17/06/2026
Ar žinojote, kad stresas nėra tik dar viena „emocija“? Tai apčiuopiama fizinė kūno reakcija, kurią galime išmokti valdyti taikant, moksliškai įrodytas, gyvensenos medicinos intervencijas. 📉✨
Štai 4 įrodymais grįsti metodai, kurie aktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir padeda kūnui sugrįžti į ramybės būseną:
🧘♂️ Sąmoningas dėmesingumas (Mindfulness).
Tyrimai rodo, kad reguliari meditacija ir dėmesio sutelkimas į esamą akimirką tiesiogiai mažina streso hormono kortizolio kiekį ir keičia smegenų sritis, atsakingas už emocijų reguliavimą.
💨 Kvėpavimo technikos (pvz., 4-7-8 metodas, "dėžutės'kvėpavimas ir kt.).
Lėtas, gilus kvėpavimas, kai iškvėpimas yra ilgesnis už įkvėpimą, veikia kaip signalas širdies ritmui ir smegenims: "tu saugus, pavojaus nėra".
🏃♂️ Fizinis aktyvumas.
Judėjimas yra greičiausias būdas „sudeginti“ streso hormonų perteklių. Net ir trumpas, 20-30 minučių pasivaikščiojimas gryname ore skatina geros nuotaikos hormonų gamybą.
🌳 Gamtos terapija (Shinrin-yoku), miško terapija.
Buvimas žaliosiose erdvėse patikimai mažina kraujospūdį ir pulso dažnį. Gamta gydo – tai įrodyta klinikiniais tyrimais.
Apie šias ir kitas priemones skirtas streso valdymui išgirsite JAU ŠIANDIEN doc. Alicjos Juškienės paskaitoje "Įrodymais grįsti streso valdymo metodai ir priemonės. "
Prisijungusių prie podiplominio kurso " Kompetencijų ugdymas Gyvensenos medicinos srityse" laukia intensyvi ir naujos informacijos gausi savaitė, o nespėjusių užsiregistruoti- lauksime rudens kurse :)
