Moterų sveikatos ir mitybos specialistė Viktorija Uzielė

05/06/2026

Pavyzdinis vasaros mitybos planas

Ieškote idėjų, ką valgyti vasarą, kad būtų skanu, paprasta, sotu ir nereikėtų valandų praleisti virtuvėje?

Šis 4 savaičių vasaros mitybos planas sukurtas būtent tam.

Plane rasite 28 dienų pavyzdinį meniu su pusryčiais, pietumis ir vakarienėmis, daugiau nei 80 lengvai pagaminamų receptų, sezoninių produktų, vasariškų skonių ir praktiškų sprendimų užimtoms dienoms. Čia nėra griežtų taisyklių, kalorijų skaičiavimo ar draudžiamų produktų – tik subalansuotas, įvairus ir gyvenimui pritaikytas maistas.

Meniu gausu šviežių daržovių, vaisių, uogų, žuvies, jūros gėrybių, liesos mėsos, ankštinių produktų, pilno grūdo gaminių ir sveikųjų riebalų. Daugelis patiekalų puikiai tinka išsinešti į darbą, pasiimti į paplūdimį, iškylą ar pasiruošti kelioms dienoms į priekį.

Šis planas skirtas moterims, kurios nori:

✔ Maitintis sveikiau be dietų ir griežtų ribojimų

✔ Turėti daugiau idėjų kasdieniams valgiams

✔ Valgyti skaniai ir įvairiai visą vasarą

✔ Sutaupyti laiko planuojant maistą

✔ Gauti daugiau baltymų, daržovių ir skaidulų kasdien

✔ Formuoti tvaresnius mitybos įpročius

✔ Jaustis lengviau, energingiau ir ramiau dėl maisto

# # # Ką rasite viduje?

☀️ 4 savaičių vasaros mitybos planą

☀️ 28 dienų pusryčių, pietų ir vakarienių meniu

☀️ Išsamius receptus su ingredientais ir gaminimo eiga

☀️ Patiekalus, kuriuos galima gaminti keliems kartams

☀️ Vasarai pritaikytus, greitai pagaminamus receptus

☀️ Idėjas išvykoms, griliui ir užimtoms dienoms

☀️ Paaiškinimus, kaip naudotis planu ir jį prisitaikyti savo poreikiams

Tai nėra dar viena dieta. Tai vasaros įkvėpimas valgyti daugiau tikro maisto, atrasti naujų skonių ir kurti sveikesnius įpročius be kaltės, kontrolės ar nuolatinio „pradėsiu nuo pirmadienio“.

Leiskite vasarai būti skaniai, lengvai ir be dietų 🌿🍓☀️🥗🍉💛

https://viktorijauziele.lt/produktai/pavyzdinis-vasaros-mitybos-planas/

Kaina 17,99 €

4 savaičių vasaros mitybos planas be dietų, daugiau nei 80 receptų, pusryčiai, pietūs ir vakarienės skaniai, lengvai ir subalansuotai vasarai.

26/05/2026

Kepam blynus kartu? 🤩

Tešlai:
Kiaušinis, miltai (buuuu kvietiniai 😅), varškė, kepimo milteliai, šiek tiek drukos, pieno (žinokit karvės ir su laktoze… antrą kart buuu😅).

Tešlą sumaišom, braškes supjaustom griežinėliais, pamirkom tešloje ir kepam keptuvėje 🥞

Patiekiam su graikišku jogurtu ir riešutų sviestu, kad būtų sočiau 🤩🥞🫶

Skanaus, loves!

20/05/2026

Lengvi, jau vasariški, bet sotūs pietūs 🥗

Vištienos juostelės apvoliotos kaušinyje ir chederio sūryje ir keptos gruzdintuvėje apie 15 min 🍗

Salotos, pomidoriukai, avokadas 🥗🍅🥑

Padažui: jogurtas, agurkas, krapai, druska, mėta 🫙

Man ir Jums skanaus!

O nuo birželio 1 dienos - startuos vasaros programa - atmok.dietas, kurioje ne tik džiaugsitės easy receptais, bet ir su ramybe, pasitikėjimu, lengvumu ir laisvumu - keliausime vasaros link. Nes vasarą juk tikrai įmanoma - maitintis sveikai, bet skaniai, bet mėgautis vasara, bet nesilaikyt dietos, bet valgyti ir ledus 🤩

Prisijungsi? 🦎

13/05/2026

Pusryčiai išsinešimui 🤩

Vafliui:
1 skardinė tuno
1 kiaušinis
1 v.š. Miltų
druska, pipirai
Krapai ir petražolės

Padažui:
Graikiškas jogurtas
Krapai, petražolės
Persilado prieskoniai
Alyvuogių aliejus
Citrinos sultys

Skanaus - skanūs ir šalti ir šilti! 💛

08/05/2026

Pusrytis kartu, su sergančiu žmogum (beveik poetė cha cha 😃)

1/2 riekės duonos (jeigu kaip mano, tai viena žinoma)
125 g buratos sūrio
1 pomidoras
2 kiaušiniai
žirnių daigai
Balzamikas

Nieko stebuklingo, bet sotu mažiausiai 3-4 val, o ir skanu ir spalvinga 🤩

Pasidalink, ką labiausiai mėgsti pusryčiauti?

07/05/2026

Gal oras ir ne pats geriausias, bet vistiek matau, kaip smegenis spaudžia tie vasaros tikslai ir pažadai. O iš paskos, joms bėga dietų pardavėjai: eeeee helloo summer body is coming! Ateik padėsim susitvarkyt iki vasaros!!! Ateeeeik reikia juk tilpti į suknelę!!!

Šiaip tai apsisukit ant kulno, ir bėkit neatsisukant nuo tokių 😃

Bet nuo minčių juk nepabėgsi tiesa? Knibžda jos galvoj, kad reikia susiimti, reikia pasportuoti ir mažiau pavalgyt, nes juk suknę tai norėsis užsidėt?!

Tai pirmiausia - kad ir kokiose kūno linijose esi, tai vistiek tos suknelės gražiausios ir šiltos vasaros (tikėkimes tokia ir bus), esame visos nusipelniusios!

O antra - kad pagydit savo mintis ir atmokt dietas, tai paklausyk mano naujo youtube epizodo, kuriame priversiu kitu žvilgsniu pažvelgt į dar vieną - summer body psichozę! 🤗💛🍋

06/05/2026

Na kąąą, summer body psichozė grįžta 🫠🫠🫠🫠

Atėjus gegužei daugeliui įsijungia tas pats jausmas – reikia susiimti, sulieknėt, nu paaaagaliau kažkaip vasarą pasitikt lieknai 🫠

Atrodo, kad vasara jau čia pat, ir kažkur viduje atsiranda spaudimas greitai pasikeisti. Pradėti laikytis plano, valgyti teisingai, pagaliau būti disciplinuotai.

Ir iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad rūpiniesi savimi, kad nori jaustis geriau, kad nori pokyčio, juk vasara, pavasaris - atgimimas, faina!

Bet labai svarbu šitoje vietoje sustoti!!

💛Ir atsiminti!! Nesvarbu, kokiame svoryje ar kūno linijose esi šiandien, tu esi verta geros vasaros. Verta tos suknelės. Verta patirti visus vasaros malonumus. Ne tada, kai numesi. Ne tada, kai susitvarkysi. O dabar.💛

Na ir tas noras susiimti labai greitai virsta griežtu planu. Atsiranda taisyklės, atsiranda ribojimai, atsiranda jausmas, kad reikia laikytis plano, nenukrypti, pavaryti!

Kurį laiką laikaisi. Tada pavargsti. Tada nukrypsti. Tada paleidi. Tada kaltini save. Ir tada vėl pradedi iš naujo.

Gegužė gali būti labai gera pradžia.

Bet ne paskutinis sprintas iki vasaros.

O pradžia įpročių, kurie tampa tavo gyvenimo dalimi ir vasarą, ir po jos.

Nes pokytį kuria ne disciplina.

Pokytį kuria tai, ką tu gali pakartoti.

Apie tai labai aiškiai ir atvirai papasakojau naujame epizode.

Jeigu jauti, kad kiekvieną kartą viskas baigiasi tuo pačiu – labai rekomenduoju pasižiūrėti arba paklausyti.

👉 YouTube: https://youtube.com/.dietas?si=UPyZXrHr1tTJFxg1
👉 Spotify: https://open.spotify.com/show/4vuzX90GCtldHqwY62niiu

Labai įdomu, ar tau gegužė irgi yra tas momentas, kai atrodo, kad reikia viską pradėti iš naujo?

Podcast · Viktorija Uzielė · „Atmok dietas“ – vieta, kur nustoji kovoti su maistu ir savo kūnu, ir pradedi juos suprasti. Čia kalbame apie tai, kas iš tikrųjų veikia: kaip jaustis gerai, turėti daugiau energijos ir pasiekti ilgalaikius rezultatus be dietų, kraštutinumų ir spaudimo....

05/05/2026

Kartais atrodo, kad nuolat galvoti apie maistą yra geras dalykas. Kad tai reiškia sąmoningumą, rūpestį savimi, kontrolę, valią ir discipliną 🫠

Ir iš pirmo žvilgsnio tai net atrodo kaip siekiamybė. Planavimas, apgalvojimas, ką valgysiu ir ką tai man duos. Jausmas lyg esu tikrai šaunuolė, o ir žmonės tikrai tavimi pasigerės 🤩

Tačiau labai plona riba yra tarp sąmoningumo ir nuolatinio galvojimo.

Kai kiekvienas valgymas tampa analize, kai visą laiką sukasi mintys apie tai, ar tai gerai, ar blogai, ar čia tinkamas pasirinkimas – tai jau nebėra sveikas santykis su maistu, o tiesiog tampa nuolatiniu galvojimu, kuris vargina.

Ir tokioje vietoje maistas nebe tampa natūralia dienos dalimi. Jis tampa centru, aplink kurį sukasi mintys, sprendimai, pasirinkimai ir emocijos.

Ir nors atrodo, kad taip turėtų būti teisinga, realybėje tai dažnai nuveda ne į rezultatą apie kurį taip svajoji, o į įtampą, kontrolę ir galiausiai – rankų nuleidimą.

Sveika mityba yra apie tai, kad laikui bėgant tai taptų įpročiu. Kažkuo, kas vyksta natūraliai, be nuolatinės analizės ir spaudimo sau.

Stenkimės valgyti sveikai, bet tuo pačiu mokykimės iš to nedaryti viso savo gyvenimo centro.

Nes tik tada atsiranda ramybė. Ir tik tada atsiranda santykis su maistu, kuris iš tikrųjų veikia ilgą laiką.

03/05/2026

Braškės išmintis byloja… 😃🍓🍓🍓