තෙල් දහනය කර ශක්තිය ලබා ගැනීම අරඹනවා.
ව්යායාම: දිනපතා අවම විනාඩි 30ක් වේගයෙන් ඇවිදීම හෝ බර ඉසිලීමේ (Weight lifting) ව්යායාම මගින් අභ්යන්තර මේදය වේගයෙන් දියවී යනවා.
මානසික ආතතිය පාලනය: ඔබ නිතරම Stress එකෙන් නම් ඉන්නේ, 'Cortisol' නැමති හෝමෝනය මගින් කෙලින්ම ඔබේ උදරය වටා තෙල් තැන්පත් කිරීම වේගවත් කරනවා.
ඔබ මේ පින්තූරය දිහා තවත් එක පාරක් බලන්න. අපි හැමදාම රස කර කර කන කෑම, ඇඟ ඇතුළේ කරලා තියෙන විනාශය පේනවා නේද? අදම ඔබේ ආහාර රටාව වෙනස් කරගන්න. ලෙඩ ගොඩක් අරගෙන ජීවත් වෙනවාට වඩා, නිරෝගීව ඉන්න එක කොච්චර වටිනවද!
ස්තූතියි.
aura & health
අවසරයකින් තොරව උපුටා පළ කිරීම තහනම්.
(මෙම වැදගත් තොරතුර ඔබේ මිතුරන් දැනුවත් කිරීම සඳහා Share කරන්න).
[ aura & health ] - All Rights Reserved.
