Andrius Misiukas

27/07/2026

Kodėl net ir išmiegojus 7–8 valandas kartais vis tiek jaučiatės nepailsėję?

Daugelis mūsų sąmoningai rūpinasi rytu. Turime kavos ritualą, rytinį pasivaikščiojimą, sportą ar kelias minutes tylos. Tačiau vakaras dažnai lieka be jokios struktūros.

Vis dėlto būtent vakaras didele dalimi nulemia, kaip miegosime.

Miegas neprasideda tuo momentu, kai užgesinate šviesą. Organizmas jam ruošiasi gerokai anksčiau. Vėlyva ir soti vakarienė, ryški šviesa, telefonų ekranai, neišspręstos mintys ar staigus bandymas „išjungti“ aktyvų protą gali apsunkinti šį natūralų perėjimą.

Ajurvedoje ši nuosekli vakaro praktika vadinama Ratricharya – vakaro režimu. Jos esmė labai praktiška:
• lengvesnė vakarienė;
• ramesnis vakaro tempas;
• mažiau ryškios šviesos ir ekranų;
• kelių minučių laikas išrašyti rytojaus darbus ar mintis;
• pastovus miego laikas.

Tai neužima daug laiko. Dažniausiai pakanka 10–15 minučių sąmoningo pasiruošimo miegui, kad kūnas ir protas gautų aiškų signalą – diena baigėsi.

Kartais nuovargio priežastis nėra miego valandų skaičius. Problema prasideda gerokai anksčiau – vakare.

💬 O jūs turite vakarinę rutiną? Kas labiausiai padeda jums pasiruošti kokybiškam miegui?

15/07/2026

3 dalykai, kuriuos anksčiau darydavau po valgio.

Ilgą laiką apie maistą galvojau gana paprastai:
Ką valgau?
Ar tai sveika?
Ko reikėtų atsisakyti?
Ką pakeisti kitu produktu?

Bet beveik niekada negalvodavau apie tai, kas vyksta po valgio.
Pavalgęs dažnai iškart griebdavau kavą. ☕
Ne todėl, kad kiekvieną kartą sąmoningai jos norėjau. Tiesiog tai buvo beveik automatinis veiksmas.
Pavalgiau – kava.

Kartais paskutinis kąsnis dar, atrodo, visai neseniai buvo lėkštėje, o aš jau vėl prie kompiuterio.
Laiškai.
Skambučiai.
Darbai.
Jokio tarpo tarp valgymo ir kito veiksmo.

Bet turbūt svarbiausia – aš beveik niekada savęs nepaklausdavau:
„Kaip aš jaučiuosi pavalgęs?“
Ar jaučiuosi lengvas?
Ar apsunkęs?
Ar turiu energijos?
O gal po pietų norisi tiesiog užsimerkti ir pusvalandį nieko neveikti? 🙂

Tiesiog valgydavau ir judėdavau toliau.

Dabar vis dažniau pastebiu, kad į maistą verta žiūrėti ne tik per klausimą „ką aš valgau?“

Man ne mažiau svarbus tapo kitas klausimas:
„Kaip aš jaučiuosi po to?“

Ir kai pradedi stebėti, pamatai daug įdomių dalykų.
Kartais sunkumo jausmas nebūtinai reiškia, kad kaltas vienas konkretus produktas.
Gal suvalgei per daug.
Gal valgei labai greitai.
Gal tuo pačiu metu žiūrėjai į telefoną, galvojai apie darbus ir net nepastebėjai, kada pasisotinai.
O gal vos pavalgęs iškart grįžai į tą patį dienos tempą.

Aš pats vis dar mokausi stebėti šiuos dalykus.
Ne tam, kad gyvenčiau pagal tobulas taisykles.
Man apskritai vis mažiau patinka „tobulo gyvenimo“ receptai.
Tiesiog noriu geriau suprasti savo kūną ir jo reakcijas.
Kartais kūnas pasako daugiau nei maisto etiketė.
Tik reikia pradėti jo klausytis.

O dabar man nuoširdžiai įdomu 👇
Kaip jūs dažniausiai jaučiatės po pietų?
⚡ Atsiranda energijos?
Ar 😴 norisi miego?

Parašykite komentaruose. Įdomu, kuris variantas mūsų čia bus dažnesnis.

12/07/2026

Kodėl nustojau sekmadienį laikyti tiesiog dar viena laisva diena.

Anksčiau sekmadienis man dažnai tiesiog... pradingdavo.

Ryte atrodo – visa diena prieš akis. Gal kažkur nuvažiuosime. Gal kažką nuveiksiu namuose. Gal prisėsiu prie vieno iš savo projektų, kuriam visą savaitę neradau laiko.

Tada viena mintis.
Kita.
Dar kažką prisimeni.
Ir staiga jau vakaras.
O galvoje prasideda pirmadienis.

Darbai. Planai. Neatsakyti laiškai. Naujos idėjos. Dalykai, kuriuos „būtinai reikia padaryti“.

Man apskritai nėra labai lengva nieko neveikti. Mano galvoje beveik nuolat kažkas vyksta. Gimsta nauji projektai, idėjos, norisi kažką keisti, patobulinti ar pradėti.

Ilgą laiką man net atrodė, kad tai yra privalumas.
Dabar suprantu, kad ne visada.

Pastaruoju metu bandau sekmadienį matyti ne kaip dar vieną laisvą dieną, kurią reikia kuo geriau išnaudoti.

Man tai vis labiau tampa perėjimu iš vienos savaitės į kitą.
Ne dideliu ritualu.
Ne tobulu „slow living“ sekmadieniu iš Instagram.

Kartais tai tiesiog pasivaikščiojimas. Arbatos puodelis. Mažiau telefono. Pokalbis. Ar valanda, per kurią sąmoningai nepradedu naujo projekto. Pastarasis punktas man turbūt sunkiausias. 😄

Ir pastebėjau vieną paprastą dalyką.
Kartais naujai savaitei geriausiai pasiruoši ne tada, kai sekmadienio vakarą susirašai dar ilgesnį darbų sąrašą.
Kartais jai pasiruoši tiesiog leisdamas sau šiek tiek sustoti.

Aš dar tik mokausi.

O kaip yra jums? Sekmadienį dar ilsitės ar vakare jau mintimis gyvenate pirmadieniu?

11/07/2026

Prisipažinsiu – anksčiau vasarą vanduo man turėjo būti kuo šaltesnis. Geriausia dar su pilna stikline ledukų. 😄

Tik pradėjęs giliau domėtis ajurveda sužinojau, kad ji į ledinius gėrimus žiūri visai kitaip.

Ar dabar niekada negeriu šalto vandens? Žinoma kartais geriu. Aš apskritai nemėgstu kraštutinumų.

Bet dažniausiai jau renkuosi kambario temperatūros vandenį.

Įdomu – o kaip jūs? Ledukai būtini ar visiškai nesvarbu?

02/06/2026

🤍 Kartais geriausias vasaros gėrimas – tai tiesiog vanduo, žalumynai ir tinkama temperatūra.

14/05/2026

01/11/2025

Pagalvok, kaip sunku pakeisti save, ir suprasi, kaip menkos yra tavo galimybės pakeisti kitus.

05/10/2025

Ką visada pasiimu su savimi į keliones, atostogas ir netgi į svečius.
Duodu sau ir šeimai, kad nereikėtų jaudintis dėl skrandžio ir žarnyno.

Kompleksas „Virškinimo palaikymas“ (Digestion Support) – būtinas bet kokioms virškinimo trakto problemoms mano vaistinėlėje.
• Po gausaus valgio
• Po vakarėlio
• Po riebaus maisto
• Kai jaučiate diskomfortą ir kankina rėmuo
• Kai po „sausos mitybos“ atsiranda vidurių užkietėjimas
• Skrydis ir nauja šalis
• Kai vaikui skauda pilvuką
• Netikėtas keptas kotletas
• Ir netgi mėgstamas močiutės čeburekas

Bet kurioje iš šių situacijų – viena kapsulė išgelbės jūsų dieną.

Sudėtyje yra tik stiprios ajurvedinės žolės: amla, plaukuotasis ir karpotasis viršūklis, pankolis, kalendros, pipali, kuminai.
Jos reguliuoja rūgštingumą, mažina pilvo pūtimą, palaiko kepenų ir žarnyno veiklą, padeda esant vidurių užkietėjimui ir sunkumui po valgio.

Viskas 60 kapsulių buteliuke.
Paimkite su savimi į kelionę, šventę, į biurą.

Užsisakyti galite čia: https://ajurveda24.lt/virskinimo-sistemai-zarnynui/500-maisto-papildas-digestion-support-planet-ayurveda

Aš nusprendžiau apžvelgti savo šeimos vaistinėlę. Mes neturime lėtinių ligų, bet turime patikrintų „būtinų turėti“ priemonių. Aš po truputį papasakosiu. Jei įdomu, spauskite „patinka“.

04/10/2025

🍃 Sveiki, mes – Andrius ir Oksana. Ajurveda mums – ne tik darbas, tai mūsų kasdienybė, vertybės ir kelias į sąmoningesnį gyvenimą. Kai prieš kelerius metus Lietuvoje ieškojome ajurvedinių produktų, neradome… Tad nusprendėme patys juos atvežti, atidaryti parduotuvę ir kurti vietą, kurioje žmonės rastų ne tik kokybiškas priemones, bet ir žinias, kaip jomis naudotis.

Šiandien su džiaugsmu sakome – išaugome iki didžiausios ajurvedos produktų parduotuvės savo srityje Lietuvoje. Tačiau labiausiai didžiuojamės ne skaičiais, o žmonėmis: kiekvienas klientas mums svarbus. Išklausome, konsultuojame, rekomenduojame tai, kas tinka būtent jums – be spaudimo, su pagarba ir aiškumu.

Mūsų tikslas – ne „stebuklai per naktį“, o paprasti, veikiantys sprendimai: mitybos principai, ritualai, kokybiški aliejai ir prieskoniai, atsakingai atrinkti papildai. Mes nuolat mokomės – dalyvaujame kursuose, gilinamės į tradicinius šaltinius ir šiuolaikines įžvalgas. Tuo pačiu dalinamės patirtimi: rengiame mokymus, dirbtuves, kuriame turinį, kad ajurveda būtų suprantama ir pritaikoma čia, Lietuvoje.

Jei norite daugiau ramybės, geresnio miego, stipresnio virškinimo ir aiškumo, nuo ko pradėti – esame čia. Parašykite mums, užsukite į parduotuvę ar prisijunkite prie mūsų mokymų.

Ačiū, kad esate mūsų bendruomenės dalis. Jūsų pasitikėjimas įkvepia kasdien dirbti dar atsakingiau. 🙏
— Andrius & Oksana ❤️