Sveikos gyvensenos bei grožio patarimai

25/11/2021

Visiems, pradėjusiems sportuoti, puikiai žinomas jausmas, kada nubudus ryte skauda viso kūno arba tik tam tikrus raumenis. Ar gali tempimo pratimai padėti to išvengti?

📍Kas yra tempimo pratimai?
Tempimo pratimais vadinami visi pratimai, kurių metų yra išjudinami raumenys ir sąnariai, kad šie taptų lankstesni, mažinama raumenų įtampa ir gerinama kraujotaka.

📍Kodėl svarbu, kad kūnas būtų lankstus?
Lankstesnis organizmas leidžia džiaugtis geresne gyvenimo kokybe, be to, tinkamai atliekamų tempimo pratimų metu atpalaiduojami ne tik raumenys, bet ir nervų sistema.

📍3 svarbiausi dalykai atliekant tempimo pratimus:

Pratimus atlikite iš lėto ir nepersistenkite – tempkite tik iki tol, kol jusite lengvą skausmą.

Ištempkite abi kūno puses vienodai, atlikdami tuos pačius pratimus ir vienodą jų skaičių.

Vieną tempimo pratimą atlikite 30–60 sekundžių.

📍Kaip dažnai reikia atlikti tempimo pratimus?
Tempimo pratimus galite atlikti kiekvieną dieną. Remontuojame juos pradėti atlikti antroje dienos pusėje, kada raumenys ir sąnariai yra paslankiausi. Po savaitės ar dviejų tempimo pratimais galite pradėti rytą.

📍Kiek laiko turi trukti tempimo pratimų mankšta?
Nuo 15 iki 30 minučių, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės. Vienas iš svarbiausių tempimo pratimų privalumų yra tas, kad juos galima atlikti bet kur ir visiškai nereikia brangios įrangos – pakanka patogių drabužių ir erdvės.

Trumpas video kaip taisyklingai atlikti tempimo pratimus :
https://www.youtube.com/watch?v=g_tea8ZNk5A

21/11/2021

Ryto mankšta!🧘‍♀️🧘

Tik 12 minučių ir likusią dieną jausites ypatingai gerai!🥳🤩

I love the mornings. No phones ringing. No notifications. Total peace. It's the perfect time to take advantage of the calmness and start your day on a produ...

21/11/2021

Šaltuoju metų laiku dažnas iš mūsų peršąlame ar susergame gripu. Taip mes vadiname slogavimą, kosėjimą, karščiavimą ir kitus panašius simptomus sukeliančias ligas, kurie daugelį žmonių po kelias ar keliolika dienų vargina keletą kartų per metus.🦠🛏🩺

Imunitetas – organizmo apsaugos būdas. Pagrindinė jo užduotis yra išsaugoti organiz­mo vidinę homeostazę, apginti nuo visko, kas jam
genetiškai svetima. Organizmui svetimos medžiagos yra bakterijos, virusai, parazitai, persodinti audiniai ar organai, baltymai. Šios medžiagos yra vadinamos antigenais.
Žmogaus imuninė sistema turi specia­lias apsaugines reakcijas, kuriose dalyvauja daug organų, ląstelių ir neląstelinių struktūrų, su kurių pagalba atpažįsta „savą“ ir „svetimą“, taip pat šalina mirusias ir pakitusias organizmo ląsteles.
Taip susiformuoja atmintis, kuri padeda organizmui susidoroti su antigenu šiam patekus į organizmą antrą kartą. Todėl suaugusieji nebeserga persirgtomis vaikiškomis ligomis.

Kaip apsisaugoti nuo įvairių peršalimo ligų?

Sergant infekcinėmis ligomis pa­di­dė­ja vitaminų poreikis. Jo nepa­pil­džius, vitaminų ima trūkti, dar la­biau silpnėja imunitetas. Todėl būti­na pa­pildomai vartoti vitaminų C, B1, B2, B6,PP, folio rūgšties, karotino. Taip pat, esant peršalimui, būtinas poilsis, didelis skysčių vartojimas!☕️🥛

15/10/2021

15/10/2021

01/10/2021

SU TARPTAUTINE KAVOS DIENA!!☕️

KELI FAKTAI APIE KAVOS NAUDĄ ORGANIZMUI:

Kadangi kofeinas pasižymi įvairaus pobūdžio teigiamu poveikiu žmogaus organizmui, jis vartojamas gan plačiai.
Be to, ši medžiaga jau tūkstančius metų yra svarbi mūsų socialinės kultūros dalis. Stimuliuojančių savybių dėka, kofeinas gerina protines ir fizines funkcijas. Smegenų veiklą jis skatina blokuodamas neurotransmiterį adenoziną ir taip sumažindamas nuovargio pojūtį.
Kofeino gebėjimas blokuoti adenozino receptorius pastebimas ir itin mažų dozių atveju, pavyzdžiui, išgėrus vos vieną puodelį kavos. Ši medžiaga stimuliuoja ir centrinę nervų sistemą, suteikdama kūnui bei protui žvalumo ir apdovanodama juos galingu energijos pliūpsniu.
Kofeinas turi įtakos smegenų veiklai, tad jis dažnai klasifikuojamas kaip psichoaktyvioji medžiaga.

O KOKIĄ KAVĄ MĖGSTATE JŪS? :)

26/09/2021

Ar žinojote, jog per pandemiją padaugėjo susirgimų depresija?

Susirgimų depresija skaičius didėjo ir iki pandemijos. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) jau yra nurodžiusi, jog liga apsunkintų gyvenimo metų skaičiumi depresija ir kiti nuotaikos sutrikimai jau yra antroje vietoje po širdies ir kraujagyslių ligų visame pasaulyje.

Pagrindiniai depresijos požymiai:

🔹Nerimo sutrikimai
🔹Miego sutrikimai
🔹Aktyvumo sumažėjimas
🔹Pablogėjusi nuotaika
🔹Nuolatinis nuovargis
🔹Sumažėjusi savivertė ir daug kitų faktorių.

Depresija yra sunki liga‼

Depresijos simptomus, gali palengvinti reguliarus fizinis aktyvumas. Tačiau jei sportas atima paskutines jūsų jėgas ir po jo jaučiatės dar blogiau, reiškia, fizinis krūvis buvo per didelis.

Padėti palengvinti simptomus taip pat gali kitos jus dominančios veiklos (muzika, filmai, knygos ir t.t.) bei nusistatytos dienotvarkės nuoseklus laikymasis.

Taip pat, norint išvengti neigiamų padarinių, imuninę sistemą galima stiprinti būnant gryname ore, daugiau judant, gerai vedinant patalpas. Be to, būtina sveikai maitintis, nes organizmas turi gauti visų jam reikalingų medžiagų.

Kelkitės anksčiau, praleiskite daugiau laiko gamtoje, o jei neturite laiko, po darbo skirkite bent valandą fizinio aktyvumo! :)

Saugokite savo sveikata ❤️🙏

20/06/2021

Karštomis dienomis, geriausiai atvėsinantys maisto produktai:

⛱Šaltas vanduo su citrina ir ledukais

⛱Daugiau vartokite vaisių kuriuose gausu vandens, puikiai tinka arbūzas, kuriame gausu vandens, taip pat turi citrulino – amino rūgšties, atpalaiduojančios organizmą ir padedančios išplėsti kraujagysles – dėl to kraujotaka organizme tampa aktyvesnė, o kūnas gali lengviau atvėsti.

⛱ Rinkitės patiekalus ir gėrimus, kuriuose yra mėtų;

⛱Salotos-žalialapiai valgomieji augalai, salierai, ridikėliai, o ypač agurkai yra vertingi tuo, kad daugiau nei 95 proc. jų sudaro vanduo. Juos virškinti organizmui nėra sunku, o nauda – didžiulė. Gausite ir reikalingų mikroelementų, ir aprūpinsite organizmą skysčiais.

⛱Juodieji serbentai. Viena geriausių vasaros uogų, kurioje daug mineralinių medžiagų ir vitaminų. Jie tonizuoja, gerina kraujo sudėtį, valo kraujagysles.

(antraštė paremta iš lrytas.lt straipsnio)

16/06/2021

Pateikta lentelė padės laikantiems griežtesnės mitybos ir ne tik!🥭🍍🥝🍓🍒

Kai kurie vaisiai turi tiek daug kalorijų , bei cukraus, jog sunku būtų net įsivaizduoti 😀

Vasaros laiku kai norisi atsigaivinti šviežiais vaisiais, nepiktnaudžiaukite!😀🍊🍋🍏