https://www.facebook.com/106647131662351/

Aero Zumba Dance Fitness Center, Galle (2026)

08/06/2026

🌙🥗 රෑට බඩගිනි වෙද්දී කන්න පුළුවන් Healthy Snacks 5ක්! 🔥

බර අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන ගොඩක් අය කරන ලොකුම වැරැද්දක් තමයි රෑ වෙද්දී බඩගිනි නිසා biscuits, cake, chocolates, short eats, instant noodles වගේ කෑම කන එක. 😥

ඒ වෙලාවේ කන අමතර calories ටික තමයි බොහෝ වෙලාවට belly fat එක වැඩි වෙන්න හේතුව. 🍔🍟

හැබැයි රෑට බඩගිනි වුණා කියලා බඩගින්නේ ඉන්න ඕනෙත් නෑ. ❌
වැදගත්ම දේ තමයි නිවැරදි snack එක තෝරාගන්න එක. ✅

මෙන්න රෑට බඩගිනි වෙද්දී guilt නැතුව කන්න පුළුවන් Healthy Snacks 5ක් 👇

🥚 1. Boiled Eggs
Eggs වල protein ගොඩක් තියෙන නිසා බඩ පිරුණු හැඟීම වැඩි වෙලා නැවත නැවත කන්න හිතෙන එක අඩු වෙනවා. රෑට බිත්තර 1–2ක් කන එක හොඳ option එකක්.

🥒 2. Cucumber Slices
Cucumber වල calories ඉතා අඩුයි. ඒ වගේම water content වැඩි නිසා බඩ පිරුණු හැඟීමක් ලබාදෙනවා. Weight loss කරන අයට සුපිරි snack එකක්.

🌱 3. Roasted Chickpeas
කඩල වල protein සහ fiber දෙකම අඩංගුයි. ඒ නිසා රෑට බඩගිනි වෙද්දී කඩල ටිකක් කන එක chips කනවට වඩා ගොඩක් හොඳයි.

🍎 4. Apple Slices
Apple වල fiber අඩංගු නිසා බඩගිනි පාලනය කරගන්න උදව් වෙනවා. Sweet craving එකක් ආවොත් chocolate වෙනුවට apple එකක් try කරන්න.

🥛 5. Unsweetened Yogurt
Sugar නැති yogurt එකක් protein සහ calcium ලබාදෙනවා. ඒ වගේම රෑට බර වැඩි නොකර healthy snack එකක් විදියට ගන්න පුළුවන්.

💡 මතක තියාගන්න...
රෑට බඩගිනි වුණාම කන්නෙ මොනවාද කියන එක තමයි බර අඩු කිරීමේදී ලොකු වෙනසක් ඇති කරන්නේ.

❌ Cakes
❌ Biscuits
❌ Chocolates
❌ Soft Drinks
❌ Instant Noodles

වෙනුවට...

✅ Boiled Eggs
✅ Cucumber
✅ Roasted Chickpeas
✅ Apple
✅ Unsweetened Yogurt

තෝරගන්න.

කුඩා වෙනස්කම් තමයි ලොකු ප්‍රතිඵල වලට පාර හදන්නේ. 💪🔥

Aero Zumba Dance Fitness Center

06/06/2026

😄😄😄😄😄

06/06/2026

🔥 වයස ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි... කැමැත්තයි වැදගත්! 🔥
ඔබට වයස අවුරුදු 17 වුණත්, 70 වුණත්, ඔබගේ ශාරීරික හැකියාවට සහ ඉලක්කයට ගැලපෙන විදිහට workout එක වෙනස් කරගෙන, ආරක්ෂිතව සහ සාර්ථකව ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්. 💪
💃 Zumba , Aerobics Class එකක් තෝරනකොට වැදගත්ම දේ තමයි හැමෝටම ගැලපෙන විදිහට exercise plan කරන, motivate කරන, ප්‍රතිඵල ලබාදෙන coach කෙනෙක් සහ class එකක් තෝරාගැනීම.
✨ බර අඩු කරගන්න
✨ ඇඟ හැඩ කරගන්න
✨ Fitness වැඩි කරගන්න
✨ Stress අඩු කරගන්න
ඔබත් අදම අපිත් එක්ක එකතු වෙන්න!

📞 0771129570-0771129790
📌 Locations:

✅වලහන්දූව
✅ වැලිවත්ත
✅ ලබුදූව
✅ මිනුවන්ගොඩ

🌟 ඔබේ වෙනස අදම ආරම්භ කරන්න!
Join Aero Zumba Dance Fitness with Ayesha 💃🔥💪

#කරාපිටියඅවටඅපි ゚viralシviralシfypシ゚viralシalシ #දකුණ #ගාල්ල

05/06/2026

ව්‍යායාම විතරක් කරන්න අකමැති,
Dance කරනනත් කැමති,💃 වයස ඉලක්කමක් විතරක් කරගත් මගේ වලහන්දූව කෙල්ලෝ ටික.❤️

අපි බදාදට පැයක්ම Dance කරන Aero Zumba Dance Fitness Center Main branch Class එක.
Dance කරන්න කැමති අයට බදාදට Set වෙන්න පුලුවන් සවස 5.30 ට වලහන්දූවට.
විමසීම් 0771129570

#කරාපිටියඅවටඅපි #දකුණ #ගාල්ල ゚viralシviralシfypシ゚viralシalシ

05/06/2026

🧠 විනාඩි 60 ක Workout එකකින් මොලයට වෙන හාස්කම් දන්නවද?

ගොඩක් අය හිතන්නේ Workout කියන්නේ බර අඩු කරගන්න, ඇඟ ලස්සන කරගන්න, ලස්සන ඇඳුමක් අඳිද්දී හොඳට පේන්න කරන දෙයක් කියලා. හැබැයි ඇත්තටම ව්‍යායාමයකින් ලැබෙන ලොකුම වාසිය ශරීරයට විතරක් නෙවෙයි… අපේ මොලයටත්, හිතටත් ලැබෙනවා. ❤️

මම ගාවට එන ගොඩක් ladiesලා මුලින්ම කියන්නේ,

“මිස්, මට බර අඩු කරගන්න ඕනේ…”

“මිස්, tummy එක අඩු කරගන්න ඕනේ…”

“මිස්, ලස්සනට fit වෙන්න ඕනේ…”

ඒත් මාසයක් දෙකක් යනකොට ඒ අයගේ කතා වෙනස් වෙනවා.

“මිස්, දැන් මට හොඳට නින්ද යනවා.”

“දැන් කලින් වගේ හැමදේම ගැන හිත හිත ඉන්නෙ නෑ.”

“දැන් මට මාව ගැන හොඳට දැනෙනවා.”

“දැන් මම ගොඩක් සතුටින් ඉන්නවා.”

ඒක තමයි Workout එකේ ඇත්තම magic එක. ✨

අද අපි හැමෝම ජීවත් වෙන්නේ ලොකු pressure එකක් එක්ක. ගෙදර වැඩ, රස්සාව, දරුවන්ගේ වැඩ, පවුලේ වගකීම්, මුදල් ප්‍රශ්න, අනාගතය ගැන බයවීම්… මේ හැමදේම එක්ක හිතටත් නිදහසක් ඕනේ.

➡️සමහර දවස්වල ඇඟට වඩා හිත මහන්සියි.

➡️සමහර දවස්වල හිනාවෙලා හිටියත් ඇතුළෙන් හරිම tired.

➡️සමහර දවස්වල කිසිම හේතුවක් නැතුව දුකයි.

ඒ වෙලාවට විනාඩි 60 ක Workout එකක් ඔයාගේ හිතට කරන දේ පුදුමයි.😍🔥

ව්‍යායාම කරනකොට ඔයාගේ මොලය සතුට, ශක්තිය සහ සැනසීම ලබාදෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවනවා. ඒ නිසා Stress එක අඩුවෙනවා. Mood එක හොඳ වෙනවා. හිත සැහැල්ලු වෙනවා. 😊

ඒක නිසා තමයි Workout එකක් ඉවර වෙලා යනකොට,

“අද නම් හිත හොඳයි…”❤️

කියලා දැනෙන්නේ.

ප්‍රශ්න නැති වෙලා නෙවෙයි. හැබැයි ඒවා දරාගන්න ශක්තිය වැඩි වෙලා.

තව දෙයක් තමයි Overthinking.

අපි ගොඩක් වෙලාවට ඊයේ වෙච්ච දේවල් ගැන හිතනවා.තාම වෙලා නැති දේවල් ගැන බය වෙනවා.
අනෙක් අය මොනවා හිතයිද කියලා හිතනවා.

ඒත් Workout කරන වෙලාවේ ඔයාගේ අවධානය තියෙන්නේ ඒ මොහොතේ.

💐ඔයාගේ හුස්ම ගැන.

💐ඔයාගේ movement එක ගැන.

💐ඔයාගේ ශක්තිය ගැන.

ඒ නිසා හිතට පුංචි නිවාඩුවක් ලැබෙනවා. ❤️💐 මම හරි නේද ?

අපේ පන්තියේ එක් කෙනෙක් දවසක් මට කිව්වා,

මට කෙට්ටු වෙන්න බර අඩුකරගන්න ඕන්නෑ මිස් .මම දවසෙම තනියම ගෙදර.මම සතුටු වෙන්නේ මේ ක්ලාස් එකේ ඉන්න පැය විතරයි කියලා.සිංදුවක් දාලා දුන්නම Dance කරන්න කියලා එයාලා ඒ විදින ජීවිතය මට පේනවා.ඒ කවුරුවත් ලැජ්ජාවට party එකකට වත් ගිහින් Dance කරන අය නෙමෙයි.

➡️Workout ,Diet එකෙන් බර අඩු වෙනවා.

➡️Body එක ශක්තිමත් වෙනවා.

➡️Clothes ලස්සනට fit වෙනවා.

හැබැයි ඒකටත් වඩා වැදගත් දෙයක් වෙනවා…

ඔයාගේ හිත ශක්තිමත් වෙනවා. 💪❤️😍

මුලින් workout එකක් පටන් ගන්න බය වෙච්ච කෙනා…

මාස කීපයකට පස්සේ තමන් ගැන ආඩම්බර වෙනවා.

මුලින් තමන්ගේ photo එකක් ගන්න කැමති නැති කෙනා…

පස්සේ හිනාවෙලා photo දාන මුලින් “මට බැහැ” කියපු කෙනා…

පස්සේ “මට පුළුවන්” කියනවා.

මේ වෙනස බර අඩු වුණ නිසා විතරක් නෙවෙයි.

ඇය තමන් ගැන විශ්වාස කරන්න පටන් ගත්ත නිසා.

ඒ නිසා විනාඩි 30 ක Workout එකක් කියන්නේ කැලරි දහනය කරන දෙයක් විතරක් නෙවෙයි.

🧠 මොලයට විවේකයක්

❤️ හිතට බෙහෙතක්

✨ සතුටට මාර්ගයක්

🌸 ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනගන පුරුද්දක්

🔥 ජීවිතය වෙනස් කරන ආයෝජනයක්

ඒ නිසා අදම ඔයා වෙනුවෙන් විනාඩි 60 ක් වෙන් කරගන්න.

මොකද සමහර වෙලාවට ඔයාට අවශ්‍ය වෙන්නේ බර අඩු කරගැනීමක් නෙවෙයි…

හිතට නිදහසක්.

සැනසීමක්.

සතුටක්.

ආයෙමත් තමන්ව ආදරෙන් බලන්න පටන් ගන්න අවස්ථාවක්. ❤️

ඔයාගේ ශරීරය විතරක් නෙවෙයි…

ඔයාගේ මනසත් ඒ වෙනුවෙන් ඔයාට ස්තුති කරයි. ✨
#කරාපිටියඅවටඅපි #දකුණ #ගාල්ල

04/06/2026

Workout කරන,ඇග ගැන සැලකිලිමත් කෙනෙක් දැනගතයුතුම දෙයක්
තේරෙන විදියට සරලවම

BMR
Basal Metabolic Rate

BMR කියන්නේ ශරීරයේ මූලික ශක්තිය.
ඒ කියන්නේ අපි වැඩක් නොකර එක තැනකටවෙලා ඉදියත් ,නිදාගත්තත් අපේ හදවත වැඩ කරන්න,පෙනහලු වැඩකරන්න,ඇගේ උශ්නත්වය පවත්වාගන්න වැයවෙන ශක්තියට තමයි අපි BMR එක කියන්නේ.

BMR එක මනින ක්‍රම කිහිපයක්ම තියෙනවා.
BMR එක අඩු අය ඉක්මනට මහත්වෙනවා.හේතුව කැලරි දහනය වෙන වේගය අඩු නිසා. BMR එක වැඩි අයගේ ඇගේ කැලරි ඉක්මනට දහනය කරනවා.

සමහරු ඉන්නවානේ කොච්චර කෑවත් මහත් වෙන්නැති අන්න ඒ අයගේ BMR එක වැඩී.

තයිරොක්සින් තියෙන අය ඉක්මනට මහත්වෙන්නේ එයාලගේ ඇගෙත් BMR අඩුයි.ඒක නිසා කැලරි අඩුවෙන් දහනය වෙන නිසා ඇගේ Fat වැඩී .

පිරිමි අයට සාපේක්ෂව ගැහැණු අයගේ BMR එක
අඩුයි.ඒකයි පිරිමි අයට වඩා ගැහැණු අය ඉක්මනට මහත්වෙන්නේ.

සාමාන්‍යයෙන් ගැහැණු අයගේ ශරීරයෙන් 25%
පිරිමි අයගේ ශරීරයේ 15%
Fat එක තියෙනවා කියලා අනුමාන කරනවා.

ගැහැණු කෙනෙක් ගත්තොත්, අපි අනුමාන කරලා ගැහැණු කෙනෙකුගේ ශරීරයේ 25% fat තියෙනවා කියලා හිතුවොත්
ඒ Fat 25% අයින් කරාම කෙනෙකුගේ ශරීරයේ fat නැතුව සාමාන්‍ය බර හොයාගන්න පුලුවන්.
ඒ එන උත්තරේම දාලා කෙනෙකුගේ BMR එක බලාගන්නත් පුලුවන් ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා.ඒවා සූත්‍ර යොදාගෙන අනුමාන කරලා හොයාගන්න අගයන්.
එහෙම නැතුව විවිධ උපකරණ තියෙනවා.
Body fat calculate කරන්න පුලුවන්.ඒවයින් හරියටම බලාගන්න පුලුවන් ඇගේ fat කොච්චර තියෙද කියලා.
අපි කරන Activity අනුව,අපේ බර අනුව කෙනාගෙන් කෙනාට ඒවා වෙනස් වෙනවා.

උදා ÷ ගත්තොත්
50kg කෙනෙක් පැයක් හිටගෙන ඉදියොත් 50ckal burn වෙනවා.

දැන් කෙනෙකුට හිතන්න පුලුවන් ඒ කොහොමද හිටගෙන ඉදියම කැලරි දහනය වෙන්නේ කියලා.🤔

අපි පැයක් හිටගෙන ඉන්නත් අපේ ඇගෙන් ශක්තියක් වැය කරනවානේ.ඒ ශක්තිය තමයි අපේ කැලරි දහනය කරන්නේ.
උඩ කිව්වා BMR එක තමයි ඒ.

අපි වයසට යනකොට අපේ ඇගේ BMR එක අඩුවෙනවා.ඒක නිසා කැලරි දහනය වෙන වේගය අඩුවෙනවා.ඒකයි අවුරුදු 40 න් පස්සේ ගොඩක් අය මහත්වෙන්නේ.

අපි කරන Activity අනුව පුලුවන් වයස කීය වුනත් අපේ ඇගේ BMR එක වැඩි කරගන්න.ඒකට මොනවද අපි කරන්න ඕන.

අපි දැන් වයසයි කියලා බලාගෙන ඉන්නේ නැතුව.පාලනයකින් යුතුව ආහාර ගන්න.කැලරි අඩුවෙන් ඇගට දාගන්න ගමන් ඇගේ තැම්පත්වෙලා තියෙන කැලරි දහනය කරගන්න try කරන්න.දවසට පැයක්වත් ඇවිදින්න,දුවන්න,dance කරන්න,ව්‍යායාම කරන්න.දවසට පැය 8 ක් වත් නිදාගන්න.

ප්‍රෝටීන් කෑම වැඩිපුර ගත්තම ශක්තිය වැඩියෙන් වැයවෙන නිසා, වැඩිපුර fat lost වෙන නිසා ඔබේ ආහාරවේලට වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් එකතු කරගන්න.පැණිරස,පිටි කෑම අඩු කරන්න.
නිරෝගී වෙන්න

සටහන ✍️
අයේෂා මුතුකුමාරණ 💪
Aero Zumba Dance Fitness Center

04/06/2026

ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර හෝ නිදිමත දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර එය බොහෝ විට ආහාර ජීර්ණය, ආහාර තේරීම් සහ ආහාර ප්‍රමාණය සමඟ සම්බන්ධ වේ 🍽️💤. මේදය, සීනි, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ සෝඩියම් අධික ලෙස අඩංගු අධික ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී කළ හැකි අතර ඔබට උදාසීන බවක් දැනේ.

විශාල ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර පසුව ශක්තිය බිඳවැටීම් ⚡ ඇති විය හැක. වායුව, ඉදිමීම, විජලනය සහ දුර්වල බඩවැල් සෞඛ්‍යය ආහාර ගැනීමෙන් පසු අපහසුතාව වැඩි කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය ආහාර ජීර්ණය කිරීමට ශක්තිය භාවිතා කරන අතර එමඟින් තාවකාලිකව අවදියෙන් සිටීම අඩු කළ හැකිය.

සමබර ආහාර ගැනීම, සෙමින් හපමින් සිටීම, ජලය පානය කිරීම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු සැහැල්ලුවෙන් ඇවිදීම සහ සැකසූ ආහාර අඩු කිරීම වැනි සරල පුරුදු ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ 🌿🚶‍♂️.

ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම වැදගත් වේ. ස්ථාවර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සාමාන්‍යයෙන් කාලයත් සමඟ වඩා හොඳ ශක්තියක්, සැහැල්ලු ආහාර ජීර්ණයක් සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය වේ ❤️✨

04/06/2026

Aero Zumba Dance Fitness with Ayesha අවුරුද්දෙන් පස්සේ මැයි මුල ඉදන් මගේ class 3 ම අයට target එකක් දුන්න මාසෙන් 5kg weight එක අඩුකරගන්න. ව්‍යායාම කරග ගමන්,
diet කරන්නේ කොහොමද,?diet එකේදී කන්න ඕනේ මොනවද? කියලා දවස ගානේ group හරහා කට්ටියව දැනුවත්කරා. එයාලා තුන් වේලට කන්නේ මොනවද,බොන්නේ මොනවද කියලා දවසගානේ photos එව්ව නිසා අඩුපාඩු හදාගන්න පුලුවන් උනා ගොඩක් අයට.

සමහරු මුලින් මුලින් diet එක කරලා පස්සේ අතෑරලා දැම්මා.හැබැයි ඒ අයගෙත් බර අඩුවෙලා තිබුනා.කීපදෙනෙක් අන්තිම මොහොත වෙනකම් target එක අතෑරියේ නෑ ❤️

එක class එකක ඊයේ අපි බර මැනලා බැලුවා මම දුන්නේ 1 month 5kg weight lost target එක අන්තිම වෙනකම් හරියටම කරපු එක්කෙනෙක් මගේ challenge එකට අභියෝග කරලා
මාසෙට 6kg 200 g අඩුකරගෙන තිබුනා.එයාට වඩා සතුටු මට.❤️😘

මේ අපි බර බලපු එක ක්ලාස් එකක බර අඩුවෙච්ච අය අතරින් කීපදෙනෙකුගේ ඒ ගැන comments

ඔයාලත් කැමතිනම් බරත් අඩු කරගෙන ඇගත් හැඩ කරගෙන, බෝ නොවන රෝග අවධානමෙන් මිදිලා, mind එකත් relax කරගන්න.
එහෙනම් එකතු වෙන්න ගාල්ලේ ලොකුම ,ප්‍රතිඵල සහිත fitness class එක

Aero Zumba dance fitness with Ayesha සමගින්

💪වලහන්දූව
💪වැලිවත්ත
💪ලබුදූව
💪මිණුවන්ගොඩ

විමසීම්
0771129570
0771129790

#කරාපිටියඅවටඅපි #දකුණ #ගාල්ල ゚viralシviralシfypシ゚viralシalシ

03/06/2026

ආහාර පාලනය කරත් ව්‍යායාම කරත් ඉක්මනට බර අඩු නොවීමට හේතු කිහිපයක් 👇

🥗පරිවෘතිය වේගය අඩුවීම

🥗දහනය වෙන කැලරි වලට වඩා වැඩිපුර කැලරි ශරීරයට එකතුකර ගැනීම.

🥗 ශරීරික ක්‍රියාකාරකම් මදිකම.

🥗ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම.

🥗මානසික ආතතිය

🥗 හෝමෝන ගැටලු .

🥗ජානමය තත්වයන්.

ව්‍යායාම විතරක් කරලා බර අඩුකරගන්න පුලුවන්ද ? 🤔

ඔව් පුලුවන්. හැබැයි ඒ පොඩි ප්‍රමාණයක් විතරයි.නිවැරදිව ආහාර පාලනය කරොත් ඉක්මනින් බර අඩු කරගන්න පුලුවන්.

නිවැරදිව සෞඛ්‍යාරක්ෂිතව බර අඩු කරගන්න නම්.පාලනයකින් යුතුව කෑම ගන්න,සතියට දින 3 ක් වත් ව්‍යායාම කරන්න.

Aero Zumba Dance Fitness Center

#දකුණ #කරාපිටියඅවටඅපි #ගාල්ල

Aero Zumba Dance Fitness Center

08/06/2026

06/06/2026

06/06/2026

05/06/2026

05/06/2026

04/06/2026

04/06/2026

04/06/2026

03/06/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share